ఆరోగ్య ఆందోళన: దిగులే జబ్బుగా మారినప్పుడు

సాధారణంగా ఇది చిన్నగానే మొదలవుతుంది. ఎప్పుడూ నొప్పి రాని చోట ఒక చిన్న నొప్పి. మీకు గుర్తులేని ఒక మచ్చ చర్మంపై. మూడో రోజూ ఉన్న తలనొప్పి. సహేతుకమైన మనిషి దాన్ని గమనించి ముందుకు వెళ్ళిపోతారు. మీరు గమనిస్తారు, మీ కడుపులో దడ మొదలవుతుంది, ఎందుకంటే దాని అర్థం ఏమై ఉంటుందో అందులో అత్యంత దారుణమైన దానికి మీలో ఒక భాగం అప్పటికే దూకేసింది.

అందుకే మీరు చూసుకుంటారు. ఇంకా నొప్పిగా ఉందో లేదో చూడటానికి ఆ చోటును మళ్ళీ నొక్కుతారు. ఫోన్ తెరిచి ఆ లక్షణాన్ని సెర్చ్ బార్‌లో టైప్ చేస్తారు, ఆ ఫలితాలు మిమ్మల్ని భయంకరమైన చోటుకు తీసుకెళ్తాయి. ఇది మామూలుగానే ఉందా అని మీకు ప్రియమైన వారిని అడుగుతారు. బహుశా అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేస్తారు, లేదా చేయలేకపోతారు, ఎందుకంటే వెళ్తే ఆ భయం నిజమని తేలుతుందేమో. కొంతసేపు ఆ దిగులు నెమ్మదిస్తుంది. తర్వాత అది తిరిగి వస్తుంది, తరచుగా మరింత ఎక్కువగా, కొత్తదానికి అతుక్కుని.

ఇందులో ఏదైనా మీకు పరిచయమనిపిస్తే, మీరు జీవిస్తున్న దానికి ఒక పేరు ఉంది. వైద్య నిపుణులు దీన్ని ఆరోగ్య ఆందోళన, లేదా ఇల్‌నెస్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ అంటారు, దీనికి పాత మాట హైపోకాండ్రియా. ఆ పాత మాటను మనం వదిలేద్దాం, ఎందుకంటే దాన్ని అవమానంగా వాడేశారు, ఇందులో ఎగతాళికి అర్హమైనది ఏమీ లేదు. ఇది నిజమైన, అలసిపోయేలా చేసే, చికిత్సకు లొంగే ఆందోళన తీరు. ప్రమాదం నిజం కాకపోయినా భయం మాత్రం నిజమే.

క్రూరమైన భాగం: మీ దిగులే లక్షణాలను నకిలీగా తయారుచేస్తుంది

ఆరోగ్య ఆందోళనను ఇంత నమ్మకంగా చేసే ఉచ్చు ఇదే. ఆందోళన కేవలం మీ తలలోని భావన కాదు. అది శరీరమంతటికీ జరిగే సంఘటన. వేగంగా కొట్టుకునే గుండె, బిగుసుకున్న ఛాతీ, ఊపిరి అందకపోవడం, తల తిరగడం, కడుపు ఇబ్బంది, జలదరింపు, తలనొప్పులు, కండరాల నొప్పులు. ఇవి ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే సాధారణ లక్షణాలు.

సరిగ్గా ఇవే, మీరు మీ శరీరంలో వెతుకుతున్న అనుభూతులు కూడా.

అంటే ఆ దిగులే, మీరు రుజువుగా చదివే సంకేతాలను తయారుచేస్తుంది. మీకు భయమేసింది కాబట్టి గుండె దడదడలాడుతుంది, ఆ దడదడే మీ గుండెలో ఏదో తప్పుందనడానికి కొత్త ఆధారమవుతుంది, అది మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది. Mayo Clinic దీన్ని నేరుగా వర్ణిస్తుంది: ఇల్‌నెస్ యాంగ్జైటీ ఉన్నవాళ్ళు చిన్నపాటి లేదా సాధారణ శారీరక అనుభూతులకు తీవ్రంగా కలవరపడతారు, వాటికి తీవ్రమైన అర్థాలను ఆపాదిస్తారు. శరీరం మామూలు శరీర పనులే చేస్తోంది. ఆందోళనలో ఉన్న మనసు వాటిలో ప్రతిదాన్నీ ప్రమాదంగా అనువదిస్తోంది.

అందుకే ఇది "కాస్త ప్రశాంతంగా ఉండు" అనే విషయం కాదు. చూడటమే చూడటానికి ఇంకా ఎక్కువ సృష్టించే ఒక వలయంలో మీరు చిక్కుకున్నారు.

భరోసా ఎందుకు అంత త్వరగా చెరిగిపోతుంది

ఆరోగ్య ఆందోళన ఉన్న దాదాపు అందరూ ఆ స్పష్టమైన పరిష్కారాన్ని ప్రయత్నించారు. పరీక్ష చేయించుకోండి. టెస్ట్ తీసుకోండి. డాక్టర్‌ను నేరుగా అడగండి. అది పనిచేస్తుంది. ఒక మధ్యాహ్నం పాటు, కొన్నిసార్లు ఒక రోజు పాటు, ఆ ఊరట అపారంగా ఉంటుంది.

తర్వాత అనుమానం మళ్ళీ చొరబడుతుంది. వాళ్ళు ఏదైనా గమనించకపోతే? టెస్ట్ తప్పైతే? మరి ఈ కొత్త విషయం సంగతేమిటి, పాత టెస్ట్‌లో అది లేదు కదా. ఆ ఊరట ఎప్పుడూ నిలవదు, గత సారి కంటే త్వరగా మీకు మరో మోతాదు కావాలి.

అది మీలో లోపం కాదు. ఆందోళనతో భరోసా ప్రవర్తించే తీరు అది. చూసుకోవడం లేదా అడగడం భయాన్ని తగ్గించిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడు ఒక పాఠాన్ని నమోదు చేసుకుంటుంది: ఆ చెడ్డ భావనను మనం ఇలాగే పోగొట్టాం, తర్వాతిసారి కూడా ఇలాగే చేయి. ఆ క్షణంలో మిమ్మల్ని ఓదార్చే ప్రవర్తనలే, ఆ ప్రమాదం నిజమని, ఇంకా ఎక్కువ చూసుకోవడమే ఏకైక భద్రత అని మీ మెదడుకు నిశ్శబ్దంగా నేర్పుతున్నాయి. ఆ ఊరతే ఎర.

ఇది సాధారణంగా తీసుకునే రూపాలను NHS జాబితా చేస్తుంది. గడ్డలు, నొప్పి, జలదరింపు కోసం నిరంతరం శరీరాన్ని చూసుకోవడం. మీరు బాగానే ఉన్నట్టు కనిపిస్తున్నారా అని జనాన్ని మళ్ళీ మళ్ళీ అడగడం. గంటల తరబడి ఆన్‌లైన్‌లో ఆరోగ్య సమాచారం వెతకడం. డాక్టరో స్కానో ఏదో గమనించలేదేమో అని దిగులుపడటం. కొందరు వ్యతిరేక దిశలో వెళ్ళి అన్నిటినీ తప్పించుకుంటారు, అపాయింట్‌మెంట్లు వదిలేసి, వైద్యానికి సంబంధించిన దేన్నీ చూడకుండా, ఎందుకంటే దగ్గరగా చూడటం భరించలేనిది. ఈ తప్పించుకోవడం కూడా ఎదురు తిరుగుతుందని Cleveland Clinic చెబుతుంది, ఎందుకంటే వైద్యాన్ని తప్పించుకోవడం భయాన్ని కుదుటపరచకుండా పెంచుతుంది.

ఆ పట్టును నిజంగా వదులు చేసేది

ఇక్కడ లక్ష్యం మీ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవడం మానేయడం కాదు. ఆ దిగులు మీ రోజును నడపడాన్ని ఆపడం. అన్నిటికంటే ఎక్కువ సాయపడేది, అనిశ్చితిని కాసేపు మాయం చేసే ఆ చూసుకునే ప్రవర్తన కోసం వెంటనే చేయి చాపకుండా, ఆ అనిశ్చితితో కూర్చోవడం నేర్చుకోవడం. ఇది సరళంగా వినిపిస్తుంది, నిజంగా కష్టం, కాబట్టి మెల్లగా, చిన్న అడుగుల్లో వెళ్ళండి.

మార్చే ముందు ఆ తంతులను లెక్కపెట్టండి

కొన్ని రోజుల పాటు కేవలం గమనించండి. ఈరోజు ఎన్నిసార్లు మీ శరీరాన్ని చూసుకున్నారు? ఎన్నిసార్లు భరోసా అడిగారు, లేదా ఏదైనా వెతికారు? ఆ సంఖ్యను తీర్పు చేయకండి. ఇలాంటి లెక్క ఉంచుకోమని NHS సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే తామెంత తరచుగా చేస్తున్నారో చూసి చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు, మీకు కనిపించని అలవాటును మీరు తగ్గించలేరు. తర్వాత దాన్ని కొంచెం తగ్గించాలని లక్ష్యం పెట్టుకోండి, ఒక్క రాత్రిలో సున్నాకు కాదు. గత వారం కంటే ఈ వారం కొన్ని తక్కువసార్లు చూసుకోవడం నిజమైన ప్రగతే.

ఆ కోరికతో పోరాడకుండా దాన్ని వాయిదా వేయండి

చూసుకోవాలనో వెతకాలనో అనే లాగుడు వచ్చినప్పుడు, దానితో కుస్తీ పట్టి గెలవనవసరం లేదు. ఆ కోరికకూ ఆ చర్యకూ మధ్య ఒక ఖాళీ పెట్టండి, అంతే. పదిహేను నిమిషాలు ఆగుతానని మీకు మీరే చెప్పుకోండి, ఆ నిమిషాల్లో మీ చేతులనో శరీరాన్నో వాడే పని ఏదైనా చేయండి. నడకకు వెళ్ళండి. పూర్తిగా వేరే విషయం గురించి ఒక స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి. ఆందోళన కోరికలు అలల్లా పైకి లేచి పడిపోతాయి, వెంటనే వాటికి ఆహారం ఇవ్వకపోతే వాటిలో ఆశ్చర్యకరమైన సంఖ్య తమంతట తామే వెళ్ళిపోతాయి.

దిగులు పక్కనే ఒక నిలకడైన ఆలోచనను రాయండి

ఆ భయాన్ని తలలో నుంచి కాగితం మీదికి తీసుకురండి. రెండు నిలువు వరుసలు గీయండి. ఎడమవైపు, ఆందోళన ఆలోచన వినిపించినట్టే: "ఈ తలనొప్పికి అర్థం ఏదో తీవ్రమైనది ఉందని." కుడివైపు, ఒక స్నేహితుడికి మీరు చెప్పే మరింత సమతుల్యమైన రూపం: "తలనొప్పులు సాధారణంగా ఒత్తిడి, నీళ్ళు తక్కువవడం, లేదా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం వల్లే వస్తాయి, ఇది కూడా అలాంటివి చేసేదే చేసింది." భయం నుంచి మిమ్మల్ని మీరు వాదనతో బయటికి లాగడమో, మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడమో ఇక్కడ లక్ష్యం కాదు. అదే సమయంలో రెండోదైన, మరింత ప్రశాంతమైన అవకాశాన్ని కూడా కంటిముందు ఉంచుకోవడం సాధన చేస్తున్నారు.

ఒక డాక్టర్‌ను, ఒక వివేకవంతమైన నియమాన్ని ఎంచుకోండి

ఆరోగ్య ఆందోళన ఉన్న చాలామంది చివరికి పలువురు డాక్టర్ల దగ్గర చెల్లాచెదురుగా, పదే పదే పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉంటారు, అది ప్రశాంతత కంటే ఆజ్యమే ఎక్కువ పోస్తుంది. మీరు నమ్మే ఒక్క వైద్యుడు ఉండటం, పరీక్షలు ఎలా జరుగుతాయో ఒక ఒప్పందం ఉండటం సాయపడుతుంది, అప్పుడు అర్ధరాత్రి తీరని వెతుకులాట నుంచి కాకుండా ఒక నిలకడైన చోటు నుంచి భరోసా వస్తుంది. ఇంటర్నెట్‌కు దాని సొంత నియమం అవసరం. లక్షణాల వెతుకులాట దాదాపు ఎప్పుడూ అత్యంత అరుదైన, అత్యంత భయంకరమైన వివరణనే ముందుపెడుతుంది, విసుగనిపించే, ఎక్కువ అవకాశమున్న దాన్ని ఎప్పుడూ కాదు. ఒక్కసారి చూసి ఆగలేకపోతే, ఆ ట్యాబ్ మూసేయడమే దయగల చర్య.

మీ జీవితాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి తీసుకోండి

ఆరోగ్య ఆందోళన మనుషులను కుంచించేస్తుంది. మీ గుండె వేగం గురించి భయపడి వ్యాయామం మానేస్తారు. బయటికి వెళ్ళడం ప్రమాదంలా అనిపించి ప్రణాళికలు రద్దు చేసుకుంటారు. మీరు తప్పించుకున్న ప్రతి విషయమూ, అది ప్రమాదకరమైనదేనని నిశ్శబ్దంగా ధృవీకరిస్తుంది. కాబట్టి వాటిని చిన్న మోతాదుల్లో తిరిగి చేర్చండి. ఆ నడక, జిమ్, ఆ విందు, ఆ ప్రయాణం. మామూలు జీవితంలోకి తిరిగి రావడం చికిత్సలో భాగం, అది పూర్తయినందుకు ఇచ్చే బహుమతి కాదు.

నిజమైన సాయం ఎప్పుడు తీసుకురావాలి

ఇందులో ఏదీ సరైన వైద్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, దీన్ని మీరు పళ్ళు బిగపట్టి ఒంటరిగా భరించనవసరం లేదు. ఆ దిగులు మీ రోజులో పెద్ద భాగాలను మింగేస్తుంటే, పని నుంచో నిద్ర నుంచో మీకు ప్రియమైన వారి నుంచో మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంటే, డాక్టర్‌తో మాట్లాడాల్సిన సంకేతం అది. NHS దీన్ని సూటిగా చెబుతుంది: ఆ దిగులు మామూలు జీవితాన్ని జీవించనివ్వకపోతే, లేదా స్వయం సహాయం ఒక్కటే మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ చేర్చకపోతే, సాయం తీసుకోండి.

ఇక్కడ మంచి వార్త గట్టిగానే ఉంది. ఆరోగ్య ఆందోళన చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, అంటే CBT అనే ఒక రకమైన మాటల చికిత్స, Mayo Clinic, Cleveland Clinic రెండూ దీన్నే ముందుగా సూచిస్తాయి. మనం వర్ణించిన ఆ వలయంపైనే అది నేరుగా పనిచేస్తుంది, ఆ శారీరక అనుభూతులను కొత్తగా అర్థం చేసుకోవడానికి సాయపడుతుంది, భయాన్ని బతికించే చూసుకోవడం, భరోసా అడగడం అనే తంతులను క్రమంగా వదిలేయనిస్తుంది. కొందరికి డాక్టర్ మందులు కూడా సూచించవచ్చు. ఏ వ్యాసమూ చేయలేనంతగా నిజమైన నిపుణుడు దీన్ని మీకు తగినట్టు మలచగలరు, ఆ సాయం కోసం చేయి చాచడం సంకల్ప బలం విఫలం కావడం కాదు, అదొక బలమైన అడుగు.

చివరిగా ఒక విషయం, ఇది ముఖ్యం కాబట్టి. ఆరోగ్య ఆందోళన ఉందంటే మీకు ఎప్పటికీ జబ్బు రాదని కాదు, మీ ప్రతి దిగులూ అబద్ధమని కాదు. మీ అలారం వ్యవస్థ మరీ గట్టిగా పెరిగి, మామూలు విషయాలకు మోగడం మొదలుపెట్టిందని అర్థం. మీ శరీరం గురించి పట్టించుకోవడం మానేయడం ఇక్కడ పని కాదు. ఆ అలారాన్ని మీరు జీవించగలిగే స్థాయికి తగ్గించడం, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మీ జీవితంలో సరైనంత చోటు తీసుకుని, మిగిలినదాన్ని మీకు తిరిగి ఇస్తుంది.

ఆధారాలు

• NHS, Health anxiety
• Mayo Clinic, ఇల్‌నెస్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్: లక్షణాలు, కారణాలు
• Cleveland Clinic, Illness Anxiety Disorder (Hypochondria): Symptoms & Treatment