త్వరిత చిట్కాలు
- సంఖ్య వెంట పరుగెత్తకుండా, దాహం వేసినప్పుడు తాగండి.
- లేత పసుపు మూత్రం అంటే నీరు బాగా అందుతోంది.
- పండ్లు, కూరగాయలు కూడా ద్రవాల్లో లెక్కకు వస్తాయి.
ఎక్కడో ఒకచోట నీళ్లు తాగడం ఒక ప్రాజెక్టుగా మారిపోయింది. గంటల గుర్తులున్న కూజాలు ఉన్నాయి, మిమ్మల్ని పదేపదే హెచ్చరించే యాప్లు ఉన్నాయి, రోజుకు గ్యాలన్ తాగాలని పట్టుబట్టే ఇన్ఫ్లుయెన్సర్లు ఉన్నారు. మీ జీవితమంతా మీ శరీరం సొంతంగానే నిర్వహించిన ఒక పని విషయంలో ఇదంతా చాలా గోలగా మారింది.
ఆ శబ్దాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నాం. తన సొంత నీటిని నిర్వహించుకోవడంలో మీ శరీరం నిజంగా నేర్పరి. దాహం ఒక నిజమైన సంకేతం, ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలామందికి అది పని చేస్తుంది. ఇక్కడి లక్ష్యం ఏదో మాయా సంఖ్యను చేరుకోవడం కాదు. దాన్ని రెండో ఉద్యోగంగా మార్చుకోకుండా, స్పష్టమైన మనసుతో, స్థిరంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటమే.
"ఎనిమిది గ్లాసుల" నియమం ఎక్కడి నుంచి వచ్చింది
రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలన్న ప్రసిద్ధ సలహా శాస్త్రం కన్నా జానపద కథకు దగ్గరిది. సరిగ్గా ఆ సంఖ్య వెనుక బలమైన పరిశోధన ఏదీ లేదు, పైగా అది చిత్రంలో ఒక పెద్ద భాగాన్ని వదిలేస్తుంది: మీ వాటర్ బాటిల్ కన్నా చాలా ఎక్కువ మార్గాల నుంచి మీకు నీరు అందుతుంది.
యూఎస్ నేషనల్ అకాడమీస్ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజినీరింగ్, అండ్ మెడిసిన్ మరింత ఆచరణాత్మకమైన కొలమానం ఇస్తుంది. పురుషులకు రోజుకు దాదాపు 13 కప్పులు, మహిళలకు 9 కప్పుల ద్రవాలు సరిపోతాయని అవి సూచిస్తాయి. కానీ అంతా మార్చే భాగం ఇది. ఆ మొత్తంలో కేవలం మంచినీళ్లే కాదు, అన్ని ద్రవాలూ లెక్కలోకి వస్తాయి, అందులో దాదాపు ఐదో వంతు ఆహారం నుంచే వస్తుంది.
కాబట్టి చిత్రం కనిపించేంత భయపెట్టేది కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలామంది పెద్దలకు మంచినీళ్ల అవసరం రోజుకు నాలుగు నుంచి ఆరు కప్పులకు దగ్గరగానే ఉంటుందని హార్వర్డ్ హెల్త్ చెబుతుంది, ఎందుకంటే మిగతాది మీరు తినే, తాగే ప్రతిదాని ద్వారానూ అందుతుంది.
ఇది గ్లాసులోని నీళ్లు మాత్రమే కాదు
ఈ వివరమే చాలా ఆందోళనను నిశ్శబ్దంగా కరిగిస్తుంది. మీరు ఖాళీ చేయాల్సిన ఒక్క బాటిల్ నుంచి కాదు, మీ రోజంతటి నుంచీ శరీరానికి నీరు అందుతుంది.
ఇక్కడ ఆహారం నిజమైన పని చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా నీళ్లే. లెట్యూస్, దోసకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ, బెర్రీలు, టమాటాలు, సూప్, పెరుగు, అన్నీ మీ మొత్తానికి తోడవుతాయి. వేసవి సలాడ్, ఒక పండు మీరు ఊహించే దానికన్నా ఎక్కువ నీటిని అందిస్తాయి.
మరి కాఫీ, టీ గురించిన పాత భయం? ఎక్కువగా అపోహే. కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు కూడా మొత్తంమీద మీకు ద్రవాన్ని మిగులుస్తాయని హార్వర్డ్ హెల్త్, హార్వర్డ్ పోషకాహార పరిశోధకులు ఇద్దరూ చెబుతారు. అవును, కెఫీన్ మిమ్మల్ని కాస్త ఎక్కువసార్లు మరుగుదొడ్డికి పంపుతుంది, కానీ మీరు కోల్పోయే దానికన్నా చాలా ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటారు. టీ, కాఫీ, పాలు, సోడా నీళ్లు, మీ భోజనంలోని నీరు: అన్నీ మొత్తంలో లెక్కకు వస్తాయి.
మంచినీళ్లే ఇప్పటికీ అత్యంత శుభ్రమైన, చౌకైన, చక్కెర లేని మార్గం, కాబట్టి అవే మీ మొదటి ఎంపికగా ఉండనివ్వండి. కాకపోతే ఆ పనిని అవి ఒక్కటే చేయాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోండి.
సరిపోయిందో లేదో నిజంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి
లెక్కలు మర్చిపోండి. మీ శరీరం మీకు రెండు సరళమైన సూచికలు ఇస్తుంది, ఏ లెక్క కన్నా అవి నమ్మదగినవి.
దాహం. ఇది నిజాయితీ గల సంకేతం. మీకు తరచుగా దాహం వేయకపోతే, మీరు బాగానే ఉన్నట్టు లెక్క. దాహం వేసినప్పుడు తాగండి, వేడి రోజునో బిజీ రోజునో అవసరం వస్తుందని అనిపిస్తే కాస్త ముందుగానే తాగండి.
మీ మూత్రం రంగు. ఇది సూటిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇదే అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన పరీక్ష. లేత పసుపు రంగు అంటే మీ శరీరానికి నీరు బాగా అందుతోంది. ముదురు పసుపు అంటే ఇంకాస్త తాగమని సూచన. ఇదే మొత్తం పరీక్ష, దీన్ని ఏ యాప్ లేకుండానే చేయవచ్చు.
స్వల్ప నిర్జలీకరణం వేరే వాటిలా వేషం మార్చుకుంటుంది. అది అలసటగా, ఏకాగ్రత కుదరకపోవడంగా, జ్ఞాపకశక్తి మసకబారడంగా, తలనొప్పిగా, లేదా మామూలు కన్నా ఎక్కువ చిరాకుగా కనిపించవచ్చని హార్వర్డ్ పోషకాహార పరిశోధకులు చెబుతారు. కాబట్టి మధ్యాహ్నం మీకు నీరసం వస్తే, ఇంకో కాఫీ కోసం చేయి చాచే ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు ప్రయత్నించడం సరైనదే.
మీ శరీరానికి ఎక్కువ కావలసినప్పుడు
కొన్ని నిజమైన సందర్భాల్లో ఈ ప్రాథమిక అవసరం పెరుగుతుంది. వీటిలో దేనికీ స్ప్రెడ్షీట్ అక్కర్లేదు, కాస్త శ్రద్ధ చాలు.
- వేడి. వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో ఎక్కువ చెమట పడుతుంది, కాబట్టి ఎక్కువ భర్తీ చేయాలి.
- వ్యాయామం. కదలడం, చెమట పట్టడం అంటే ముందు, మధ్యలో, తర్వాత ఎక్కువ తాగాలని అర్థం. సుదీర్ఘమైన, చెమట పట్టించే శ్రమలో ఉప్పు కూడా కోల్పోతారు, కాబట్టి ఎక్కువసేపు సాగే ఓర్పు వ్యాయామానికి నీళ్లు ఒక్కటే సరిపోకపోవచ్చు.
- అనారోగ్యం. జ్వరం, వాంతులు, విరేచనాలు శరీరం నుంచి వేగంగా ద్రవాన్ని లాగేస్తాయి. దాహం రాకముందే తాగడం నిజంగా ముఖ్యమయ్యేది ఇప్పుడే.
- గర్భం, పాలివ్వడం. ఈ రెండూ మీ ద్రవ అవసరాలను పెంచుతాయి.
- వయసు పెరగడం. వయసుతో పాటు దాహం భావన తగ్గుతుంది, కాబట్టి పెద్దవాళ్లు దాహం కోసం ఎదురుచూడకుండా ఒక మృదువైన షెడ్యూల్ ప్రకారం తాగడం మంచిది.
పని చేసే కొన్ని చిన్న అలవాట్లు
వీటిలో దేనికీ ట్రాకింగ్ అవసరం లేదు. ఒకసారి అమర్చుకుని తర్వాత మర్చిపోగలిగే రకం ఇవి.
- నీళ్లు చేతికి అందేలా ఉంచుకోండి: బల్ల మీద ఒక గ్లాసు, బ్యాగులో ఒక బాటిల్. క్రమశిక్షణ కన్నా సౌలభ్యమే గెలుస్తుంది.
- మీరు ఇప్పటికే చేసే పనులతో తాగడాన్ని జతచేయండి. ప్రతి భోజనంతో ఒక గ్లాసు, మందు వేసుకున్నప్పుడు ఒకటి, పని మొదలుపెట్టడానికి కూర్చున్నప్పుడు ఒకటి.
- మంచినీళ్లు చప్పగా అనిపిస్తే, నిమ్మ, దోసకాయ, పుదీనా, లేదా కాస్త రసం కలపండి. సోడా నీళ్లు కూడా లెక్కకు వస్తాయి.
- మీ నీటిని తినండి. రోజులో కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు చేర్చుకుంటే ప్రయత్నించకుండానే శరీరానికి నీరు అందుతుంది.
- వేడిలోకి లేదా వ్యాయామంలోకి వెళ్లే ముందే కాస్త ఎక్కువ తాగండి, పూర్తిగా దాహం వేశాక కాదు.
మరీ ఎక్కువ తాగవచ్చా?
అవును, అయితే చాలామందికి ఇది అరుదు, దీని గురించి ఆందోళన అవసరం లేదు. మూత్రపిండాలు గణనీయమైన మొత్తాన్ని నిర్వహిస్తాయి.
నిజమైన ప్రమాదం, శరీరం వదిలించుకోగలిగే దానికన్నా వేగంగా, తక్కువ సమయంలో చాలా ఎక్కువ నీళ్లు బలవంతంగా తాగడం వల్ల వస్తుంది. అది మీ రక్తంలోని సోడియాన్ని పలచన చేయగలదు, దీన్ని హైపోనట్రేమియా అంటారు, ఇది ప్రమాదకరం. సుదీర్ఘ పరుగుల్లో మితిమీరి తాగే తీవ్రస్థాయి ఓర్పు క్రీడాకారుల్లో ఇది కనిపిస్తుంది, రోజుకు గ్యాలన్ అన్న ఒత్తిడి నిజంగా ఎదురు దెబ్బ తీసే చోట్లలో ఇదొకటి.
ఇంకో విషయం: కొన్ని మూత్రపిండాల, గుండె, కాలేయ, థైరాయిడ్ సమస్యలతో సహా కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు, కొన్ని మందులు, మీకు ఎంత ద్రవం సరైనదో మార్చేస్తాయి. ద్రవాలను పరిమితం చేయమని ఎప్పుడైనా డాక్టర్ మీకు చెప్పి ఉంటే, ఈ వ్యాసంతో సహా ఏ సాధారణ సలహా కన్నా వాళ్ల మార్గదర్శకాన్నే పాటించండి.
దాదాపు మిగతా అందరికీ, నిజాయితీ సారాంశం భరోసా ఇచ్చేది. దాహం వేసినప్పుడు తాగండి. అప్పుడప్పుడు రంగును చూసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు తినండి, మీ కాఫీని ఆస్వాదించండి, వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా కదులుతున్నప్పుడు కాస్త ఎక్కువ తాగండి. మీ శరీరం ఇంతకాలం తన సమతుల్యతను తానే కాపాడుకుంటూ వచ్చింది. దానికి కావలసిందల్లా మీరు అతిగా ఆలోచించడం ఆపి, ఒక గ్లాసు నీళ్లు అందించడమే.
ఆధారాలు
- Harvard Health Publishing, How much water should you drink?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Water
- Mayo Clinic, Water: How much should you drink every day?