తెలుగు
ఇప్పుడే శాంతించండి
బాక్స్ శ్వాస: కొన్ని నిమిషాల్లోనే మిమ్మల్ని నిలబెట్టే నాలుగు లెక్కల శ్వాస
ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, ఆ ప్రమాద ఘంటికలో మీరు నిజంగా పట్టుకోగలిగే ఒకే ఒక్క భాగం మీ శ్వాస. బాక్స్ శ్వాస అనేది నెమ్మదైన, సమానమైన, నాలుగు లెక్కల నమూనా. ఇది మీ శరీరాన్ని కిందికి దించడంలో సాయపడుతుంది, దీన్ని సమావేశంలో, కారులో, లేదా క్యూలో కూడా ఎవరికీ తెలియకుండా చేయవచ్చు.
ఐదు ఇంద్రియాల రీసెట్: మీ మనసు పరిగెడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడం ఎలా
దిగులు మిమ్మల్ని గది నుంచి బయటకు లాగి వంద ఏమైతే-అనే ఆలోచనల్లోకి తీసుకెళ్లినప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలు మిమ్మల్ని తిరిగి లాగగలవు. ఐదు ఇంద్రియాల రీసెట్ మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఒక నిశ్శబ్ద లెక్కింపు, మీ భయం అనుసరించలేని ఒక చోటికి మీ దృష్టిని తీసుకెళ్తుంది కాబట్టి అది పనిచేస్తుంది.
శరీరం ద్వారా గ్రౌండింగ్: మనసు వినని రోజున వర్తమానంలోకి ఎలా తిరిగి రావాలి
కొన్నిసార్లు ఆలోచనతో ప్రశాంతతకు చేరలేరు, ఎందుకంటే సమస్య ఆలోచనే. గ్రౌండింగ్ దానికి వ్యతిరేక దిశలో పనిచేస్తుంది. మీ ఇంద్రియాలను, మీ శరీరాన్ని వాడి మిమ్మల్ని సుడిగుండం నుంచి బయటికి, మీరు నిజంగా నిలబడి ఉన్న గదిలోకి లాగుతుంది.
శ్వాస మీ నాడీ వ్యవస్థను ఎలా మారుస్తుంది
మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా నడపగలిగే ఒకే ఒక భాగం శ్వాస. దాన్ని నెమ్మదించినప్పుడు శరీరం లోపల నిజంగా ఏం జరుగుతుందో, పొడవైన నిశ్వాస మిమ్మల్ని ఎందుకు కుదుటపరుస్తుందో, కష్టమైన రోజున దాన్ని ఎలా వాడాలో ఇక్కడ ఉంది.
పేరు పెట్టి అదుపు చేయండి: ఒక భావనను మాటల్లో పెడితే అది ఎందుకు చల్లారుతుంది
ఒక భావన గర్జిస్తూ ఉండి మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేనప్పుడు, అత్యంత చిన్న అడుగు అంతా మార్చేయగలదు: దానికి ఒక పేరు పెట్టండి. "ఇది ఆందోళన" అనో "ఇప్పుడు నాకు తీవ్రమైన కోపంగా ఉంది" అనో చెప్పడం శబ్దాన్ని కొలవగలిగేంతగా తగ్గిస్తుంది. అది ఎందుకు పనిచేస్తుందో, అవసరమైనప్పుడు దాన్ని ఎలా వాడాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఫిజియలాజికల్ సై: శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచే అత్యంత వేగవంతమైన మార్గం
మీరు ఆలోచించకుండానే దీన్ని ఇప్పటికే చేస్తున్నారు. ఉద్దేశపూర్వకంగా చేస్తే, రెండుసార్లు గాలి పీల్చి ఒకసారి దీర్ఘంగా వదిలితే, కష్టమైన క్షణపు పదునును తగ్గించే అత్యంత వేగవంతమైన మార్గాల్లో ఇదొకటి, దాదాపు ముప్పై సెకన్లలో పని చేస్తుంది.
కదలిక ఒత్తిడి ఉపశమనంగా: మీరు కదిలినప్పుడు శరీరం ఎందుకు కుదుటపడుతుంది
ఒత్తిడి ఆలోచనగా మారకముందే అదొక శారీరక సంఘటన. ఆ శారీరక ఆవేశానికి కదలిక ఒక దారి ఇస్తుంది. మీరు కదిలినప్పుడు నిజంగా ఏం జరుగుతోంది, సమయమూ శక్తీ లేని రోజుల్లో దీన్ని ఎలా వాడుకోవాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.
వేగవంతమైన ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్: బిగించండి, వదిలేయండి, శరీరాన్ని ముందు నడవనివ్వండి
మీ మనసు నెమ్మదించనప్పుడు, మీ శరీరం ముందుగా వెళ్లగలదు. ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ అనేది కొన్ని నిమిషాల్లో చేయగలిగే ఒక బిగించి-వదిలే పద్ధతి, మీలో వాదిస్తున్న భాగాన్ని ఇది దాటవేస్తుంది కాబట్టే ఇది పని చేస్తుంది.
మీకు తెలియకుండానే మోస్తున్న శారీరక ఒత్తిడిని ఎలా వదిలేయాలి
ఒత్తిడి మీ తలలో మాత్రమే ఉండదు. అది మీ దవడలో, భుజాల్లో, నడుము కింది భాగంలో కూడా కూర్చుంటుంది. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎందుకు బిగుసుకుంటుంది, దాన్ని వదిలేయడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఏమిటి అనేది ఇక్కడ.
90 సెకన్ల అలను దాటడం: ఒక భావన నిజంగా ఎంతసేపు ఉంటుంది
బలమైన భావోద్వేగం మీరు అనుకున్నదానికంటే వేగంగా శిఖరానికి చేరుతుంది. మొదటి ఉప్పెన రసాయనం మీ శరీరంలో దాదాపు నిమిషంన్నరలో కదిలిపోతుంది. ఆ అలకు రెండోది మేత వేయకుండా దాన్ని దాటిపోనివ్వడం ఎలాగో ఇక్కడ.
చల్లని నీటి రీసెట్: ఒక చిలకరింత చల్లదనం వలయంలో పడిన శరీరాన్ని ఎలా శాంతపరుస్తుంది
మీ ఆలోచనలు పరిగెడుతున్నప్పుడు, శ్వాస వ్యాయామాల మీద ఏకాగ్రత పెట్టడం అసాధ్యంగా అనిపించినప్పుడు, చల్లని నీళ్లు మీ తరఫున ఆ పని చేయగలవు. మీరు పుట్టుకతో తెచ్చుకున్న ఒక ప్రతిస్పందనను అవి ప్రేరేపిస్తాయి, ఒక నిమిషం లోపే మీ శరీరాన్ని వలయం నుంచి బయటకు లాగగలవు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో, దీన్ని ఎలా వాడాలో, ఎప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది.
వేగస్ నాడి, ప్రశాంతత: ఒక్క నాడి మిమ్మల్ని కుదుటపడేలా ఎలా సాయపడుతుంది
మీ మెదడు కాండం నుంచి మీ ఛాతీ, పొట్ట గుండా కిందికి సాగే ఒక పొడవాటి నాడి ఉంది, ఒత్తిడికి మీ శరీరం దగ్గరున్న బ్రేక్ పెడల్కు అత్యంత దగ్గరిది అదే. అది నిజంగా ఏం చేస్తుందో, మీరు కుదుటపడాల్సినప్పుడు దానికి కాస్త ప్రేరణ ఇచ్చే కొన్ని నిజాయితీ గల మార్గాలేమిటో ఇక్కడ చూడండి.
మనసును శాంతపరచడానికి నడక
నడక ప్రపంచంలోని అత్యంత మామూలు పని, సరిగ్గా అందుకే అది పట్టించుకోబడదు. కాస్త ఉద్దేశంతో చేస్తే, అది పరుగెత్తే తలను శాంతపరచగలదు, ఆందోళన ముడిని సడలించగలదు, ఆలోచించడానికి మీకు కొంత చోటు తిరిగి ఇవ్వగలదు.
ఒత్తిడికి సాగదీతలు: బిగుసుకున్న కండరాలను వదులు చేయడం మిమ్మల్ని ఎలా కుదుటపరుస్తుంది
ఒత్తిడి మీ తలలో మాత్రమే ఉండదు. అది మీ భుజాలను, దవడను, నడుమును బిగపడుతుంది. కొన్ని నిమిషాల నెమ్మదైన, మెల్లని సాగదీత శరీరానికి ఒక దారి ఇస్తుంది, ప్రమాదం గడిచిపోయిందని మీ నాడీ వ్యవస్థకు చెబుతుంది.
