తెలుగు
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
మీరు నిజంగా కొనసాగించగలిగే ఆరోగ్య లక్ష్యాలు పెట్టుకోవడం
పెద్ద సంకల్పాలు దాదాపు రెండు వారాల పాటు గొప్పగా అనిపిస్తాయి. తర్వాత అవి తమ సొంత బరువుకే కుప్పకూలుతాయి. బిజీ వారాన్ని, చెడ్డ రోజును, ఏదీ ఉత్సాహంగా అనిపించని సుదీర్ఘ కాలాన్ని తట్టుకుని నిలిచే ఆరోగ్య లక్ష్యాలు ఎలా పెట్టుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
రెండు రోజుల నియమం: ఒకసారి తప్పడం ఎందుకు ఫర్వాలేదు
చాలా అలవాట్లు ఒక్క రోజు తప్పినందుకు చనిపోవు. ఆ తర్వాత వచ్చే వలయం వల్ల చనిపోతాయి. రెండు రోజుల నియమం అనేది, వదిలేయకుండా మీరు తప్పిపోవడానికి వీలిచ్చే ఒక చిన్న, క్షమించే రక్షణ కంచె.
ఆరోగ్యం గురించి అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే ఆలోచన నుంచి బయటపడటం
ఒక్క వ్యాయామం తప్పింది, ఒక్క రోజు తిండి పట్టు తప్పింది, వెంటనే మొత్తం పాడైపోయినట్టు అనిపిస్తుంది. ఆ భావనకు ఒక పేరుంది, చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూలిపోవడానికి అదే నిశ్శబ్ద కారణం.
హ్యాబిట్ స్టాకింగ్: పాత దినచర్యల మీద కొత్తవి కట్టడం
మీ మంచి సంకల్పాలు జారిపోతూ ఉండటానికి కారణం సంకల్ప బలం లేకపోవడం కాదు. పూర్తిగా కొత్త అలవాటును మీరు గుర్తుంచుకోవాలని ప్రయత్నించడమే. మీరు ఇప్పటికే చేసే దానిపై దాన్ని పేర్చడం ఆ సమస్యను తీరుస్తుంది.
మీరు అనుకుంటున్న దానికన్నా చిన్నగా మొదలుపెట్టండి
మంచి సంకల్పాలు చాలావరకు చనిపోవడానికి కారణం, మొదటి రోజే మనం మరీ పెద్ద లక్ష్యం పెట్టుకోవడం. దాదాపు హాస్యాస్పదంగా అనిపించేంత చిన్నదిగా లక్ష్యాన్ని కుదించడం బలహీనమైన ప్రణాళిక కాదు, నిజంగా నిలిచేది అదే.
ఒకసారి తప్పిన తర్వాత మళ్లీ దారిలోకి రావడం (వలయంలో పడకుండా)
ఒక వ్యాయామం తప్పింది, ఒక వారం చెడింది, ఒక నెల మొత్తం పోయింది. తప్పిపోవడం ఎప్పుడూ అసలు సమస్య కాదు. ఆ వెంటనే మీ తలలో జరిగేదే సమస్య. మిమ్మల్ని కిందికి నొక్కే అపరాధ భావం లేకుండా తిరిగి రావడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
అలవాట్లను నమోదు చేసుకోవడం, ఆ నమోదుతోనే అలసిపోకుండా
అలవాట్ల ట్రాకర్ మీకు సాయపడాలి, మీరు విఫలమయ్యే మరో పనిగా మారకూడదు. అపరాధభావం కలిగించకుండా మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపే ట్రాకర్ను ఎలా వాడాలో ఇక్కడ ఉంది.
గురువుకు కాదు, మీకు సరిపోయే ఉదయపు దినచర్యను నిర్మించుకోండి
తెల్లవారుజామున 5 గంటల చన్నీటి స్నానాన్నీ, ఆన్లైన్లో చూసిన 12 దశల దినచర్యనూ మర్చిపోండి. మీకు నిజంగా సాయపడే ఉదయం అంటే మీరు మళ్ళీ మళ్ళీ చేయగలిగేదే. మీ నిజ జీవితం చుట్టూ సరళమైన, కుదురైన రోజు ప్రారంభాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
అలవాట్లు నిజంగా ఎలా ఏర్పడతాయి (21 రోజులు ఎందుకు కట్టుకథ)
అలవాటు అంటే సంకల్ప బలం కాదు. పునరావృతం ద్వారా మీ మెదడు నిర్మించే ఒక వలయం అది, చివరికి ఆ ప్రవర్తన దాదాపు దానంతట అదే నడుస్తుంది. ఆ వలయాన్ని అర్థం చేసుకుంటే మంచి అలవాట్లను నిర్మించడం చాలా సులభమవుతుంది.
స్క్రీన్ అలవాట్లు, మీ ఆరోగ్యం: అలసిన కళ్లకు, బిగుసుకుపోయిన శరీరానికి, మెరుగైన నిద్రకు చిన్న మార్పులు
స్క్రీన్లు శత్రువులు కావు, కానీ మనలో చాలామంది వాటిని వాడే తీరు మన కళ్ల మీద, వీపు మీద, నిద్ర మీద నిశ్శబ్దంగా భారం మోపుతోంది. మీ ఫోన్ను సొరుగులో పడేయమని అడగకుండానే సాయపడే, ఆచరణలో పెట్టగలిగే మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బాగానే ఉన్నట్టు అనిపించినా, ఏటా ఒకసారి పరీక్ష ఎందుకు ముఖ్యం
సంవత్సరానికొక పరీక్ష ఉద్దేశమే నిశ్శబ్దమైన వాటిని, ఇంకా నొప్పి పెట్టని వాటిని పట్టుకోవడం. ఒక పరీక్ష మీ కోసం నిజంగా ఏం చేస్తుంది, బాగానే ఉన్నప్పుడే ఎందుకు వెళ్లాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.
నివారణ ఆరోగ్యం, సూటిగా: బోరు కొట్టే ఆ చెకప్ మీకు మీరు చేసుకునే అత్యంత దయగల పనుల్లో ఒకటి
నివారణ సంరక్షణ ఉత్కంఠభరితం కాదు, అదే దాని ఉద్దేశం. అది నిజానికి దేన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముందుగానే పట్టుకోవడం ఎందుకంత ముఖ్యం, దాన్ని కొనసాగించడం ఎలా తేలిక చేసుకోవాలో ఇదిగో.
