మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభంలో ఏం చేయాలి

బహుశా ఇది మీ గురించే కావచ్చు. బహుశా తెల్లవారుజామున మూడు గంటలు, ఆలోచనలు ఆగడం లేదు, అవి ఎటు వెళ్తున్నాయో చూసి మీలో ఒక భాగం భయపడుతోంది. లేదా ఇది వేరొకరి గురించి కావచ్చు. స్నేహితుడి మెసేజ్ ఏదో తేడాగా అనిపించింది. కుటుంబ సభ్యుడొకరు మౌనంగా ఉన్నారు, అది విశ్రాంతిలా అనిపించడం లేదు. ఏదో ఒకటి కష్టం అనే గీతను దాటి మరీ ఎక్కువ అనే స్థాయికి చేరింది, పరిస్థితిని పాడు చేయకుండా సరైనది చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు, అందుకే ఇది చదువుతున్నారు.

ముందుగా ఒక నిలకడైన నిజం. ఇది ఏ రకమైన సంక్షోభమో మీకు తెలియకపోయినా మీరు దీన్ని బాగానే నిర్వహించగలరు. మీకు సరైన మాటలు తెలియాల్సిన అవసరం లేదు. వచ్చే గంట లక్ష్యం ఎవరి జీవితాన్నో పూర్తిగా సరిచేయడం కాదు. అది అంతకంటే చిన్నది, చేయగలిగినది: ఆ వ్యక్తిని సురక్షితంగా ఉంచడం, తీవ్రతను తగ్గించడం, శిక్షణ పొందిన ఒక మనిషిని ఇందులోకి తీసుకురావడం. అంతే. కింద ఉన్నదంతా ఆ మూడు పనుల కోసమే.

జనం ఊహించే అత్యంత దారుణ పరిస్థితి మాత్రమే సంక్షోభం కాదు. మీ మామూలు తట్టుకునే మార్గాలు అయిపోయిన ఏ దశ అయినా సంక్షోభమే. అది ఆగని పానిక్ అటాక్‌లా ఉండొచ్చు, తినకుండా లేదా నిద్రపోకుండా గడిచిన కాలంలా ఉండొచ్చు, అంతులేనట్టు అనిపించే నిస్సహాయత అలలా ఉండొచ్చు, లేదా ఇక్కడ ఉండాలని అనిపించని ఆలోచనల్లా ఉండొచ్చు. ఇవన్నీ లెక్కలోకి వస్తాయి. పరిస్థితి అత్యవసరం అయ్యేలోపే మీరు సాయం అడగవచ్చు.

మీరు ఇప్పుడే ప్రమాదంలో ఉండొచ్చనుకుంటే

మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకునే దిశగా మీరు అడుగులు వేసి ఉంటే, లేదా వచ్చే కొద్దిసేపు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోలేరని అనిపిస్తే, దీన్ని అత్యవసర పరిస్థితిగానే భావించండి. 911కు లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర నంబరుకు కాల్ చేయండి, లేదా ఎమర్జెన్సీ రూమ్‌కు వెళ్లండి. ఇది అతిగా స్పందించడం కాదు. మీ శరీరానికి అకస్మాత్తుగా ప్రమాదం వచ్చినప్పుడు మీరు ఏం చేస్తారో అదే, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా అదే.

మీరు బాధలో ఉన్నా తక్షణ ప్రమాదంలో లేకపోతే, మీ దగ్గర మరింత వేగవంతమైన, మృదువైన తలుపు ఉంది. అమెరికాలో 988కు కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా మెసేజ్ పంపడం ద్వారా 988 Suicide and Crisis Lifelineను సంప్రదించవచ్చు, లేదా 988lifeline.orgలో చాట్ చేయవచ్చు. ఇది ఉచితం, గోప్యమైనది, ప్రతి రోజూ ప్రతి గంటా అందుబాటులో ఉంటుంది. చాలామందిని కాల్ చేయనీయకుండా ఆపే ఒక విషయం తెలుసుకోవడం అవసరం: దీన్ని వాడటానికి మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. జనం పానిక్ గురించి, దుఃఖం గురించి, మాదక ద్రవ్యాల వాడకం గురించి, విచ్ఛిన్నమవుతున్న సంబంధం గురించి, లేదా ఆ రోజును మోయలేకపోవడం గురించి కూడా సంప్రదిస్తారు. శిక్షణ పొందిన కౌన్సెలర్ మీ మాట వింటారు, మిమ్మల్ని కుదుటపరుస్తారు, తర్వాతి చిన్న అడుగు ఏమిటో మీరు తేల్చుకునేవరకు మీతోనే ఉంటారు.

సంప్రదింపు కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, మీరున్న గదిని మరింత సురక్షితం చేసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడానికి వాడగలిగే దేని నుంచైనా దూరంగా వెళ్లండి, లేదా దాన్ని మీ కోసం ఎవరైనా పట్టుకోమని అడగండి. మీకూ ఆ సాధనానికీ మధ్య కాస్త దూరం పెట్టండి, తాత్కాలికంగా అయినా. ఆ ఒక్క చర్య సమయాన్ని సంపాదిస్తుంది, సంక్షోభంలో సమయం మీ పక్షమే. అత్యంత చెడ్డ భావాలు తమ పూర్తి తీవ్రతను ఎక్కువసేపు నిలుపుకోవడం చాలా అరుదు.

మీరు వేరొకరి గురించి ఆందోళన పడుతుంటే

అది మీకిష్టమైన వ్యక్తి అయినప్పుడు, భయం వల్ల మీరు బిగుసుకుపోవచ్చు, తొందరపడవచ్చు, లేదా మరీ ఎక్కువ మాట్లాడవచ్చు. ఇక్కడ మరింత ప్రశాంతమైన దారి ఉంది. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తికి సాయం చేయడానికి నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ఐదు సరళమైన అడుగులు చెబుతుంది, మీరు జోక్యం చేసుకునే దాదాపు ఏ సంక్షోభానికైనా అవి ఒక చట్రంలా పనిచేస్తాయి.

1. నేరుగా అడగండి. ఆ మాటలు అనడం చాలా పెద్ద పనిలా అనిపిస్తుంది, అందుకే జనం చుట్టూ తిరుగుతారు. అలా చేయకండి. సూటిగా అడగండి: "నీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నాయా?" లేదా "ఇప్పుడు పరిస్థితి ఎంత దారుణంగా ఉంది?" అడిగితే ఆ ఆలోచన నాటుతామనే ఒక మొండి అపోహ ఉంది. అలా జరగదు. నేరుగా అడగడం వల్ల వాళ్ల ప్రమాదం పెరగదని పరిశోధన స్పష్టంగా చెబుతుంది, తరచుగా అది ఉపశమనమే. చెప్పలేని దాన్ని మీరు చెప్పగలిగేలా చేశారు.
2. అక్కడే ఉండండి, మాట్లాడటం కంటే ఎక్కువగా వినండి. మీకు సమాధానాలు అక్కర్లేదు. మీరు అక్కడే ఉండాలి, కళ్లలోకి చూడాలి, మీరు జంకకుండా, సరిచేయాలని ప్రయత్నించకుండా వాళ్లు కష్టమైన మాటను చెప్పనివ్వాలి. మీరు విన్నదాన్ని తిరిగి ప్రతిబింబించండి. "నువ్వు పూర్తిగా అలసిపోయినట్టు, బయటికి దారి కనిపించనట్టు అనిపిస్తోంది." ఎవరో వింటున్నారనే భావన ఒక్కటే వేడిని తగ్గించగలదు.
3. వాళ్లను సురక్షితంగా ఉంచడంలో సాయపడండి. తమను తాము ఎలా గాయపరచుకోవాలో ఆలోచించారా, అందుకు కావాల్సినవి దగ్గర్లో ఉన్నాయా అని మెల్లగా అడగండి. ఉంటే, వాటికీ వాళ్లకూ మధ్య దూరం పెట్టడంలో సాయపడండి. మీరు విచారణ చేయడం లేదు. ప్రమాదకరమైన క్షణంలో చర్య తీసుకోవడం కష్టమయ్యేలా నిశ్శబ్దంగా చేస్తున్నారు.
4. వాళ్లను కలపడంలో సాయపడండి. మీరు ఒక వంతెన, మొత్తం రక్షణ కాదు. వాళ్లు 988కు కాల్ చేసేటప్పుడు లేదా మెసేజ్ పంపేటప్పుడు వాళ్ల పక్కన కూర్చోండి, లేదా వాళ్ల వైద్యుడిని, థెరపిస్ట్‌ను, లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడంలో సాయపడండి. కలిసి కాల్ చేద్దామని ఆఫర్ చేయండి. లక్ష్యం శిక్షణ పొందిన ఎవరినైనా ఈ చిత్రంలోకి తేవడం, దీన్ని ఒంటరిగా మోయడం కాదు.
5. మళ్లీ కనుక్కోండి. ఒక్క సంభాషణతో సంక్షోభం ముగియడం చాలా అరుదు. రేపు, ఆపై వచ్చే వారం పలకరించండి. కష్టమైన క్షణం తర్వాత మద్దతుగా సంప్రదించడం నిజంగా ముఖ్యం, "నిన్ను తలుచుకున్నాను, ఈరోజు ఎలా ఉంది" అనే సాధారణ మాట, సాయం అవసరమైనందుకు వాళ్లు భారం కాదని చెబుతుంది.

ఒక కచ్చితమైన హద్దు: ఎవరైనా తాము ప్రమాదంలో ఉన్నామని చెప్పి, దీన్ని రహస్యంగా ఉంచమని అడిగితే, మీరు చేయలేని ఒకే ఒక వాగ్దానం అదే. వాళ్లను ప్రేమించడం అంటే కొన్నిసార్లు వాళ్లను బతికించడానికి ఆ రహస్యాన్ని బద్దలు కొట్టడమే. దయగా అదే చెప్పండి, అయినా సాయాన్ని తీసుకురండి.

ఇది తీవ్రమైనదని ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలి

సంక్షోభాలు ఎప్పుడూ తమను తాము ప్రకటించుకోవు. తరచుగా అవి ఒక మార్పులా కనిపిస్తాయి. తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన హెచ్చరిక సంకేతాలను NIMH ఎత్తిచూపుతుంది, ముఖ్యంగా అవి కొత్తగా ఉన్నప్పుడు లేదా పెరుగుతున్నప్పుడు: చనిపోవాలని ఉందని లేదా తాము భారమని మాట్లాడటం, మనుషుల నుంచి దూరమవడం, ముఖ్యమైన వస్తువులను ఇచ్చేయడం, మామూలు కంటే చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా తినడం, అకస్మాత్తు మానసిక మార్పులు, లేదా మద్యం, మాదక ద్రవ్యాల వాడకం పెరగడం. చాలాకాలం చీకటి తర్వాత అకస్మాత్తుగా వచ్చే ఉపశమనం లేదా ప్రశాంతత కూడా ఒక సంకేతం కావచ్చు, అది ఎప్పుడూ కోలుకోవడం కాకపోవచ్చు.

వీటిలో ఏ ఒక్కటీ దానంతట అదే అత్యంత చెడ్డదాన్ని సూచించదు. కానీ ఇవి కలిసి కనిపించినప్పుడు, లేదా ఏదో తేడాగా ఉందనే అంతర్గత భావనతో కలిసి వచ్చినప్పుడు, ఎదురుచూసి ఆశపడే బదులు నేరుగా ఆ ప్రశ్న అడగడానికి అవి తగిన కారణం.

గడ్డు క్షణంలో సాయపడే కొన్ని విషయాలు

శరీరం పూర్తి అలారంలో ఉన్నప్పుడు స్పష్టంగా ఆలోచించడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి శరీరంతోనే మొదలుపెట్టండి. గాలిని నెమ్మదిగా వదలండి, పీల్చిన దానికంటే ఎక్కువసేపు వదలండి, ఇలా కొన్నిసార్లు చేయండి. పాదాలను నేలకు గట్టిగా ఆనించండి. గదిలో కనిపించే ఐదు వస్తువులకు పేరు పెట్టండి. ఇవి పరిస్థితిని పరిష్కరించవు, పరిష్కరించాల్సిన అవసరమూ లేదు. తర్వాతి నిర్ణయం సాధ్యమయ్యేంతగా అవి శబ్దాన్ని తగ్గిస్తాయి.

చిన్నదైనా నిజాయితీగా ఉన్న ఒక మెసేజ్ కూడా సాయం అడగడమే. మరో వ్యక్తి పక్కన వెళ్లి కూర్చోవడం కూడా అదే. ఒక లైన్‌కు కాల్ చేసి "నేను బాగోలేను" అని మాత్రమే చెప్పడం కూడా అదే. మీరు ఎవరికీ చక్కని వివరణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మరో మనిషి వైపు వేసే అతి చిన్న అడుగే సరైనది.

తుఫాను తగ్గిన తర్వాత

ఆ తీవ్రమైన క్షణాన్ని దాటడమే విజయం. అదే మొదలు కూడా, ముగింపు కాదు. పరిస్థితి కుదుటపడ్డాక మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పని, తర్వాతి సంక్షోభం వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడం, వచ్చినా నిర్వహించడం సులభం చేయడం, వీలైతే ఒక నిపుణుడి సాయంతో.

ఒక ఆచరణాత్మక సాధనం సేఫ్టీ ప్లాన్, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా లేని సమయం కోసం రాసుకునేది. అది ఒక చిన్న, వ్యక్తిగత జాబితా: మీరు జారుతున్నారని చెప్పే హెచ్చరిక సంకేతాలు, గతంలో సాయపడిన కొన్ని విషయాలు, మీరు కాల్ చేయగల మనుషులు, సంక్షోభ నంబర్లు, అన్నీ ఒకే చోట, మునిగిపోతున్నప్పుడు కొత్త ప్రణాళిక కనిపెట్టాల్సిన అవసరం లేకుండా. వైద్యుడు లేదా థెరపిస్ట్ మీతో కలిసి దాన్ని తయారు చేయగలరు. 988 కౌన్సెలర్ కూడా అలాగే.

నిరంతర సంరక్షణ కోసం చేయి చాచడం అంటే, తట్టుకోవడంలో మీరు విఫలమయ్యారని ఒప్పుకోవడం కాదు. సంక్షోభాలు ఒక సమాచారం. మీ ప్రస్తుత ఆసరాలు మోయగలిగే దానికంటే భారం ఎక్కువైందని అవి చెబుతాయి, తర్వాతిది వచ్చేవరకు ఒంటరిగా పళ్లబిగువున భరించడం కాకుండా, సాయం చేయడానికి శిక్షణ పొందిన వారితో దాన్ని పరిష్కరించుకోవడం విలువైనది. కష్టమైన క్షణం గడిచినా మీరు ఇంకా కుదుటపడకపోతే, లేదా అది మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతుంటే, అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడానికి అదే తగిన కారణం.

తర్వాతి అడుగు వేయడానికి మీకు ఆశ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. దాన్ని వేస్తే చాలు. ఈరోజు సురక్షితంగా ఉండండి, శిక్షణ పొందిన ఒక్క వ్యక్తినైనా ఇందులోకి తీసుకురండి, మీరు ఒంటరిగా మోస్తున్న దాన్ని మోయడంలో వాళ్లను సాయపడనివ్వండి.

ఆధారాలు

• National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
• National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else