తెలుగు
రోజువారీ కదలిక
రోజువారీ అడుగులు: మీ సంఖ్యను కనుక్కోవడం
10,000 అడుగుల లక్ష్యం శాస్త్రం కాకముందు ఒక మార్కెటింగ్ నినాదం. ఎన్ని అడుగులు సాయపడతాయో పరిశోధన నిజంగా ఏం చెబుతోంది, మీ సంఖ్య ఇంకెవరిదానితోనూ ఎందుకు సమానం కాదు, మీ నడకను ఇంటిపనిగా మార్చకుండా అడుగులు ఎలా పెంచుకోవాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.
మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి నడక: ఒక చిన్న నడక మీ మనసును ఎలా విడిపిస్తుంది
ఒక సమస్య కదలకపోయినప్పుడు, మీ తల తడి సిమెంట్లా అనిపించినప్పుడు, జవాబు తరచూ బల్ల దగ్గర ఇంకా గట్టిగా నెట్టడం కాదు. లేచి నడకకు వెళ్లడమే. ఎందుకో దానిపై ఉన్న పరిశోధన ఆశ్చర్యకరంగా బలమైనది.
ఆటే ఒక వ్యాయామం
ఎప్పుడో ఒకప్పుడు కదలిక ఒక పనిభారంగా మారిపోయింది. కానీ చెట్లు ఎక్కి, స్నేహితుల వెంట పరుగెత్తిన శరీరం ఇంకా అక్కడే ఉంది, అది మళ్లీ ఆడాలని ఎంతో కోరుకుంటోంది.
కష్టమైన రోజుల్లో సున్నితమైన కదలిక: ఐదు నిమిషాల నడకే మొత్తం విజయం అయినప్పుడు
నిజమైన వ్యాయామం అసాధ్యంగా అనిపించే రోజుల్లో కూడా, అతి చిన్న కదలిక మీ మనోభావాన్ని మార్చగలదు. గీతను ఎలా తగ్గించాలో, కాస్త కదలిక కూడా ఎందుకు సాయపడుతుందో, ఆ పని చేస్తూ మీతో మీరు ఎలా దయగా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది.
గ్రీసింగ్ ద గ్రూవ్: రోజంతా కదులుతూ ఉండటం
జిమ్లో ఒక అలసిపోయే గంటలోనే మీ ఆరోగ్యాన్ని సంపాదించుకోనవసరం లేదు. చిన్న చిన్న కదలికలను రోజంతా పరచుకోవడం కొనసాగించడం సులభం, అది మీ శరీరానికీ మనసుకూ నిజమైన మేలు చేస్తుంది.
ఎవరూ గమనించకుండా మీ డెస్క్ దగ్గరే చేయగలిగే సాగదీతలు
మీ మెడ, భుజాలు రోజంతటి కదలికలేమి భారాన్ని మోస్తాయి. కూర్చున్న చోటే చేసే కొన్ని నిశ్శబ్ద సాగదీతలు, ముడులు గట్టిపడకముందే వాటిని విప్పగలవు.
ప్రకృతిలో నడక: బయటి నడక ఇచ్చే నిశ్శబ్ద పునఃప్రారంభం
చెట్ల కింద నడక, ట్రెడ్మిల్ మీద నడక చేయలేని పని చేస్తుంది. పరిశోధన ఏం చెబుతోందో, దాన్ని అనుభవించడానికి ఎంత తక్కువ చాలో ఇక్కడ ఉంది.
రోజంతా కూర్చోవడం మిమ్మల్ని ఎందుకు అలసిపోయేలా చేస్తుంది (సహాయపడే చిన్న పరిష్కారం)
డెస్క్ దగ్గర సుదీర్ఘమైన రోజు మిమ్మల్ని బిగుసుకుపోయేలా, మసకగా, విచిత్రంగా అలసిపోయేలా వదిలేస్తుంది, మీరు దాదాపు కదలకపోయినా. కూర్చోవడం మీ శరీరానికి ఏం చేస్తుంది, దాన్ని తిప్పికొట్టే సులభమైన, చేయదగిన పని ఏమిటో ఇక్కడ ఉంది.
మీ రోజులో నిజంగా నిలిచిపోయే కదలిక విరామాలు
ఎక్కువసార్లు లేచి నిలబడాలని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. సంకల్ప శక్తి లేకుండా, పళ్లబిగువున ప్రయత్నించకుండా, పట్టించుకోవడం మానేసే ఇంకో రిమైండర్ లేకుండా దాన్ని జరిగేలా చేయడమే మెలకువ.
భోజనం తర్వాత చిన్న నడక
తిన్న తర్వాత పది పదిహేను నిమిషాలు కాళ్ల మీద నిలబడటం అనేది ఉన్నవాటిలో అత్యంత చిన్న, అత్యంత సులభమైన ఆరోగ్య అలవాట్లలో ఒకటి. దీని వెనుక ఉన్న పరిశోధన ఆశ్చర్యకరంగా బలమైనది, ఇది హాయిగా అనిపించడానికి ఉన్న కారణాలు కూడా అంతే.
చురుకైన ప్రయాణం, సులభంగా: ఎలాగూ చేసే ప్రయాణాన్ని కదలికగా మార్చడం
మనలో చాలామందికి ఆఫీసుకు వెళ్లే ప్రయాణం వృథా సమయం, ట్రాఫిక్లోనో, రద్దీ రైలులోనో కరిగిపోతుంది. కానీ నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, కనీసం కొంత దూరం కాలినడకన వెళ్లడం, ఎలాగూ చేయబోయే ప్రయాణంలోకి నిజమైన వ్యాయామాన్ని ఇమిడ్చేస్తుంది, రోజంతటికీ ప్రశాంతమైన స్వరాన్ని కూడా ఇస్తుంది.
కేవలం ఆనందం కోసం నృత్యం
మీకు తాళం, జోడీ, లేదా చూసేవాళ్లు ఎవరూ అవసరం లేదు. మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి కదలడం, మీ శరీరానికీ మీ మనసుకూ మీరు చేయగలిగే అత్యంత తక్కువగా గుర్తింపు పొందిన పనుల్లో ఒకటి.
కదలికతో మీ కీళ్లను సంతోషంగా ఉంచడం (అవును, నొప్పి పెడుతున్నప్పుడు కూడా)
ఒక కీలు నొప్పి పెట్టినప్పుడు, దానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం ఇంగితంలా అనిపిస్తుంది. చాలాసార్లు అది మీ కీలుకు అవసరమైన దానికి పూర్తి వ్యతిరేకం. బిగుసుకుపోయిన, నొప్పి పెడుతున్న కీళ్లకు మీరు చేయగలిగే అత్యంత దయగల పనుల్లో మృదువైన, క్రమమైన కదలిక ఒకటి.
డెస్క్ దగ్గర పనిచేసేవాళ్లకు కదలిక: రోజును తేలిక చేసే చిన్న మార్గాలు
మీ ఉద్యోగం మిమ్మల్ని గంటల తరబడి కుర్చీకే కట్టేస్తే, మధ్యాహ్నానికి మీ శరీరం దాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. దీనికి పరిష్కారం, మీకు సమయమే లేని జిమ్లో ఒక గంట కాదు. రోజంతా అక్కడక్కడా పంచిన కొన్ని చిన్న కదలికలే, అవి మిమ్మల్ని బిగుసుకుపోకుండా, మొద్దుబారిపోకుండా కాపాడతాయి.
భంగిమ ప్రాథమికాలు, హడావుడి లేకుండా
మంచి భంగిమ అంటే సైనికుడిలా నిలబడటమో, రోజంతా బిగుసుకుని ఉండటమో కాదు. మీ వెన్నెముకకు తేలికైన, సహజమైన ఆకారం ఇవ్వడం, ఏ ఒక్క భంగిమలోనూ చాలాసేపు గడ్డకట్టుకుపోకుండా ఉండటం. ఇక్కడ ప్రశాంతమైన, ఆచరణ సాధ్యమైన పద్ధతి ఉంది.
స్టాండింగ్ డెస్క్లు: నిజంగా వాటి విలువ ఉందా?
రోజంతా కూర్చున్న ప్రభావాన్ని స్టాండింగ్ డెస్క్ తుడిచేయదు, మీరు ఆశించినంత కేలరీలూ కరిగించదు. అయినా సరైన పద్ధతిలో వాడితే అది తన స్థానాన్ని సంపాదించుకోగలదు.
