త్వరిత చిట్కాలు
- నాలుగు లెక్కల పాటు ఊపిరి పీల్చి, ఆరు లెక్కల పాటు వదలండి.
- మీకు భయంగా ఉందని విమాన సిబ్బందికి చెప్పండి.
- పాదాలు నేలకు ఆనించి, నేలను అనుభూతి చెందండి.
భయం సాధారణంగా గేటు దగ్గరికి వెళ్లడానికి చాలా ముందే మొదలవుతుంది. మీరు టికెట్ బుక్ చేస్తారు, అంతే, మనసు వెనుక ఒక తక్కువ శబ్దపు గుసగుస మొదలవుతుంది, తేదీ దగ్గరపడేకొద్దీ అది పెద్దదవుతుంది. తలుపు మూసుకోవడం ఊహిస్తారు. కుదుపులు ఊహిస్తారు. మీరు సీట్లో కూర్చునేసరికి గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, చేతులు చెమటలు పడతాయి, రెండడుగుల దూరంలో ప్రశాంతంగా కనిపించే ఒక అపరిచితుడు ఇదంతా పెద్ద విషయమే కానట్టు ఒక పుస్తకం చదువుతుంటాడు.
ముందుగా తెలుసుకోవాల్సింది. మీరు హాస్యాస్పదంగా ప్రవర్తించడం లేదు, మీరు ఒక్కరే కాదు. మనుషులు మోసే నిర్దిష్ట భయాల్లో విమాన ప్రయాణ భయం చాలా సాధారణమైనది. ఎలా లెక్కిస్తారన్న దాన్ని బట్టి అంచనాలు చాలా మారతాయి, కానీ దాదాపు నలుగురిలో ఒకరు నుంచి ముగ్గురిలో ఒకరు వరకు పెద్దలు విమాన ప్రయాణంలో నిజమైన అసౌకర్యాన్ని చెబుతారు, ఇంకా కొంతమంది విమాన ప్రయాణాన్ని పూర్తిగా తప్పించుకుంటారు. వాళ్లలో కొందరు మీరు ఊహించని మనుషులు. మీ జీవితంలో మిగతా విషయాల్లో మీరు ఎంత ధైర్యవంతులో, ఎంత వివేకవంతులో ఈ భయానికి సంబంధం లేదు.
ఇది జీవితాన్ని కదిలించేంత తీవ్రమైనప్పుడు దీనికి ఒక వైద్య పేరు కూడా ఉంది: ఏరోఫోబియా, లేదా ఏవియోఫోబియా. విమాన ప్రయాణం చుట్టూ కేంద్రీకృతమైన ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియాకు అది సంక్షిప్త పేరంతే. దీనికి పేరు పెట్టడం అంటే మీ మీద ఒక ముద్ర వేయడం కాదు. ఇది ఉపయోగకరం ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్యంలో అత్యంత చికిత్స చేయదగిన వాటిలో ఫోబియాలు ముందు వరుసలో ఉంటాయి, మీరు దేనితో వ్యవహరిస్తున్నారో తెలియడం నిజంగా పని చేసే దారిని చూపిస్తుంది.
గణాంకాలు తెలిసినా భయం ఎందుకు వదలదు
విమాన భయం ఉన్న చాలామందికి ఇప్పటికే తెలిసిన విచిత్రమైన భాగం ఇది. విమాన ప్రయాణం అసాధారణంగా సురక్షితమని మీకు బుద్ధిపరంగా తెలిసి ఉండవచ్చు. ప్రయాణంలో ప్రమాదకరమైన భాగం ఎయిర్పోర్ట్ దాకా కారు నడపడమేనని మీరు చదివి ఉండవచ్చు. అయినా భయానికి అవేవీ పట్టవు.
ఎందుకంటే ఫోబియా మీ మెదడులోని ఆలోచనా భాగంలో ఉండదు. మిమ్మల్ని బతికించడానికి పరిణామం చెందిన పాత, వేగవంతమైన అలారం వ్యవస్థలో అది ఉంటుంది, మీరు ఆలోచించే అవకాశం రాకముందే స్పందించే భాగం అది. వైద్యులు వర్ణించే విధంగా ఫోబియా ముఖ్య లక్షణం ఈ అంతరమే: భయం నిజమైనది, శారీరకమైనది, కానీ మీ ముందున్న అసలు ప్రమాదానికి తగినదాని కంటే చాలా ఎక్కువ. మీ అలారం గంట గట్టిగా మోగుతోంది. ప్రమాదం చిన్నది. ఈ రెండూ ఒకేసారి నిజం.
అలారం మోగించడానికి విమానం దాదాపు పరిపూర్ణ యంత్రం కూడా. మీరు బయటికి వెళ్లలేరు. మీరు నడపడం లేదు. పరిచయం లేని శబ్దాలు ఉంటాయి, మీరు వివరించలేని ఒకటి రెండు కుదుపులు ఉంటాయి, నియంత్రణ లేకపోవడమంటే ప్రమాదమేనని మీ మెదడులో ఒక భాగం పట్టుబడుతుంది. వీటిలో ఏదీ వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. ఇది పాత వైరింగ్ సమస్య.
భయాన్ని బలంగా ఉంచే ఉచ్చు ఇది: తప్పించుకోవడం. భయం మిమ్మల్ని ఒక ప్రయాణం మానిపించిన ప్రతిసారీ మీకు ఊరట వెల్లువలా వస్తుంది, ప్రమాదం నిజమేనని, తప్పించుకోవడమే మిమ్మల్ని కాపాడిందని మీ మెదడు దాన్ని నిశ్శబ్దంగా రుజువుగా దాచుకుంటుంది. భయం కాస్త బలపడుతుంది, మీ ప్రపంచం కాస్త కుంచించుకుపోతుంది. ఆ వలయాన్ని తెంచడమే పనిలో ఎక్కువ భాగం.
ప్రయాణానికి ముందు
అత్యంత ఉపయోగకరమైన కొన్ని పనులు మీరు ఎయిర్పోర్ట్ చేరకముందే జరుగుతాయి.
- విమానం నిజానికి ఎలా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి. విమాన భయంలో చాలా భాగం నిజానికి తెలియనిదాని మీద భయం. కుదుపులు వచ్చినప్పుడు విమానం విఫలమవుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది, కానీ అది కెరటాల మీద సాగే పడవకు దగ్గరగా ఉంటుంది, అసౌకర్యంగా ఉన్నా, విమానం తట్టుకోగలిగే పరిధిలోనే ఉంటుంది. ప్రతి శబ్దం ఏమిటో తెలియడం (ల్యాండింగ్ గేర్, ఫ్లాప్లు, టేకాఫ్ తర్వాత ఇంజన్లు తగ్గడం) వాటిలో చాలావాటి భయాన్ని తీసేస్తుంది.
- మీకు వెసులుబాటు ఇచ్చేలా బుక్ చేసుకోండి. ఉదయపు విమానం, నడవ పక్క సీటు లేదా కదలిక తక్కువగా ఉండే రెక్క మీది సీటు, కష్టమైన భాగం ఒక్కసారే వచ్చేలా నేరుగా వెళ్లే మార్గం. చిన్న ఎంపికలు, నిజమైన తేడా.
- ఘాటైన కాఫీని, ఎయిర్పోర్ట్ బార్ను వదిలేయండి. ఆందోళన శరీరాన్ని తీసుకెళ్లే ఉద్రేక స్థితికే కెఫీన్ కూడా తీసుకెళ్తుంది, మద్యం కొన్ని గంటల తర్వాత తిరిగి వచ్చే ప్రభావాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. బదులుగా నీళ్లు తాగండి.
- మీ చేతులకు, కళ్లకు ఒక ప్రణాళిక ఉంచుకోండి. మీకు నచ్చిన ఒక సీరీస్, పొడవైన ప్లేలిస్ట్, ఒక పాడ్కాస్ట్, ఒక పెద్ద పుస్తకం డౌన్లోడ్ చేసుకోండి. మీ దృష్టికి వెళ్లడానికి ఒక నిజాయితీ అయిన చోటు ఇవ్వడమే లక్ష్యం.
ఇక్కడ ఒక విషయం చెప్పాలి. విమాన ప్రయాణాన్ని దాటడానికి డయాజెపామ్ లాంటి మత్తు మందు కోసం చాలామంది డాక్టర్ను అడుగుతారు, NHS లోపల సహా చాలామంది వైద్యులు ఇప్పుడు సరిగ్గా ఈ కారణంతోనే దాన్ని రాయడానికి నిరాకరిస్తున్నారు. అరుదైన అత్యవసర పరిస్థితిలో స్పందించే మీ సామర్థ్యాన్ని మత్తు మందులు మొద్దుబారుస్తాయి, ఇప్పటికే ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉండే క్యాబిన్ గాలిలో అవి మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయవచ్చు, మీరు కదలకుండా కూర్చుంటారు కాబట్టి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కొందరిలో అవి ప్రశాంతతకు బదులు అశాంతిని కలిగిస్తాయి. మీరు మందుల గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఏది సురక్షితమో మీ సొంత డాక్టర్తో నిజాయితీగా మాట్లాడాల్సిన విషయం అది, ఆధారపడదగిన తక్షణ పరిష్కారం కాదు.
గాలిలో ఉన్నప్పుడు, భయం తాకినప్పుడు
విమానంలో ఉండగా భయం ఉప్పొంగినప్పుడు, ఆ క్షణంలో దాన్ని తర్కంతో తీసేయలేరు, కానీ మీ శరీరంతో పని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఆలోచనల కంటే శరీరం వేగంగా శాంతిస్తుంది.
- ఊపిరి వదలడాన్ని నెమ్మది చేయండి. దాదాపు నాలుగు లెక్కల పాటు లోపలికి పీల్చి, ఆరు లెక్కల పాటు బయటికి వదలండి. బయటికి వదిలే పొడవైన ఊపిరే మీ శరీరానికి శాంతించమని సంకేతం ఇస్తుంది. ఒక నిమిషం పాటు చేయండి. పరిపూర్ణంగా చేయాలని దిగులు పడొద్దు.
- పాదాలను నేలకు ఆనించి నేలను అనుభూతి చెందండి. వీపును సీటుకు ఒత్తండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తున్నారు, అది భయంకరమైన చిత్రాల వలయాన్ని తెంపుతుంది.
- మీ చుట్టూ ఉన్నవాటికి పేర్లు చెప్పండి. మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులు, వినగలిగే నాలుగు శబ్దాలు, తాకగలిగే మూడు వస్తువులు. ఇది మరీ సులభంగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఇది మీ దృష్టిని ఊహించిన ప్రమాదం నుంచి బయటికి తీసి, అసలైన, విసుగ్గా ఉన్న, సురక్షితమైన క్యాబిన్లోకి తీసుకొస్తుంది.
- కుదుపులను కుదుపులుగానే ఉండనివ్వండి. అవి మొదలైనప్పుడు మీకు మీరు సాదా నిజం చెప్పుకోండి: ఇది సాధారణం, పైలట్లు నిత్యం వీటిలోంచే విమానం నడుపుతారు, దీని కంటే చాలా తీవ్రమైనవాటికి తట్టుకునేలా విమానం రూపొందించారు. దాన్ని హృదయపూర్వకంగా నమ్మనక్కర్లేదు. కేవలం చెప్పుకుంటే చాలు.
- విమాన సిబ్బందికి చెప్పండి. ఇది అతి తక్కువగా వాడే చర్యల్లో ఒకటి. వాళ్లు భయపడే ప్రయాణికులను వేల సార్లు చూసి ఉన్నారు, వాళ్లకు ఇది ఏమాత్రం కొత్త కాదు, చాలామంది మిమ్మల్ని మధ్యమధ్యలో పలకరిస్తారు లేదా ఒక శబ్దం ఏమిటో వివరిస్తారు. మీ వరుసలో ఒంటరిగా పిడికిళ్లు బిగించుకుని కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు.
కెరటాలు అనుకోవడమే సరైన ఆలోచన. ఆందోళన పైకి లేస్తుంది, గరిష్ఠానికి చేరుతుంది, మీరు ఒప్పుకుంటే అదే దానంతట అదే దిగిపోతుంది, సాధారణంగా మీరు ఊహించిన దానికంటే వేగంగా. మీరు కెరటాన్ని ఆపనక్కర్లేదు. దాన్ని దాటి నిలబడాలంతే, ఆ తర్వాత మరో దాన్ని.
కాలంతో పాటు భయం నిజంగా ఎలా తగ్గుతుంది
ఆ క్షణానికి పనికొచ్చే సాధనాలు ఒక ప్రయాణాన్ని దాటడానికి సాయపడతాయి. అవి మాత్రమే భయాన్ని నయం చేయవు. మంచి వార్త ఏమిటంటే, పని చేసేదాన్ని బాగా అర్థం చేసుకున్నారు, ప్రయత్నించే చాలామందికి అది నిజంగానే ఫలిస్తుంది.
అత్యంత బలమైన ఫలితాలున్న చికిత్స ఎక్స్పోజర్ థెరపీ, సాధారణంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లో భాగంగా. ఆలోచన వినిపించేదాని కంటే సున్నితమైనది. మిమ్మల్ని ఏకంగా దేశం అడ్డంగా వెళ్లే విమానంలో పడేయకుండా, ఒక థెరపిస్ట్ చిన్న, నిర్వహించగలిగే అడుగుల్లో విమాన ప్రయాణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సాయపడతారు, వాదన ద్వారా కాకుండా అనుభవం ద్వారా ఏదీ చెడు జరగదని మీ అలారం వ్యవస్థ నేర్చుకునేలా చేస్తారు. క్యాబిన్ ఫోటోలు చూడటంతో మొదలుపెట్టి, ఆ తర్వాత ఎయిర్పోర్ట్కు వెళ్లడం, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న ప్రయాణం, ఇలా మీరు తట్టుకోగలిగే వేగంతో పెంచుకుంటూ వెళ్లవచ్చు. చాలా కార్యక్రమాలు ఇప్పుడు నేల మీదే మొత్తం అనుభవాన్ని సాధన చేయడానికి వర్చువల్ రియాలిటీ వాడుతున్నాయి. CBT రెండో సగాన్ని జోడిస్తుంది: పరుగెత్తే ఆలోచనలను పట్టుకోవడం ("ఆ శబ్దం అంటే ఏదో తప్పు జరుగుతోంది"), నిజంగా ఉన్నదానితో వాటికి జవాబు ఇవ్వడం నేర్చుకోవడం.
థెరపీ ఏర్పాటు చేసుకోవడం చాలా పెద్ద పనిలా అనిపిస్తే, బాగా నడిచిన మధ్య దారి ఒకటి ఉంది. కొన్ని విమానయాన సంస్థలు క్రమబద్ధమైన విమాన భయం కోర్సులు నిర్వహిస్తాయి, వీటిలో పైలట్లు, విమానయాన నిపుణులు, ఆందోళన నిపుణులతో కలిసి పని చేస్తారు, తరచూ చివర్లో మద్దతుతో కూడిన నిజమైన విమాన ప్రయాణం ఉంటుంది. NHS ఈ కోర్సుల వైపు ప్రజలను చూపిస్తుంది, ఇవి మందుల కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తాయని, కోర్సు ముగిశాక కూడా ప్రభావం నిలుస్తుందని చెబుతుంది. మీరు ఎప్పుడూ థెరపిస్ట్ను కలవకపోయినా ఇవి ఒక దృఢమైన ప్రారంభం కావచ్చు.
ఇంకా ఎక్కువ సాయం తీసుకోవడం ఎప్పుడు విలువైనది
ప్రయాణానికి ముందు కాస్త కంగారు సాధారణం, దాన్ని సరిచేయాల్సిన అవసరం లేదు. భయం మీ నిర్ణయాలను నడుపుతున్నప్పుడు నిజమైన సాయం తీసుకోవడం విలువైనది: విమాన ప్రయాణం అసాధ్యంగా అనిపించి మీరు ప్రయాణాలు, పని, పెళ్లిళ్లు, ప్రియమైనవాళ్లను కలిసే అవకాశాలు వదులుకుంటున్నప్పుడు, లేదా తప్పించుకోలేని ప్రయాణానికి ముందు ఆ భయం మీ జీవితంలో వారాలను తినేస్తున్నప్పుడు.
అది మీరు పాడైపోయారని కాదు. ఈ నిర్దిష్ట భయం మీ దగ్గరున్న సాధనాల కంటే పెద్దదైందని సంకేతం, ఫోబియాలకు చికిత్స చేసే థెరపిస్ట్ దాన్ని తిరిగి చిన్నదిగా చేయడంలో సాయపడగలరు. మీ డాక్టర్తో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి, ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు మీ జీవితంలోని ఇతర భాగాల్లోకి కూడా చొచ్చుకుపోతుంటే దాన్ని కూడా చెప్పండి. ఈ రంగంలో దాదాపు దేని కంటే మెరుగ్గానే ఫోబియాలు చికిత్సకు స్పందిస్తాయి. ఈ భయానికి అవతలి వైపున ఉన్న ప్రపంచం, ఆ ప్రయాణాలు, మనుషులు, ప్రదేశాలు, తిరిగి వాటిని అందుకోవడానికి పడే శ్రమకు తగినవి.
మూలాలు
- Cleveland Clinic, Aerophobia (Fear of Flying): Causes, Symptoms & Treatment
- National Institute of Mental Health, Phobias and Phobia-Related Disorders
- NHS (Goldsworth Medical Practice), Fear of Flying
- National Library of Medicine / PMC, Overcoming Fear of Flying: A Combined Approach of Psychopharmacology and Gradual Exposure Therapy