సంబంధంలో నియంత్రించే ప్రవర్తనను ఎదుర్కోవడం

ఇది అరుదుగా మాత్రమే గొడవతో మొదలవుతుంది. దాదాపు శ్రద్ధలా వినిపించే చిన్న విషయాలతో మొదలవుతుంది. ఆ స్నేహితుడిని మీరు కలవకపోతే బాగుంటుందని వాళ్లు అంటారు, ఈ ఒక్కసారికి. మీరు క్షేమంగా ఇంటికి చేరారో లేదో తెలుసుకోవాలని, కాబట్టి మీ లొకేషన్ పంచుకోమని అంటారు. ముందు అడగకుండా మీరు ఒక ప్రణాళిక వేసుకుంటే వాళ్లు మౌనమైపోతారు, పెద్దగా అరవడం కంటే ఆ మౌనమే మీకు ఎక్కువ ఖరీదవుతుంది.

నెల నెలకు మీ ప్రపంచం కాస్త చిన్నదవుతుంది. బయటికి ఏమీ చెప్పకముందే, మనసులోనే మీ ఎంపికలను వాళ్ల ముందు నడిపి చూడటం మొదలుపెడతారు. ఒకరోజు మీరు గమనిస్తారు, వాళ్ల ప్రతిస్పందనకు సిద్ధపడకుండా, ఏం వేసుకోవాలో, ఎవరికి ఫోన్ చేయాలో, ఖాళీ మధ్యాహ్నాన్ని ఎలా గడపాలో అనే సులభమైన విషయాన్ని చివరిసారి ఎప్పుడు నిర్ణయించుకున్నారో మీకు గుర్తు లేదని.

ఇందులో ఏదైనా మీకు తగిలితే, మీరు ఊహించుకోవడం లేదు, మీరు మరీ సున్నితమూ కాదు. నియంత్రించే ప్రవర్తన నిజమైనది, దానికి ఒక రూపం ఉంది, మీరు చేయగలిగినవి ఉన్నాయి.

నియంత్రణ నిజానికి ఎలా ఉంటుంది

నియంత్రణ అంటే ఒక చెడ్డ క్షణం గురించి కాదు. అది ఒక నమూనా. ఒక వ్యక్తి క్రమంగా ఇంకొక వ్యక్తి జీవితపు స్టీరింగ్‌ను తీసుకుని, తిరిగి ఇవ్వరు.

ఇది చాలా రూపాల్లో కనిపించవచ్చు, తరచుగా ఇవి కలగలిసి ఉంటాయి:

• తమవి కాని విషయాలను నిర్ణయించడం, మీరు ఏం వేసుకోవాలో, ఎవరిని కలవాలో, ఎక్కడికి వెళ్లాలో, డబ్బు ఎలా ఖర్చు చేయాలో.
• మిమ్మల్ని ఇతరుల నుంచి దూరం చేయడం. స్నేహితులతో, కుటుంబంతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం, ప్రణాళికలను కష్టం చేయడం, ఇంట్లోనే ఉండటమే సులభమైన దారి అయ్యేంతవరకు అలిగి ఉండటం.
• గమనించడం. మీ ఫోన్ చూడటం, మీ లొకేషన్ అడగడం, మీ రోజు లెక్క కోరడం.
• జరిగినదాన్ని తిరగరాయడం. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన విషయాన్ని మీరు లేవనెత్తితే, ఎలాగో మీరే క్షమాపణ చెబుతూ, మీరు గుర్తుపెట్టుకున్నది కూడా నిజమేనా అన్న సందేహంతో వెళ్లిపోతారు. (దీన్ని థెరపిస్టులు గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటారు.)
• ప్రేమ ముసుగులో అసూయ. "నీ గురించే నాకు దిగులు" అనేది, మీరు మామూలు పనులు చేయలేకపోవడానికి కారణమవుతుంది.
• లెక్కలు తమ చేతిలో ఉంచుకోవడం. డబ్బును నియంత్రించడం వల్ల వెళ్లిపోవడం, చివరికి విభేదించడం కూడా అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది.

Cleveland Clinic ఇక్కడ పట్టుకోదగిన ఒక విషయం చెబుతుంది: నియంత్రించే ప్రవర్తనలో చాలావరకు ఎదుటివారి ఆందోళన నుంచి వస్తుంది, మిమ్మల్ని అణచివేయాలన్న ఏదో ప్రణాళిక నుంచి కాదు. దానివల్ల అది సరైనదైపోదు. దాన్ని సరిచేయడం మీ పని కూడా కాదు. కానీ దానితో వాదించాలన్న ఆత్రుతను ఇది తగ్గించగలదు, ఎందుకంటే ఎవరైనా పేరు పెట్టని ఒక భయం నుంచి వాళ్లను తర్కంతో బయటికి తీసుకురావడం సాధారణంగా సాధ్యం కాదు.

హద్దులు నియంత్రణతో సమానం కాదు

ఇది చాలామందిని తడబడేలా చేస్తుంది, తరచుగా ఉద్దేశపూర్వకంగానే. నియంత్రించే భాగస్వామి కొన్నిసార్లు తమ డిమాండ్లను "హద్దులు" అని పిలుస్తారు. అవి ఒకటి కావు, తేడా స్పష్టంగా ఉంది.

హద్దు అనేది మీ గురించి. మీరు ఏం చేస్తారు, ఏం చేయరు, మీకు ఏది సరిపడుతుంది, మిమ్మల్ని ఎలా చూడాలని కోరుకుంటారో అది చెబుతుంది. "ఒకరి సందేశాలు ఒకరు చదవడం నాకు సౌకర్యంగా లేదు." "వారానికి ఒక సాయంత్రం నా సొంత స్నేహితులతో గడపాలి."

నియంత్రణ అంటే వాళ్లు మిమ్మల్ని నడిపించడం. మీరు ఏం చేయడానికి అనుమతి ఉందో అది చెబుతుంది.

love is respect సంస్థ దీన్ని సూటిగా చెబుతుంది: ఆరోగ్యకరమైన హద్దులు ఒక వ్యక్తిని కాపాడతాయి, గౌరవిస్తాయి, అనారోగ్యకరమైనవి ఇంకొకరిని నియంత్రించడానికి లేదా హాని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ఒకటి మిమ్మల్ని కాస్త స్వేచ్ఛగా వదులుతుంది. రెండోది ఒక తలుపు మూసేస్తుంది.

మీరు ప్రయత్నించగలిగేవి

మీరు ఇంతవరకు చదివి, మీ భాగస్వామితో మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తూ, కేవలం అలసిపోయినట్టు ఉంటే, సాయపడే నిజమైన కదలికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఏదీ ఎదుటివారిని మార్చడం గురించి కాదు. మీ కాళ్లపై మీరు నిలబడటం గురించి.

ముందు మీకు మీరే పేరు పెట్టండి

ఎవరికైనా ఒక్క మాట చెప్పకముందు, నిజంగా ఏం జరుగుతోందో మీ మనసులో స్పష్టం చేసుకోండి. సాయపడితే కొన్ని నిర్దిష్ట క్షణాలను రాసుకోండి. ఆ నమూనాకు పేరు పెట్టడం ద్వారానే మీ సొంత అంచనాను మీరు మళ్లీ మళ్లీ శంకించడం ఆపేస్తారు, ఎవరో కథను తిరగరాస్తూ ఉన్నప్పుడు కరిగిపోయేది సరిగ్గా అదే.

మీది ఏమిటో ప్రశాంతంగా, ఆ క్షణంలోనే చెప్పండి

మీరు ఉపన్యాసం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. హద్దు అత్యంత ఉపయోగకరమైన రూపం చిన్నదిగా, ఆ విషయం జరిగిన దగ్గరలోనే చెప్పినదిగా, వాళ్ల లోపాల గురించి కాకుండా మీ గురించి ఉంటుంది. "గురువారం రాత్రులు నా స్నేహితుల కోసం ఉంచుకుంటాను." "నా పాస్‌వర్డ్‌లు పంచుకోను." వీటిలో ఏదీ అవమానం కాదు, హెచ్చరిక కాదని గమనించండి. అవి మీ గురించిన వాస్తవాలు మాత్రమే.

మొదటి కొన్నిసార్లు కొంత ప్రతిఘటన ఊహించండి. ఎప్పుడూ పరీక్షకు గురికాని హద్దు ఇంకా నిజమైన హద్దు కాదు. దయగా, పొడవైన వాదన లేకుండా స్థిరంగా నిలబడటమే మొత్తం నైపుణ్యం.

మీ సొంత జీవితం కోసం అనుమతి అడగడం ఆపేయండి

ప్రతిదీ తమ ముందు నడిపి చూపించేలా ఎవరైనా మీకు అలవాటు చేసినప్పుడు, మీరు నిశ్శబ్దంగా దాన్ని ఆపేయవచ్చు. అభ్యర్థించడం మానేసి, చెప్పండి. "శనివారం మధ్యాహ్నం Samతో భోజనానికి వెళ్తున్నాను" అనేది "Samను కలవడం పర్వాలేదా?" అనేదాని కంటే వేరుగా వినిపిస్తుంది. మీరు మొరటుగా ఉండటం లేదు. మామూలుగా మీకు దక్కాల్సిన చోటును తిరిగి తీసుకుంటున్నారు.

మీ మనుషులను ఉంచుకోండి

ఏకాంతమే నియంత్రణకు ఇంజన్, కాబట్టి అనుబంధమే విరుగుడు. స్నేహాలు మౌనమైపోనివ్వకండి. మిమ్మల్ని బాగా తెలిసిన, మీకు నిజం చెప్పే ఒకరిద్దరిని మీ జీవితంలో ఉంచుకోండి. వాళ్ల నుంచి మీరు దూరమైపోతే, ఒకే ఒక నిజాయితీ అయిన సందేశం మీరు అనుకున్నదాని కంటే సులభంగా ఆ తలుపును మళ్లీ తెరుస్తుంది.

వాదన గెలుస్తానని ఆశించకండి

నియంత్రించే భాగస్వామిని మీ దృష్టికోణం చూసేలా మాటలతో ఒప్పించడం బహుశా జరగదు, ప్రయత్నించడం తరచుగా పరిస్థితిని దిగజారుస్తుంది. మీరు ఎలా స్పందిస్తారో, ఏం చేస్తారో, ఏం చేయరో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు, వాళ్ల అంగీకారం అవసరం లేకుండానే దాన్ని నిలబెట్టుకోవచ్చు. వాళ్ల అంగీకారం ఎప్పుడూ మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచేది కాదు.

ఇది ఒక కష్టకాలం కంటే పెద్దదైనప్పుడు

అత్యంత ముఖ్యమైన గీత ఇక్కడ ఉంది, దీని గురించి నిజాయితీగా ఉండటం విలువైనది. ఆందోళనతో నియంత్రణ కోసం చేయి చాచే భాగస్వామికీ, నియంత్రణ మిమ్మల్ని భయపెట్టేదిగా మారిన భాగస్వామికీ మధ్య తేడా ఉంది.

మిమ్మల్ని చిన్నగా చేయడానికి, వేరు చేయడానికి, మీపై నిఘా పెట్టడానికి, మిమ్మల్ని శిక్షించడానికి ఆ నమూనాను వాడినప్పుడు, దానికి ఒక పేరు ఉంది. UKలో అది బలవంతపు నియంత్రణ అనే నేరం, ఇంకొక వ్యక్తి రోజువారీ జీవితాన్ని ఏకాంతం చేయడానికి, దోచుకోవడానికి, నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల నమూనాగా NHS దాన్ని వర్ణిస్తుంది. ఆ పేరు ముఖ్యం, ఎందుకంటే అది మీకు ఒక నిజం చెబుతుంది: ఇది మెరుగైన సంభాషణతో మీరు సరిచేయగలిగే భావ ప్రసార సమస్య కాదు.

మరింత గట్టిగా ప్రయత్నించడం కాదు, బయటి సాయం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని చెప్పే కొన్ని సంకేతాలు:

• ఒక చిన్న హద్దు పెట్టినా వాళ్లు ఎలా స్పందిస్తారోనని మీరు భయపడుతున్నారు. love is respect దీన్ని నేరుగా చెబుతుంది, వాళ్లు కోపంతో స్పందిస్తారేమోనని మీ సొంత అవసరాలను లేవనెత్తడానికే మీరు భయపడితే, అది తనంతట తానే ఒక హెచ్చరిక సంకేతం.
• నియంత్రించే ప్రవర్తనతో పాటు బెదిరింపులు, భయపెట్టడం, లేదా శారీరకమైనది ఏదైనా ఉంది.
• మీరు సురక్షితంగా వెళ్లిపోలేరని అనిపిస్తోంది, లేదా మీ సొంత డబ్బు మీ చేతిలో లేదు.
• నిజం ఏమిటో, మీరు ఎవరో అన్న భావనను మీరు కోల్పోవడం మొదలైంది.

ఇవి మీకు తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, దయచేసి దీన్ని ఒంటరిగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించకండి, ఇది వృత్తిగా చేసే ఎవరితోనైనా మాట్లాడకముందు, మీరు బయటికి వెళ్లే దారి వెతుకుతున్నారని నియంత్రించే భాగస్వామికి తెలియనివ్వకండి. ఒక గృహ హింస సలహాదారు లేదా ఒక కౌన్సెలర్, మీరు దీన్ని ఆలోచించడంలో, మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచే ప్రణాళిక వేసుకోవడంలో సాయపడగలరు. వీటిలో దేనికీ మీరు ప్రేమలో విఫలమయ్యారని అర్థం కాదు. మీరు ఇంకొకరి ప్రవర్తనను ఎదుర్కొన్నారని, దానితో మీకు మద్దతు దక్కాల్సిందేనని అర్థం.

సమస్య మీరేనని మిమ్మల్ని నమ్మించడం నియంత్రణ అలవాటు. మీరు కాదు. మీ సొంత స్నేహితులు, మీ సొంత ఎంపికలు, మీ "వద్దు"ను నిజంగా తీసుకునే భాగస్వామి కావాలని కోరుకోవడం, అది మరీ ఎక్కువ అడగడం కాదు. అదే కనీస స్థాయి. మీరు దీన్ని అసలు చదువుతున్నారన్న వాస్తవమే, మీలోని ఏదో భాగానికి అది అప్పటికే తెలుసని చెబుతోంది.

ఆధారాలు

• Cleveland Clinic, How To Deal With a 'Control Freak'
• love is respect, What are my boundaries?
• love is respect, Relationship Spectrum
• NHS, Getting help for domestic violence and abuse