త్వరిత చిట్కాలు
- ఒక వీధి వరకు వెళ్ళి తిరిగి ఇంటికి రండి.
- పీల్చేదాని కంటే వదిలే శ్వాసను పొడవుగా ఉంచండి.
- ఎప్పుడైనా పక్కకు ఆపవచ్చు, మీరు ఎప్పుడూ చిక్కుకోలేదు.
కారు సీటులో నివసించే ఒక ప్రత్యేకమైన భయం ఉంది. ఉదయమంతా మీరు బాగానే ఉండవచ్చు, ఆ తర్వాత తాళాలు చేతిలోకి రాగానే కడుపులో ఏదో పడిపోతుంది. వెయ్యిసార్లు చేసిన ప్రయాణమే ఒక్కసారిగా మీకు అర్హత లేని సాహస విన్యాసంలా అనిపిస్తుంది. గుండె వేగం పెరుగుతుంది. చేతులు కాస్త చల్లబడతాయి. ఇంట్లోనే ఉండిపోవడానికి ఏం సాకు చెప్పాలో మీలో ఒక భాగం అప్పటికే ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది.
ఆ భావన మీకు తెలిస్తే, ఆ క్షణంలో అలా అనిపించకపోయినా, మీరు మంచి తోడులోనే ఉన్నారు. సమర్థులైన, జాగ్రత్తపరులైన చాలామంది డ్రైవింగ్ అంటే మౌనంగా భయపడుతుంటారు. కొందరు ఫ్రీవేపై చేతులు బిగబట్టి, పక్క వీధుల్లో మామూలుగా ఉంటారు. కొందరు డ్రైవ్ చేయగలరు కానీ ప్రయాణికుడిగా కూర్చోలేరు. కొందరు కొన్ని దారులను ఎంతకాలం తప్పించుకున్నారంటే, ఇప్పుడు ఆ తప్పించుకోవడమే వాళ్ళ వారాన్ని నడుపుతోంది. వీటిలో ఏదీ మీలో మనిషిగా ఏదో లోపం ఉందని చెప్పదు. ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి మీ అలారం వ్యవస్థ గట్టిగా మోగుతోందని మాత్రమే అర్థం.
దీని తీవ్ర రూపానికి ఒక వైద్య పేరు కూడా ఉంది: అమాక్సోఫోబియా, అంటే వాహనం నడపడం లేదా అందులో ప్రయాణించడం పట్ల భయం. మీ అనుభవాన్ని సీరియస్గా తీసుకోవడానికి ఒక రోగనిర్ధారణ అవసరం లేదు. దాన్ని చుట్టూ తిరగడం మాని దానితో కలిసి పని చేయడం మొదలుపెట్టేంతగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
ఇది సాధారణంగా ఎక్కడి నుంచి వస్తుంది
డ్రైవింగ్ ఆందోళన ఎక్కడి నుంచో ఊడిపడదు, కొన్నిసార్లు అలా అనిపించినా. కొన్ని సాధారణ మూలాలు:
- ఒక చెడ్డ అనుభవం. ఒక ప్రమాదం, తృటిలో తప్పిన ప్రమాదం, ఇంకెవరో నడుపుతుండగా భయపెట్టిన ప్రయాణం. ప్రమాదాల్లో గాయపడినవాళ్ళు, లేదా ప్రమాదంతో తీవ్రంగా కుదిపివేయబడినవాళ్ళు కూడా కారులో ఉండటం పట్ల శాశ్వతమైన భయాన్ని పెంచుకోవచ్చని క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ చెబుతోంది. కొన్నిసార్లు ఆ భయం ఒక పెద్ద ట్రామా స్పందనలో భాగం.
- తప్పు క్షణంలో వచ్చిన పానిక్ అటాక్. డ్రైవ్ చేస్తుండగా ఎప్పుడైనా పానిక్ అలలా మీ మీద పడితే, మీ మెదడు "కారు" అనే దాన్ని "ప్రమాదం" అనే ఫైల్లో మౌనంగా పెట్టేసి ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు కారే ఆ భయాన్ని రేపగలదు, నిజానికి కారు ఎప్పుడూ అసలు సమస్య కాకపోయినా.
- ఇంకొకరిలో దాన్ని చూడటం. భయాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. ప్రతి లేన్ మారినప్పుడూ తలుపు హ్యాండిల్ గట్టిగా పట్టుకుని ఊపిరి బిగపట్టిన తల్లో తండ్రో దశాబ్దాల పాటు పెరిగే ఒక విత్తనాన్ని నాటగలరు.
- అసలు నాటకీయమైనదేమీ లేకుండా. కొన్నిసార్లు ఇది సాధారణ ఆందోళన నుంచి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, లేదా చాలాకాలం డ్రైవింగ్కు దూరంగా ఉన్న తర్వాత కనిపిస్తుంది, లేదా మీరు నమ్మని దారులున్న కొత్త నగరంలో మొదలవుతుంది.
మూలం ఏదైనా, లోపల పని చేసే యంత్రాంగం ఒకటే. డ్రైవింగ్ను ఒక ముప్పుగా చూడటం మీ నాడీ వ్యవస్థ నేర్చుకుంది, మిమ్మల్ని కాపాడటానికి అసౌకర్యంతో ముంచెత్తి మీరు ఆగిపోయేలా చేయడానికి అది చాలా గట్టిగా ప్రయత్నిస్తోంది. భయం తన పని తాను చేస్తోంది. కాకపోతే దాని కొలత సరిగ్గా లేదు.
తప్పించుకోవడం దాన్ని ఎందుకు బలపరుస్తుంది
ఇక్కడ క్రూరమైన భాగం ఇది. డ్రైవింగ్ ఆందోళనకు అత్యంత సహజమైన స్పందన తక్కువగా డ్రైవ్ చేయడం, తక్కువగా డ్రైవ్ చేయడమే దానికి ఆహారం.
ప్రతిసారీ మీరు ప్రయాణాన్ని మానేసి ఆ ఉపశమనం మీ మీద పరుచుకున్నప్పుడు, మీ మెదడు ఒక నిశ్శబ్ద పాఠం నేర్చుకుంటుంది: అది ప్రమాదకరం, దాన్ని తప్పించుకోవడమే నన్ను కాపాడింది. ఉపశమనం నిజమే కాబట్టి పాఠం అతుక్కుపోతుంది. ప్రపంచం కాస్త కుంచించుకుపోతుంది. తర్వాతి ప్రయాణం అంతకు ముందుదాని కంటే కష్టంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇంట్లో ఉండిపోవడం పని చేస్తుందనడానికి ఇప్పుడు రుజువు ఉంది.
అందుకే "బలవంతంగా దాటేయ్" అన్నా, "సిద్ధమనిపించే వరకూ రోడ్డెక్కకు" అన్నా రెండూ విఫలమవుతాయి. ఒకటి మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది, రెండోది ఆకలితో మాడుస్తుంది. అలారాన్ని నిజంగా తిరిగి తర్ఫీదు చేసేది ఈ రెండింటి మధ్య ఉంది, దానికొక పేరు ఉంది.
కోలుకోవడం నిజంగా ఎలా ఉంటుంది
ఇలాంటి భయాలకు అత్యుత్తమ ఫలితాలున్న పద్ధతి క్రమానుగత ఎక్స్పోజర్, సాధారణంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లోపల. ఆలోచన సూటిగా ఉంటుంది: మీరు భయాన్ని చిన్న, ముందుగా ప్రణాళిక వేసిన, తట్టుకోగలిగే మోతాదుల్లో ఎదుర్కొంటారు, ప్రతిసారీ ఏ ఉత్పాతమూ జరగదని మీ శరీరం నేర్చుకునేంతసేపు అక్కడే ఉంటారు. మీ అలారం వ్యవస్థ తనకు తెలిసిన ఒకే ఒక్క దారిలో, పదే పదే వచ్చే సాక్ష్యం ద్వారా, తనను తాను తాజాగా మార్చుకుంటుంది.
ఇది పళ్ళు బిగబట్టి భరించడం కాదు. ఇది ఉద్దేశపూర్వకమైనది, మృదువైనది, ఫలితాన్నిచ్చేది. నిర్దిష్ట ఫోబియాలు ఉన్నవాళ్ళలో పదిమందిలో తొమ్మిది మంది వరకూ ఈ రకమైన థెరపీతో మెరుగుపడతారని క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ చెబుతోంది. ఒక సాధారణ నిచ్చెన ఇలా ఉండవచ్చు:
- ఇంటి ముంగిట ఆపి ఉన్న కారులో కూర్చోండి. ఇంజిన్ ఆఫ్. అసౌకర్యం తగ్గే వరకూ అక్కడే ఉండండి.
- ఇంజిన్ స్టార్ట్ చేయండి. అది నడుస్తుండగా కూర్చోండి. ఏమీ జరగడం లేదని గమనించండి.
- వీధి చివరి వరకూ వెళ్ళి తిరిగి రండి. ఒక్క వీధి. అదే మొత్తం లక్ష్యం.
- ఖాళీ పార్కింగ్ స్థలంలో ఒక చుట్టు, ఆ తర్వాత నిశ్శబ్దమైన కాలనీలో ఒక చుట్టు.
- కాస్త రద్దీ ఉన్న రోడ్డును కలపండి, ఆ తర్వాత అలవాటైన చిన్న పని కోసం ఒక ప్రయాణం.
- హైవే, ట్రాఫిక్లో కలవడం, వంతెన, మీకు అత్యంత కష్టమైనది ఏదైతే అది, దాని సొంత మెట్టు మీద పైభాగంలో ఉంచి క్రమంగా అటువైపు సాగండి.
వరుస మీ ఇష్టం. నియమం ఒక్కటే: ప్రతి మెట్టూ ఒక సాగదీత కావాలి, గెంతు కాదు. ఒక మెట్టు బోరు కొట్టే వరకూ దాని దగ్గరే ఉండి, ఆ తర్వాత పైకి ఎక్కండి. బోరు కొట్టడమే లక్ష్యం. బోరు కొట్టడం అంటే మీ నాడీ వ్యవస్థ అలారం మోగించడం మానేసిందని చెప్పడమే.
తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం. ఒక వారంలో చిన్న చిన్న సాధన ప్రయాణాలు కొన్ని చేయడం, ఒక వీరోచిత ప్రయాణం చేసి ఆ తర్వాత వారమంతా కారును తప్పించుకోవడం కంటే మీ శరీరానికి ఎక్కువ నేర్పుతుంది. మీ భయం తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా గత ట్రామాతో పెనవేసుకుని ఉంటే, ఎక్స్పోజర్ పని తెలిసిన థెరపిస్ట్తో కలిసి దీన్ని చేయడం ఒంటరిగా చేయడం కంటే ఎంతో విలువైనది. వాళ్ళు మీతో కలిసి నిచ్చెన కడతారు, మెట్ల ఎత్తును సరైనదిగా ఉంచుతారు.
సీటులో ఉన్నప్పుడు సాయపడేవి
సహనాన్ని తిరిగి నిర్మించుకుంటున్నప్పుడు కూడా మీరు నిజమైన ప్రయాణాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఆ క్షణంలో మనుషులను నిలబెట్టే కొన్ని సంగతులు:
నిశ్వాసను నెమ్మది చేయండి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు శ్వాస వేగంగా, పైపైన మారుతుంది, దాంతో ముప్పు నిజమేనని మీ మెదడుకు సందేశం వెళ్తుంది. పీల్చిన శ్వాస కంటే పొడవుగా, నెమ్మదిగా వదిలే శ్వాస, కళ్ళను రోడ్డు మీదే ఉంచుతూ మీ ఒత్తిడి స్పందనపై మీరే లాగగలిగే కొద్ది మీటల్లో ఒకటి. చూపును పైన, కదులుతూ ఉంచండి, ఒకే స్థిర బిందువులోకి చొచ్చుకుపోకండి.
ఇంద్రియాల ద్వారా నేలపై నిలబడండి. స్టీరింగ్ మీద మీ చేతులను, వీపుకు ఆనుకున్న సీటును, నేలపై చదునుగా ఉన్న మీ పాదాలను గమనించండి. ఇప్పుడు భౌతికంగా నిజమైనదాన్ని పేరు పెట్టి చెప్పడం, "అలా జరిగితే ఏమిటి" అనే సుడి నుంచి మిమ్మల్ని బయటకు లాగి, మీరు నిజంగా, భద్రంగా కూర్చుని ఉన్న కారులోకి తిరిగి తెస్తుంది.
పానిక్కు ఒక స్క్రిప్ట్ ఇవ్వండి. పరుగెడుతున్న మనసు ఉపద్రవాన్ని ఊహిస్తుంది. అవసరం రాకముందే ఒక ప్రశాంతమైన, నిజమైన వాక్యం సిద్ధంగా ఉంటే సాయపడుతుంది. ఇలాంటిది: "ఈ భావన అసౌకర్యంగా ఉంది, ప్రమాదకరం కాదు, ఇది ఎప్పుడూ తగ్గిపోతుంది." మీరు మీకు అబద్ధం చెప్పుకోవడం లేదు. పానిక్ నిజంగానే పైకి లేచి తగ్గిపోతుంది, సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల్లోనే.
భరోసా కూడా ఇచ్చే ఒక నిజమైన భద్రతా సూచన: సురక్షితంగా డ్రైవ్ చేయలేనంతగా మీరు ఎప్పుడైనా ముంచెత్తబడితే, పక్కకు ఆపే హక్కు మీకుంది. ఇండికేటర్ వేసి, భద్రమైన చోటు వెతికి, ఆపి, ఆ అల తగ్గే వరకూ ఊపిరి తీసుకోండి. ఆ బయటి దారిని గౌరవించడం మొత్తం విషయాన్ని తక్కువ భయంకరంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎప్పుడూ చిక్కుకోలేదని మీకు తెలుసు.
ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
స్వయం సహాయమూ, మీరే తయారు చేసుకున్న ఎక్స్పోజర్ నిచ్చెనా చాలామందిని చాలా దూరం తీసుకెళ్తాయి. కానీ దీన్ని ఒంటరిగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్ని సంకేతాలు స్పష్టంగా నిపుణుల సహాయం వైపు చూపిస్తాయి.
భయం మీ జీవితాన్ని కుంచించేస్తుంటే వైద్యుడినో థెరపిస్ట్నో సంప్రదించండి: పోయిన పని దినాలు, తిరస్కరించిన ఆహ్వానాలు, మౌనంగా వదిలేసిన దారులు, మనుషులు. ఒక ప్రమాదం తర్వాతో మరో భయంకర సంఘటన తర్వాతో ఇది మొదలై తగ్గకపోతే, మీకు ఫ్లాష్బ్యాకులో పీడకలలో వస్తుంటే, లేదా పూర్తి స్థాయి పానిక్ అటాక్లు ఇందులో భాగమైతే సంప్రదించండి. ఇది నిర్దిష్ట ఫోబియానా, ఒక ఆందోళన సమస్యలో భాగమా, లేదా ట్రామాతో ముడిపడిందా అన్నది ఒక వైద్య నిపుణుడు చెప్పగలరు, నిజంగా జరుగుతున్నదానికి తగిన సాయాన్ని అందించగలరు. ఎక్స్పోజర్ ఆధారిత థెరపీ మంచి కారణంతోనే ప్రామాణికంగా ఉంది, కొంతమందికి కొంతకాలం మందులు కూడా ప్రణాళికలో సహేతుకమైన భాగం కావచ్చు.
ఇక్కడ సాయం కోరుకోవడం మీరు డ్రైవింగ్లో విఫలమయ్యారని ఒప్పుకోవడం కాదు. రోడ్డు ఇన్నాళ్ళూ అక్కడే ఉంది, అది ఎదురుచూస్తుంది. మద్దతుతో, మీ సొంత నిబంధనల మీద, నెమ్మదిగా దాని దగ్గరకు తిరిగి రావడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ఇలా చేసేవాళ్ళలో చాలామందికి కారు మళ్ళీ మామూలు వస్తువుగా మారుతుంది. ఉద్విగ్నభరితం కాదు. కేవలం మామూలు. మీరు దేని వైపు నడుపుతున్నారో ఆ నిశ్శబ్ద గెలుపు అదే.
మూలాలు
- Cleveland Clinic, అమాక్సోఫోబియా (డ్రైవింగ్ భయం): లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స
- NHS, ఫోబియాలు: చికిత్స
- StatPearls / NCBI Bookshelf, నిర్దిష్ట ఫోబియా
- American Psychological Association, Monitor on Psychology, ఫోబియాను అర్థం చేసుకోవడం