తెలుగు
మనసు, మనోభావం
ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను ప్రశ్నించడం: మీ దిగులుకు బదులు చెప్పడం ఎలా
ఆందోళన కలిగించే ఆలోచన ఒక వాస్తవం అన్నంత ధీమాగా వస్తుంది. కానీ సాధారణంగా అది వాస్తవం కాదు. ఆ ఆలోచనను పట్టుకుని, నిజాయితీగా పరిశీలించి, దానికంటే నిజమైన దానితో బదులు చెప్పడానికి ప్రశాంతమైన, ఆచరణాత్మకమైన మార్గం ఇది.
ఆరంభకులకు మైండ్ఫుల్నెస్: నిజంగా ఎలా మొదలుపెట్టాలి
వర్తమానంలో ఉండమని మీకు ఎవరో ఒకరు చెప్పే ఉంటారు. కానీ తర్వాతి అరవై సెకన్లలో ఏం చేయాలో ఎవరూ చెప్పరు. ఇదిగో సాదాసీదా వివరణ: మైండ్ఫుల్నెస్ నిజంగా ఏమిటి, మీ ధ్యాసతో ఏం చేయాలి, మనసు తప్పిపోయినప్పుడు ఏం ఆశించాలి (అది తప్పకుండా తప్పిపోతుంది).
మైండ్ఫుల్నెస్ నిజంగా అంటే ఏమిటి
కొవ్వొత్తులూ, యాప్లూ పక్కన పెడితే, మార్కెటింగ్ చెప్పేదానికంటే మైండ్ఫుల్నెస్ చాలా సాదాసీదాగా, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దాని నిజమైన అర్థం ఏమిటో, బిజీగా ఉన్న మనసుకు అదేం చేస్తుందో, గంటసేపు పద్మాసనం వేయకుండానే ఎలా మొదలుపెట్టాలో ఇక్కడ చూద్దాం.
మూడు నిమిషాల శ్వాస విరామం: చెడ్డ క్షణానికి ఒక చిన్న రీసెట్
మీ రోజు పక్కకు ఒరిగిపోయి, గంటసేపు ధ్యానం చేసే సమయం లేనప్పుడు, మీలోకి మీరు తిరిగి రావడానికి మూడు నిమిషాలు చాలు. ఆటోపైలట్ నుంచి బయటపడి, మీ తర్వాతి అడుగును ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక చిన్న, బాగా పరీక్షించబడిన సాధన ఉంది.
అభిజ్ఞా పునఃచట్రీకరణ మూలాలు: సాయపడని ఆలోచనను పట్టుకుని మార్చడం ఎలా
ఆలోచన ఆహ్వానం లేకుండా వస్తుంది, కొన్ని క్షణాల్లోనే మీరు దానిలోని ప్రతి మాటనూ నమ్మేస్తారు. ఆ ఆలోచనను గమనించి, అది నిజంగా నిజమో కాదో సరిచూసి, వాస్తవాలకు మెరుగ్గా సరిపోయే దానితో మార్చే చిన్న, నేర్చుకోగలిగిన నైపుణ్యమే పునఃచట్రీకరణ. మొదలుపెట్టడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
కోపాన్ని ఎదుర్కోవడం: దాన్ని అనుభవిస్తూనే, దాని చేతికి పగ్గాలు ఇవ్వకుండా ఉండటం ఎలా
కోపం సమస్య కాదు. అది వచ్చిన తర్వాతి పది సెకన్లలో మీరు ఏం చేస్తారన్నదే సమస్య. కోపం నిజానికి ఏమిటి, అది మీ శరీరాన్ని అంత వేగంగా ఎందుకు పట్టేస్తుంది, పగ్గాలు మీ చేతిలోనే ఉంచుకోవడానికి నిజంగా సాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆలోచనలు భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
చాలాసార్లు పరిస్థితులే నేరుగా మన భావాలను కలిగిస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. వాటి మధ్య ఒక నిశ్శబ్ద అడుగు ఉంది, అది కనిపించాక మీకు నిలబడటానికి ఒక చోటు దొరుకుతుంది. ఆలోచనకూ భావానికీ మధ్య సంబంధం నిజంగా ఎలా పనిచేస్తుందో, దానితో ఏం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
ప్రమాణాలు తగ్గించుకోకుండా పరిపూర్ణతా వ్యామోహాన్ని వదిలిపెట్టడం
పరిపూర్ణతా వ్యామోహం ఆశయంలా అనిపిస్తుంది, కానీ అది మీరు చేసే ప్రతి పనిపై ఒక పన్నులా పని చేస్తుంది. దాన్ని నిజంగా నడిపిస్తున్నది ఏమిటో, అది మీకు నిశ్శబ్దంగా ఏమి ఖర్చు పెట్టిస్తుందో, మంచి పని చేయడాన్ని వదులుకోకుండా దాని పట్టును ఎలా సడలించాలో ఇక్కడ ఉంది.
అంతా మోయలేనంతగా అనిపించినప్పుడు ఆ భారాన్ని నిర్వహించడం
మోయలేనితనం బలహీనత కాదు, చెడ్డ ప్రణాళిక కాదు. ఏ మనసూ ఒకేసారి పట్టుకోలేనంత దాన్ని మీ మనసు పట్టుకోవాలని ప్రయత్నిస్తోందని మోగుతున్న హెచ్చరిక అది. ఏం జరుగుతోందో, దాన్ని నిజంగా చిన్నది చేసే కొన్ని విషయాలు ఏమిటో ఇక్కడ ఉంది.
మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం: ఒక భావనకు మాట ఇస్తే ఎందుకు మేలు జరుగుతుంది
ఒక భావన పెద్దదిగా, ఆకారం లేకుండా ఉన్నప్పుడు అది మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. దానికి పేరు పెట్టడం అనేది కొంచెం చోటు తిరిగి పొందడానికి ఉన్న అత్యంత సరళమైన, అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన మార్గాల్లో ఒకటి. అది ఎందుకు పనిచేస్తుందో, దాన్ని నిజంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
కష్టమైన భావోద్వేగాలతో కూర్చోవడం: మీ భావనలతో పోరాటం ఎలా ఆపాలి
కష్టమైన భావనలను వేగంగా వదిలించుకోవడమే వాటిని నిర్వహించే మార్గమని మనలో చాలామందికి నేర్పారు. మెరుగ్గా పని చేసే మరో మార్గం ఉంది, అది వినిపించే దాని కంటే నిశ్శబ్దమైనది. ఒక కష్టమైన భావోద్వేగం మీలోంచి కదిలిపోయేంత సేపు దానితో ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఆలోచనా వక్రీకరణలను గుర్తించడం: మీకు అబద్ధం చెప్పే ఆలోచనలను పట్టుకోవడం ఎలా
మీ మనసు రోజంతా మీకు కథలు చెబుతూనే ఉంటుంది, వాటిలో కొన్ని నిజం కావు. ఒత్తిడిలో లేదా కుంగుబాటులో ఉన్నప్పుడు ఆలోచన వక్రంగా మారే సాధారణమైన, గుట్టుచప్పుడు కాని పద్ధతులే ఆలోచనా వక్రీకరణలు. వాటికి పేరు పెట్టడం నేర్చుకోవడమే వాటి పట్టును సడలించే మొదటి అడుగు.
ఆలోచన రికార్డు: చుట్టుముట్టే ఆలోచనను కాగితం మీద పెట్టి, దానికి తిరిగి జవాబివ్వడం ఎలా
ఆలోచన రికార్డు అనేది, మిమ్మల్ని మరింత దిగులుపెట్టే ఆలోచనను పట్టుకుని, దానికి కొన్ని న్యాయమైన ప్రశ్నలు వేసే ఒక సరళమైన పేజీ. ఇది కఠినమైన భావనను తుడిచిపెట్టదు. మీరు ఆలోచించగలిగేంతగా ఆ వలయాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
ఏమైతే ఏంటి అనే సుడిగుండం: చెత్త ఊహల నుంచి బయటపడటం ఎలా
ఒక చిన్న ఆందోళన "ఏమైనా అయితే?" అని అడుగుతుంది, ఇరవై నిమిషాల తర్వాత మీరు ఇంకా జరగని, బహుశా జరగబోని ఒక ఉపద్రవాన్ని మనసులో రిహార్సల్ చేస్తుంటారు. మీ మనసు అలా ఎందుకు చేస్తుందో, ఆ సుడిగుండం మిమ్మల్ని పూర్తిగా కిందికి లాగకముందే దాన్నుంచి బయటపడే కొన్ని దారులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
దుఃఖంతో ముందుకు సాగడం: దిగులుతో కూర్చోవడం, దానితో పాటు కదలడం ఎలా
దుఃఖం ఒక లోపం కాదు. నష్టాన్ని మనిషి గుర్తించే మార్గాల్లో అది ఒకటి, దానికి సాధారణంగా వెళ్లాల్సిన చోటు ఏదో ఉంటుంది. అది మీలో ఇరుక్కుపోకుండా మీ గుండా ప్రవహించనివ్వడం ఎలాగో, వైద్యుడికి చెప్పాల్సిన స్థాయికి అది ఎప్పుడు ఎదిగిందో ఎలా గుర్తించాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఆత్మ కరుణను పెంచుకోవడం: పొరపాటు చేసినప్పుడు మీ పక్షాన మీరు ఎలా నిలబడాలి
మనల్ని మనం మాట్లాడించుకునే స్వరాన్ని, మనం ప్రేమించే వ్యక్తితో ఎప్పటికీ వాడం. ఆ స్వరాన్ని దించడమే ఆత్మ కరుణ సాధన. ఇది మెతకతనం కాదు, తనను తాను గారాబం చేసుకోవడమూ కాదు, ఆందోళననూ ఒత్తిడినీ తగ్గించే అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాల్లో ఇది ఒకటని పరిశోధన చెబుతోంది.
అపరాధ భావాన్ని, సిగ్గును ఎలా నిర్వహించాలి
అపరాధ భావం, సిగ్గు ఒకే బరువైన విషయంలా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి వ్యతిరేక దిశల్లో లాగుతాయి. ఒకటి మీకు సాయపడగలదు. మరొకటి ఎక్కువగా మిమ్మల్ని బంధిస్తుంది. వాటిని వేరు చేసి, బయటికి దారి కనుక్కోవడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
లోపలి విమర్శకుడిని శాంతపరచడం
మీ తలలోని ఆ కఠినమైన గొంతు, మెరుగ్గా చేయమని నిజం చెబుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది. చాలావరకు అది రోజును బరువెక్కించడమే చేస్తుంది. లోపలి విమర్శకుడు నిజానికి ఏమిటో, దానితో వాదించడం ఎందుకు అరుదుగా పని చేస్తుందో, దాని పట్టును సడలించే మృదువైన మార్గం ఏమిటో ఇదిగో.
శరీర స్కాన్: బిజీగా ఉన్న మనసును శాంతపరిచే నెమ్మదైన తల నుంచి కాలి వరకు పరిశీలన
మీ ఆలోచనలు తిరగడం ఆపనప్పుడు, బయటికొచ్చే దారి తరచుగా మీ తల గుండా కాదు, మీ శరీరం గుండా వెళ్తుంది. శరీర స్కాన్ మీ దృష్టిని పాదాల నుంచి తల వరకు, ఒక్కొక్క భాగంగా నెమ్మదిగా నడిపిస్తుంది. ధ్యానం మొదలుపెట్టడానికి ఇది అత్యంత క్షమాశీలమైన మార్గాల్లో ఒకటి, దీన్ని మీరు పడుకునే చేయవచ్చు.
అనర్థ ఊహలు: మీ మనసు నేరుగా అత్యంత చెడ్డ ముగింపుకు దూకినప్పుడు
జవాబు రాని ఒక్క సందేశం "వాళ్లకు నాతో ఇక పనైపోయింది" అవుతుంది. ఆఫీసులో ఒక చిన్న పొరపాటు "నా ఉద్యోగం పోతుంది" అవుతుంది. మీ ఆలోచనలకు అత్యంత చెడ్డ ముగింపుకు పరుగెత్తే అలవాటు ఉంటే, దానికి ఒక పేరుంది, ఒక కారణం ఉంది, నిజంగా సాయపడే కొన్ని విషయాలూ ఉన్నాయి.
మైండ్ఫుల్ వాకింగ్: నిశ్చలంగా కూర్చోకుండా ధ్యానం చేసే మార్గం
కళ్లు మూసుకుని పద్మాసనంలో కూర్చోవడం మీకు ఎప్పుడూ పనిచేయకపోతే, మీరు ఒంటరివారు కాదు. కూర్చుని చేసే ధ్యానం ఇచ్చే దాంట్లో చాలా భాగాన్ని, మీరు రోజూ చేసే పనితోనే మైండ్ఫుల్ వాకింగ్ ఇస్తుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది, ఎలా మొదలుపెట్టాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.
రోజువారీ పనుల్లో మైండ్ఫుల్నెస్: రోజుకు ఇంకో పని కలపకుండానే సాధన చేయడం
మీకు కుషన్ అక్కర్లేదు, యాప్ అక్కర్లేదు, మీ దగ్గర లేని ఇరవై నిమిషాల నిశ్శబ్దమూ అక్కర్లేదు. పాత్రలు, కారు దాకా నడక, ఇప్పటికే మీ చేతిలో ఉన్న కాఫీ కప్పు, ఇవే చాలు. మీరు ఎలాగూ చేస్తున్న పనులనే అభ్యాసంగా మార్చడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
భావాలను అణచివేయడం ఎందుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది (ఇంకా ఏది మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది)
ఒక భావాన్ని కిందికి నొక్కడం నియంత్రణలా అనిపిస్తుంది. తరచుగా అది దానికి వ్యతిరేకం. మీరు భావాలను దాచుకున్నప్పుడు నిజంగా ఏం జరుగుతుందో పరిశోధన ఏం చెబుతుందో, ఒక కష్టమైన భావోద్వేగం అంతా శాసించకుండా దాన్ని నిర్వహించే కొన్ని మెత్తని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రేమపూర్వక దయ అభ్యాసం: మీపట్ల, ఇతరుల పట్ల మరింత దయగా ఉండే నిశ్శబ్ద మార్గం
చాలా ధ్యాన పద్ధతులు మీ ఊపిరిని గమనించమంటాయి. ఇది మాత్రం మనుషులకు మేలు కోరమంటుంది, మీతో మొదలుపెట్టి. ఇది ప్రభావం చూపడానికి మరీ సులభమైనట్టు అనిపిస్తుంది. పరిశోధన మాత్రం వేరే చెబుతోంది.
