త్వరిత చిట్కాలు
- మీకు ఆందోళనగా ఉందని బయటికి చెప్పండి.
- ఆపడానికి ఒక చేతి సంకేతాన్ని ముందే నిర్ణయించుకోండి.
- పీల్చే దానికంటే వదిలే శ్వాసను ఎక్కువసేపు ఉంచండి.
అపాయింట్మెంట్ క్యాలెండర్లో ఉంది. రోజుల ముందు నుంచే అది మీకు తెలుస్తుంది, దగ్గరవుతున్నకొద్దీ పెరిగే ఒక తక్కువ స్థాయి గుసగుస. బహుశా వెనక్కి వాలే కుర్చీ, ఆ ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు. బహుశా బీపీ కట్టు, లేదా సూది, లేదా స్క్రబ్స్ వేసుకున్న ఎవరో స్క్రీన్ చూసి మౌనంగా ఉండిపోయే క్షణం. బహుశా దానికి పేరు కూడా మీరు చెప్పలేకపోవచ్చు. రిమైండర్ మెసేజ్ వచ్చినప్పుడు మీ కడుపు దిగజారుతుందని మాత్రం తెలుసు, రద్దు చేయడానికి ఒక కారణం కోసం ఒక చిన్న గొంతు వెతకడం మొదలుపెడుతుంది.
మీరు చాలా సాధారణమైన సమూహంలో ఉన్నారు. క్లివ్ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అమెరికాలో దాదాపు మూడో వంతు మంది దంత చికిత్స పట్ల భయం ఉందని చెబుతారు, సుమారు ఎనిమిది మందిలో ఒకరికి అది ఫోబియా అనదగిన స్థాయిలో ఉంటుంది. వైద్య చికిత్స పట్ల భయం కూడా అదే తీరు. కంపెనీలు నడిపే, పిల్లలను పెంచే, రోజూ నిజమైన ఒత్తిడిని సంభాళించే ఎంతోమంది వెయిటింగ్ రూమ్లో కొంచెం పాలిపోతారు. ఆ భయం స్వభావ లోపం కాదు. సాయపడని చోట, తను చేయడానికి పుట్టిన పనినే నాడీ వ్యవస్థ చేస్తోంది, అంతే.
ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఆ భయం మిమ్మల్ని ఏం చేయిస్తుంది అనేది. తప్పిపోయిన దంత శుభ్రత. చూపించుకోవాలనుకుంటూనే వాయిదా వేస్తున్న ఒక లక్షణం. తీసుకోకుండా వదిలేసిన ఒక మందు. తప్పించుకోవడం ఆ క్షణంలో ఊరటలా అనిపిస్తుంది, తర్వాత మౌనంగా పణాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మీరు చూడని చిన్న సమస్య చిన్నదిగానే ఉండదు. కాబట్టి దీన్ని సంభాళించడం ముఖ్యం, భయం అర్థరహితం కాబట్టి కాదు, దాని అవతల ఉన్న చికిత్స ముఖ్యం కాబట్టి.
మామూలు పరీక్షను మీ శరీరం ముప్పులా ఎందుకు చూస్తుంది
మీ మెదడులో పాతదైన, వేగవంతమైన ఒక అలారం వ్యవస్థ ఉంది, అది మాటల్లో ఆలోచించదు. అది నమూనాల్లో ఆలోచిస్తుంది. బంధించబడటం, నియంత్రణ కోల్పోవడం, పదునైన వస్తువులు, మీ ముఖం లేదా నరాల దగ్గర ఒక అపరిచితుడి చేతులు, చెడు వార్త వచ్చే అవకాశం. మెదడులోని అత్యంత పురాతన భాగానికి, డెంటల్ కుర్చీ, నిజమైన ప్రమాదం ఆశ్చర్యకరంగా ఒకేలా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి అది తనకు తెలిసినదే చేస్తుంది. గుండె వేగం పెరుగుతుంది, శ్వాస పైపైనే ఆగిపోతుంది, కండరాలు బిగుసుకుంటాయి, ధ్యాస ముప్పుపైనే కుంచించుకుపోతుంది. వీటిలో ఏదీ మీరు తీసుకునే నిర్ణయం కాదు. మీరు ఆలోచించి తర్కించే అవకాశం రాకముందే అవి వచ్చేస్తాయి.
క్లినిక్లో అధిక రక్తపోటు, ఇంట్లో మామూలు రక్తపోటు చాలామందికి ఎందుకు వస్తుందో దీనికే. దానికి ఒక పేరు ఉంది: వైట్ కోట్ సిండ్రోమ్, పెరిగిన రీడింగ్లు ఉన్నవారిలో 15 నుంచి 30 శాతం మందిని ఇది ప్రభావితం చేస్తుందని క్లివ్ల్యాండ్ క్లినిక్ అంచనా వేస్తుంది. కట్టు కడతారు, శరీరం బిగుసుకుంటుంది, సంఖ్య పెరుగుతుంది. అదే అలారం, ఒక కొలతగా బయటపడుతోంది.
మనలో చాలామందికి ఈ భయం ఏదో ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన నుంచి వస్తుంది. చిన్నప్పుడు నొప్పి పెట్టిన ఒక చికిత్స. మొరటుగా మాట్లాడిన ఒక డాక్టర్. మనం చిక్కుకుపోయినట్టు లేదా మన మాట వినిపించుకోని సందర్భం. అలారం వ్యవస్థ ఆ అనుభవాన్ని దాచిపెట్టి, దానికి కొంచెం పోలిన ఏదైనా ఎదురైనప్పుడు మళ్లీ మోగుతుంది. ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆ భయం నేర్చుకున్నది, నేర్చుకున్నవాటిని మర్చిపోవచ్చు. మీరు దీంతో శాశ్వతంగా చిక్కుకుపోలేదు.
మీ భయం ఏ రకమో ముఖ్యం
"వైద్య ఆందోళన" అనేది చాలా విశాలమైన గొడుగు, ఏ సాయం పనిచేస్తుందనేది మీరు మోసే రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజంగా మిమ్మల్ని ఏది కలవరపెడుతుందో మీతో మీరు ఒక నిమిషం నిజాయితీగా ఉండటం విలువైనది, ఎందుకంటే దాని చుట్టూనే మీరు ప్రణాళిక వేసుకుంటారు.
కొందరు నొప్పికి భయపడతారు, డ్రిల్, ఇంజెక్షన్, లేదా చికిత్సకే. కొందరు నియంత్రణ కోల్పోవడానికి భయపడతారు, ఎవరో చేతులు మీ నోట్లో ఉండగా వెనక్కి వాలి పడుకుని, మాట్లాడే వీలు లేకపోవడం. కొందరు తీర్పుకి భయపడతారు, ఏదో తప్పు జరిగిందనే వార్తకు, ఇది నిజానికి ఆసుపత్రి దుస్తులు వేసుకున్న భవిష్యత్తు భయం. కొందరిది దాదాపు పూర్తిగా శారీరకమైన భయం, నిజంగా స్పృహ తప్పేలా చేసే సూది భయం, లేదా మామూలు క్లీనింగ్ను పోరాటంగా మార్చే వికారం. కొందరికి అత్యంత భయంకరమైనది నిస్సహాయంగా ఎదురుచూడటం, ఆ గౌను, చల్లని గది, గడియారం, ఏమవుతుందో తెలియకపోవడం.
ఇవి ఒకదానితో ఒకటి కలగలుస్తాయి, నిజమే. కానీ వీటికి వేర్వేరు పరిష్కారాలు కావాలి. నొప్పికి మత్తు, సెడేషన్, మధ్యమధ్యలో అడిగే డెంటిస్ట్ సాయపడతారు. నియంత్రణ కోల్పోవడానికి ఒక ఆపే సంకేతం, జరుగుతున్నది క్షణక్షణం చెప్పడం సాయపడతాయి. తీర్పు భయానికి మీతో ఎవరినైనా తీసుకెళ్లడం, నెమ్మదిగా వివరించమని డాక్టర్ను అడగడం సాయపడతాయి. సూది భయానికి దాని సొంత పద్ధతులు ఉన్నాయి. రకాన్ని గుర్తించగలిగితే, అస్పష్టమైన మబ్బుతో పోరాడటం మాని ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడం మొదలుపెడతారు.
రోజుకు ముందు: తెలియనిదాన్ని తగ్గించండి
వైద్య, దంత భయంలో పెద్ద భాగం తెలియనిదాని పట్ల భయమే. ఖాళీ చోటును మనసు అత్యంత చెడ్డ ఊహలతో నింపుతుంది. దానికి నిజమైన సమాచారం ఇస్తే, ఆ ఖాళీ తగ్గిపోతుంది.
- మీకు ఆందోళనగా ఉందని చెప్పండి. మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పని ఇదే, సిగ్గు వల్ల చాలామంది దీన్ని వదిలేస్తారు. ముందుగా ఫోన్ చేసి చెప్పండి, లేదా రిసెప్షన్లో చెప్పండి, లేదా ఫారంలో రాయండి. మంచి క్లినిక్లు రోజంతా భయపడే రోగులతోనే వ్యవహరిస్తాయి, వాళ్లకు తెలియడమే మేలు. మీరూ, వైద్య సిబ్బందీ కలిసి సందర్శనను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మీ భయాన్ని చెప్పమని NHS ప్రత్యేకంగా ప్రోత్సహిస్తుంది.
- జరిగేది ముందే చెప్పమని అడగండి. ఏం చేయబోతున్నారో చేసేముందే చెప్పమని డెంటిస్ట్ను లేదా డాక్టర్ను కోరండి. భయం కలిగించేది ఎక్కువగా ఆకస్మికతే. "ఇప్పుడు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుంది, పదునైన నొప్పి ఉండదు" అనే సాధారణ మాట మొత్తం అనుభవాన్ని మార్చగలదు.
- ఒత్తిడి తక్కువ ఉండే సమయాన్ని బుక్ చేసుకోండి. ఉదయం తొలి స్లాట్ అంటే, రోజంతా భయపడే సమయం తక్కువ, వాళ్లు ఆలస్యంగా నడుస్తుండగా వెయిటింగ్ రూమ్లో మీరు ఉడికిపోయే అవకాశమూ తక్కువ.
- ఒక ఆధారాన్ని తీసుకెళ్లండి. తెలిసిన ప్లేలిస్ట్ లేదా పాడ్కాస్ట్తో హెడ్ఫోన్లు. వెయిటింగ్ రూమ్లో, లేదా అనుమతిస్తే లోపలే, మీరు నమ్మే ఒక మనిషి. పట్టుకోవడానికి ఏదైనా ఒక వస్తువు. ఇవి పిల్లతనం కాదు. మీ నాడీ వ్యవస్థకు పట్టుకోవడానికి ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని ఇస్తాయి.
- ఉత్తేజకాలను తగ్గించండి. ఆ ఉదయం అదనపు కాఫీని వదిలేయండి. కెఫీన్, వేగంగా కొట్టుకునే గుండె ఒకదాన్నొకటి పెంచుకుంటాయి, అవి బీపీ సంఖ్యనూ పైకి నెడతాయి.
కుర్చీలో: నిజంగా పనిచేసే పద్ధతులు
అలారం అప్పటికే మోగుతున్నప్పుడు, వాదించి ప్రశాంతం కాలేరు. బదులుగా శరీరంతో కలిసి పనిచేయాలి.
- ఊపిరి వదలడాన్ని పొడిగించండి. నెమ్మదిగా నాలుగు లెక్కపెట్టేంతసేపు గాలి పీల్చి, ఆరు లెక్కపెట్టేంతసేపు వదలండి. శరీరంలోని శాంతింపజేసే వ్యవస్థను నేరుగా ఆన్ చేసే కొన్ని స్విచ్లలో పొడవైన ఉచ్ఛ్వాసం ఒకటి. మూడు నాలుగు రౌండ్లు చాలు, తీవ్రత తగ్గుతుంది. మీరు అలా చేస్తున్నారని ఎవరూ గమనించరు.
- ఆపే సంకేతంపై ఒప్పందం చేసుకోండి. ఆగమని అర్థమిచ్చే స్పష్టమైన సంకేతాన్ని, సాధారణంగా ఎడమ చేతిని పైకెత్తడం, ముందే నిర్ణయించుకోండి. NHS సరిగ్గా ఇదే సిఫారసు చేస్తుంది. బయటపడే దారి లేదన్న భయం, చికిత్స చేసే దానికంటే పెద్దది, ఆపగలమని తెలిస్తే సాధారణంగా ఆపాల్సిన అవసరమే రాదు.
- మీ ధ్యాసకు ఒక పని ఇవ్వండి. మీ మడమలను నేలలోకి నొక్కి ఆ ఒత్తిడిని గమనించండి. పైకప్పు టైల్స్ లెక్కపెట్టండి. తలలో ఒక పాట పాడుకోండి. ఆలోచించే మెదడూ, అలారం మెదడూ ఒకే ధ్యాస కోసం పోటీపడతాయి, కాబట్టి దాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా నిమగ్నం చేయండి.
- భుజాలను దించండి, దవడను వదులుగా వదలండి. భయం శరీరంలో దాక్కుంటుంది. డెంటల్ కుర్చీలో ఉన్నవాళ్లు చేతి ఆసరాలను గట్టిగా పట్టుకుని, పళ్లు బిగపడతారు. ఉద్దేశపూర్వకంగా వదులు చేయడం, భుజాలు కిందికి, చేతులు తెరిచి, మెదడుకు ప్రశాంతమైన సంకేతాన్ని తిరిగి పంపుతుంది.
- దాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టండి. మొత్తం సందర్శనను దాటాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ తర్వాతి నిమిషాన్ని దాటితే చాలు. తర్వాత ఇంకో నిమిషం. సమయ పరిధిని కుదిస్తే భయం కూడా కుదుస్తుంది.
సూది భయం విషయంలో ఒక మాట, అది వేరే రకం: పక్కకు చూడండి, సిబ్బందికి చెప్పండి, పడుకోవచ్చా అని అడగండి. కొందరికి, రక్తపోటు పడిపోకుండా ఉండేందుకు కండరాలను కాసేపు బిగపట్టే ఒక ప్రత్యేక పద్ధతి స్పృహ తప్పకుండా కాపాడుతుంది. ఒక నర్సు దాన్ని మీకు చెప్పగలరు. మౌనంగా భరించినందుకు ఇక్కడ ఎలాంటి బహుమతీ లేదు.
వైద్యుడిని తీర్పరిగా కాదు, భాగస్వామిగా చూడండి
చాలా వైద్య భయం, ఎదురుగా ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని మార్కులు వేస్తున్నారని మౌనంగా ఊహిస్తుంది. ఎంతకాలమైందో చూసి డెంటిస్ట్ అసహ్యించుకుంటారు. బరువు గురించి, పొగతాగడం గురించి, మీరు వాయిదా వేస్తున్నదాని గురించి డాక్టర్ మందలిస్తారు. ఆ కథ మనుషులను ఏళ్లతరబడి చికిత్సకు దూరంగా ఉంచుతుంది, అది సాధారణంగా అబద్ధం. వాళ్లు అన్నీ చూసేసి ఉంటారు. క్లీనింగ్ల మధ్య అయిదేళ్ల గ్యాప్ డెంటిస్ట్కు ఆశ్చర్యం కాదు; అది మామూలు రోజు.
మీరు మీ షరతులు పెట్టుకోవచ్చు. వీటిలో కొన్ని ప్రయత్నించండి:
- ఉపన్యాసంతో కాదు, ప్రణాళికతో మొదలుపెట్టమని డాక్టర్ను అడగండి. "ముందు ఏం చేయబోతున్నామో చెబుతారా, జీవనశైలి విషయాలు తర్వాత మాట్లాడుకుందామా?"
- తలుపు తెరవగానే భయం మీ జ్ఞాపకాన్ని తుడిచేయకుండా, మీ ప్రశ్నలను రాసుకుని తీసుకెళ్లండి.
- నోట్స్ రాసుకోండి, లేదా ఫలితాలు వివరించే భాగాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చా అని అడగండి. ఆందోళన సమాచారాన్ని మింగేస్తుంది; రికార్డింగ్ ఉంటే ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మళ్లీ వినొచ్చు.
- ఒక వైద్యుడు మిమ్మల్ని పట్టించుకోకపోతే, లేదా భయాన్ని పెంచితే, మీరు వేరొకరిని వెతుక్కోవచ్చు. సరైన అనుసంధానం చికిత్సలో భాగం, విలాసం కాదు.
చెడు వార్త గురించిన భయం గురించి నిజాయితీగా ఒక మాట. అపాయింట్మెంట్ను తప్పించుకోవడం ఆ వార్తను తప్పించదు. మంచి ఎంపికలు తక్కువయ్యే స్థాయికి దాన్ని వాయిదా వేస్తుంది, అంతే. చిన్నగా, చికిత్స చేయగలిగే దశలో ముందే పట్టుకోవడం కోసమే ఈ సందర్శనలు ఉన్నాయి. మీలోని అత్యంత భయపడే భాగం మిమ్మల్ని కాపాడాలని ప్రయత్నిస్తోంది, దానికి మీరు చేయగల అత్యంత దయగల పని ఏమిటంటే, అయినా వెళ్లడం.
భయం కొన్ని చిట్కాల కంటే పెద్దదైనప్పుడు
కొన్నిసార్లు శ్వాస, మంచి సంభాషణ సరిపోవు, అది మీ ప్రయత్నం విఫలమవడం కాదు. ఏళ్లతరబడి చికిత్సకు వెళ్లనంత తీవ్రంగా భయం ఉంటే, లేదా అవసరమని తెలిసిన అపాయింట్మెంట్లను రద్దు చేస్తుంటే, లేదా తలుపు దగ్గరే భయం ముంచుకొస్తే, మీరు అడగదగిన నిజమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.
చాలా క్లినిక్లు ఆందోళనతో ఉన్నవారికి సెడేషన్ అందిస్తాయి, తేలికపాటి శాంతపరిచే మందు నుంచి పెద్ద చికిత్సలకు లోతైన సెడేషన్ వరకు. సరిగ్గా ఈ కారణంగానే NHS ప్రత్యేక సెడేషన్ సేవలను నడుపుతుంది, భయపడే వ్యక్తిపై భరించలేని భారం వేయకుండా అవసరమైన పని పూర్తయ్యేలా. అడగండి. ఇది సాధారణ అభ్యర్థనే, ప్రత్యేక అనుగ్రహం కాదు.
భయాన్నే పరిష్కరించడానికి, దీర్ఘకాలంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇది చిన్నదైన, కేంద్రీకృతమైన మాటల చికిత్స, సాధారణంగా కొన్ని సెషన్లే, ఏళ్ల తరబడి కాదు. దంత, వైద్య ఆందోళన రెండింటిలోనూ CBTకి బలమైన సాక్ష్యాధారం ఉందని NHS ఇంగ్లండ్ చెబుతుంది, తరచుగా దాన్ని మెల్లగా, దశలవారీగా ఆ పరిస్థితికి అలవాటు చేసే పద్ధతితో కలుపుతారు, తద్వారా భయపెట్టే విషయం మెల్లగా పట్టు కోల్పోతుంది. సెడేషన్ మిమ్మల్ని తర్వాతి అపాయింట్మెంట్ దాటిస్తుంది. CBT వల్ల ఎప్పటికీ అది అవసరం లేకుండా పోవచ్చు.
ఈ భయం ఒక పెద్ద నమూనాలో భాగమైతే, అంటే వెయిటింగ్ రూమ్ల్లోనే కాక జీవితమంతటా ఆందోళన కనిపిస్తుంటే, దాన్ని కూడా డాక్టర్తోనో థెరపిస్ట్తోనో మాట్లాడటం విలువైనది. క్లీనింగ్ను అసాధ్యంగా అనిపించేలా చేసే అదే భయం, ఇంకా చాలా నిర్ణయాలను మౌనంగా మలుస్తూ ఉండొచ్చు.
మరింత దయగల దృష్టి
వీటన్నిటితో మీరు మామూలుగా ఉండాలనే ఆలోచనను వదిలేయడం సాయపడుతుంది. చాలామంది స్థిరమైన, సమర్థులైన మనుషులు కూడా అలా ఉండరు. ఆ కుర్చీలో ఏమీ అనిపించకపోవడం ఎప్పుడూ లక్ష్యం కాదు. మీ శరీరానికి అవసరమైన చికిత్సను పొందడమే లక్ష్యం, మీకు ఏం అనిపించినా, జేబులో కొన్ని సాధనాలతో, మీరు భయపడుతున్నారని తెలిసిన మనుషుల మధ్య.
ఒక చిన్న పనితో మొదలుపెట్టండి. ఫోన్ చేయండి. ఆ వాక్యాన్ని బయటికి చెప్పండి: "దీని గురించి నాకు చాలా ఆందోళనగా ఉంటుంది." ఏ శ్వాస చిట్కా కంటే కూడా ఆ ఒక్క నిజాయితీ వాక్యమే సాధారణంగా మొత్తం విషయాన్ని సులభతరం చేయడం మొదలుపెడుతుంది.
ఆధారాలు
- Cleveland Clinic, Dentophobia (Fear of Dentists): Causes, Symptoms & Treatments
- Cleveland Clinic, What Is White Coat Syndrome?
- NHS England, Clinical standards for dental anxiety management
- NHS inform, Coping with a fear of the dentist