దీర్ఘకాలం నిలిచే పునరుత్థాన శక్తిని నిర్మించుకోవడం

పునరుత్థాన శక్తి గురించి బాగా అమ్ముడుపోయే ఒక చిత్రం ఉంది, అది అబద్ధం. ఆ అబద్ధం ఏమిటంటే, గట్టి మనుషులు మీకంటే కఠినులని. వాళ్లకు తక్కువ అనిపిస్తుందని. చెడు వార్త వచ్చినప్పుడు లోపలి ఉక్కు ఏదో మేల్కొని వాళ్లు కదలరని, మిగతా మనమంతా మెత్తని పదార్థంతో చేసినవాళ్లమని.

అది అలా పనిచేయదు. కష్టమైన కాలాలను దాటి బాగా బయటపడేవాళ్లకు తక్కువ అనిపించడం లేదు. తరచుగా వాళ్లకు అంతా అనిపిస్తుంది. వాళ్ల దగ్గర ఉన్నది కవచం కాదు. అది కాలికింద నేల.

ఆ నేలను నిర్మించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు దీన్ని ఏదో బరువైన దాని మధ్యలో చదువుతుంటే, పట్టుకోవాల్సిన భాగం అదే. పునరుత్థాన శక్తి అనేది పుట్టుకతో మీకు ఇచ్చిన లేదా ఇవ్వని వ్యక్తిత్వం కాదు. American Psychological Association దీని గురించి స్పష్టంగా చెబుతుంది: పునరుత్థాన శక్తిలో ఎవరైనా నేర్చుకుని అభివృద్ధి చేసుకోగల ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు, చర్యలు ఉంటాయి. అది కంటి రంగు కంటే శారీరక దారుఢ్యానికి దగ్గరిది. మీకు అది ఉంది లేదా లేదు అనే విషయం కాదు. మీరు దాన్ని నిర్మిస్తారు, ఆపేస్తే అది తగ్గిపోవచ్చు, మీరు ఎప్పుడైనా మళ్ళీ మొదలుపెట్టవచ్చు.

పరిశోధనలో బయటపడిన అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన విషయం

దశాబ్దాల తరబడి మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్తలు నిజంగా క్రూరమైన పరిస్థితుల్లో పెరిగిన పిల్లలను అధ్యయనం చేశారు, యుద్ధం, పేదరికం, నిర్లక్ష్యం, అయినా వాళ్లలో కొందరు ఎందుకు బాగానే ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించారు. అరుదైనదేదో దొరుకుతుందని వాళ్లు ఆశించారు. ఒక ప్రత్యేక లక్షణం. ఒక రక్షించే వరం.

వాళ్లకు దానికి వ్యతిరేకం దొరికింది. వికాస మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త Ann Masten దానికి నిలిచిపోయిన పేరు పెట్టారు: సాధారణ మాయాజాలం. American Psychologist పత్రికలో వచ్చిన తన సమీక్షలో ఆమె తేల్చిన విషయం ఏమిటంటే, పునరుత్థాన శక్తి సర్వసాధారణం, అది సాధారణంగా పూర్తిగా మామూలు మానవ వ్యవస్థలు తమ మామూలు పని చేయడం నుంచే వస్తుంది. ఒక ప్రేమించే పెద్దమనిషి. మీ జీవితాన్ని మీరు ప్రభావితం చేయగలరనే భావన. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరుచుకుని ఒక సమస్యను పరిష్కరించుకునే ప్రాథమిక సామర్థ్యం. వింతైనదేమీ లేదు. మనుషులను దాటించే రక్షణ శక్తులు సాదాసీదావే, దాదాపు అందరికీ కొంతైనా అందుబాటులో ఉండేవే.

మీ కష్ట కాలాల గురించి మీ ఆలోచనను ఇది మార్చాలి. మీలో లేని ఏదో గుణం కోసం మీరు ఎదురుచూడటం లేదు. మీరు సాధారణ విషయాలను సాకుతున్నారు, సాధారణ విషయాలు శ్రద్ధకు స్పందిస్తాయి.

దీర్ఘకాలమే అసలు సారాంశం ఎందుకు

కష్ట కాలాలను దాటడం గురించిన చాలా సలహాలు అత్యంత చెడ్డ రోజును లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. శ్వాస తీసుకోండి. నేల మీద నిలబడండి. తర్వాతి గంటను దాటండి. ఆ సలహా మంచిదే, మేము దాన్ని నిజంగానే చెబుతున్నాం. కానీ దానికి ఒక పరిమితి ఉంది.

దీర్ఘకాలం కోసం పునరుత్థాన శక్తి వేరే ప్రాజెక్ట్. ప్రశాంతమైన కాలాల్లో మీరు ఏర్పరుచుకునేదే అది, తద్వారా కష్టమైన కాలాలు అన్నీ లాక్కుపోకుండా. దాన్ని డబ్బు గురించి ఆలోచించినట్టు ఆలోచించండి. అత్యవసర పరిస్థితి వచ్చాక ఎవరూ పొదుపు ఖాతా తెరవరు. మీరు ముందుగానే, చిన్న చిన్న గమనించని జమల ద్వారా ఆ కుషన్‌ను నిర్మిస్తారు, ఊహించని బిల్లు వచ్చినప్పుడు అది అక్కడ ఉండాలనే.

ఇక్కడ జమలు అంటే సంబంధాలు, నిద్ర, మీరు కాస్త శ్రద్ధ తీసుకున్న శరీరం, మీరు ఆలోచించి అలవాటు చేసుకున్న కొన్ని ఆలోచనలు, లేవడానికి ఒక కారణం. వీటిలో ఏదీ ఒక మామూలు మంగళవారం నాడు అత్యవసరంగా అనిపించదు. అందుకే అవి పక్కకు పోతాయి. అందుకే వాటిని నిశ్శబ్దంగా వారం వారం కొనసాగించేవాళ్లకు, జీవితం చివరకు పరీక్ష పెట్టినప్పుడు, తీసుకోవడానికి ఎక్కువ ఉంటుంది.

మరో అర్థంలోనూ ఒక దీర్ఘ దృష్టి ఉంది. సరైన పద్ధతితో అభివృద్ధి చేసుకోగల సామర్థ్యమే పునరుత్థాన శక్తి అని, దాన్ని పెంచుకోవడం కాలక్రమేణా నిజమైన లాభాలతో ముడిపడి ఉందని Harvard Health చెబుతుంది, తక్కువ కుంగుబాటు రేట్లు, ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తి, ఆఖరికి దీర్ఘాయువు కూడా. ఇది ఒక సంక్షోభాన్ని దాటడం గురించి కాదు. సాధారణ స్థాయి కష్టాల మధ్య గడిచే ఒక మొత్తం జీవితం ఆకారం గురించి.

మీరు నిజంగా ఏం నిర్మిస్తున్నారు

ఈ పనిని APA కొన్ని విభాగాలుగా చూపుతుంది. వాటిని పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన జాబితాగా కాకుండా, కాస్త శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన చోట్లుగా చూస్తే ఉపయోగం.

అనుబంధం

పరిశోధన మళ్ళీ మళ్ళీ వచ్చి ఆగేది ఇక్కడే, మేము కూడా దీన్నే మొదట పెడతాం. కష్టాలను దాటడాన్ని అత్యంత నమ్మకంగా సూచించేది పట్టుదల కాదు, ఆశావాదమూ కాదు. మనుషులు ఉండటం. మీరు నిజాయితీగా ఉండగలిగే కొన్ని సంబంధాలు, మీరు మౌనమైపోతే ఎవరో గమనించే సంబంధాలు, అడిగితే సాయం దొరికే సంబంధాలు.

చిక్కు ఏమిటంటే, కష్ట కాలాలు మనల్ని లోపలికి ముడుచుకునేలా చేస్తాయి. సిగ్గూ, అలసటా రెండూ ఒకటే గుసగుసలాడతాయి: భారంగా ఉండకు, ఒక్కడివే చూసుకో. దాన్ని ఎదిరించండి. ఇక్కడ మీరు చేసే జమ చిన్నది, ఆకర్షణ లేనిది. స్నేహితుడికి తిరిగి సందేశం పంపండి. ఎప్పటిలా జరిగే భోజనాన్ని కొనసాగించండి. ఒక్క మనిషితో నిజమైన మాట బయటకు చెప్పండి. మీరు ఇబ్బంది పెడుతున్నారు కాదు. తర్వాత మీరే వాడుకునే పట్టాలు వేస్తున్నారు.

మిమ్మల్ని మోసే శరీరాన్ని చూసుకోవడం

నిద్ర లేకుండా, భోజనాలు మానేస్తూ ఆలోచనతో మాత్రమే మీరు కుదురుగా మారలేరు. మనసూ శరీరమూ ఒకే వ్యవస్థను పంచుకుంటాయి, మొదట ఓటు వేసేది శరీరమే. నిద్ర, కదలిక, ఆహారం, తెరల నుంచి దూరంగా గడిపే సమయం, ఇవి ముఖ్యమైన పనులు అయ్యాక చూసుకునే మెత్తని అదనపు సరుకులు కావు. విషయాలు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఇవే ముఖ్యమైన పనులు.

ఇందులో ఏదీ గొప్పగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న నడక కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దాదాపు క్రమమైన నిద్ర వేళ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. లక్ష్యం గురువారానికి వదిలేసే వెల్‌నెస్ దినచర్య కాదు. మీరు దాని కిందకు జారనివ్వని ఒక నేల.

అలవాటు చేసుకోదగిన కొన్ని ఆలోచనలు

పునరుత్థాన ఆలోచన అంటే ఎడతెగని సానుకూలత కాదు. బాగానే ఉన్నానని నటించడం దానికదే ఒక పెళుసుదనం. సాయపడేది దానికంటే నిజాయితీ అయినది, మీ మనసు అనర్థాలు ఊహించాలనుకున్నప్పుడు దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడం గురించే ఎక్కువ.

• ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు, ఇది నిజంగా శాశ్వతమా, పూర్తిదా, లేక ఇది ఈ ఒక్క విషయమే, ఇప్పుడే మాత్రమేనా అని అడగండి. బాధ శాశ్వతంగా అనిపిస్తుంది. అది అరుదుగా మాత్రమే నిజం.
• మీరు ఇప్పటికే దాటిన ఒక కష్ట కాలాన్ని వెనక్కి తిరిగి చూడండి. మీరు ఏదో ఒకదాన్ని దాటే వచ్చారు. నిజంగా సాయపడిందేమిటో గమనించండి, అందులో కొంత మళ్ళీ సాయపడుతుంది.
• మీరు ప్రభావితం చేయగలిగే వాటిని, చేయలేని వాటి నుంచి వేరు చేయండి, మీ శక్తిని మొదటి కుప్ప మీద ఖర్చు పెట్టండి. మార్చలేని దాన్ని ఒప్పుకోవడం అంటే వదిలేయడం కాదు. కారుతున్న దాన్ని ఆపడం.

ఇవి నైపుణ్యాలు, అంటే మొదట్లో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తాయి, పునరావృతంతో కుదురుతాయి. వీటిని పరిపూర్ణంగా ఆలోచించడం లక్ష్యం కాదు. ప్రతిసారీ కాస్త తొందరగా వీటివైపు చేయి చాచడమే లక్ష్యం.

మీకు ముఖ్యమైనది ఏదో ఒకటి

కింద ఒక కారణం ఉన్నప్పుడు మనుషులు ఆశ్చర్యకరమైన స్థాయిలో తట్టుకుంటారు. ఎవరి కోసమో ఇది చేస్తున్నామనే వ్యక్తి. అర్థవంతమైన పని. ఒక ఉద్యమం, ఒక విశ్వాసం, రోజుకు ఒక అర్థాన్ని ఇచ్చే చిన్న రోజువారీ పని. అర్థం బాధను తీసేయదు. బాధకు కూర్చోవడానికి ఒక చోటు ఇస్తుంది.

ప్రస్తుతం పెద్ద అర్థాలు అందనంత దూరంలో ఉన్నట్టు అనిపిస్తే, చిన్నగా వెళ్ళండి. రేపు ఏదైనా సాధించిన భావన ఇచ్చే ఒక పని. వేరొకరికి ఉపయోగపడే ఒక మార్గం, అది మనల్ని మన తలల్లోంచి నిశ్శబ్దంగా బయటకు లాగుతుంది.

ఇప్పటికే అందులో ఉన్నప్పుడు ఏం చేయాలి

పొదుపు ఖాతా ఉపమానం నిజమే, కానీ బిల్లు ఇప్పటికే వచ్చేసి ఖాతా ఖాళీగా ఉంటే అది చల్లని ఓదార్పే. బహుశా ముందుగా ఎక్కువ నేలను నిర్మించుకునే అవకాశం మీకు దొరకలేదు. చాలామందికి తమ మొదటి నిజమైన సంక్షోభంలో దొరకలేదు. కాబట్టి ఈ భాగం కష్టమైన కాలం కోసమే, దీర్ఘకాలం అనేది భరించలేని విలాసంగా అనిపిస్తూ, ఈ రోజును దాటడానికే మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.

చట్రాన్ని కుదించండి. అంతా మరీ ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు, సాధారణంగా కారణం ఏమిటంటే ఆకారం లేని మొత్తం భవిష్యత్తును ఒకేసారి మోయాలని ప్రయత్నించడం. మీరు దాన్ని ఎత్తలేరు, ఎందుకంటే ఎవరూ ఎత్తలేరు. మీరు నిజంగా పట్టుకోగలిగే పరిమాణానికి దాన్ని దించండి. ఈ సంవత్సరం కాదు. ఈ వారం కూడా కాదు. తర్వాత చేయాల్సిన ఒక్క సరైన పని, ఆ తర్వాతిది. ఏదైనా తినండి. ముఖ్యమైన ఒక్క సందేశానికి జవాబివ్వండి. అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్ళండి. ఆ ఉక్కపోతలో పునరుత్థాన శక్తి తరచుగా చాలా చిన్న పనుల జాబితాలా, మిగతావన్నీ ఎదురుచూడనిచ్చే సంసిద్ధతలా కనిపిస్తుంది.

ప్రాథమిక చట్రాన్ని నిలబెట్టి ఉంచండి. సంక్షోభంలో మొదట కుప్పకూలేవి నిద్ర, ఆహారం, కదలిక, కోల్పోవడానికి అత్యంత చెడ్డవి కూడా అవే, ఎందుకంటే మీలోని మిగతాదాన్ని నడిపేవి అవే. మీరు దీన్ని పరిపూర్ణంగా చేయలేరు. కావాలనే పరిపూర్ణత కంటే తక్కువ లక్ష్యం పెట్టుకోండి. దాదాపు మామూలు సమయాల్లో తినడానికి ఏదో ఒకటి. ముఖ్యమైనవి అన్నట్టు కాపాడుకున్న కొన్ని గంటల నిద్ర. బయట ఒక చిన్న నడక, చేయాలనిపించనప్పుడు కూడా, ప్రత్యేకించి చేయాలనిపించనప్పుడే.

ఒక్క మనిషినైనా లోపలికి రానివ్వండి. మీరు అంతా వివరించనవసరం లేదు, మాటలు దొరకనవసరం లేదు. "నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది" అనేది పూర్తి వాక్యం. అంతా సర్దుకునేదాకా కనిపించకుండా పోవాలనే ప్రేరణతోనే ఇప్పుడు అత్యధికంగా పోరాడాలి, ఎందుకంటే పక్కన ఎవరో ఉంటే సర్దుకోవడం వేగంగా జరుగుతుంది.

కష్ట కాలాలు నిజంగా వెనక ఏం వదిలివెళ్తాయి

కష్టాలు మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తాయి, అంతే, అనే ఒక చక్కని కథ ఉంది, అవి కేవలం దెబ్బతీస్తాయనే మరో నిరాశాజనక కథ ఉంది. రెండూ పూర్తి నిజం కాదు, రెండింటి గురించీ నిజాయితీగా ఉండటం మేలు.

కష్టమైన దాన్ని దాటడం తరచుగా విలువైనదేదో వెనక వదిలివెళ్తుంది. ఒక నష్టాన్ని లేదా సంక్షోభాన్ని దాటి అవతలికి వచ్చినవాళ్లు తరచుగా చెబుతారు, సంబంధాలకు ఎక్కువ అర్థం వచ్చిందని, తమకు నిజంగా ఏం విలువైనదో స్పష్టత వచ్చిందని, తమను విరిచేస్తుందని ఖచ్చితంగా అనుకున్న దాన్ని దాటడం వల్ల మాత్రమే వచ్చే ఆత్మవిశ్వాసం వచ్చిందని. APA సరిగ్గా దీనినే చూపుతుంది: కష్టాలతో పోరాడటం ఫలితంగా చాలామంది ఎదుగుదలను నివేదిస్తారు, బాధను తప్పించుకుని కాదు, ఆ బాధ ద్వారానే అల్లుకుపోయి.

అది నిజం. అదే సమయంలో అది మీరు ఆశించాల్సిన లేదా మీ మీద మీరు రుద్దాల్సిన ప్రవేశ రుసుము కాదు. కష్ట కాలాలు మచ్చలను కూడా వదిలివెళ్తాయి. దుఃఖం పూర్తిగా వెళ్ళిపోదు. కొన్ని మార్పులు కేవలం నష్టమే, వాటిని రహస్య వరాలుగా అలంకరించడం దానికదే ఒక నిశ్శబ్ద క్రూరత్వం కావచ్చు. పునరుత్థాన శక్తి ఉన్నట్టు లెక్కకు రావాలంటే మీరు ఏదో ఒక మంచిని వెతికి పట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కొనసాగారు, కాలక్రమేణా దాన్ని మోసే మార్గం కనుక్కున్నారు, పునరుత్థాన శక్తి అంటే అంతే. దాన్నుంచి అర్థం మొలిస్తే మంచిది. మొలవకపోతే, మీరు తప్పు చేస్తున్నట్టు కాదు.

పరిశోధన సున్నితంగా సూచించేది ఏమిటంటే, తలుపు తెరిచి ఉంచండి. బాధకు తొందరపడి ముడి వేయకండి, మీరు గమనించనప్పుడు మీలో మెల్లగా మరింత కుదురైనది, వివేకవంతమైనది ఏదో రూపుదిద్దుకునే అవకాశం మీద తలుపు మూసేయకండి. రెండూ నిజం కావచ్చు. సాధారణంగా అవి నిజమే.

జమలు సరిపోనప్పుడు

ఇక్కడ ఒక నిజాయితీ అయిన పరిమితి ఉంది, నటించడం కంటే దాన్ని చెప్పడమే మేలు.

పునరుత్థాన శక్తి అంటే ఒంటరిగా పళ్ళబిగువున దేన్నైనా దాటే సామర్థ్యం కాదు, సాయం అవసరమైనప్పుడు దాన్ని నిర్మించడం సాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కష్టాలకు బాగా సర్దుకోవడంలో, అత్యంత పునరుత్థాన శక్తి ఉన్నవాళ్లకు కూడా, సాధారణంగా నిజమైన, గణనీయమైన భావోద్వేగ వేదన ఉంటుంది. కష్టపడటం అంటే పునరుత్థానంలో విఫలం కావడం కాదు. కష్టపడటం దానిలో భాగమే.

కాబట్టి ఒక కష్టమైన వారానికీ, తగ్గకుండా ఉన్న దానికీ మధ్య తేడాను గమనించండి. నీరసమైన మనసు, ఆందోళన, లేదా నిరాశ కుదురుకుని వారాల తరబడి ఉంటే. నిద్ర పోతూ ఉంటే, లేదా అస్తమానం నిద్రపోతుంటే, లేదా ఒకప్పుడు మీకు ముఖ్యమైన పనులను మానేసి ఉంటే. కేవలం రోజు గడవడానికే మద్యం మీద లేదా మరేదైనా దాని మీద ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంటే. బరువు మీరు మోయగలిగే దానికంటే ఎక్కువగా అనిపిస్తే, లేదా ఇక్కడ ఉండకూడదనే ఆలోచనలు రావడం మొదలైతే. అవి మీరు సరిపడా నేలను నిర్మించుకోలేదనే సంకేతాలు కావు. సాయం చేయడానికి శిక్షణ పొందిన ఎవరినైనా తీసుకురావాలనే సంకేతాలు.

అది వైద్యుడు కావచ్చు, థెరపిస్ట్ కావచ్చు, లేదా విషయం అత్యవసరంగా అనిపిస్తే ఒక క్రైసిస్ లైన్ కావచ్చు. చేయి చాచడం అంటే పునరుత్థాన శక్తి అయిపోయిన క్షణం కాదు. ఒక మనిషి చేయగల అత్యంత పునరుత్థానకరమైన పనుల్లో అది ఒకటి, స్నేహితుడి మీద ఆనుకోవడం లాంటి ప్రేరణే, కాకపోతే దాన్ని మోయడంలో సాయపడటమే వృత్తిగా ఉన్నవాళ్ల వైపు చూపినది. ఈ భాగాన్ని ఒంటరిగా చేయాలని ఎప్పుడూ లేదు.

మీరు ఉన్న చోటే మొదలుపెట్టండి. ఒక జమను ఎంచుకోండి, అన్నిటికంటే తేలికైనదాన్ని, ఈ వారమే దాన్ని చేయండి. నేల ఒక్కో సాధారణ రోజుతోనే నిర్మితమవుతుంది, మొదలుపెట్టాల్సిన రోజు మీకు ఇప్పుడు ఏ రోజు గడుస్తోందో అదే.

మూలాలు

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress