శ్వాస మీ నాడీ వ్యవస్థను ఎలా మారుస్తుంది

మీ శరీరం చేసే పనుల్లో శ్వాస ఒక విచిత్రమైనది. మీ గుండె మిమ్మల్ని అడగకుండానే కొట్టుకుంటుంది. మీ కడుపు జీర్ణం చేస్తుంది, కనుపాపలు విచ్చుకుంటాయి, రక్తపోటు పెరుగుతుంది తగ్గుతుంది, అన్నీ వాటంతట అవే. శ్వాస కూడా ఆటోపైలట్‌పైనే నడుస్తుంది. ఈ రోజు మీరు దాదాపు ఇరవై వేల శ్వాసలు తీసుకుంటారు, వాటిలో దాదాపు ఏ ఒక్కటీ మీరు గమనించరు. కానీ మీరు నిర్ణయించుకున్న క్షణంలో, చుక్కాని మీ చేతిలోకి తీసుకోగలరు. దాన్ని నెమ్మదించడం, లోతుగా చేయడం, ఆపడం, బయటికి వదిలే మార్గాన్ని పొడిగించడం. ఆ ద్విస్వభావమే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిలోకి శ్వాస ఇంత ఉపయోగకరమైన తలుపు కావడానికి కారణం.

ఉద్రిక్త క్షణంలో నిజంగా పనిచేసే చాలా ప్రశాంతతా పద్ధతులు శ్వాస గుండానే నడుస్తాయి, అది యాదృచ్ఛికం కాదు. మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో ఆజ్ఞ మేరకు మీరు అందుకోగలిగేలా అమర్చిన ఒకే ఒక భాగం మీ శ్వాస. గుండె వేగాన్ని తగ్గించాలని మీరు నిర్ణయించలేరు. నిశ్వాసను నెమ్మదించాలని నిర్ణయించగలరు, గుండె వేగం సాధారణంగా దాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఆ కొద్దిపాటి అదుపే మిగతా వ్యవస్థపై నిజమైన మీటగా మారుతుంది.

మీరు నిజంగా దేన్ని నడిపిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

రెండు వ్యవస్థలు, మీరు అందుకోగలిగే ఒక్క మీట

మీ శరీరం స్వయంచాలక నాడీ వ్యవస్థ రెండు శాఖల మధ్య సమతుల్యతపై నడుస్తుంది. ఒకటి యాక్సిలరేటర్. అది గుండెను వేగవంతం చేస్తుంది, శ్వాసను తొందర పెడుతుంది, కండరాలను బిగిస్తుంది, పోరాడు లేదా పారిపో అనే రసాయనాలతో మిమ్మల్ని నింపుతుంది. రెండోది బ్రేకు. అది గుండెను నెమ్మదిస్తుంది, శ్వాసను తేలిక చేస్తుంది, విశ్రాంతి, జీర్ణక్రియ అనే నిశ్శబ్ద పనిని చూసుకుంటుంది. మీరు ఎప్పుడూ పూర్తిగా ఒక్కదాంట్లోనే ఉండరు. ఏ ఒక్క నిమిషంలోనైనా మీ శరీరం ఆ మిశ్రమాన్ని నిరంతరం సర్దుబాటు చేస్తూనే ఉంటుంది.

ఒత్తిడి మిమ్మల్ని యాక్సిలరేటర్ వైపు వాల్చుతుంది. అది దాని పని, నిజంగా ప్రమాదకరమైన రోజున అది ఒక వరం. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, అసలు ప్రమాదం కాని వాటికి కూడా ఆధునిక జీవితం యాక్సిలరేటర్‌ను నొక్కి ఉంచుతుంది. నిండిన ఇన్‌బాక్స్. ఒక కష్టమైన సంభాషణ. తెల్లవారుజామున రెండింటికి కలిగే ఒక ఆందోళన. నిజమైన ముప్పుకూ ఒత్తిడితో కూడిన మంగళవారానికీ మధ్య తేడాను మీ శరీరం ఎప్పుడూ గుర్తించలేదు, కాబట్టి రెండింటికీ ఒకేలా స్పందిస్తుంది.

బ్రేకును ఎక్కువగా మోసేది ఒక అద్భుతమైన నాడి. దాన్ని వేగస్ నాడి అంటారు, మీ వ్యవస్థలోని ప్రశాంతత, విశ్రాంతి, జీర్ణక్రియ వైపు ప్రధాన నాడి అదే. అది మీ మెదడు కాండం నుంచి ఛాతీ గుండా కడుపులోకి ప్రయాణిస్తుంది, దారిలో గుండెనూ ఊపిరితిత్తులనూ తాకుతుంది. దీన్ని పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ప్రధాన నాడిగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వర్ణిస్తుంది, గుండె వేగాన్ని తగ్గించి, హెచ్చరిక తర్వాత శరీరాన్ని కిందికి తీసుకొచ్చే బాధ్యత ఆ శాఖదే. మనుషులు "వేగస్ నాడిని ఉత్తేజపరచడం" గురించి మాట్లాడినప్పుడు ఉద్దేశించేది ఇదే. అది చేయడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాల్లో ఒకటి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతోనే ఉన్నదే.

మీ మెదడు మీ శ్వాసను చదువుతోంది

ఇందులో చాలాసార్లు గమనించని ఒక భాగం ఉంది. ఈ సంబంధం రెండు వైపులా నడుస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలు మీ శ్వాసను మారుస్తాయి, నిజమే. భయపెట్టే ఆలోచన, భయాన్ని మీరు స్పృహతో గుర్తించకముందే మీ శ్వాసను వేగంగా, పైపైన చేసేస్తుంది. కానీ మీ శ్వాస కూడా మెదడుకు తిరిగి సమాచారం పంపుతుంది, ఎంత ఆందోళన పడాలో నిర్ణయించడానికి మెదడు నిరంతరం శరీర స్థితిని చదువుతూనే ఉంటుంది.

ప్రకృతిలో వేగవంతమైన, పైపై శ్వాస సాధారణంగా దేనిని సూచిస్తుందో ఆలోచించండి. మీరు పరుగెడుతున్నారని, పోరాడుతున్నారని, లేదా భయపడుతున్నారని. కాబట్టి ఆ నమూనాను మెదడు గమనించినప్పుడు, స్పష్టమైన ముగింపుకు వస్తుంది: ఏదో తప్పు జరుగుతోంది. అది హెచ్చరికను ఆన్‌లోనే ఉంచుతుంది. ఆందోళన ఒక వలయంలో ఇరుక్కుపోవడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం. భయం శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది, వేగవంతమైన శ్వాస భయాన్ని ధ్రువీకరిస్తుంది, అలా అది తిరుగుతూ ఉంటుంది, ఒక్కో వైపు మరో వైపును పోషిస్తూ.

అదే యంత్రాంగంలో మంచి వార్త కూడా దాగి ఉంది. మీ మెదడు మీ శ్వాసను సాక్ష్యంగా చదువుతుంటే, మీరు ఆ సాక్ష్యాన్ని మార్చవచ్చు. నెమ్మదైన, కిందికి తీసుకునే, సమానమైన శ్వాస శరీరం ఇచ్చే భద్రత సంతకం. అలా శ్వాస తీసుకుంటూ ప్రమాదం నుంచి పరుగెత్తడం సాధ్యం కాదు. ప్రశాంతమైన మనిషి శ్వాసను మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా తయారు చేసినప్పుడు, మెదడుకు వేరే నివేదిక ఇస్తారు, అందులో చాలా భాగం మిమ్మల్ని నమ్ముతుంది. ఇది ఉపాయమూ కాదు, ఔషధ భ్రాంతీ కాదు. వ్యవస్థ ఎలా రూపొందిందో సరిగ్గా అలాగే పనిచేయడమే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇన్‌పుట్‌ను కదిలిస్తున్నారంతే.

నెమ్మది శ్వాస ఏం చేస్తుంది, అడుగు అడుగునా

మీరు గాలి పీల్చినప్పుడు ఏం జరుగుతుందో గమనించండి. మీ గుండె కాస్త వేగవంతమవుతుంది. వదిలినప్పుడు, మళ్లీ నెమ్మదిస్తుంది. శ్వాసతో పాటు కలిసి సాగే ఆ మెల్లని పెరుగుదల, తగ్గుదల సాధారణమైనదే, ఆరోగ్యకరమైనదే. వైద్యులు దీన్ని రెస్పిరేటరీ సైనస్ అరిథ్మియా అంటారు, పేరు భయపెడుతుంది కానీ అది భయపడాల్సినది కాదు. మీ శ్వాసా మీ గుండె ఆ వేగస్ నాడి ద్వారా ఒకదానితో ఒకటి మాట్లాడుకుంటున్నాయనే సంకేతం అది.

నెమ్మదించడాన్ని ఇంత శక్తిమంతం చేసే భాగం ఇక్కడ ఉంది. మీ నిశ్వాస ఎంత పొడవుగా, నెమ్మదిగా ఉంటే, వ్యవస్థలోని బ్రేకు వైపు అంత ఎక్కువ ఆనుకుంటారు. పొడవైన నిశ్వాస, గుండెపై తన శాంతపరిచే పని చేయడానికి వేగస్ నాడికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. వేగవంతమైన, పైపై, ఛాతీ పైభాగపు శ్వాస దీనికి వ్యతిరేకం చేస్తుంది. అది పైకి సంకేతాలు పంపుతూనే ఉంటుంది, అత్యవసర పరిస్థితి ఇంకా ఉందని మెదడుకు చెబుతుంది, భయాందోళన తనను తానే పోషించుకోవడానికి ఇది ఒక కారణం.

నెమ్మదైన వేగం ఏం చేస్తుందో పరిశోధకులు లోతుగా పరిశీలించారు. *Frontiers in Human Neuroscience*లో వచ్చిన ఒక పెద్ద సమీక్ష, నెమ్మది శ్వాసపై జరిగిన అధ్యయనాలను, అంటే మామూలుగా నిమిషానికి పన్నెండు నుంచి పదిహేను శ్వాసలకు బదులు దాదాపు ఆరు శ్వాసలపై జరిగినవాటిని కూర్చి, ఒక స్థిరమైన చిత్రాన్ని కనుగొంది. నెమ్మది శ్వాస స్వయంచాలక సమతుల్యతను ప్రశాంతత శాఖ వైపు కదిలిస్తుంది, గుండె వేగ వైవిధ్యాన్ని (సర్దుబాటు చేసుకోగల, చక్కగా నియంత్రితమైన వ్యవస్థకు గుర్తు) పెంచుతుంది, మనుషులకు ఎలా అనిపిస్తుందో అందులో నిజమైన మార్పులతో కలిసి వస్తుంది: ఎక్కువ హాయి, ఎక్కువ చురుకుదనం, తక్కువ ఆందోళన, తక్కువ కోపం, తక్కువ గందరగోళం. ఆ మార్పు మీ ఊహ కాదు. శరీరం సొంత కొలతల్లోనే అది కనిపిస్తుంది.

చాలామంది ఊహించే దానికంటే నిశ్వాస ఎక్కువ ముఖ్యం. ఆండ్రూ హూబర్‌మన్, డేవిడ్ స్పీగెల్, మెలిస్ యిల్మజ్ బాల్బన్ నేతృత్వంలో జరిగి, 2023లో *Cell Reports Medicine*లో ప్రచురితమైన ఒక స్టాన్‌ఫర్డ్ అధ్యయనం, 111 మందిని ఒక నెల పాటు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కొన్ని వేర్వేరు శ్వాస నమూనాల్లో ఒకదానిపై లేదా ధ్యానంపై గడపమని కోరింది. ముందు నిలిచిన నమూనా "చక్రీయ నిట్టూర్పు", అంటే ముక్కుతో రెండు ఉచ్ఛ్వాసాలు, ఆ తర్వాత నోటితో ఒక పొడవైన, నెమ్మదైన నిశ్వాస. నిశ్వాసకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యమిచ్చే ఆ లయ, మిగతావాటి కంటే, అలాగే అదే ఐదు నిమిషాల్లో ధ్యానం కంటే, మనోభావాన్ని ఎక్కువగా మెరుగుపరిచింది, విశ్రాంతి శ్వాస వేగాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించింది. దీని సారం వెంట తీసుకెళ్లగలిగేంత సరళమైనది. మీరు కుదుటపడాలనుకున్నప్పుడు, లోపలికి వెళ్లే దారి కంటే బయటికి వెళ్లే దారిని పొడవుగా చేయండి.

ఈ రోజే దీన్ని వాడే కొన్ని మార్గాలు

మొదలుపెట్టడానికి మీకు ప్రత్యేకమైన నమూనా అవసరం లేదు. నెమ్మదైన, పొడవైన నిశ్వాస కావాలి. కింద ఉన్నవన్నీ ఆ ఒక్క ఆలోచనకు రూపాంతరాలే.

• పొడవైన నిశ్వాస. ముక్కుతో దాదాపు నాలుగు లెక్క వరకు గాలి పీల్చండి. దాదాపు ఆరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లెక్క వరకు నెమ్మదిగా, సమానంగా వదలండి. బలవంతం చేయకండి. బయటికి వదిలే భాగం తొందర లేనిదిగా ఉండనివ్వండి. కొన్ని రౌండ్లు చాలుసార్లు మీ భుజాలు దిగడాన్ని అనుభవించడానికి సరిపోతాయి.
• రెట్టింపు ఉచ్ఛ్వాసం, నిట్టూర్పు. ముక్కుతో గాలి పీల్చి, దాని పైన మరో చిన్న గుక్క గాలిని కలిపి ఊపిరితిత్తులను మిగతా మేరకు నింపండి. ఆ తర్వాత నోటితో ఒక పొడవైన నిశ్వాసలో అంతా వదిలేయండి. స్టాన్‌ఫర్డ్ పరిశోధనలోని చక్రీయ నిట్టూర్పు నమూనా ఇదే, ఒక్కటి చేసినా కూడా పదును తగ్గుతుంది.
• కిందికి శ్వాసించండి, పైకి కాదు. ఒక చేయి ఛాతీపై, మరో చేయి పొట్టపై పెట్టండి. పైచేయి కంటే కింది చేయి ఎక్కువ కదలడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఛాతీ పైభాగంలోకి కాకుండా పొట్టలోకి శ్వాసించడమే ప్రశాంతతా ప్రతిస్పందనను ఉత్తేజపరుస్తుంది. పైపై ఛాతీ శ్వాస హెచ్చరికను గోలపెడుతూనే ఉంచుతుంది.
• నిమిషానికి ఆరు వైపు నెమ్మదించండి. దీన్ని అత్యవసర బ్రేకుగా కాకుండా రోజువారీ సాధనగా చూడండి. నిమిషానికి దాదాపు ఆరు నెమ్మది శ్వాసల వేగంతో కొన్ని నిమిషాలు, పరిశోధన పదే పదే వచ్చి ఆగుతున్న వేగం అదే. మీరు కచ్చితంగా లెక్కపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా, సాఫీగా, అదే మొత్తం సూచన.

ఇందులో దేనికీ పరికరాలు, యాప్, లేదా మీరు దీన్ని చేస్తున్నారని ఎవరికైనా తెలియాల్సిన అవసరం లేదు. సమావేశంలో, కారులో, వెయిటింగ్ రూములో, నిద్ర పట్టని రాత్రి పడకపై, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. శ్వాసను వాడుకోవడంలోని నిశ్శబ్ద ప్రతిభ అదే. అది వెంట తీసుకెళ్లగలిగేది, ఉచితమైనది, ఎప్పుడూ అప్పటికే అక్కడే ఉన్నది.

లోతు కంటే ముక్కు, వేగం ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం

"లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి" అని చెబితే చాలామంది నోటితో పెద్ద గుక్క గాలి లాగి ఛాతీని ఉబ్బిస్తారు. అది శ్రమగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, పనిచేస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా అది పెద్దగా ఏమీ చేయదు, కొన్నిసార్లు దానికి వ్యతిరేకమే చేసి, కాస్త తల తిరిగేలా చేసి, ప్రశాంతత మాత్రం ఇవ్వదు.

లోతు కంటే రెండు చిన్న సర్దుబాట్లు ఎక్కువ ముఖ్యం. మొదటిది ముక్కుతో శ్వాసించడం. ముక్కు శ్వాస సహజంగానే గాలిని నెమ్మదిస్తుంది, వెచ్చబరుస్తుంది, వడపోస్తుంది, శ్వాసను ఛాతీ పైభాగంలో కాకుండా శరీరంలో కిందికి తీసుకెళ్తుంది. అది నిశ్శబ్దమైనది, అతిగా చేయడం కష్టమైనది. రెండోది వేగం, సాఫీతనం. నెమ్మదైన, సమానమైన, బలవంతం లేని శ్వాసలే పని చేస్తాయి. హడావిడిగా తీసుకున్న లోతైన శ్వాస ఇంకా హడావిడి శ్వాసే, మీ నాడీ వ్యవస్థ ఆ హడావిడిని గుర్తిస్తుంది.

నిశ్వాస తర్వాత ఒక మెల్లని విరామం ఒత్తిడిగా కాక కుదుటపరిచేదిగా ఎందుకు అనిపిస్తుందో దానికీ ఒక కారణం ఉంది. శ్వాస అడుగున ఒక చిన్న, సౌకర్యవంతమైన విరామాన్ని ఉండనిస్తే, రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ కాస్త పెరుగుతుంది. సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో ఉన్నంతవరకు అది సరిచేయాల్సిన సమస్య కాదు. నెమ్మది వేగంతో పాటు వ్యవస్థలోని ప్రశాంతత వైపు వాలే ఒక మృదువైన సంకేతం అది. కీలకమైన పదం సౌకర్యవంతం. ఇబ్బంది అనిపించేవరకు శ్వాసను బిగపట్టడం కాదు. తర్వాతి శ్వాసను అందుకోవడానికి తొందరపడకపోవడం అంతే. ఆ విరామం ఎప్పుడైనా గాలి ఆకలిలా అనిపిస్తే, దాన్ని వదిలేసి కేవలం నెమ్మదిగా, కిందికి శ్వాసించండి. విరామం ఐచ్ఛికం. లెక్కలోకి వచ్చే భాగం నెమ్మదైన నిశ్వాసే.

దీన్ని నిలబెట్టుకోవడం

శ్వాస పరిచయమైనప్పుడే బాగా పనిచేస్తుంది. సంక్షోభంలో మాత్రమే ప్రయత్నించిన నమూనాను, అత్యంత చెడ్డ సమయంలో మీ శరీరం కొత్తగా నేర్చుకోవాల్సి వస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు సాధన చేసిన నమూనాను, పరిస్థితి తారుమారైనప్పుడు మీ శరీరమే వెతుక్కోగలదు.

చిన్న రోజువారీ అలవాటుకు అసలు కారణం అదే. మామూలు రోజున మీకు మరమ్మతు అవసరమని కాదు, ఆ సాధనం తర్వాత అందుబాటులో ఉండేలా చేసేది సాధనే కాబట్టి. కొన్ని నిమిషాలు చాలు. అత్యంత స్థిరమైన ఫలితాలు పొందిన స్టాన్‌ఫర్డ్ పాల్గొనేవాళ్లు రోజుకు ఐదు నిమిషాలే చేశారు, *Frontiers* సమీక్షలోని ప్రశాంతతా ప్రభావాలు కూడా వీరోచితమైన మోతాదుల్లో కాదు, మధ్యస్థమైన, నిలబెట్టుకోగలిగే మోతాదుల్లోనే కనిపిస్తాయి.

ఇది మరో పనిభారంగా మారకుండా అలవాటుగా చేసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు:

• మీరు ఇప్పటికే చేసే పనికి దీన్ని జతచేయండి. కారు స్టార్ట్ చేసేముందు, మొదటి ఈమెయిల్‌కు ముందు, లేదా తల దిండును తాకినప్పుడు ఒక నిమిషం నెమ్మది శ్వాస. ఉన్న అలవాటుకు జతచేయడం, సంకల్ప బలంపై ఆధారపడటం కంటే మేలు.
• ప్రమాణాన్ని కిందే ఉంచండి. బిజీ రోజున మూడు నెమ్మది నిశ్వాసలు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి. ఇక్కడ నిడివి కంటే స్థిరత్వం ఎక్కువ చేస్తుంది.
• చిన్న విజయాలను గమనించండి. అర అంగుళం దిగిన భుజాలు, వదులైన దవడ, ఒక మెట్టు సడలిన ఆలోచనల వలయం. అది వ్యవస్థ స్పందిస్తున్న సంకేతం. దాన్ని పట్టుకోవడమే మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ తీసుకొస్తుంది.

వారాల తరబడి చేస్తే, ఇది ఏ ఒక్క సెషన్ కంటే నిశ్శబ్దమైన పనిని చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, నెమ్మది శ్వాస నిలకడైన విశ్రాంతి స్థితితో, మెరుగైన గుండె వేగ వైవిధ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అంటే మీ శరీరం గేర్లు మార్చడంలో కాస్త మెరుగవుతుందని చెప్పడానికి ఒక అలంకారిక మార్గం. ఒత్తిడి నుంచి మీరు వేగంగా కోలుకుంటారు. యాక్సిలరేటర్ అంత ఎక్కువసేపు ఇరుక్కుపోదు.

ఇది ఏం చేయగలదు, ఏం చేయలేదు

హద్దుల గురించి నిజాయితీగా ఉండటం విలువైనది, ఎందుకంటే మంచి సాధనాన్ని అతిగా అమ్మడం వల్లే మనుషులు దానిపై నిరాశపడతారు.

క్షణంలో ఉద్రేకాన్ని తగ్గించడంలో, కాలక్రమేణా నిలకడైన మూలస్థితిని నిర్మించడంలో నెమ్మది శ్వాస అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆందోళన రుగ్మతకు, కుంగుబాటుకు, మానసిక గాయానికి, లేదా మరే ఇతర సమస్యకూ చికిత్స కాదు, అలా ఉండాలని ఎప్పుడూ ఉద్దేశించలేదు. దీన్ని చికిత్సకు తోడుగా చూడండి, చికిత్సకు బదులుగా కాదు.

చిన్నదైనా నిజమైన ఒక విషయం: కొందరికి, ముఖ్యంగా కొన్ని రకాల మానసిక గాయాల తర్వాత, శ్వాసపై నిశితంగా దృష్టి పెట్టడం ఆందోళనను తగ్గించకుండా పెంచగలదు. అది మీరే అయితే, మీరు తప్పుగా చేయడం లేదు, ఏదీ చెడిపోలేదు. దానికి బదులు మీ ఇంద్రియాలను లేదా నేలపై మీ పాదాలను వాడే ఒక ఆధార పద్ధతిని ప్రయత్నించండి, మీకు తగినట్టు పద్ధతిని సర్దగల నిపుణుడితో పనిచేయడాన్ని పరిశీలించండి.

మామూలు రోజులను గడపడానికే మీరు నిరంతరం ప్రశాంతతా పద్ధతుల కోసం చేయి చాస్తుంటే, లేదా ఆందోళన, నిరుత్సాహం, భయాందోళన మీ నిద్రకు, పనికి, మీకు ఇష్టమైన మనుషులకు అడ్డుపడుతుంటే, అది ఎక్కువ ఆసరా తీసుకురమ్మనే సంకేతం. ఒక శ్వాస వ్యాయామం చేయలేని విధాలుగా డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు. ఆ సాయం అవసరం కావడం, శ్వాస విఫలమైందని కాదు. ఏ ఒక్క పద్ధతీ ఇవ్వగలిగే దానికంటే ఎక్కువ మీకు అర్హత ఉందని.

శ్వాస ఒక ఆరంభం. అత్యవసర పరిస్థితి ముగిసిందని, మీ శరీరం నిజంగా అర్థం చేసుకునే భాషలో చెప్పడానికి ఇది అత్యంత వేగమైన మార్గం. కొన్ని రోజుల్లో తర్వాతి పని దాకా వెళ్లడానికి అది సరిపోతుంది. ఇంకా కష్టమైన రోజుల్లో, మీ కోసం అక్కడ ఉన్న మిగతా సాయం వైపు ఇది మొదటి అడుగు కానివ్వండి.

మూలాలు

• Cleveland Clinic, Vagus Nerve: What It Is, Function, Location & Conditions
• Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
• Stanford Medicine, 'Cyclic sighing' can help breathe away anxiety