థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌ను ఎలా వెతకాలి

బహుశా ఒక స్నేహితుడు ఏదో అన్నారు. బహుశా నెలల తరబడి ఒక బరువును మోస్తూ, దాన్ని ఒంటరిగా మోయడం అలసిపోయారు. బహుశా ఒక డాక్టరు ప్రస్తావించారు, లేదా ఏదో జరిగింది, దాని గురించి ఆలోచించడం మీరు ఆపలేకపోతున్నారు. ఎలా వచ్చినా, థెరపిస్ట్ కోసం వెతకాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నారు. ఆ నిర్ణయమే ధైర్యమైన భాగం, మిగతాదంతా చాలావరకు ఏర్పాట్లే.

ఎందుకిలా చెబుతున్నామంటే, ఆ వెతుకులాటే ఒక అడ్డంకిలా అనిపించొచ్చు. మీరు ఒక డైరెక్టరీ తెరిచి, రెండొందల పేర్లు, ప్రతి పేరు వెనుక ఒక అక్షరాల గోడ చూసి, నిశ్శబ్దంగా ట్యాబ్ మూసేస్తారు. కాబట్టి నెమ్మదిగా వెళ్దాం. వీటిలో దేనికీ మీరు ముందుగా అన్నీ అర్థం చేసుకుని ఉండనక్కర్లేదు.

ఆ అక్షరాలన్నిటి అర్థం ఏమిటి

ఒక నిపుణుడి పేరు వెనుక ఉండే ఈ అక్షరాల గజిబిజి, వాళ్ల శిక్షణ ఏమిటో, వాళ్లు ఏం చేయగలరో మాత్రమే చెబుతుంది. మీరు దాన్ని కంఠస్థం చేయనక్కర్లేదు. ఒక స్థూల చిత్రం:

• సైకియాట్రిస్ట్ అంటే మానసిక ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు (MD లేదా DO). వాళ్లు మందులు రాయగలరు, వాటిని నిర్వహించగలరు, కొందరు మాటల థెరపీ కూడా చేస్తారు. మందులు అవసరం కావచ్చు అనుకుంటే వీరిని కలుస్తారు.
• సైకాలజిస్ట్ (సాధారణంగా PhD లేదా PsyD) రోగనిర్ధారణ చేయడానికి, థెరపీ చేయడానికి శిక్షణ పొందుతారు. చాలా చోట్ల వీరు మందులు రాయరు.
• లైసెన్స్ ఉన్న కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్ (LPC, LMFT, LCSW వంటివి కనిపిస్తాయి) కనీసం మాస్టర్స్ డిగ్రీతో పాటు పర్యవేక్షణలో పనిచేసిన క్లినికల్ గంటలు కలిగి ఉంటారు. మనలో చాలామంది "థెరపిస్ట్" అన్నప్పుడు ఉద్దేశించేది వీరినే. వైవాహిక, కుటుంబ థెరపిస్టులు బంధాలపై దృష్టి పెడతారు; క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్లు మాటలతో పాటు ఆచరణాత్మక తోడ్పాటుకూ మిమ్మల్ని కలుపుతారు.

రోజువారీ ఇబ్బందులకు, ఆందోళనకు, దిగులుకు, దుఃఖానికి, తగ్గని ఒత్తిడికి, బంధాల్లో ఇబ్బందికి ఈ నిపుణులెవరైనా సాయపడగలరు. లైసెన్స్ కంటే సరిపోవడమే ముఖ్యం, ఒక్క మినహాయింపుతో: మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు అనుకుంటే, ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా మందులు రాయగలిగే వైద్యుడు ఈ ప్రక్రియలో ఉండాలి, మందుల కోసం ఒకరిని, మాటల థెరపీ కోసం మరొకరిని కలవడం సాధారణమే.

నిజంగా ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలి

ఒకే ఒక ముఖద్వారం అంటూ లేదు, గందరగోళంగా అనిపించడానికి అదీ ఒక కారణం. వీటిలో ఈరోజు మీకు ఏది సులభంగా ఉంటే అక్కడే మొదలుపెట్టండి.

1. మీ బీమా. మీకు బీమా ఉంటే, కార్డుపై ఉన్న నంబర్‌కు ఫోన్ చేయండి లేదా సభ్యుల సైట్‌లోకి వెళ్లి, నెట్‌వర్క్‌లోని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల జాబితా అడగండి. తర్వాత మీకు అత్యధిక డబ్బు ఆదా చేసే అడుగు ఇదే, అందుకే అత్యంత విసుగైనదైనా ముందుగానే చేయడం మంచిది.
2. మీ ప్రాథమిక వైద్యుడు. మామూలు డాక్టరు ఒక ప్రాథమిక మానసిక ఆరోగ్య పరిశీలన చేసి, తనకు నమ్మకమైన ఎవరికైనా రెఫరల్ ఇవ్వగలరు. అపరిచితుడికి ఫోన్ చేయడం మరీ కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇది మృదువైన దారి.
3. ఒక ప్రభుత్వ లొకేటర్. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ఉచిత, ప్రజా సాధనాల వైపు మనుషులను చూపుతుంది, అందులో SAMHSA జాతీయ హెల్ప్‌లైన్, దాని ట్రీట్‌మెంట్ ఫైండర్ ఉన్నాయి, బీమా ఉన్నా లేకున్నా అవి మీ దగ్గరి ఎంపికలను చూపగలవు.
4. మీ ఉద్యోగ స్థలం లేదా కళాశాల. చాలా సంస్థలు ఎంప్లాయీ అసిస్టెన్స్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా కొన్ని ఉచిత, గోప్యమైన సెషన్లు ఇస్తాయి. కళాశాలల్లో దాదాపు ఎప్పుడూ విద్యార్థుల కోసం కౌన్సెలింగ్ కేంద్రం ఉంటుంది. ఈ రెండూ సులభంగా మర్చిపోయేవి, తరచుగా ఉచితం.
5. ఒక విశ్వవిద్యాలయ క్లినిక్. సైకాలజీ, సైకియాట్రీ శిక్షణ కార్యక్రమాలు తరచుగా తక్కువ ఖర్చుతో క్లినిక్‌లు నడుపుతాయి, అక్కడ పర్యవేక్షణలో ఉన్న శిక్షణార్థులు క్లయింట్లను కలుస్తారు. ఆ సంరక్షణ నిజమైనదే, రుసుములు ప్రైవేటు రేట్లలో కొద్ది భాగమే.

ఖర్చే మిమ్మల్ని ఆపుతున్న గోడ అయితే, ఎవరికి ఫోన్ చేసినా దాన్ని బయటికి చెప్పండి. మీ ఆదాయాన్ని బట్టి రుసుము మారే స్లైడింగ్ స్కేల్ గురించి నేరుగా అడగండి. చాలామంది థెరపిస్టులు అలాంటి కొన్ని స్థానాలను ఉంచుతారు, మీరు అడిగితేనే వాళ్లు దాని గురించి చెబుతారు.

మొదటి ఫోన్ కాల్ ఒక ఒప్పందం కాదు

చాలామంది థెరపిస్టులు మీరు ఏదైనా బుక్ చేసేముందు ఒక చిన్న ఫోన్ సంప్రదింపు ఇస్తారు, తరచుగా ఉచితంగా. దాన్ని రెండువైపుల ఇంటర్వ్యూగా చూడండి. మీరు వాళ్లకోసం ఆడిషన్ ఇవ్వడం లేదు. వాళ్లు మీకు సరిపోతారో లేదో తెలుసుకుంటున్నారు.

ఆ కాల్‌లో అడగదగిన కొన్ని విషయాలు:

• నేను ఎదుర్కొంటున్న దానిపై మీకు అనుభవం ఉందా? (అది భయాందోళన అయినా, ఒక నష్టం అయినా, వైవాహిక జీవితంలో కష్టమైన దశ అయినా, సూటిగా చెప్పండి.)
• మీతో ఒక సాధారణ సెషన్ ఎలా ఉంటుంది?
• మీ రుసుము ఎంత, నా బీమా తీసుకుంటారా, రుసుములో ఏమైనా సడలింపు ఉందా?
• ఎంత త్వరగా మొదలుపెట్టగలం, ఎంత తరచుగా కలుస్తాం?

వాళ్లు జవాబిస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తోందో గమనించండి. ఆప్యాయంగా ఉందా, బిగుసుకుపోయి ఉందా? వినిపించుకోబడ్డారా, తొందరపెట్టబడ్డారా? ఆ అనుభూతిని నమ్మే హక్కు మీకుంది.

పట్టాల కంటే సరిపోవడమే ముఖ్యం

ఇక్కడ మనుషులను ఆశ్చర్యపరిచే భాగం ఉంది. దశాబ్దాల పరిశోధన మళ్లీ మళ్లీ ఒకే విషయానికి చేరుతోంది: థెరపీ సాయపడుతుందా లేదా అన్నదానికి అతిపెద్ద సూచిక థెరపీ రకమో, గోడపై ఉన్న పట్టాలో కాదు. మీకూ, మీ ఎదురుగా కూర్చున్న మనిషికీ మధ్య ఉన్న సంబంధమే. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ దీన్ని థెరప్యూటిక్ అలయన్స్ అంటుంది, మానసిక చికిత్సనే ఆ బంధంపై నిర్మితమైన ఒక సహకారంగా వర్ణిస్తుంది. మంచి థెరపీ అనేది మీపై చేసేది కాదు, మీరు కలిసి చేసేది.

ఆచరణలో దీని అర్థం: పూర్తిగా అర్హత ఉన్న థెరపిస్ట్ కూడా మీకు సరిపోని థెరపిస్ట్ కావచ్చు, అది ఎవరి తప్పూ కాదు. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత కూడా మీకు కనీస భద్రత, తీవ్రంగా పరిగణించబడుతున్నామన్న భావన కలగకపోతే, ఇంకొకరిని వెతకడం పూర్తిగా సరైనదే. మీరు మారవచ్చు. మంచి థెరపిస్ట్ దానికి కోపగించుకోరు; చాలామంది మెరుగైన మనిషిని వెతకడంలో సాయపడతారు.

అయితే ముందు నిజాయితీగా ఒక అవకాశం ఇవ్వండి. మొదటి సెషన్ అందరికీ ఇబ్బందిగానే ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగత విషయాలను ఒక అపరిచితుడి ముందు బయటికి చెప్పడం సహజంగానే వింతగా ఉంటుంది. ఒక సెషన్ కంటే రెండు మూడు సెషన్లు న్యాయమైన పరీక్ష.

థెరపీ నిజంగా ఎలా ఉంటుంది

మీరు ఏమీ తెలియకుండా వెళ్లకుండా: ఒక సెషన్ సాధారణంగా 45 నుంచి 50 నిమిషాలు ఉంటుంది. మొదట్లో థెరపిస్ట్ మీ నేపథ్యాన్ని, మీరు ఏం ఆశిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. కలిసి కొన్ని లక్ష్యాలు పెట్టుకుంటారు. అక్కడినుంచి ఆకారం పద్ధతిని బట్టి మారుతుంది, కానీ మంచి థెరపీలో చాలావరకు విషయాలను మాట్లాడుకోవడం, కొన్ని నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం, ఒక్కోసారి సెషన్ల మధ్య వాటిని సాధన చేయడం ఉంటాయి.

ఎంతకాలం కొనసాగుతుందన్నది చాలా మారుతుంది. కొందరు ఒక సమస్యపై దృష్టి పెట్టి రెండు నెలల్లో ముగిస్తారు. మరికొందరు ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతారు. సరైన నిడివి అంటూ లేదు, త్వరగా ముగించినందుకు బహుమతీ లేదు.

వెతుకులాటను పక్కనపెట్టి ఇప్పుడే సాయం తీసుకోవాల్సినప్పుడు

సరైన థెరపిస్ట్‌ను జాగ్రత్తగా వెతకడం విలువైనదే, జాగ్రత్తకు కాస్త సమయం పడుతుంది. కొన్ని క్షణాలకు ఆ సమయం ఉండదు.

మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవాలన్న ఆలోచనలు వస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోలేనట్టు అనిపిస్తే, లేదా అంతా బరువు దాటి భరించలేనిదిగా మారితే, వారాల తర్వాత వచ్చే అపాయింట్‌మెంట్ కోసం మీరు ఆగనక్కర్లేదు. ఏ రోజైనా, ఏ గంటలోనైనా మీరు 988, సూసైడ్ అండ్ క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్‌కు ఫోన్ చేయవచ్చు లేదా మెసేజ్ పంపవచ్చు, సరిగ్గా ఇలాంటి పరిస్థితికి శిక్షణ పొందిన నిజమైన మనిషిని చేరుకోవచ్చు. ఇది ఉచితం, గోప్యమైనది. మాట్లాడటం మరీ కష్టంగా అనిపిస్తే చాట్ ఎంపిక కూడా ఉంది.

అలాంటి తక్షణ సాయం, కొనసాగే థెరపీ, ఇవి పోటీ ఎంపికలు కావు. సంక్షోభ లైన్ ఈరాత్రి మిమ్మల్ని నిలబెట్టగలదు; థెరపిస్ట్ అనేది తర్వాతి వారాలకు నెమ్మదైన, స్థిరమైన పని. అవసరమైనప్పుడు వేగవంతమైన దాన్ని అందుకోవడం, నెమ్మదైన దాన్ని వదిలేయడం కాదు.

ఇప్పటికే అలసిపోయి ఉన్నప్పుడు థెరపిస్ట్ కోసం వెతకడం నిజంగా కష్టం, ఈ వ్యవస్థ దాన్ని సులభం చేయదు. ఈరోజు మీరు ఒక్క అడుగు మాత్రమే వేయగలిగినా, ఒక ఫోన్ కాల్, ఒక ఫారం, ఒక పేరు రాసుకోవడం, అది లెక్కలోకి వస్తుంది. ఈ వారంలోనే సరైన మనిషిని మీరు కనుక్కోనక్కర్లేదు. తలుపును తెరిచే ఉంచితే చాలు.

ఆధారాలు

• నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, Help for Mental Illnesses
• అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్, Understanding psychotherapy and how it works
• 988 సూసైడ్ & క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్, 988lifeline.org