వార్తలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వనప్పుడు: ప్రపంచ సంఘటనల ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

సాధారణంగా ఇది చిన్నగానే మొదలవుతుంది. ఒక్క విషయం చూడాలని ఫోన్ చేతిలోకి తీసుకుంటారు, ఇరవై నిమిషాల తర్వాత కూడా స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉంటారు, దవడ బిగుసుకుని, కడుపులో ఏదో దిగులుగా, మీరెప్పుడూ వెళ్లని చోటి గురించీ, ఈ రాత్రి మీరు పరిష్కరించలేని సమస్య గురించీ చదువుతూ. మీకు ఎక్కువ సమాచారం వచ్చినట్టు అనిపించదు. ఇంకా చెడ్డగా అనిపిస్తుంది. బాధించే భాగం ఏమిటంటే, ఆపడమే సరైన పని అని స్పష్టంగా తెలిసినా మీరు ఆపలేకపోతున్నారు.

ఇటీవల మీరు అలా ఉంటే, మీలాంటివాళ్లు చాలామందే ఉన్నారు. వార్తల నుంచే నేరుగా వచ్చే ఒక మెల్లటి భయపు గుసగుసతో చాలామంది తిరుగుతున్నారు. అందులోని స్క్రోలింగ్ భాగానికి ఒక ముద్దుపేరు కూడా ఉంది, మహమ్మారి కాలంలో పుట్టి ఇప్పుడు భాషలో స్థిరపడింది: డూమ్‌స్క్రోలింగ్. దాని కింద ఉన్న భావన మాత్రం ఆ మాట కంటే పాతది.

ఈ వ్యాసం ఆ నిర్దిష్టమైన బరువు గురించి, ప్రపంచ సంఘటనల నుంచి, వాటిని మనం తీసుకునే తీరు నుంచి వచ్చే ఆందోళన గురించి. పట్టించుకోవడం సమస్య అని కాదు. పట్టించుకోవడమే అసలు విషయం. భూమ్మీది ప్రతి విపత్తునూ ఒకేసారి పీల్చుకోవడానికి ఎప్పుడూ తయారు కాని ఒక శరీరానికి, అంతూ లేని ఫీడ్ ఏం చేస్తుందన్నదే సమస్య.

మీ మెదడు దానికోసం ఎందుకు మళ్లీ మళ్లీ చేయి చాస్తుంది

దీని వెనుక ఉన్న అసౌకర్యమైన యంత్రాంగం ఇది.

మీ మనసుకు ముప్పు వైపు సహజమైన వాలు ఉంది. చెడ్డ వార్తలు మంచి వార్తల కంటే గట్టిగా పట్టుకుంటాయి, ఎందుకంటే మానవ చరిత్రలో చాలా భాగం, ప్రమాదాన్ని వేగంగా గమనించడమే బతికి ఉండే మార్గం. భయపెట్టే శీర్షికలతో నిండిన ఫీడ్ అనేది తటస్థమైన వాస్తవాల ప్రవాహం కాదు. అది చిన్న చిన్న ముప్పుల స్లాట్ మెషిన్, మీ ధ్యాస ప్రతి ఒక్కదాన్నీ గమనించి తీరాల్సినదిగా చూస్తుంది.

మొదటి దాని కింద రెండో లాగుడు ఉంది. ప్రపంచం అనిశ్చితంగా అనిపించినప్పుడు, మీ మెదడుకు సమాచారం కావాలి, ఎందుకంటే సమాచారం నియంత్రణలా అనిపిస్తుంది. స్క్రోల్ చేయడం ఏదో చేస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి తర్వాతి అప్‌డేట్ అయినా ఈ అస్థిర భావనను కుదుటపరుస్తుందని ఆశిస్తూ మీరు రిఫ్రెష్ చేస్తూనే ఉంటారు. అది అరుదుగా మాత్రమే జరుగుతుంది. ఎక్కువ వార్తల బారిన పడటం వల్ల కలిగే హానిలో చాలా భాగం ఏదో ఒక్క కథనంలోని భయానకత్వం మాత్రమే కాదని దీన్ని అధ్యయనం చేసేవాళ్లు చెబుతారు. అది అనిశ్చితి, అంటే ఇది మీకూ మీరు ప్రేమించేవాళ్లకూ ఏమిటో తెలియకపోవడమే ఆందోళనను నడుపుతూ ఉంచుతుంది. దిగులు మిమ్మల్ని ఫీడ్ దగ్గరకు పంపుతుంది, ఫీడ్ దిగులును పోషిస్తుంది, ఆ చక్రం బిగుసుకుంటుంది.

Cleveland Clinic మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త సూసన్ ఆల్బర్స్ డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌ను ఒక రకమైన ధ్రువీకరణ అలవాటుగా వర్ణించారు: మనం అప్పటికే నీరసంగా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, ఆ మనసు స్థితికి సరిపోయే సమాచారం కోసం వెతుకుతాం, ఫీడ్ దాన్ని సంతోషంగా అందిస్తుంది. ఇంతలో ఆ ప్లాట్‌ఫారమ్ మిమ్మల్ని పట్టి ఉంచడానికే కట్టబడింది. భయపెట్టే విషయాలతో మీరు ఎంత ఎక్కువ మమేకమైతే, అలాంటివి అంత ఎక్కువ మీకు చూపిస్తారు.

మీ శరీరం లెక్క రాసుకుంటూ ఉంటుంది. భయపెట్టే సమాచారం నిరంతరం చుక్కలుగా పడుతుంటే, కార్టిసాల్ లాంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగే ఉంటాయి, కాలక్రమేణా అది మీ నిద్రను, ఏకాగ్రతను, మనసు స్థితిని కొరికేస్తుంది. ఆ నష్టం మీ ఊహ కాదు. గంటసేపు చెడ్డ వార్తలు చూశాక మీకు నిజంగానే వణుకుగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే రసాయనికంగా మీ వ్యవస్థ ఆ గంటను ఒక అత్యవసర పరిస్థితిలా చూసింది.

సమాచారం ఒక మోతాదు, ఒక డయల్ కాదు

ఎప్పుడో ఒకప్పుడు, సమాచారం తెలిసి ఉండటమంటే నిరంతరం దాని బారిన పడి ఉండటమేనన్న ఆలోచనను మనలో చాలామంది పీల్చుకున్నాం. మంచి, శ్రద్ధ ఉన్న మనిషి ఆ ట్యాబ్‌ను తెరిచే ఉంచుతారని. దీన్ని సూటిగా చెప్పడం మంచిది: అది నిజం కాదు, పైగా అది ఫలితం కూడా ఇవ్వదు.

ఒక హద్దు దాటాక ఇంకా ఎక్కువ వార్తలు మీకు సమాచారం ఇవ్వడం మానేసి మిమ్మల్ని బాధించడం మొదలుపెడతాయి. ఈ పరిశోధనపై ఒక సమీక్ష ఒక స్థూలమైన హద్దును చూపింది, దాదాపు రోజుకు చాలాసార్లు వార్తలు చూడటం, మొత్తం రెండు గంటల మీడియా బారిన పడటం, దాన్ని దాటాక ఆందోళన, నీరసమైన మనసు స్థితి లక్షణాలు పెరుగుతాయి. కచ్చితమైన సంఖ్య కంటే దాని ఆకారమే ముఖ్యం. చిన్న, ఉద్దేశపూర్వకమైన మోతాదుతోనూ మీరు బాగా సమాచారం తెలిసినవాళ్లుగా ఉండగలరు. ప్రపంచ సమస్యలను స్క్రోల్ చేసి దాటిపోలేరు, అలా ప్రయత్నించడం చాలావరకు ఏదైనా ఉపయోగకరమైనది చేయగల మీ శక్తినే అరగదీస్తుంది.

వార్తలను ఏ ఇతర బలమైన ఇన్‌పుట్‌లాగే చూడండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా, మీరు ఎంచుకున్న సమయంలో తీసుకునే ఒక మోతాదు. మీ రోజంతటి వెనుకా తెరిచి ఉంచిన కుళాయి కాదు.

నిజంగా సాయపడేవి

వీటిలో ఏదీ మీరు పూర్తిగా అన్నీ ఆపేయాలనో, పట్టించుకోవడం మానేయాలనో కోరదు. మీ ధ్యాసను మీ సొంత అదుపులోకి తిరిగి తేవడమే ఇది. నిజంగా తేడా చూపే కొన్ని విషయాలు:

1. ఎప్పుడు అన్నది నిర్ణయించండి, కేవలం చూడాలా వద్దా అని కాదు. రోజుకు ఒకటి రెండు సమయాలు ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు ఉదయం మధ్యలో, సాయంత్రం ముందుగా, అప్పుడే చూడండి. నిర్దిష్ట సమయం ఉంటే మధ్యలో వదిలేయడానికి మీ మెదడుకు అనుమతి దొరుకుతుంది, ఎందుకంటే తర్వాత తెలుసుకునే సమయం వస్తుందని దానికి తెలుసు.
2. వార్తలను మీ లాక్ స్క్రీన్ నుంచి తీసేయండి. వార్తల, సామాజిక యాప్‌ల పుష్ నోటిఫికేషన్లు ఆపేయండి. బ్రేకింగ్ న్యూస్ అలర్ట్ మిమ్మల్ని అడ్డుకోవడానికే తయారైంది, అది మిమ్మల్ని అడ్డుకుని చెప్పే వాటిలో చాలావరకు ఈ క్షణం మీకు అవసరమైనవి కావు. చూడటాన్ని మీరు చేసే ఎంపికగా మార్చండి, మీ మీద మోగే అలారంగా కాదు.
3. పడకగదిలోకి, ఉదయపు భోజనం బల్ల మీదికి దాన్ని రానివ్వకండి. మీ రోజు అంచులను కాపాడుకోండి. నిద్రకు ముందు చదివే చివరి విషయం, లేచాక చదివే మొదటి విషయం గంటల తరబడి మీ స్థితిని నిర్ణయిస్తాయి. ఆ క్షణాలను ఫీడ్ కాకుండా వేరే దానికి ఇవ్వండి.
4. మీ మూలాలను ఎంచుకోండి, తర్వాత రిఫ్రెష్ చేయడం ఆపండి. ఒకసారి చదివిన రెండు నమ్మదగిన వార్తా సంస్థలు, వంద ప్రతిస్పందన పోస్టుల కంటే విలువైనవి. ఆందోళనలో చాలా భాగం ఆ ప్రతిస్పందనల్లోనే ఉంటుంది, మీ నిజమైన అవగాహనకు అవి దాదాపు ఏమీ జోడించవు.
5. ఒక్కసారిగా ఎక్కువైనప్పుడు తీసుకోవడాన్ని నెమ్మదించండి. మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్తలు సూచించే ఒక పద్ధతి మరీ సరళంగా అనిపిస్తుంది: ఒక శీర్షిక గట్టిగా తగిలినప్పుడు, దాన్ని చేత్తో రాసుకోండి. దాన్ని కలం వేగానికి నెమ్మదించడం, ఆ కుదుపును పీల్చుకుని ముందుకు స్క్రోల్ చేయడం కాకుండా, ఆ విషయాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ మనసుకు సాయపడుతుంది.
6. స్క్రీన్‌ను మాత్రమే కాదు, శరీరాన్నీ గమనించండి. బిగుసుకున్న ఛాతీనో, ఆగిపోయిన శ్వాసనో గమనించినప్పుడు, ఫోన్ కింద పెట్టమని అదే సంకేతం. మీ బొటనవేలికంటే ముందే మీకు చాలు అని మీ శరీరానికి సాధారణంగా తెలుస్తుంది.

మిగతావి చేయలేని ఒక పని చేసే ఇంకో అడుగు ఉంది. ఆ దిగులులో కొంత భాగాన్ని ఒక చిన్న, స్పష్టమైన చర్యగా మార్చండి. మీరు నమ్మే పని చేస్తున్న ఒక సంస్థకు విరాళం ఇవ్వండి. కొన్ని గంటలు స్వచ్ఛందంగా పనిచేయండి. ఆ ఫోన్ చేయండి, ఆ పత్రం మీద సంతకం చేయండి, మీ ప్రాంతంలో హాజరవండి. దీని మీద పరిశోధన ఆశాజనకంగా ఉంది: శ్రద్ధ తాలూకు శక్తిని ఒక చిన్న చర్యలోకి మళ్లించడం కూడా, వార్తలను భరించలేనట్టు చేసే ఆ నిస్సహాయతను తగ్గిస్తుంది. ఆందోళనలో కొంత భాగం, ఏదో చేయమని శరీరం ఇచ్చే పిలుపే, దాన్ని పంపడానికి ఎక్కడా చోటు లేకపోవడమే సమస్య. దానికి వెళ్లడానికి ఒక చోటు ఇవ్వండి.

ఎవరూ బయటికి చెప్పని భాగం

మీరు సరిచేయలేని ఒక విషాదం నుంచి కొంచెం వెనక్కి తగ్గి, మీ ఎదురుగా ఉన్న జీవితానికీ మనుషులకూ పనికొచ్చేలా ఉండటానికి మీకు హక్కు ఉంది. అది నిర్లిప్తత కాదు. ఖాళీ అయిపోయిన మనిషి ఎవరికీ సాయపడలేరు. మీ సొంత స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం, దీర్ఘకాలం పాటు పట్టించుకోగలిగేలా ఉండటంలో ఒక భాగం, శీర్షికల్లోని మనుషులకు చేసే ద్రోహం కాదు.

కొన్ని వారాల్లో ప్రపంచం మనకు నిజంగా బరువైన వార్తలిస్తుంది, దగ్గరి నుంచో దూరం నుంచో, ఆ బరువు సముచితమే. భయంకరమైన సంఘటనలకు మీరు కదిలిపోవడం, మీ హృదయం పనిచేస్తోందనడానికి సంకేతం. ఇక్కడ లక్ష్యం ఏమీ అనిపించకుండా ఉండటం కాదు. ఆ భావన మిగతా అన్నిటినీ ముంచెత్తకుండా ఉంచడం.

ఇది వార్తల కంటే ఎక్కువైనప్పుడు

చాలామందికి, తమ మీడియా అలవాట్ల చుట్టూ కొన్ని హద్దులు పెట్టుకుంటే కొన్ని వారాల్లోనే నిజమైన తేడా కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది అంతకంటే పెద్దది.

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేనప్పుడు కూడా ఆ భయం మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంటే, అది మీ నిద్రలోకి, ఆకలిలోకి, పనిలోకి, లేదా మనుషులతో ఉన్నప్పుడు అక్కడే ఉండగల సామర్థ్యంలోకి చొచ్చుకుపోతుంటే, లేదా అది స్పష్టంగా మిమ్మల్ని బాధిస్తున్నా చూడటం ఆపలేనట్టు అనిపిస్తే, దాన్ని డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. లోతుగా పాతుకుని రోజంతటినీ ఆక్రమించిన ఆందోళన నిజమైన అండతో బాగా స్పందిస్తుంది, ఒంటరిగా పళ్లు బిగించి భరించినందుకు ఏ బహుమతీ లేదు. ఎప్పుడైనా ఆ బరువు నిస్సహాయత వైపు, లేదా ఇక ఇక్కడ ఉండాలనిపించని ఆలోచనల వైపు జారితే, దయచేసి దానితో ఒంటరిగా కూర్చోకండి. వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా ఒక క్రైసిస్ లైన్‌ను సంప్రదించండి. జనం సాయపడాలనుకుంటారు, చేయి చాచడం బలహీనత కాదు, బలమైన పని.

ప్రపంచం రేపు కూడా ఉంటుంది, దాన్ని ఎదుర్కొనే మీ శక్తీ ఉంటుంది. మీరు ఎవరి గురించి దిగులుపడుతున్నారో వాళ్ల కోసం మీరు చేయగల అత్యంత ఉపయోగకరమైన పని కొన్నిసార్లు, స్క్రీన్ నుంచి తలెత్తి, ఒక్క శ్వాస తీసుకుని, మీరు నిజంగా తాకగల ప్రపంచపు చిన్న ముక్కలో ఒక స్థిరమైన ఉనికిగా ఉండటమే.

మూలాలు

• American Psychological Association, Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
• Cleveland Clinic, What Doomscrolling Is and How To Stop
• JMIR Mental Health, Impact of Media-Induced Uncertainty on Mental Health: A Narrative-Based Perspective