తెలుగు
కష్ట కాలం
పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు ఏం చేయాలి
పానిక్ అటాక్ అనేది శరీరం మీకు చేయగలిగే అత్యంత భయపెట్టే పనుల్లో ఒకటి, అలాగే అత్యంత తక్కువ ప్రమాదకరమైన వాటిలోనూ ఒకటి. దాన్ని దాటడానికి ఒక సరళమైన ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది, ఒకే ఒక స్థిరమైన నిజం మీద కట్టినది: అది గరిష్ఠానికి చేరుతుంది, తర్వాత గడిచిపోతుంది.
మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభంలో ఏం చేయాలి
మీరు మోయగలిగే దానికంటే ఎక్కువగా అనిపించే ఏ క్షణమైనా సంక్షోభమే, మీ విషయంలో అయినా, మీకిష్టమైన వాళ్ల విషయంలో అయినా. ఇప్పుడు ఏం చేయాలో, ఆ తర్వాత ఏం చేయాలో ఇక్కడ ఒక స్పష్టమైన, ప్రశాంతమైన ప్రణాళిక ఉంది.
భయాందోళన దాడులను అర్థం చేసుకోవడం: ఏం జరుగుతోంది, అది ఎందుకు గడిచిపోతుంది
భయాందోళన దాడి, మీ శరీరం మీపైనే తిరగబడ్డట్టు అనిపించవచ్చు. అలా కాదు. లోపల నిజంగా ఏం జరుగుతోందో, అది ఎందుకు గరిష్ఠానికి చేరి తగ్గిపోతుందో, తర్వాతిసారి వచ్చినప్పుడు మీపై మీరు కాస్త ఎక్కువ దయ చూపడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
దీర్ఘకాలం నిలిచే పునరుత్థాన శక్తిని నిర్మించుకోవడం
జీవితం కష్టమైనప్పుడు వేసే స్విచ్ కాదు పునరుత్థాన శక్తి. అది నెలలు, ఏళ్ల తరబడి నిశ్శబ్దంగా వేసుకునే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు, నేల కదిలినప్పుడు నిలబడటానికి మీకు ఏదో ఒక ఆధారం ఉండేలా. అది నిజంగా ఎలా ఉంటుందో, ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో ఇక్కడ ఉంది.
దుఃఖాన్ని, కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం
దుఃఖం సరళరేఖలో నడవదు, అది సమయపట్టికను పాటించదు. మీకు ఏమి అనిపించవచ్చు, ఏవి సాయపడతాయి, ఇంకొకరి సాయం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని ఎలా తెలుసుకోవాలి అనేదానికి ఇది ఒక సరళమైన, సున్నితమైన మార్గదర్శి.
తర్వాత ఏం జరుగుతుందో తెలియనప్పుడు అనిశ్చితిని ఎదుర్కోవడం
ఒక పరీక్ష ఫలితం కోసం, ఒక నిర్ణయం కోసం, ఒక ఉద్యోగం కోసం, మౌనమైపోయిన ఒక సంబంధం కోసం ఎదురుచూడటం. భవిష్యత్తు స్థిరంగా నిలవనప్పుడు, తెలియకపోవడం చెడ్డ వార్త కంటే కూడా కష్టంగా ఉండవచ్చు. అది ఎందుకో, ఆ మధ్య కాలాన్ని దాటడానికి నిజంగా ఏది సాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది.
కష్ట సమయాల్లో ఆశను కనుక్కోవడం
పరిస్థితులు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఆశ అమాయకంగా, కొన్నిసార్లు అవమానకరంగా కూడా అనిపించవచ్చు. కానీ అది కాదు. ఆశను చిన్న చిన్న ముక్కల్లో తిరిగి కట్టుకోగలిగే ఒక నైపుణ్యంగా పరిశోధకులు చూస్తారు, అది మీ దగ్గర అతి తక్కువ ఉన్నప్పుడే ఎక్కువ ముఖ్యమవుతుంది.
థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ను ఎలా వెతకాలి
ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకోవడమే కష్టమైన భాగం. వెతకడం కష్టం కానక్కర్లేదు. ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలి, ఎవరు ఏం చేస్తారు, ఏం అడగాలి, సరైన మనిషి దొరికారని ఎలా తెలుసుకోవాలి, ఇదిగో ఒక సాదా మార్గసూచి.
మీకు ఎలా అనిపిస్తోందో ఎలా చెప్పాలి
లోపల ఏం జరుగుతోందో గట్టిగా చెప్పడం వినడానికి అనిపించే దానికంటే కష్టం, అనిపించే దానికంటే ఉపయోగకరం. భావాలను మాటల్లో పెట్టడం ఎందుకు సాయపడుతుందో, ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో తెలియనప్పుడు ఎలా మొదలుపెట్టాలో, మాటలు రానప్పుడు ఏం చేయాలో ఇదిగో.
థెరపీ రకాలు, సాధారణ మాటల్లో
CBT, DBT, సైకోడైనమిక్, EMDR. ఈ పొడి అక్షరాలు చూస్తే థెరపిస్ట్ను వెతకడం మీరు కోరుకోని హోంవర్క్లా అనిపిస్తుంది. ప్రధాన పద్ధతులు నిజానికి ఏమిటో రోజువారీ మాటల్లో, పైగా "సరైనది" ఎంచుకోవడం కంటే ఏది ఎక్కువ ముఖ్యమో ఇక్కడ ఉంది.
అంతా మరీ ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు
కొన్ని రోజులు చేయాల్సిన పనుల జాబితా, ఆందోళన, అంతటి బరువూ కుప్పలా పేరుకుని స్పష్టంగా ఆలోచించలేని స్థితికి తీసుకొస్తాయి. ఇది అలాంటి రోజుల కోసమే. భారం ఎందుకు వస్తుందో, అందులో ఉన్నప్పుడు నిజంగా ఏం సాయపడుతుందో ఒక సాదాసీదా పరిశీలన.
ఎప్పుడు వృత్తిపరమైన సాయం తీసుకోవాలి
మనలో చాలామంది మరీ ఎక్కువ కాలం ఆగుతాం, దాని నుంచి మనకు మనమే నచ్చజెప్పుకుంటాం, లేదా సాయానికి అర్హులం కావాలంటే పూర్తి సంక్షోభంలో ఉండాలని అనుకుంటాం. ఎప్పుడు సాయం అడగాలో, ముందు ఎవరిని సంప్రదించాలో, అడిగినప్పుడు ఏం చెప్పాలో ఇక్కడ చూద్దాం.
ఆర్థిక ఒత్తిడి, ఆందోళన: డబ్బు కటకటగా ఉన్నప్పుడు నిలదొక్కుకోవడం ఎలా
డబ్బు ఆందోళన ప్రతిదాంట్లోకీ చొచ్చుకుపోతుంది, మీ నిద్రలోకి, మీ కోపంలోకి, మీరు తప్పించుకునే సంభాషణల్లోకి. మీ ఖాతాలోని సంఖ్యను ఈరోజే మార్చలేకపోవచ్చు. అది మీ నాడీ వ్యవస్థను ఎంతగా నడుపుతుందో మాత్రం మార్చగలరు. ఆ రెండూ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఇబ్బంది పడుతున్న వ్యక్తికి అండగా ఉండటం
మీకు ఇష్టమైన ఎవరో కష్టకాలంలో ఉన్నారు, తప్పుగా ఏదైనా అనేస్తానేమోనని మీకు భయం. నిజంగా ఏది సాయపడుతుంది, దేన్ని దాటవేయాలి, మీరొక్కరే ఇవ్వగలిగే దానికంటే ఎక్కువ మద్దతు తేవాల్సిన సమయం ఎప్పుడో ఎలా తెలుసుకోవాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.
మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా పెద్ద జీవిత మార్పులను దాటడం
కొత్త నగరం, కొత్త ఉద్యోగం, విడాకులు, ఒక వ్యాధి నిర్ధారణ, ఖాళీ అయిపోయిన ఇల్లు. పెద్ద మార్పులు మీ దినచర్యను మాత్రమే కాదు, ఇంకా ఎక్కువే కుదిపేస్తాయి. ఆ భారం కింద నిజంగా ఏం జరుగుతోందో, నేల ఇంకా కదులుతుండగానే మిమ్మల్ని మీరు కుదుటపరచుకోవడానికి కొన్ని నిజాయితీ అయిన మార్గాలేమిటో ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వార్తలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వనప్పుడు: ప్రపంచ సంఘటనల ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం
ప్రపంచంలో ఏం జరుగుతోందో లోతుగా పట్టించుకుంటూనే, ఫోన్ను కింద పెట్టాల్సిన అవసరమూ మీకు ఉండొచ్చు. చెడ్డ వార్తలు మిమ్మల్ని ఎందుకు అంత గట్టిగా లాగుతాయో, మీ నాడీ వ్యవస్థను అవి నడిపేయకుండా సమాచారంతో ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఒత్తిడి తర్వాత విశ్రాంతి, కోలుకోవడం: సంక్షోభం ముగిసినా కష్టం ఎందుకు ముగియదు
మీరు దాన్ని దాటేశారు. మరి ఇంకా పిండేసినట్టు, ఉద్విగ్నంగా, కుదురుకోలేనట్టు ఎందుకు అనిపిస్తోంది? ఒత్తిడికి ఎవరూ మాట్లాడని రెండో సగం ఒకటుంది: మీ శరీరం కిందికి దిగాల్సిన భాగం. కోలుకోవడం మీ నుంచి నిజంగా ఏం అడుగుతుంది, దాన్ని ఎలా ఇవ్వాలి అనేది ఇక్కడ.
డ్రైవింగ్ ఆందోళన: స్టీరింగ్ వెనుక కూర్చోవడమే భరించలేనట్టు అనిపించినప్పుడు
బహుశా అది హైవే కావచ్చు. బహుశా వంతెనలు, లేదా ట్రాఫిక్లో కలవడం, లేదా ఇంటి ముంగిట నుంచి బయటకు వెళ్ళే ఆలోచనే కావచ్చు. తాళం తిప్పకముందే మీ శరీరం బిగుసుకుపోతుంటే, మీలో లోపం లేదు, మీరు ఒంటరివారూ కాదు. ఏం జరుగుతోందో, మనుషులు తమ దారులను ఎలా తిరిగి పొందుతారో ఇక్కడ ఉంది.
ఆరోగ్య ఆందోళన: దిగులే జబ్బుగా మారినప్పుడు
ఛాతీలో ఒక కదలిక, రెండు రోజులుగా ఉన్న తలనొప్పి, అర్ధరాత్రి ఒక సెర్చ్ బార్. ఏదో తీవ్రంగా తప్పు జరిగిందనే నమ్మకంతో మీ జీవితంలో చాలా భాగం గడిపితే, మీరు బలహీనులు కాదు, ఒంటరీ కాదు. ఆరోగ్య ఆందోళన అంటే నిజంగా ఏమిటో, భరోసా ఎందుకు ఎప్పుడూ నిలవదో, మీ రోజులను తిరిగి పొందడానికి ఏం సాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది.
వైద్య, దంత ఆందోళన: అపాయింట్మెంట్ భయపెడుతున్నప్పుడు అవసరమైన చికిత్సను ఎలా పొందాలి
డాక్టర్ దగ్గరికో దంతవైద్యుడి దగ్గరికో వెళ్లడానికి భయపడటం మిమ్మల్ని బలహీనులుగా చేయదు, అది అరుదైన విషయమూ కాదు. ఆ భయం లోపల ఏం చేస్తోందో, తర్వాతి అపాయింట్మెంట్ను భరించగలిగేలా చేసే ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఏమిటో ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విమాన ప్రయాణ భయం: ప్రయాణాన్ని దాటడం, భయం పట్టును సడలించడం
విమానం ఎక్కాలన్న ఆలోచనే ప్రయాణానికి వారాల ముందే మీ కడుపులో దడ పుట్టిస్తే, మీరు ఒంటరి కాదు, నిజమైన సాయం కూడా ఉంది. ఏం జరుగుతోంది, ప్రయాణానికి ముందు, ప్రయాణంలో ఏం చేయాలి, ఈ భయం నిజంగా ఎలా తగ్గుతుందో ఇక్కడ చూద్దాం.
