ఎనిమిదేళ్ల వయసు గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయలేదు. ఎవరో వెంటపడుతున్నారని పరుగెత్తారు, చెట్టు అక్కడ ఉందని ఎక్కారు, ఆగాలన్న ఆలోచనే రాలేదు కాబట్టి వీధి దీపాలు వెలిగేదాకా బయటే ఉన్నారు. కదలిక ఒక పని కాదు. అదే ఒక రోజంతా.
తర్వాత మనం పెద్దవాళ్లమవుతాం, కదలిక ఒక జాబితాలోని అంశంగా దిగజారుతుంది. లెక్కపెట్టాల్సినది, మెరుగుపరచాల్సినది, దాని గురించి అపరాధభావం పడాల్సినది. *వర్కౌట్* అనే మాటలోనే పని ఉంది. మనలో చాలామందికి అది నిలవకపోవడంలో ఆశ్చర్యమేమీ లేదు. మానవ శరీరం చేసే అత్యంత సహజమైన పనుల్లో ఒకదాన్ని మనం ఇంటిపనిగా మార్చేశాం.
అలా చేయాల్సిన అవసరం లేకపోతే?
ఆట లెక్కలోకి వస్తుంది. నిజంగా వస్తుంది.
ట్రెడ్మిల్కూ, దొంగా పోలీస్ ఆటకూ మధ్య తేడా మీ గుండెకు తెలియదు. మీరు కష్టపడుతున్నారని దానికి తెలుసు. ఉధృతమైన బాస్కెట్బాల్ ఆట, కొలనులో ఒక గంట, ఎటో వెళ్లే పొడవైన సైకిల్ ప్రయాణం, వదిలి రాలేని ఒక డ్యాన్స్ ఫ్లోర్: ఇవి మీ గుండె వేగాన్ని పెంచుతాయి, బలాన్ని పెంచుతాయి, జిమ్లాగే శక్తిని ఖర్చు చేయిస్తాయి. తరచుగా ఇంకా ఎక్కువ, ఎందుకంటే గడియారం చూడటమే మీరు మర్చిపోతారు.
పెద్దవాళ్లకు అధికారిక శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు వారానికి దాదాపు 150 నిమిషాల మధ్యస్థ శ్రమను సిఫారసు చేస్తాయి, అది బాధాకరంగా ఉండాలని అవి చెప్పవు. వినోదం, క్రీడలు, చురుకైన ఆట, ఇవన్నీ ఆ మొత్తంలో లెక్కలోకి వస్తాయి. ఈత, కొండ నడక, పిల్లలతో బంతి ఆడటం, ఒక పికప్ గేమ్, ఉత్సాహంగా డ్యాన్స్ చేసిన ఒక సాయంత్రం కూడా. అది మీ గుండె వేగాన్ని పెంచి, శరీరాన్ని కదిలిస్తే, మీ శరీరం దాన్ని అదే విధంగా జమ చేసుకుంటుంది.
ఇందులో ఒక మౌనమైన లాభం దాగి ఉంది. చురుగ్గా ఉండటంలోని నిజమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీకు నిజంగా నచ్చిన పనులు చేయడం, మనుషులతో సమయం గడపడం అని CDC చెబుతుంది. మీరు ఎదురుచూసే శ్రమే మీరు మళ్లీ మళ్లీ చేసేది. వారం తర్వాత వారం తిరిగి రావడమే మొత్తం విషయం. మార్చిలో వదిలేసిన పరిపూర్ణ కార్యక్రమం కంటే, అక్టోబర్లో కూడా మీరు ఆడుతూ ఉండే ఒక చెత్త బ్యాడ్మింటన్ ఆటే మీకు ఎక్కువ చేస్తుంది.
ఆట మీ మనసుకు ఏం చేస్తుంది
ఒక మానసిక ఆరోగ్య సైట్లో ఆటకు చోటు దక్కేది ఇక్కడే. ఏ రకమైన కదలికైనా, మన దగ్గరున్న అత్యంత నమ్మదగిన మనసు ఉత్తేజకాల్లో ఒకటి. మధ్యస్థం నుంచి ఉధృతం వరకూ ఉన్న ఒక్క సెషన్ కూడా ఆ రోజే ఆందోళన భావాలను తగ్గించగలదని, ఆలోచనను పదును చేయగలదని, ఆ రాత్రి బాగా నిద్రపట్టేలా చేయగలదని CDC చెబుతుంది. కాలక్రమేణా చురుగ్గా ఉండటం డిప్రెషన్ ముప్పును తగ్గిస్తుంది, వయసు పెరుగుతున్నప్పుడు మెదడును కాపాడటానికి సాయపడుతుంది.
ఆట వీటన్నిటి మీద ఇంకేదో అదనంగా జోడిస్తుంది. అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా లాగేసుకుంటుంది. మీరు బంతి మీద, లయ మీద, తర్వాతి కదలిక మీద ధ్యాస పెట్టినప్పుడు, మీ మనసులోని దిగులు భాగం ఎట్టకేలకు మౌనమవుతుంది. ఆలోచనల చక్రం నుంచి ఆ విరామమే దానికదే ఒక ఔషధం. పైగా చాలా ఆటలు సామాజికమైనవి, మనం ఒప్పుకునేదానికంటే అది ఎక్కువ ముఖ్యం. American Psychiatric Association జాతీయ సర్వే ప్రకారం, క్రీడలు ఆడే పెద్దవాళ్లలో 83 శాతం మంది అది తమ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని చెప్పారు, ఒక జట్టులో భాగం కావడం ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా నిలిచింది.
ఒకే గంటలో మీకు కదలికా, మనుషులతో అనుబంధమూ దొరుకుతాయి. ఈ రెండూ ఇచ్చేవి చాలా తక్కువ.
మీ ఆటను కనుక్కోవడం
అందరూ ఒక లీగ్లో చేరాలనుకోరు, చేరాల్సిన అవసరమూ లేదు. మీరు కదులుతూ సమయం గడిచిపోవడమే మర్చిపోయేలా చేసేదేదైనా ఆటే. మీది కనుక్కోవడమే ముఖ్యం, ఇంకొకరిది అప్పు తీసుకోవడం కాదు.
తిరగడానికి కొన్ని దిశలు:
- బంతి ఉన్న ఏదైనా. బాస్కెట్బాల్, ఫుట్బాల్, టెన్నిస్, పింగ్-పాంగ్, మామూలుగా బంతి విసురుకోవడం. ఆట మిమ్మల్ని అడగకుండానే శ్రమను రాబట్టుకుంటుంది.
- నీరు. ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్, లేదా కొలనులో ఊరికే ఆడటం. కీళ్లకు తేలిక, దిగులుగా చేయడం కష్టం.
- నృత్యం. ఒక తరగతి, ఒక గది, ఒక పెళ్లి. గుండె వేగాన్ని పెంచుతూనే మిమ్మల్ని నవ్వించే పనులు చాలా తక్కువ.
- ఆరుబయలు. కొండ నడక, పడవ నడపడం, సైక్లింగ్, ఎక్కడం. కదలిక మీద ప్రకృతి తన సొంత ప్రశాంతతను జోడిస్తుంది.
- పిల్లలతో లేదా కుక్కతో ఏదైనా. వాళ్లు అలుపెరగని ఆట యంత్రాలు. వేగాన్ని వాళ్లే నిర్ణయించనివ్వండి, మీకు తెలియకుండానే మీరు అలసిపోతారు.
- గుంపు ఆటలు. ఫ్రిస్బీ, వాలీబాల్, ఒక వినోద లీగ్. ఉత్సాహం ఒక్కటే బయటికి తీసుకురాలేని రోజుల్లో ఆ సామాజిక లాగుడు మిమ్మల్ని బయటికి తీసుకొస్తుంది.
ఏది గొప్పగా వినిపిస్తుందో కాదు, ఏది నిజంగా సరదాగా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఆ సరదానే ఇక్కడ ఉద్దేశమూ, వ్యూహమూ.
పెద్దవాళ్ల జీవితంలోకి ఆటను మళ్లీ ఎలా తేవాలి
మొదట్లో కొంచెం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. ఆట అనేది మీకు వయసు మించిపోయినదో, తీరిక లేనిదో అనిపించవచ్చు. కాదు. మళ్లీ నెమ్మదిగా లోపలికి రావడం ఇలా.
- ఒకప్పుడు మీకు నచ్చినదానితో మొదలుపెట్టండి. ఒకప్పుడు మీరు వెలిగిపోయేలా చేసిన ఏదైనా క్రీడ, ఆట, నృత్యం ఉందా? అక్కడి నుంచి మొదలుపెట్టండి. శరీరం గుర్తుంచుకుంటుంది, ఆ నిప్పురవ్వ మీరు అనుకున్నదానికంటే వేగంగా తిరిగొస్తుంది.
- పందెం పూర్తిగా తగ్గించండి. మీరు దేనికీ ఎంపిక కావడం లేదు. చెత్తగా ఆడటం కూడా ఆడటానికి సరైన పద్ధతే. హాజరవడం నుంచే నైపుణ్యం వస్తుంది, భయం లేకపోవడం నుంచే హాజరవడం వస్తుంది.
- ఎవరినైనా వెంట తీసుకెళ్లండి. స్నేహితుడితోనో కుటుంబంతోనో కదలిక అనేది ఒక పని కాకుండా, రద్దు చేయడానికి ఇష్టపడని ఒక ప్లాన్ అవుతుంది. నీరసమైన రోజుల్లో మరో మనిషికి ఇచ్చిన మాటే మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది.
- ముఖ్యమైనదానిలా క్యాలెండర్లో పెట్టండి. ప్రతి శనివారం ఒక ఆట, లేదా మంగళవారం ఒక డ్యాన్స్ తరగతి, మీరు చేసే పని అవుతుంది, ఎప్పుడో చేద్దామనుకునే పని కాదు. ఉత్సాహం కంటే లయే ప్రతిసారీ గెలుస్తుంది.
- అది చాలు అనుకోండి. మీరు దాన్ని నమోదు చేయనవసరం లేదు, స్కోరు రాయనవసరం లేదు, ఏ సంఖ్యనూ తాకనవసరం లేదు. మీరు కదిలి, ఆనందించారంటే అది పనిచేసినట్టే. ఆ అనుమతే జనాన్ని సంవత్సరాల తరబడి మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి రప్పిస్తుంది.
ఒక మృదువైన, నిజాయితీ అయిన మాట
ఆట అంటే కదలిక, కదలిక మీ శరీరాన్ని ఏదో అడుగుతుంది. మీరు చాలాకాలంగా దాదాపు కదలకుండా ఉంటే, లేదా మీకు గుండె సమస్య, కీళ్ల ఇబ్బంది ఉంటే, గర్భవతి అయితే, లేదా ఆలోచింపజేసే ఏదైనా ఉంటే, కఠినమైన ఆటలోకి దూకేముందు మీ డాక్టర్తో ఒకసారి మాట్లాడండి. కొంచెం వార్మప్ చేయండి. మొదటి రోజే అంతా కుమ్మేయకుండా, ఉధృతిలోకి నెమ్మదిగా దిగండి. ఇప్పుడు మీకున్న శరీరానికి సరిపోయే రూపాన్ని ఎంచుకోండి, స్వేచ్ఛగా మార్చుకోండి. ఆగమని చెబుతున్న నొప్పిని దాటి ముందుకు నెట్టినందుకు ఏ బహుమతీ లేదు.
ఇప్పుడు ఏ రకమైన కదలికైనా అసాధ్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మోస్తున్న బరువు కేవలం అలసట కంటే ఎక్కువైతే, దాని గురించి ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ఆట ప్రతిదానికీ మందు కాదు, అలా ఉండాలని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు కూడా.
అయితే మనలో చాలామందికి సమస్య, కదలడం అంటే మనకు అసహ్యం అని ఎప్పుడూ కాదు. అది హాయిగా అనిపించగలదని మనం మర్చిపోయామన్నదే. సరదా కోసమే పరుగెత్తిన ఆ ఎనిమిదేళ్ల పిల్లవాడు ఇంకా మీలోనే ఉన్నాడు. వాళ్లకు ఒక బంతి, ఒక కొలను, ఒక డ్యాన్స్ ఫ్లోర్, ఒక ఖాళీ మైదానం ఇవ్వండి. ఏం జరుగుతుందో చూడండి.
మూలాలు
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health