తెలుగు
మంచి ఆహారం
తక్కువ బడ్జెట్లో బాగా తినడం: నిజమైన ఆహారం, నిజమైన డబ్బు, సిగ్గు అక్కర్లేదు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కాలే స్మూతీలుగా, ప్రతిదీ ప్రత్యేకంగా పెంచినదిగా అమ్ముతారు. నిజం మాత్రం ప్రశాంతమైనది, చౌకైనది. డబ్బు కటకటగా ఉన్నప్పుడు అపరాధ భావన లేకుండా, ఖరీదైన సరుకుల జాబితా లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు బాగా పోషించుకోవడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
కెఫీన్ మరియు ఆందోళన: మంచి కప్పుకూ, వణుకుకూ మధ్య గీతను ఎలా కనుక్కోవాలి
కాఫీ మీ ఉదయాన్ని తేలికపరచవచ్చు, లేదా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేయవచ్చు, ఆ తేడా తరచుగా ఒక్క కప్పు మాత్రమే. మీకిష్టమైన దాన్ని వదులుకోకుండానే మీ సొంత పరిమితిని ఎలా కనుక్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
మీరు తగినంత తింటున్నారా? తక్కువ ఇంధనపు ఉచ్చు
తక్కువ తినమని అంతులేని సలహాలు వింటాం. తాము కదిలే స్థాయికి చాలా తక్కువ తింటున్నవాళ్ల గురించి మాత్రం చాలా తక్కువ. మీరనుకున్నదాని కంటే తక్కువ ఇంధనం అందించడం సాధారణం, అది మిమ్మల్ని అలసటలో, మసకలో, ముందుకు సాగలేని స్థితిలో వదిలేయవచ్చు.
అలసిపోయినప్పుడు ఇంట్లో వంట చేయడం
ఏమీ మిగలని రాత్రుళ్లలో, వంట చేయడం ఒక అదనపు భారంలా అనిపిస్తుంది. మీకు వంటకమో సంకల్ప బలమో అవసరం లేదు. తక్కువ శ్రమ ఉన్న కొన్ని ఎత్తుగడలు, మిమ్మల్ని ఆదుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వంటిల్లు కావాలి. శక్తి అయిపోయినప్పుడు కూడా బాగా తినడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
స్థిరమైన శక్తి కోసం తినడం: మధ్యాహ్నపు నీరసాన్ని ఆపడం ఎలా
మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు కళ్ళు బరువెక్కి, ఏకాగ్రత చెదిరిపోయే ఆ నీరసం చాలాసార్లు మీ పళ్ళెంలోనే మొదలవుతుంది. మీరు ఏం తింటున్నారు, ఎప్పుడు తింటున్నారు అన్నదానిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు రోజంతా మీ శక్తిని మృదువుగా, సమతూకంగా ఉంచగలవు.
పేగు ఆరోగ్య మూలాలు: మిమ్మల్ని బాగుంచే బ్యాక్టీరియాకు ఎలా ఆహారమివ్వాలి
మీ లోపల ఒక సూక్ష్మజీవుల సమాజం నివసిస్తోంది, అది మీ జీర్ణక్రియను, రోగనిరోధక వ్యవస్థను, మీ మనఃస్థితిని కూడా తీర్చిదిద్దుతుంది. మంచి వార్త ఏమిటంటే, వాటికి బాగా ఆహారమివ్వడం వెల్నెస్ దుకాణాలు చెప్పే దానికంటే సరళమైనది, క్షమించేదీ కూడా.
నిజంగా తృప్తినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్
సమస్య మీరు స్నాక్స్ తినడం కాదు. ఆ స్నాక్ గంటలోనే మిమ్మల్ని మళ్ళీ ఆకలితో వదిలేసి, ఇంకా తినేలా చేయడమే. మిమ్మల్ని నిలబెట్టే స్నాక్ను ఎలా కట్టుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
సరళమైన వాపు తగ్గించే ఆహారం
మీకు ప్రత్యేకమైన డైట్ కానీ, సప్లిమెంట్ల అర ఖాళీ చేయడం కానీ, నిషిద్ధ ఆహారాల జాబితా కానీ అవసరం లేదు. వాపు తగ్గించే ఆహారం చాలావరకు ఇంగితజ్ఞానమే, మీ గుండెకు, పేగులకు, మానసిక స్థితికి మేలు చేసే ఆహార విధానంతో అది దాదాపు పూర్తిగా కలిసిపోతుంది.
చక్కెర, పతనాలు, మీ మానసిక స్థితి: ఒక చిరుతిండి చెడ్డ మధ్యాహ్నాన్ని ఎందుకు తిరగరాయగలదు
మధ్యాహ్నం దాటాక వణుకుతో, చిరాకుతో, పక్కనున్నవాళ్లపై విరుచుకుపడేలా అనిపించే ఆ నిస్తేజం మీ వ్యక్తిత్వం కంటే మీ రక్తంలో చక్కెర నుంచి వస్తుండవచ్చు. ఏమి జరుగుతోంది, స్థిరమైన ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ఎలా సమతలంగా ఉంచుతుంది అనేది ఇక్కడ ఉంది.
సహజ ఆహార పద్ధతికి పరిచయం: మీ ఆకలిని మళ్లీ నమ్మడం నేర్చుకోవడం
సహజ ఆహార పద్ధతి అంటే నియమాల జాబితాకు బదులు మీ శరీరం చెప్పేది వినమని అడిగే ఒక విధానం. అది ఏమిటో, పరిశోధన ఏం చెబుతోందో, మొదటి సున్నితమైన అడుగు ఎలా వేయాలో ఇక్కడ చూద్దాం.
భావోద్వేగ ఆహారం: చాలా మానవీయమైన అలవాటుకు మృదువైన దారి
ఒత్తిడిలో, దుఃఖంలో, లేదా బోరు కొట్టినప్పుడు ఆహారం కోసం చెయ్యి చాచడం నైతిక వైఫల్యం కాదు. అది ఒక తట్టుకునే పద్ధతి, దాన్ని సిగ్గుతో కాక కుతూహలంతో ఎదుర్కోవచ్చు. దాన్ని మృదువు చేయడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
రోజుకు మీకు నిజంగా ఎంత ప్రొటీన్ కావాలి?
ప్రొటీన్ ఇప్పుడు బాగా చర్చలో ఉంది, దాని చుట్టూ ఉన్న గోల ఒక సరళమైన ప్రశ్నను సంక్లిష్టంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇక్కడ సూటి సమాధానం, మీ సొంత సంఖ్యను అంచనా వేసే వేగమైన మార్గం, గ్రాముల లెక్క కంటే నిజంగా ఏది ముఖ్యమో ఉంది.
న్యూట్రిషన్ లేబుల్ను ఎలా చదవాలి
ప్యాకెట్ వెనుక ఉండే ఆ చిన్న తెలుపు నలుపు పెట్టెలో, ముందు భాగంలోని దాదాపు దేనికంటే కూడా ఎక్కువ ఉపయోగకరమైన సమాచారం ఉంటుంది. ఎక్కడ చూడాలో తెలిస్తే దాన్ని చదవడానికి పది సెకన్లు చాలు, మీరేం తింటున్నారన్నదానిపై అది నిశ్శబ్దంగా మీ పెత్తనాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది.
ఆకలా, కోరికా: రెండింటినీ ఎలా వేరు చేయాలి
నిజమైన ఆకలీ, కోరికా ఆ క్షణంలో దాదాపు ఒకేలా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి వేర్వేరు వాటిని అడుగుతున్నాయి. వాటిని వేరు చేయడం సంకల్పబలం గురించి కాదు, కాస్త శ్రద్ధగా వినడం గురించి.
నిజ జీవితానికి మీల్ ప్రెప్: ఒకసారి వండండి, వారమంతా సులభంగా తినండి
వరుసగా పేర్చిన ఒకేలాంటి డబ్బాల సంగతి మర్చిపోండి. నిజమైన మీల్ ప్రెప్ అంటే కొన్ని చిన్న ముందస్తు ఏర్పాట్లు, అవి సాయంత్రం ఆరు గంటల 'ఇవాళ ఏం వండాలి' అనే కంగారును అయిదు నిమిషాల సమాధానంగా మారుస్తాయి.
మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్: బల్ల దగ్గర నెమ్మదించడం
మనలో చాలామంది నిలబడి, స్క్రోల్ చేస్తూ, లేదా ముందున్న ఆహారాన్ని సరిగ్గా రుచి చూడకుండానే తినేస్తారు. మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ అంటే మీ భోజనం కోసం మీరు నిజంగా అక్కడ ఉండటమనే నిశ్శబ్ద అభ్యాసం. మీరు ఏం తినొచ్చనే ఒక్క నియమమూ లేకుండానే ఇది ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చగలదు.
అతిగా ఆలోచించకుండా శరీరానికి తగినన్ని నీళ్లు అందించడం
మీకు పెద్ద కూజా, ట్రాకింగ్ యాప్, లేదా ఎనిమిది గ్లాసుల నియమం అవసరం లేదు. మీ శరీరానికి నిజంగా ఏం కావాలో, సరిపోయిందని ఎలా తెలుసుకోవాలో, ఇంటర్నెట్ చెప్పే దానికన్నా ఇదంతా ఎందుకు సరళమో ఇక్కడ ఉంది.
సమతుల్యమైన ప్లేటు నిజంగా ఎలా ఉంటుంది
కొంతసేపు లెక్కలు, తూకాలు పక్కన పెట్టండి. బాగా తినడం అనే దారిలో మిమ్మల్ని చాలా దూరం తీసుకెళ్లే సులభమైన చిత్రం ఒకటి ఉంది, దాన్ని మీరు కళ్లతోనే పేర్చుకోవచ్చు.
పీచు మీరు అనుకునే దానికంటే ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం
మీ కంచంలో అత్యంత నిర్లక్ష్యానికి గురయ్యేది ఇదే, మనలో చాలామందికి అవసరమైన దానిలో సగం కూడా అందడం లేదు. పీచు మీ శరీరం కోసం నిశ్శబ్దంగా ఏం చేస్తుంది, భోజనాన్ని ఒక ప్రాజెక్టుగా మార్చకుండా దాన్ని ఎక్కువ ఎలా తినాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.
మీరు నిజంగా తినే కూరగాయలు వండటం
ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలని మనలో చాలామందికి తెలుసు. తెలియకపోవడం సమస్య కాదు. పోరాటం లేకుండా మీరే వాటివైపు చేయి చాచేంత రుచిగా వాటిని చేయడమే మెలకువ.
మద్యం, మీ శ్రేయస్సు: నిజాయితీగా, తీర్పు లేకుండా ఒక చూపు
అలసట తీర్చుకోవడానికి ఒక గ్లాసు వైన్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణమైన విషయాల్లో ఒకటి. మీ నిద్రను, మీ మానసిక స్థితిని, మీ శరీరాన్ని మద్యం ఎలా తాకుతుందో ఇక్కడ స్పష్టంగా, దయగా చూద్దాం. అప్పుడు మీరు నిజంగా కోరుకునే జీవితానికి సరిపోయే నిర్ణయాలు తీసుకోగలరు.
అల్పాహారం నిజంగా అవసరమా? ఉదయపు భోజనం గురించి నిజాయితీ గల చూపు
అది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనమని మీరు విని ఉంటారు. నిజం అంతకంటే మృదువైనది, విముక్తినిచ్చేది: మొత్తంగా మీరు ఎలా తింటున్నారన్నదే ముఖ్యం, ఆహారం ఉదయం 9 గంటలలోపు వచ్చిందా లేదా అన్నది కాదు.
