కష్ట సమయాల్లో ఆశను కనుక్కోవడం

మీరు కష్టం మధ్యలో ఉన్నప్పుడు ఆశకు చెడ్డ పేరు వస్తుంది. అది గోడ మీద అంటించిన స్టిక్కర్‌లా వినిపిస్తుంది. కాళ్ల కింద నేల ఇంకా కదులుతుండగా ఉత్సాహంగా ఉండమని ఎవరో చెప్పినట్టు అనిపిస్తుంది. మీరు కష్టమైన కాలంలో, పొడవైన కాలంలో ఉంటే, లేచినప్పుడే అలసటగా ఉండే రకం కాలంలో ఉంటే, ఆ మాట కూడా మీరు విఫలమవుతున్న మరో విషయంలా తగలవచ్చు.

కాబట్టి ఆశ గురించిన గ్రీటింగ్ కార్డు రూపాన్ని పక్కన పెడదాం. నిజమైన ఆశ ఒక మనోభావం కాదు, అంతా బాగానే ఉందని నటించడమూ కాదు. అది దానికంటే నిశ్శబ్దమైనది, ఆచరణాత్మకమైనది. ఇంకా ఒక తర్వాతి అడుగును ఊహించగలిగే, ఆ అడుగు వేయగలనని ఇంకా నమ్మగలిగే మీలోని భాగం అది.

ఇది స్పష్టంగా చెప్పాలి, ఎందుకంటే నిజంగా అధ్యయనం చేసిన తీరులో ఆశ అనేది ఒక భావన కంటే ఒక నైపుణ్యానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. నైపుణ్యాలను తిరిగి కట్టుకోవచ్చు, చాలా కొద్ది దాన్నుంచైనా.

ఆశ నిజానికి ఏమిటి

మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త చార్లెస్ స్నైడర్ ఏళ్ల తరబడి ఆశను కొలిచారు, ఆయన నిర్వచనం ఉపయోగకరం ఎందుకంటే అది ఏమాత్రం కవితాత్మకం కాదు. ఆశకు రెండు పని చేసే భాగాలు ఉన్నాయని ఆయన కనుగొన్నారు.

మొదటిది, ఒక దారిని చూడగలగడం. మీరున్న చోటి నుంచి కాస్త మెరుగైన దానివైపు, ఎంత గరుకైనదైనా సరే, ఏదో ఒక దారి. రెండోది, ఆ దారిలో మొదలుపెట్టే శక్తి మీలో ఉందని నమ్మడం. ఈ రెండు ముక్కలను పరిశోధకులు దారులు, కర్తృత్వం అంటారు. వాటిని మరింత సులభంగా "ఒక దారి ఉంది", "దాని గురించి నేను ఏదో చేయగలను" అని అనుకోవచ్చు.

అందులో ఏం లేదో గమనించండి. బాగా అనిపించడం గురించి, ఇది పని చేస్తుందని ఖచ్చితంగా తెలియడం గురించి, పాత ఆత్మవిశ్వాసం తిరిగి రావడం గురించి అందులో ఏమీ లేదు. ఈ అర్థంలో ఆశ, దుఃఖం, భయం, అలసటల పక్కనే కూర్చోగలదు. ఆశతో పని చేయడానికి మీకు ఆశగా అనిపించనక్కర్లేదు. ఒక దారి కనుక్కుని ఒక అడుగు వేస్తే చాలు.

ఆశ ఏం చేస్తుందో చూస్తే ఇది ముఖ్యం. ఆందోళనకు చికిత్స తీసుకుంటున్న వ్యక్తులపై జరిగిన ఒక సమీక్షిత అధ్యయనంలో, చికిత్స సాగుతున్న కొద్దీ ఆశ పెరుగుతూ వచ్చిందని, ఆ ఆశ పెరుగుదలే ప్రజలు ఎందుకు కోలుకున్నారో వివరించడంలో సాయపడిందని తేలింది. ఆందోళన, ఒత్తిడులకు ఎదురు నిలిచే స్థైర్యానికి ఆశ ఒక మూలమని పరిశోధకులు వర్ణించారు. ఎక్కువ ఆశ ఉన్నవాళ్లలో కుంగుబాటు రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయని ఇతర పరిశోధనలు చెప్పాయి. కోలుకోవడం మీద ఆశ ఒక అలంకారం కాదు. అది ఇంజన్‌లో ఒక భాగంలా కనిపిస్తుంది.

నిరాశ ప్రతిదాన్నీ ఎందుకు కుంచించేస్తుంది

కష్టం మీ ఆలోచనకు ఏం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం సాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అప్పుడు అది వ్యక్తిత్వ లోపంలా అనిపించడం ఆగిపోతుంది.

మీరు భారమైన, కొనసాగుతున్న ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ చూపు లోపలికి ముడుచుకుపోతుంది. భవిష్యత్తు కుంచించుకుపోతుంది. గతాన్ని, విషయాలు ఎప్పుడూ కుదరవనడానికి సాక్ష్యాల జాబితాలా చదువుతారు. ఇప్పుడు తప్పుగా ఉన్నదంతా వర్తమానాన్ని నింపేస్తుంది. ఇది కాపాడుతుందని మీ మెదడు అనుకుని చేసే పని, ముప్పు కోసం వెతకడం, దెబ్బకు సిద్ధపడటం. సమస్య ఏమిటంటే, దెబ్బకు సిద్ధపడిన మనసుకు దారులు కనబడవు. దానికి రేపు కూడా కష్టంగానే కనిపిస్తుంది.

కాబట్టి ముందుకు వెళ్లే దారి పూర్తిగా మూసుకుపోయినట్టు కనిపిస్తే, అది ఎప్పుడూ దారి లేదనడానికి రుజువు కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఎంత అలసిపోయారో చెప్పే లక్షణం అది. ఆ అడ్డంకి మీకు నిజమే, అలాగే అందులో కొంత భాగం చూసే కటకం కూడా. ఈ తేడా దానంతట అదే దేన్నీ సరిచేయదు, కానీ "ఇది ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది" అనే పట్టును సడలించగలదు. దాదాపు ఏదీ ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉండదు.

తిరిగి దానివైపు చిన్న దారులు

సానుకూలంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకుని ఎవరూ ఆశలోకి మాట్లాడుకోలేరు. అది ముక్కలుగా తిరిగొస్తుంది, చిన్న చర్యల ద్వారా, సాధారణంగా భావన అందుకోవడానికి ముందే. వైద్యులు నిజంగా సిఫారసు చేసేవాటి నుంచి తీసుకున్న, నిజంగా సాయపడే విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

లక్ష్యాన్ని చేయగలిగేంత చిన్నదిగా చేయండి

అంతా మరీ ఎక్కువగా అనిపిస్తున్నప్పుడు, పరిష్కారం మెరుగైన వైఖరి కాదు. చిన్న లక్ష్యం. ఈరోజు మీరు పూర్తి చేయగలిగే ఒక పని ఎంచుకోండి. మీ మొత్తం పరిస్థితి కాదు. ఒక ఈమెయిల్. మలుపు దాకా ఒక నడక. ఒక బట్టల ఉతకడం. స్థైర్యంపై APA మార్గదర్శకం దీన్ని సులభంగా చెబుతుంది: సమస్యలను నిర్వహించగలిగే ముక్కలుగా విడగొట్టి, మీరు వెళ్లాలనుకున్న చోటికి కదిలించే ఏదైనా ఒకటి, ఎంత చిన్నదైనా, చేయండి. ఒక చిన్న పని పూర్తి చేయడం "నేను ఏదో చేయగలను" అనే ఆశ సగాన్ని తిరిగి కడుతుంది, తరచూ మొదట పోయేది ఆ సగమే.

మీరు ఇప్పటికే దాటివచ్చిన వాటిని వెనక్కి తిరిగి చూడండి

మీరు దాటివచ్చిన మొదటి కష్టం ఇది కాకపోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. మీరు గతంలో ఎలా తట్టుకున్నారో కావాలని చూడమని మేయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది. గత సారి మిమ్మల్ని దాటించినది ఏమిటి? ఎవరు తోడు వచ్చారు? కాస్తయినా సాయపడిన ఏ పని మీరు చేశారు? ఇప్పుడు జరుగుతున్నదాన్ని మీరు తక్కువ చేయడం లేదు. మీకు ఒక చరిత్ర ఉందని, ఇంతకు ముందు దారి కనుక్కున్న మీలోని ఆ భాగం ఇంకా ఇక్కడే ఉందని సాక్ష్యాలు పోగు చేసుకుంటున్నారు.

ఒక మనిషిని చేరుకోండి

ఒంటరితనం నిరాశను మరింత గట్టిగా మోగిస్తుంది. స్థైర్యంపై జరిగిన మొత్తం పరిశోధనలో అత్యంత స్థిరమైన కనుగొన్నవాటిలో అనుబంధం ఒకటి. మీకు పెద్ద నెట్‌వర్క్ కానీ పరిపూర్ణమైన మాటలు కానీ అక్కర్లేదు. మిమ్మల్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించకుండా మీతో కూర్చోగలిగే ఒక్క మనిషి కావాలి. ఆ స్నేహితుడికి మెసేజ్ చేయండి. అన్నదమ్ముడికో అక్కచెల్లెలికో ఫోన్ చేయండి. ఒక్క మనిషికి దీని అసలు పరిమాణం చెప్పండి. దీంట్లో మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తు చేయబడటమే, దానంతట అదే, ఒక దారి.

ఇంకా బాగున్నదాన్ని గమనించండి, అది చిన్నదైనా

ఇది బలవంతపు కృతజ్ఞత కాదు. ఇది ఒక ప్రతిభారం. మనసు తప్పుగా ఉన్నదంతటి కోసం వేటాడుతున్నప్పుడు, తప్పుగా లేని కొన్నిటికి కావాలని పేరు పెట్టడం విలువైనది. ఒక మంచి కప్పు కాఫీ. మిమ్మల్ని చూసి సంతోషించే ఒక కుక్క. వెలుతురు దేన్నో తాకుతున్న బయటి పది నిమిషాలు. ఇవి కష్టాలను రద్దు చేయవు. కానీ మీకు కనిపించేవి కష్టాలే కాకుండా ఉంచుతాయి.

మీకు అర్థం ఉన్న ఏదైనా ఒకటి చేయండి

స్థైర్య పరిశోధకులు మళ్లీ మళ్లీ అర్థం దగ్గరికే వస్తారు, అంటే మీ రోజులు దేనివైపో చూపుతున్నాయనే భావన. తరచూ అది మరొకరికి ఉపయోగపడటం నుంచి వస్తుంది. ఒక పొరుగువారికి సాయపడటం, మీ పిల్లవాడి కోసం అక్కడ ఉండటం, మీకు పట్టింపు ఉన్న ఒక పని చేయడం. ఉత్సాహం చేయలేనప్పుడు ఉద్దేశం మిమ్మల్ని ముందుకు లాగుతుంది.

ఆశ నిజంగా పోయినట్టు అనిపించినప్పుడు

కష్టమైన ఒక వారానికీ, తొలగని చీకటికీ తేడా ఉంది. ఆ బరువు వారాల తరబడి కూర్చుని ఉంటే, విషయాలు మెరుగయ్యే ఏ రూపాన్నీ ఊహించలేకపోతే, మీరు యాంత్రికంగా కదులుతూ ఉంటే, ప్రతిదాంట్లోంచి రంగు ఇంకిపోయి ఉంటే, అది సంకల్పబల సమస్య కాదు, దాన్ని ఒంటరిగా పిడికిళ్లు బిగించి మోయాల్సినది కాదు.

మానని మరే బాధకైనా చేసినట్టే, సాయం తీసుకోవాల్సిన సమయం అదే. కష్టమైన కాలానికీ, కుంగుబాటుకూ మధ్య తేడాను డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ చెప్పగలరు, రెండోదానికి నిజమైన, ఫలితమిచ్చే చికిత్స ఉంది. సాయం అడగడం ఆశను వదులుకోవడం కాదు. ఒక మనిషి చేయగలిగే అత్యంత ఆశాభరితమైన పనుల్లో అది ఒకటి, ఎందుకంటే విషయాలు మారగలవని మీలో ఏదో ఒక భాగం ఇంకా నమ్ముతోందని అది చెబుతుంది. ఆ భాగం చెప్పేది నిజం.

ఇది బరువును దాటిపోతే, మీరు ఇక్కడ ఉండాలనుకోవడం లేదని అనిపిస్తే, దయచేసి దాన్ని అత్యవసర పరిస్థితిగానే చూసి ఈరోజే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి, ఒక సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్, ఒక డాక్టర్, ఎవరైనా. సాయం పొందడానికి అర్హులవడానికి, మీకు సాయం కావాలని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియనక్కర్లేదు.

ఆశ సాధారణంగా లైటు వేసినట్టు ఒకేసారి తిరిగిరాదు. అది ఉదయం వచ్చినట్టే వస్తుంది, నెమ్మదిగా, మీరు ఇంకేదో పనిలో ఉన్నప్పుడు, చివరికి తలెత్తి చూసినప్పుడు ఇంతకుముందు కంటే కాస్త దూరం కనిపిస్తోందని గమనిస్తారు. ఈలోగా మీరు తర్వాతి చిన్న అడుగు వేస్తారు. చూపు దానంతట అదే అందుకుంటుంది.

మూలాలు

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)