మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం: ఒక భావనకు మాట ఇస్తే ఎందుకు మేలు జరుగుతుంది

ఏం తప్పు జరుగుతోందో చెప్పలేని ఒక ప్రత్యేకమైన చెడ్డ మధ్యాహ్నం ఉంటుంది. ఏదో సరిగా లేదు. ఛాతీ బరువుగా ఉంది, మీరు విసురుగా మాట్లాడుతున్నారు, అదే ఈమెయిల్‌ను నాలుగుసార్లు చదివారు. ఏం జరుగుతోందని ఒక స్నేహితుడు అడిగితే, అత్యంత నిజాయితీ అయిన సమాధానం భుజాలెగరేయడమే. "నాకు తెలియదు. ఏదో వింతగా అనిపిస్తోంది."

ఆ మసక దానికదే ఒక సమస్య. పేరు పెట్టలేని భావన పరుచుకుపోతుంది. అది ప్రతిదాంట్లోకీ కారుతుంది, మీరు ఒక మెసేజ్‌ను చదివే తీరులోకి, మీరు వాహనం నడిపే తీరులోకి, ఎదురుగా కూర్చున్న మనిషి మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారని మీరు ఊహించుకునే దాంట్లోకి. అది మీకు కలుగుతున్న భావనలా కాకుండా, మీరు ఇరుక్కుపోయిన వాతావరణంలా అనిపిస్తుంది.

కాబట్టి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ పనిచేసే ఒక చిన్న అడుగు ఇది. ఆగి, దానిమీద ఒక్క మాట పెట్టండి. పరిపూర్ణమైన మాట కాదు. ఏదో ఒక మాట. *నాకు ఆందోళనగా ఉంది. నాకు బాధగా ఉంది. నిజానికి నాకు అసూయగా ఉంది. నేను దుఃఖిస్తున్నాను.* ముడి అనుభూతి నుంచి భాషలోకి జరిగే ఆ చిన్న అనువాదం, ఆ భావన మిమ్మల్ని ఏం చేస్తుందో దాన్నే మార్చేస్తుంది. దీనికి ఒక వైద్య పేరుంది, అఫెక్ట్ లేబులింగ్, భావోద్వేగాల శాస్త్రంలో ఇది అత్యంత నమ్మదగిన కనుగొన్న విషయాల్లో ఒకటి.

మీరు దాన్ని చెప్పినప్పుడు ఏం మారుతుంది

ఇది పట్టించుకోనవసరం లేనంత సరళంగా అనిపిస్తుంది. కోపంగా ఉండటం కాకుండా "నాకు కోపంగా ఉంది" అని చెప్పడమా? కానీ దీని కింద నిజమైన మెదడు శాస్త్రం ఉంది.

UCLA నుంచి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో, స్కానర్ వాళ్ల మెదడులను గమనిస్తుండగా, జనం బలమైన భావోద్వేగాలు కనిపిస్తున్న ముఖాలను చూశారు. కోపంగా లేదా భయంగా ఉన్న ముఖాన్ని వాళ్లు కేవలం *చూసినప్పుడు* అమిగ్డలా వెలిగింది. అది మెదడులోని ప్రమాద ఘంటిక, ముప్పునూ భయాన్నీ చూసుకునే భాగం. కానీ అదే వ్యక్తులు ఆ భావనకు ఒక మాట ఎంచుకుని, దానికి పేరు పెట్టవలసి వచ్చినప్పుడు అమిగ్డలా నెమ్మదించింది. అదే సమయంలో నుదుటి వెనుక ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లోని ఒక ప్రాంతం, భాషనూ ఆలోచనాత్మక తలంపులనూ చూసుకునే భాగం, మరింత చురుగ్గా మారింది. ప్రధాన పరిశోధకుడు మాథ్యూ లీబర్‌మన్ దీన్ని సూటిగా చెప్పారు: "కోపం" అనే మాటను జోడించండి, ప్రమాద కేంద్రంలో స్పందన తక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఒక సాధారణ క్షణంలో దీని అర్థం ఏమిటో ఆలోచించండి. భావన, దాన్ని ఆలోచించి అర్థం చేసుకోవడం, ఇవి మీ మెదడులోని వేర్వేరు భాగాల్లో జరుగుతాయి, అవి ఒకదానికొకటి బదులుగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఒక మాట కోసం చేయి చాచినప్పుడు, భారంలో కొంత భాగాన్ని ప్రమాద ఘంటిక నుంచి తీసి, తర్కించగల మీ భాగం మీద పెడుతున్నారు. మీరు ఆ భావనను మాయం చేయరు. దాన్ని డ్రైవర్ సీటు నుంచి దించుతారు అంతే.

చాలామంది థెరపిస్టులు వాడే మాటలోని నిజమైన కేంద్రం ఇదే: పేరు పెట్టి అదుపు చేయి. నిజం చెప్పాలంటే "అదుపు" అనేది కొంచెం ఎక్కువ ఆశ. ఇంకా మంచి మాట *పట్టుకోవడం* కావచ్చు. ఒక భావనకు పేరు వచ్చాక, అందులో తడిసిపోకుండా, దాన్ని చేయి దూరంలో పట్టుకుని చూడగలుగుతారు.

"బాగోలేదు" కీ, అసలు మాటకీ మధ్య తేడా

మనలో చాలామంది చాలా చిన్న భావోద్వేగ పదజాలంతో పనిచేస్తున్నాం. బాగుంది, బాగోలేదు, ఫర్వాలేదు, ఒత్తిడి, అలసట. వందల రకాల లోపలి స్థితులను నాలుగైదు పేర్లకు కుదించేసి, ఏదీ సరిగ్గా సరిపోవడం లేదని ఆశ్చర్యపోతాం.

మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త లీసా ఫెల్డ్‌మన్ బారెట్ దీనికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని *ఎమోషనల్ గ్రాన్యులారిటీ* అంటారు, అంటే మీ భావాలను కొంత కచ్చితత్వంతో వేరు చేసి గుర్తించే సామర్థ్యం. "బాగోలేదు" దాటి వెళ్లండి: ఇది నిరాశా, లేక ద్వేషమా? ఇది భయమా, లేక ఏ స్పష్టమైన కారణమూ లేని భయమైన ఆందోళనా? నేను కోపం అంటున్నది నిజానికి కఠినమైన వేషం వేసుకున్న బాధేనా?

ఈ తేడాలు కేవలం పదాల ఆట కాదు. అవి వేర్వేరు అవసరాల వైపు చూపిస్తాయి. నిరాశకు సాధారణంగా గుర్తింపూ, కొంచెం సమయమూ కావాలి. ద్వేషం తరచుగా ఒక హద్దు దాటబడిందని, దాన్ని బయటికి చెప్పాలని సూచిస్తుంది. బాధకు ఓదార్పు కావాలి. కోపానికి చర్య కావాలి. ఈ నాలుగింటినీ "ఒత్తిడి" అని పిలిస్తే, మీరు అదే మొద్దుబారిన స్పందన కోసం చేయి చాస్తూ, అదే విధంగా తప్పుతూ ఉంటారు.

టాడ్ కాష్‌డాన్, లీసా ఫెల్డ్‌మన్ బారెట్, ప్యాట్రిక్ మెక్‌నైట్ నేతృత్వంలోని ఈ పరిశోధన సమీక్ష ఆలోచించదగిన విషయం ఒకటి కనుగొంది. తమ భావోద్వేగాలను మరింత సూక్ష్మంగా అనుభవించగలిగేవాళ్లు, ఒకే పెద్ద ఎర్రటి మసక కాకుండా చిరాకుకూ ఆగ్రహానికీ మధ్య తేడాను గ్రహించేవాళ్లు, పరిస్థితులు కష్టమైనప్పుడు మెరుగ్గా తట్టుకుంటారు. నిజమైన వేదన క్షణాల్లో, బాధను ఎదుర్కొనే మరింత హానికరమైన మార్గాల్లోకి వాళ్లు జారే అవకాశం తక్కువ. మీకు ఏమనిపిస్తోందో ఎంత నిర్దిష్టంగా పేరు పెట్టగలిగితే, దాని గురించి ఏం చేయాలన్న దానిలో అన్ని ఎక్కువ ఎంపికలు మీకున్నట్టు కనిపిస్తుంది.

ఒక భావనను పదునుపెట్టడం ఎలా ఉంటుంది

ఒకే ఒక ఉదాహరణను నెమ్మదిగా చూద్దాం, ఎందుకంటే దీని సూత్రప్రాయమైన రూపం, నిజమైన అనుభవం కంటే చాలా సులభంగా అనిపిస్తుంది.

మీరు కోరుకున్న ప్రాజెక్ట్ ఒక సహోద్యోగికి దక్కిందనుకోండి. మీ గురించి మీకు మొదటగా అనిపించేది "నేను బాగానే ఉన్నాను, ఈరోజు మాత్రం అంత హుషారుగా లేదు." అదే మసక. అది ఏ ఉపయోగకరమైన పనీ చేయకుండా మిమ్మల్ని లోలోపల మరుగుతూ ఉంచేంత అస్పష్టంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు దాన్ని కొంచెం నొక్కి చూడండి. *ఇక్కడ నిజంగా ఏముంది?* మొదట బయటికి వచ్చే నిజాయితీ అయిన మాట అసూయ. సరే, దాన్ని ఒప్పుకోవడం కష్టమే, కానీ "హుషారుగా లేదు" కంటే అది నిజం. ఇంకో క్షణం దానితో కూర్చుంటే, అది రెండుగా చీలుతుంది. ఒకటి అసూయ, వాళ్లకు దక్కినది తనకు కావాలనుకున్న భాగం. దాని కింద మరింత మౌనమైన, మరింత బాధాకరమైన ఏదో ఉంది: మీరు ఆశించినంత బాగా లేరు కాబట్టే మిమ్మల్ని పక్కన పెట్టారేమో అనే భయం. మొదటిది ఆ ప్రాజెక్ట్ గురించి. రెండోది మీ విలువ గురించి.

అది తర్వాతి అడుగును ఎంతగా మార్చేస్తుందో గమనించండి. "హుషారుగా లేదు" ఎక్కడికీ దారి తీయదు, పోతే కోపిష్ఠితనానికీ, ఒక చెడ్డ సాయంత్రానికీ. "నాకు అసూయగా ఉంది, నేను వెనకబడిపోతున్నానేమోనన్న చిన్న భయమూ ఉంది" అనేది నిజమైన చోటికి దారి తీస్తుంది. మీరు మీ మేనేజర్‌ను నిజాయితీ అయిన అభిప్రాయం అడగవచ్చు. మీకు నిజంగా గర్వకారణమైన పనిని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. లేదా ఆ అసూయ సహజమేనని దాన్ని అలాగే ఉండనివ్వచ్చు, ఎందుకంటే మంచి విషయాలు కోరుకోవడం లోపం కాదు. ఆ భావన భుజాలెగరేతగా ఉన్నంతసేపూ ఈ తలుపుల్లో ఏదీ తెరుచుకోదు.

మొత్తం నైపుణ్యం చిన్న రూపంలో అదే. మీరు వెంటనే బాగుండాలని ప్రయత్నించడం లేదు. స్పష్టంగా చూడాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఎందుకంటే స్పష్టమైన భావాలతో పాటు దిశలు కూడా వస్తాయి, మసకబారిన వాటితో రావు.

దీన్ని నిజంగా ఎలా చేయాలి

ఇది ఆసనమూ ఇరవై నిమిషాలూ కావాల్సిన ధ్యాన సాధన కాదు. పని రోజు మధ్యలోనే చేయగలిగే అలవాటుకు ఇది దగ్గర. లోపలికి వెళ్లే కొన్ని దారులు:

1. ముందు శరీరాన్ని పట్టుకోండి. భావోద్వేగాలు దాదాపు ఎప్పుడూ, మీకు మాట దొరకడానికి ముందే శారీరకంగా కనిపిస్తాయి. బిగుసుకున్న దవడ. డొల్లగా అనిపించే కడుపు. ముఖంలో వేడి. బిగుసుకున్న భుజాలు. ఆ అనుభూతిని గమనించినప్పుడు, అదే మీ సంకేతం. ఇక్కడ ఏదో ఉంది. ఇప్పుడు దాని పేరు కోసం వెతకండి.
2. ముతకగా మొదలుపెట్టి, తర్వాత పదునుపెట్టండి. మొదటే కచ్చితమైన మాట మీద పడాల్సిన అవసరం లేదు. మొద్దుబారిన మాటతోనే మొదలుపెట్టండి. "నాకు బాగోలేదు." తర్వాత ఒకసారి నొక్కండి: బాగోలేదు ఎలా? దుఃఖంగానా? భయంగానా? సిగ్గుగానా? ప్రతి ప్రశ్నా దాన్ని సన్నబరుస్తుంది. మీకు మీరు మార్కులు వేసుకోవడం లేదు. దగ్గరవుతున్నారు అంతే.
3. దాన్ని రాయండి లేదా బయటికి చెప్పండి. భావనను తల నుంచి బయటికి తీసి కాగితం మీది మాటల్లోకో, మీరు నిజంగా పలికే వాక్యంలోకో మార్చడంలో ఏదో ఉంది, అది ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది. "రేపటి మీటింగ్ గురించి నాకు ఆందోళనగా ఉందనుకుంటా" అనేది, అదే ఆలోచన మౌనంగా మనసులో తిరుగుతున్న దానికంటే వేరుగా చేరుతుంది.
4. నాటకీయమైన మాట కాదు, చిన్న మాట వాడండి. పేర్లు మరీ పెద్దవిగా అనిపిస్తాయని కొందరు దీన్ని తప్పించుకుంటారు. మీరు "ఆగ్రహంతో ఊగిపోవాల్సిన" లేదా "కుప్పకూలిపోవాల్సిన" అవసరం లేదు. రోజువారీ జీవితంలో చాలా భాగం మౌనమైన భావాల మీదే నడుస్తుంది: కొంచెం దిగులు, కాస్త చిరాకు, కొద్దిగా ఒంటరితనం, ఏదో అస్పష్టమైన అసౌకర్యం. అవీ లెక్కలోకి వస్తాయి. చిన్నవాటికి ముందుగానే పేరు పెట్టడం తరచుగా అవి పెరగకుండా ఆపుతుంది.
5. "నేను ఇది" కాదు, "నాకు అనిపిస్తోంది" అనండి. "నాకు ఆందోళనగా ఉంది" అనడానికీ, "నేను ఆందోళనపడే మనిషిని" అనడానికీ మధ్య నిజమైన తేడా ఉంది. ఒకటి వాతావరణం. రెండోది శీతోష్ణస్థితి. ఆ భావనను మీరు *అయినది*గా కాకుండా, మీలోంచి దాటిపోతున్నదిగా పేరు పెట్టడం, దానికి ముందుకు కదిలే చోటు ఇస్తుంది.

ఇక్కడ ఒక నిజాయితీ మాట. మీరు ఇది ప్రయత్నించాక కూడా ఆ భావన కదలకుండా అలాగే ఉంటే, మీరు విఫలం కాలేదు. పేరు పెట్టడం అనేది తొలగించే బటన్ కాదు. కొన్నిసార్లు, సరిచేయడానికి హడావుడి పడకుండా "నాకు దుఃఖంగా ఉంది, దానికి అనుమతి ఉంది" అని స్పష్టంగా చెప్పగలగడమే మొత్తం పని. ఆ దుఃఖం కొంతకాలం ఉండిపోయినా, ఆ స్పష్టతే గెలుపు.

మరొకరికి చెప్పడం

మనం ఇప్పటిదాకా చూసినదాంట్లో చాలా భాగం లోపలిది, మీ సొంత తలలో మీరు చేసేది. కానీ దీని ఫలితంలో చాలా భాగం మనుషుల మధ్యే కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే పేరు పెట్టని భావాల దగ్గరే చాలా గొడవలు మొదలవుతాయి.

మీకు ఏమనిపిస్తోందో పేరు పెట్టలేనప్పుడు, అది పక్కగా బయటికి వస్తుంది. మీరు మౌనమైపోయి, ఏం తప్పు జరిగిందో ఎవరో ఊహించనిస్తారు. అసలు విషయం, ఇందాక మిమ్మల్ని పట్టించుకోలేదన్న భావన అయినప్పటికీ, మీరు గిన్నెల గురించి విసురుగా మాట్లాడతారు. మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడు, సంకేతానికి బదులు గందరగోళానికి స్పందిస్తూ ఉండిపోతారు, ఇప్పుడు ఇద్దరు కలత చెందిన మనుషులు ఉంటారు, పరిష్కరించడానికి స్పష్టమైన సమస్య మాత్రం ఉండదు.

బయటికి పేరు పెట్టడం దాన్ని ఛేదిస్తుంది. "నాకు మోయలేనట్టు అనిపిస్తోంది, నాకు పది నిమిషాలు కావాలి" అనేది ఎదుటి మనిషికి నిజంగా పనికొచ్చే ఏదో ఇస్తుంది. "నువ్వన్న మాటతో నాకు బాధ కలిగిందనుకుంటా, అది నాకు తగిలిన విధంగానే నువ్వు అన్నావని నాకు అనిపించడం లేదు" అనేది, మౌనంగా అలిగి కూర్చుంటే మూసుకుపోయే తలుపును తెరుస్తుంది. వాళ్లను తవ్వుకోమని వదిలేయకుండా, నిజమైనదాన్ని మీరే వాళ్ల చేతిలో పెడుతున్నారు.

ఇది రెండో దిశలోనూ పనిచేస్తుంది. మీకు ముఖ్యమైన ఎవరైనా స్పష్టంగా కలత చెంది, ఎందుకో చెప్పలేనప్పుడు, మీరు మృదువుగా ఒక మాటను అందించి, వాళ్లు దాన్ని సరిదిద్దుకోనివ్వచ్చు. "నువ్వు కొంచెం నీరసంగా కనిపిస్తున్నావు, నేను సరిగ్గా చదువుతున్నానా?" చాలాసార్లు జనానికి మీరు ఏదైనా సరిచేయాలని ఉండదు. వాళ్లకు ఆ పేరును కనుగొనడంలో సాయం కావాలి, ఆ భావన ఉన్నందుకు తమను ఎవరో చూశారన్న భావన కావాలి. భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటంపై Cleveland Clinic ఇచ్చిన మార్గదర్శనం గుర్తుంచుకోదగిన ఒక సంబంధిత విషయం చెబుతుంది: ఒక భావనను మనం ఎలా చూస్తామన్నది ముఖ్యం. దుఃఖం లేదా భయం ఆమోదయోగ్యం కాదని, వాటిని అణచివేయాలని నిర్ణయించుకునేవాళ్లు, అసౌకర్యమైన భావనను కేవలం ఒక భావనగా ఉండనిచ్చేవాళ్ల కంటే ఎక్కువ ఇబ్బంది పడతారు. ఒక భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టడం, మీలోనైనా మరొకరితోనైనా, కొంతవరకు అనుమతి ఇచ్చే చర్య. అది చెబుతుంది: ఇది ఇక్కడ ఉంది, దానికి ఉండే హక్కు ఉంది.

భావనకు పేరు దొరకనప్పుడు

కొన్నిసార్లు మీరు మాట కోసం వెతికి వట్టి చేతులతో తిరిగొస్తారు. ఆ భావన మరీ పెద్దది, లేదా మరీ చిక్కుముడి, లేదా మీరు అంతగా మునిగిపోయి భాషే పనిచేయడం మానేసింది. అలా జరుగుతుంది, అది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు.

మీరు ఆ స్థితిలో ఉంటే, మొదటి పని కచ్చితత్వం కాదు, ఆలోచన తిరిగి వచ్చేంతగా మీ శరీరాన్ని కుదుటపరచడం. శ్వాసను నెమ్మదించండి. పాదాలను నేల మీద ఆనించండి. లోపల ఉన్నదానికి బదులు మీ చుట్టూ ఉన్నదానికి పేరు పెట్టండి, ఆ కుర్చీ, ఆ కిటికీ, ట్రాఫిక్ శబ్దం, ప్రమాద ఘంటిక ఒక మెట్టు దిగేదాకా. మీరు పూర్తి పోరాడు-లేదా-పారిపో స్థితిలో లేనప్పుడే భావాలకు పేరు పెట్టడం బాగా పనిచేస్తుంది. కొంచెం ఎక్కువ చోటు ఉన్నప్పుడు, తర్వాత పేరు పెట్టడానికి తిరిగి రావచ్చు.

కొందరికి కొన్ని భావాలను మాటల్లోకి తేవడం నిజంగానే కష్టమని తెలుసుకోవడమూ మంచిది. అది సహజ స్వభావం కావచ్చు, ఎప్పుడూ సురక్షితంగా అనిపించని అనుభవాల తాలూకు మిగులు కావచ్చు. మీ లోపలి జీవితానికి మాటలు పెట్టడం దాదాపు అసాధ్యంగా అనిపిస్తే, లేదా మీ భావోద్వేగాల వైపు తిరిగినప్పుడల్లా భయం ముంచుకొస్తే, ఈ పనిని ఒంటరిగా కాకుండా దీనికి శిక్షణ పొందిన ఎవరితోనైనా కలిసి చేయమని అది సూచన.

ఇది ఒక నైపుణ్యం, వ్యక్తిత్వం కాదు

ఇందులో ఏదీ శాశ్వతంగా స్థిరపడిపోలేదన్నది ఉత్సాహకరమైన విషయం. భావోద్వేగ పదజాలాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. భావాల గురించి ఎప్పుడూ మాట్లాడని ఇళ్లలో పెరిగినవాళ్లు కూడా ఈ నైపుణ్యాన్ని పెద్దయ్యాక నెమ్మదిగా నిర్మించుకోగలరు, ఏ భాషనైనా నేర్చుకున్నట్టే, మొదట తప్పులతో వాడుతూ, తర్వాత మెరుగవుతూ. "ఇది కచ్చితంగా ఏమిటి?" అని మీరు ఆగి అడిగిన ప్రతిసారీ, ప్రమాద ఘంటికకూ ఆలోచించగల మీ భాగానికీ మధ్య ఉన్న దారిని బలపరుస్తున్నారు.

దీన్ని కొనసాగిస్తే ఆ మసక తక్కువసార్లు వస్తుంది. భావాలను ముందుగానే పట్టుకోవడం మొదలుపెడతారు, అవి ఇంకా సంభాళించగలిగేంత చిన్నగా ఉన్నప్పుడే. ఒక చెడ్డ మధ్యాహ్నం, మీరు లోపల ఇరుక్కుపోయిన రహస్యంగా ఉండటం మానేసి, మీరు వర్ణించగలిగే దానిగా మారుతుంది, వర్ణించగలిగిన భావన మీద మీరు అప్పటికే పైచేయి సాధించడం మొదలుపెట్టినట్టే.

మీకు ఏమనిపిస్తోందో పేరు పెట్టడం మిమ్మల్ని పదేపదే చీకటి వైపు తీసుకెళ్తుంటే, అత్యంత నిజాయితీ అయిన మాట నిస్సహాయత లేదా మొద్దుబారిపోవడం లాంటిదై అది తగ్గకపోతే, దయచేసి దానితో ఒంటరిగా కూర్చోకండి. సరిగ్గా అదే మరో మనిషిని తోడు తీసుకురావాల్సిన క్షణం, ఒక డాక్టర్, ఒక థెరపిస్ట్, లేదా ఒక క్రైసిస్ లైన్. భావనకు పేరు పెట్టడం నిజమైన మొదటి అడుగు. కొన్ని భావాల విషయంలో, ధైర్యంతో వేసే తర్వాతి అడుగు, దాన్ని మోయడంలో ఎవరినైనా సాయపడనివ్వడం.

మూలాలు

• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• PubMed (Lieberman et al., 2007), Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli
• Cleveland Clinic, Emotions: How To Express What You Feel
• Kashdan, Barrett & McKnight (Current Directions in Psychological Science, 2015), Unpacking Emotion Differentiation