త్వరిత చిట్కాలు
- ఆందోళనకు రోజుకు ఒక చిన్న సమయం మాత్రమే ఇవ్వండి.
- ఉచిత రుణ సలహా కోసం ఒక ఫోన్ చేయండి.
- డబ్బు కటకటగా ఉందని ఒక్కరికైనా చెప్పండి.
రాత్రి రెండు గంటలు, మీరు చీకట్లో లెక్కలు వేస్తున్నారు. అద్దె, కార్డు బకాయి, కారుకు కావాల్సినది, మీ దగ్గర నిజంగా ఉన్న మొత్తం. ఎన్నిసార్లు వేసినా లెక్క సరిపోదు, అందుకే మళ్లీ వేస్తారు. ఈ వేళప్పుడు మీరు ఏదీ పరిష్కరించడం లేదు. అది మీకు తెలుసు. ఆందోళనకు మాత్రం అది పట్టదు.
ఇటీవల మీ పరిస్థితి అదే అయితే, మీతో పాటు చాలామంది ఉన్నారు, ఇది కేవలం ఓదార్పు మాట కాదు. ఒత్తిడికి అత్యంత సాధారణ మూలాల్లో డబ్బు ఒకటి. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ చాలాకాలంగా చేస్తున్న Stress in America అధ్యయనంలో, దాదాపు పదిమందిలో ఏడుగురు పెద్దలు డబ్బు గురించి కనీసం కొన్నిసార్లయినా ఒత్తిడిగా ఉన్నామని చెప్పారు, దాదాపు ఐదుగురిలో ఒకరు ఆ ఒత్తిడిని తీవ్రమైనదిగా వర్ణించారు. తక్కువ సంపాదించేవాళ్లు దాన్ని మరింత గట్టిగా అనుభవిస్తున్నట్టు చెప్పారు, దానికి క్రూరమైన అర్థం ఉంది: మీ దగ్గర ఆసరా ఎంత తక్కువ ఉంటే, ప్రతి బిల్లూ అంత అత్యవసర పరిస్థితిలా తగులుతుంది.
కాబట్టి ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, మీరు డబ్బు విషయంలో చేతకానివాళ్లని లేదా ఒత్తిడిలో బలహీనులని కాదు. ఒక మనిషి మోసే అత్యంత భారమైన, శారీరకంగా అత్యంత నిజమైన ఆందోళనల్లో ఆర్థిక ఒత్తిడి ఒకటి. అది ఎందుకంత గట్టిగా పట్టుకుంటుందో, డబ్బు ఇంకా పుట్టించలేని పరిస్థితిలో నిజంగా ఏది సాయపడుతుందో మాట్లాడుకుందాం.
డబ్బు ఆందోళన ఎందుకు వేరుగా అనిపిస్తుంది
చాలా ఒత్తిడులు వచ్చి పోతాయి. కష్టమైన సమావేశం ముగుస్తుంది. గొడవ చల్లారుతుంది. డబ్బు ఆందోళనకు మాత్రం దాదాపు దేని కంటే ఎక్కువగా అంటుకుపోయేలా చేసే రెండు లక్షణాలు ఉన్నాయి.
మొదటిది, అది ఎప్పుడూ పూర్తిగా విరామం తీసుకోదు. ఆరోగ్య భయం ఎలాగోలా ఒక కొలిక్కి వస్తుంది. అప్పు మాత్రం అక్కడే ఉంటుంది, మీరు దాని గురించి ఆలోచించినా ఆలోచించకపోయినా, ప్రతిరోజూ పెరుగుతూ. పరిష్కారం కాని ముప్పును మీ మెదడు తెరిచి ఉన్న అలారంలా చూస్తుంది, అందుకే అది అత్యంత చెడ్డ సమయాల్లో మిమ్మల్ని పొడుస్తూ ఉంటుంది. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు. మాట మధ్యలో. రాత్రి రెండు గంటలకు.
రెండోది, డబ్బు మిగతా ప్రతిదాన్నీ తాకుతుంది. దాన్ని ఒక మూలకు పరిమితం చేయలేరు. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తారు, డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్తారా, పిల్లలకు ఏమివ్వగలరు, ఒక గదిలోకి వెళ్తున్నప్పుడు మీకెలా అనిపిస్తుంది, వీటన్నిటిలోకీ అది చొచ్చుకుపోతుంది. డబ్బుపై తన పరిశోధన సారాంశంలో APA దీన్ని స్పష్టంగా చెబుతుంది: ఆర్థిక ఆందోళన ఇల్లు, ఆరోగ్య సంరక్షణ, కుటుంబ నిర్ణయాలు, సంబంధాల్లోకి చొచ్చుకుపోతుంది. అందుకే ఇది ఒక సమస్యలా కాకుండా, మీరు దానిలోపలే బతికే ఒక వాతావరణంలా అనిపిస్తుంది.
దీనిలో ఒక క్రూరమైన వలయం కూడా ఉంది. ఒత్తిడి స్పష్టంగా ఆలోచించడాన్ని కష్టం చేస్తుంది. మీరు ముంచెత్తబడినప్పుడు, మెదడులోని ప్రణాళిక భాగం మూగబోతుంది, అలారం భాగం అధికారం చేపడుతుంది, బ్యాంక్ స్టేట్మెంట్ తెరవడానికి లేదా ఒక బిల్లు గురించి జాగ్రత్తగా నిర్ణయించడానికి ఇది సరిగ్గా తప్పు స్థితి. కాబట్టి ఆందోళన డబ్బును ఎదుర్కోవడాన్ని కష్టం చేస్తుంది, డబ్బును తప్పించుకోవడం ఆందోళనను పెంచుతుంది. ఇలా చుట్టూ తిరుగుతుంది.
ఇది మీ తలలోనే ఆగదు. డబ్బు ఒత్తిడి మీ నిద్రలో, ఆకలిలో, మీరు ప్రేమించే మనుషులతో మీ ఓర్పులో కనిపిస్తుంది. జంటలు గొడవపడే అత్యంత సాధారణ విషయాల్లో ఇది ఒకటి, ఆ గొడవలు నిజానికి డబ్బు గురించి అరుదుగా ఉంటాయి. అవి డబ్బు ముసుగు వేసుకున్న భయం గురించి. వ్యక్తిగత వైఫల్యానికి రుజువుగా కాకుండా, ఈ ఆందోళనను శరీరమంతటి శారీరక ప్రతిస్పందనగా చూడగలిగినప్పుడు, దాన్ని అలాగే చూసుకోవడం మొదలుపెట్టవచ్చు, దాని పట్టును నిజంగా సడలించేది అదే మొదటి పని.
ఆ వలయానికి పేరు పెట్టడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే బయటికి వెళ్లే దారి దాని రెండు వైపుల గుండా వెళ్తుంది. మీరు శరీరాన్ని కుదుటపరుస్తారు. ఆ తర్వాత డబ్బు విషయంలో ఒక చిన్న, నిజమైన అడుగు వేస్తారు. ఏ ఒక్కటీ ఒంటరిగా చాలదు. కలిసి అవి పరిస్థితిని మలుపు తిప్పడం మొదలుపెడతాయి.
సంఖ్యలను తాకే ముందు శరీరాన్ని కుదుటపరచండి
గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నప్పుడు బడ్జెట్ వేసి ప్రశాంతతకు చేరలేరు. ఆలోచన అక్కడ ఉండదు. ఆర్థికమైన దేన్నీ చూసే ముందు, ఒక మెట్టు దిగడానికి మీకు మీరు అరవై సెకన్లు ఇవ్వండి.
పొడవైన, నెమ్మదైన ఊపిరి వదలడమే మీ దగ్గరున్న అత్యంత వేగవంతమైన మీట. నాలుగు లెక్కల పాటు లోపలికి పీల్చి, ఆరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లెక్కల పాటు బయటికి వదలండి. బయటికి వదిలే నెమ్మదైన ఊపిరే ఇక తగ్గొచ్చని మీ శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది. కొన్నిసార్లు చేయండి. అద్భుతంగా అనిపించాలని కాదు. ఆలోచించేంత స్పష్టత రావాలని.
ఆ తర్వాత ఆందోళన చుట్టూ ఒక కంచె వేయండి. డబ్బు ఆందోళనకు అన్నివేళలా అన్నిచోట్లా ఉండటం ఇష్టం, కాబట్టి దానికి ఒక చోటు, ఒక హద్దు ఇవ్వండి. పదిహేను లేదా ఇరవై నిమిషాలు ఎంచుకుని, అసలు సంఖ్యలతో కూర్చుని, ఆర్థిక ఆలోచనను అక్కడే చేయండి. సమయం అయిపోయాక ఆ రోజుకు అది ముగిసింది. అర్ధరాత్రి ఆందోళన వస్తే, రేపు దానితో అపాయింట్మెంట్ ఉందని నిజాయితీగా చెప్పవచ్చు. అది తిరస్కరణ కాదు. మీ ఆర్థిక పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికీ, దాని దెయ్యంతో బతకడానికీ మధ్య ఉన్న తేడా అదే.
పొగమంచును వదిలి కంటికి కనిపించే ప్రణాళిక తీసుకోండి
డబ్బు ఒత్తిడికి ఆధారాలున్న అత్యంత సాధారణ సలహా దాదాపు విసుగ్గా ఉంటుంది, అది పని చేయడానికి కారణాల్లో అదీ ఒకటి: అస్పష్టమైన భయాన్ని తల నుంచి బయటికి తీసి, మీరు చూడగలిగే దానిమీద పెట్టండి.
భయాందోళనకు ఇంధనం పొగమంచే. "నేను మునిగిపోతున్నాను" అనేది భయంకరమైనది, ఆకారం లేనిది. మీరు నిజంగా ఎవరికి, ఎప్పుడు, ఎంత బాకీ ఉన్నారన్న జాబితా అనేది కేవలం ఒక జాబితా. అది కష్టమైన జాబితా కావచ్చు. అయినా అది భయం కంటే చిన్నదే, ఎందుకంటే భయానికి అంచులు ఉండవు, జాబితాకు ఉంటాయి. ఆర్థిక ఆందోళనలను ఎదుర్కోవడంపై తన మార్గదర్శకంలో NHS, తప్పించుకోవడం కంటే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడాన్ని సరిగ్గా ఈ కారణంతోనే పైవరుసలో పెడుతుంది.
మీరు చేయగలిగితే, ఒకే కూర్చున్నప్పుడు ఇలా ప్రయత్నించండి:
- ప్రతి నెల ఎంత వస్తోంది, ఎంత పోతోందో రాసుకోండి. అంతా, అసహ్యంగా ఉన్న భాగాలతో సహా. ఇంకా తీర్పు చెప్పే అనుమతి మీకు లేదు. మీరు కేవలం చూస్తున్నారు.
- మీ బాకీలను నిజంగా అత్యవసరమైనవి, అంటే అద్దె, కరెంటు నీళ్లు, నెత్తిమీద కప్పు, ఇంట్లో వెలుగు నిలిపేవి, వాటికీ ఆగగలిగే లేదా చర్చించగలిగే వాటికీ మధ్య విడదీయండి.
- ఈ వారం మీరు చేయగలిగే ఒక పని ఎంచుకోండి. ఒక ఫోన్ కాల్. ఒక చెల్లింపు వాయిదా. ఒక సబ్స్క్రిప్షన్ రద్దు. మొత్తం కొండ కాదు.
మీకెలా అనిపిస్తుందో నిజంగా మార్చేది ఆ చివరి అడుగే, ఎందుకు అంటే ఇదీ కారణం. డబ్బు ఒత్తిడి మూలంలో నియంత్రణ లేదన్న భావన. మీరు వేసే ప్రతి చిన్న అడుగూ తిరిగొచ్చే ఒక ముక్క నియంత్రణ. ఈ వారం మీ బాకీ మొత్తం పెద్దగా కదలకపోవచ్చు. దాని గురించి ఏదో ఒకటి చేయగలననే మీ భావన మాత్రం చాలా కదలగలదు. అది చిన్న విషయం కాదు. మిమ్మల్ని నిద్రపోనిచ్చేది అదే.
ప్రాథమిక అంశాలను కాపాడుకోండి, ముఖ్యంగా అలా చేయబుద్ధి కానప్పుడు
డబ్బే సంక్షోభమైనప్పుడు, సాధారణ ఆసరాలే మొదట పోతాయి, పోగొట్టుకోవడానికి అవే అత్యంత చెడ్డవి. మీరు సరిగా నిద్రపోవడం మానేస్తారు. నడక వదిలేస్తారు. బాధను తగ్గించడానికి మద్యం వైపు చూస్తారు. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటీ చిన్నదిగా అనిపిస్తుంది. కలిసి అవి, కష్టమైన దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు అవసరమైన స్థైర్యాన్నే డొల్ల చేస్తాయి.
కావాలని కాపాడుకోదగిన కొన్ని రక్షణలు:
- ఏదో ఒక దినచర్య నిలబెట్టుకోండి. ఒత్తిడి నిద్రను, ఆహారాన్ని పాడు చేస్తుంది, పాడైన నిద్ర ప్రతిదీ ఉన్నదాని కంటే మరింత విపత్తులా అనిపించేలా చేస్తుంది. దాదాపు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం అనేది చాలా బరువును మోసే చిన్న విషయం.
- మద్యం విషయంలో జాగ్రత్త. పరుగెత్తే మనసుకు అది స్పష్టమైన ఆఫ్ స్విచ్లా కనిపిస్తుంది, కానీ చాలా చెడ్డది. NHS దీని గురించి నిర్మొహమాటంగా చెబుతుంది: తాగడం సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సాయపడదు, దాని కింద ఉన్న ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది. ఊరట కొద్దిసేపే, మరుసటి ఉదయం మరింత దారుణం.
- శరీరాన్ని కదిలించండి, కాస్తయినా. నడక బిల్లు కట్టదు. కానీ మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతున్న అలారం రసాయనాల్లో కొంత ఖర్చు చేస్తుంది, దాంతో తర్వాతి నిర్ణయాన్ని బాగా తీసుకోవడం సులభమవుతుంది.
- మౌనంగా ఉండిపోకండి. డబ్బు గురించిన సిగ్గు చాలా బలమైనది, అది మిమ్మల్ని దాగమని, స్నేహితులను తప్పించుకోమని, ఒంటరిగా మోయమని నెట్టేస్తుంది. నమ్మకమైన ఒక్క మనిషికి "ఇప్పుడు పరిస్థితి నిజంగా కటకటగా ఉంది" అని సాదాసీదాగా చెప్పడం ఆశ్చర్యకరమైనంత బరువును దించుతుంది. వాళ్లు దాన్ని పరిష్కరించాలని మీకు అవసరం లేదు. దాన్ని మోసేది మీరొక్కరే కాకపోవడం కావాలి.
ఆ చివరి విషయం కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యం. ఆర్థిక ఒత్తిడిలోని బాధలో చాలా భాగం డబ్బు వల్ల కాదు. దాని మీద పేర్చిన రహస్యం, ఆత్మనిందల వల్ల.
మీతో మీరు ఎలా మాట్లాడుకుంటున్నారో జాగ్రత్త
డబ్బు ఇబ్బందితో పాటు వచ్చే ఒక గొంతు ఉంటుంది, అది చాలా క్రూరమైనది. నీకు ముందే తెలిసుండాల్సింది. మిగతా అందరికీ ఇది అర్థమైంది. నువ్వు ఎప్పుడూ ఇలాగే చేస్తావు. ఆ గొంతు జవాబుదారీతనంలా అనిపిస్తుంది. కాదు. అది కేవలం క్రూరత్వం, అది మిమ్మల్ని స్తంభింపజేసి దాచుకునేలా చేస్తుంది, తగ్గించదు.
చాలా ఆర్థిక కష్టాలకు వ్యక్తిత్వం కంటే పరిస్థితులతోనే ఎక్కువ సంబంధం: పెరగని జీతాలు, ఎవరూ ఊహించని వైద్య బిల్లు, ఉద్యోగం పోవడం, పెరుగుతున్న ఖర్చుల సాదా లెక్క. అదే పరిస్థితిలో ఉన్న మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్టు మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడం బలహీనత కాదు. అది మిమ్మల్ని పని చేసే స్థితిలో ఉంచుతుంది. సిగ్గులో మునిగిన మనిషి బ్యాంక్ స్టేట్మెంట్ను తప్పించుకుంటాడు. నిలదొక్కుకునేంత దయ తనపై చూపించుకున్న మనిషి దాన్ని తెరిచి, ఫోన్ చేస్తాడు.
రెండు వైపులా నిజమైన సాయం తీసుకోండి
ఇక్కడ రెండు రకాల సాయం ఉంది, మీకు రెండూ అవసరం కావచ్చు.
డబ్బు వైపు, మీరు దీన్ని ఒంటరిగా తేల్చుకోనక్కర్లేదు, తేల్చుకోకూడదు కూడా. ఉచిత, గోప్యమైన రుణ సలహా ఉంది, ఆ పని చేసేవాళ్లు మీరు ఊహించగల ప్రతి పరిస్థితినీ చలించకుండా చూసినవాళ్లు. దేనికి ముందు చెల్లించాలో నిర్ణయించడంలో, మీ తరఫున రుణదాతలతో మాట్లాడటంలో, వాస్తవికమైన ప్రణాళిక వేయడంలో, మీకు తెలియని అవకాశాలను కనుక్కోవడంలో వాళ్లు సాయపడతారు. లాభాపేక్ష లేని క్రెడిట్ కౌన్సెలర్, సామాజిక ఆర్థిక సలహా కార్యక్రమం, లేదా నమ్మదగిన రుణ సలహా హెల్ప్లైన్, ఇవన్నీ ఈ పని చేయగలవు, ఫోన్ చేసినందుకు వాటిలో ఎవరూ మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయరు. అయితే ముందే డబ్బు తీసుకుని అప్పు తుడిచేస్తానని వాగ్దానం చేసేవాళ్ల పట్ల, వెంటనే నిర్ణయించమని ఒత్తిడి చేసేవాళ్ల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. నిజమైన సాయం ఓర్పుగా ఉంటుంది, సాధారణంగా ఉచితంగా ఉంటుంది. సాయం అడగడం మీరు చేయగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన పనుల్లో ఒకటి, అది ఆందోళనను వేగంగా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ అవకాశాలు మీకు తెలియకపోవడమే డబ్బు భయాన్ని అంత గట్టిగా మోగించే దాంట్లో పెద్ద భాగం. తెలియనిది ప్రణాళికగా మారిన క్షణం, ఆ శబ్దం తగ్గుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం వైపు, ఇది మీ మీద ఎంతకాలంగా కూర్చుని ఉందో గమనించండి. నిజమైన ఆర్థిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు నిస్సత్తువగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించడం కష్టమైన పరిస్థితికి సాధారణ ప్రతిస్పందన, మీలో ఏదో తప్పు ఉందని కాదు. కానీ ఆందోళన రెండు వారాలకు పైగా బరువుగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోకపోతే, భయం వదలకపోతే, దేన్నీ ఆస్వాదించలేకపోతే, దాన్ని డాక్టర్ దగ్గరికో థెరపిస్ట్ దగ్గరికో తీసుకెళ్లడం విలువైనది. డబ్బు సలహా చేరుకోలేని భాగంలో, అంటే ఒత్తిడి మీ శరీరంలోకి, ఆలోచనల్లోకి ఎలా చొచ్చుకుపోయిందో దాంట్లో వాళ్లు సాయపడగలరు.
ఇది ఒత్తిడిని దాటిపోతే, ఈ బరువు మీరు మోయగలిగే దానికంటే ఎక్కువగా అనిపించడం మొదలైతే, లేదా మీరు లేకపోతేనే మేలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దాన్ని అత్యవసర పరిస్థితిగానే చూసి ఇప్పుడే సాయం అడగండి. రేపు కాదు. డబ్బు సమస్యలను దాటి బతకవచ్చు, అన్నింటినీ, తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు అలా అనిపించని వాటిని కూడా. ఈ రెండు భాగాల్లోనూ మీకు సాయపడగలిగే మనుషులు నిజంగా ఉన్నారు, వాళ్లను చేరుకోవడం కష్టం కాదు.
తెర మీద కనిపించే సంఖ్య మీ విలువ కొలత కాదు. అది ఒక సమస్య, సమస్యలను ఒక కుదురైన ఊపిరి, ఒక చిన్న అడుగుతో ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరిస్తారు.
మూలాలు
- American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
- American Psychological Association, Money
- NHS, How to cope with financial worries
- HelpGuide.org, Coping with Financial Stress