ఆహారం గురించిన చాలా సలహాలు ఒకే దిశలో చూపిస్తాయి: తక్కువ తినండి, తగ్గించండి, సన్నబడండి. కాబట్టి కొందరు తగినంత తినడం లేదని సూచించడం వింతగా, దాదాపు అనుమానాస్పదంగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది జరుగుతుంది, అది ఉన్నత స్థాయి క్రీడాకారులకే కాక, సాధారణ, చురుకైన మనుషులకు కూడా జరుగుతుంది. మీరు నడకలు లేదా వ్యాయామాలు పెంచుతారు, జీవితం బిజీ అవుతుంది, గమనించకుండానే భోజనాలు వదిలేస్తారు, మీ శరీరం మెల్లగా అది తట్టుకోలేని లోటులోకి జారిపోతుంది.
దీని తీవ్ర రూపానికి ఒక పేరు కూడా ఉంది. పరిశోధకులు దీన్ని తక్కువ శక్తి లభ్యత అంటారు, అది సాగుతూ ఉంటే శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థనూ నిశ్శబ్దంగా ప్రభావితం చేయగలదు.
తక్కువ ఇంధనం అంటే నిజానికి ఏమిటి
మీరు తినే ఆహారాన్ని మీ శరీరం ఖర్చు చేసే బడ్జెట్గా భావించండి. అందులో కొంత శక్తి మీ వ్యాయామానికి వెళ్తుంది. మిగిలినదాంతోనే మీ శరీరం మిగతా అన్నింటినీ నడపాలి: మీ గుండె, మీ హార్మోన్లు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మీ ఎముకలు, మీ మెదడు. ఆ మిగిలిన మొత్తాన్నే శాస్త్రవేత్తలు శక్తి లభ్యత అంటారు.
మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసి, దానికి తగ్గట్టు ఎక్కువ తినకపోతే, మిగిలేది తగ్గిపోతుంది. అది తరచుగా జరిగితే, మౌలికమైన వాటికి కూడా సరిపడా శక్తి ఉండదు. మీ శరీరం, తెలివైనది కాబట్టి, ఖర్చులు తగ్గించడం మొదలుపెడుతుంది. అది మీ జీవక్రియను నెమ్మది చేస్తుంది. అత్యవసరం కానివిగా భావించే పనులను తగ్గిస్తుంది. దీన్ని మీరు సమస్య అని పిలవడానికి చాలా ముందే దీని ప్రభావాలు మీకు అనుభవమవుతాయి.
ఇది తీవ్రమైన శిక్షణ గురించి మాత్రమే కాదు. నిజంగానే మరచిపోవడం వల్ల, హడావిడి దినచర్య వల్ల, కాస్త ఎక్కువ దూరం వెళ్లిన డైట్ వల్ల, లేదా మీ ప్రస్తుత చురుకుదనానికి ఎంత ఇంధనం కావాలో గ్రహించకపోవడం వల్ల కూడా ఇది రావచ్చు.
మీరు తక్కువలో నడుస్తున్నారని చెప్పే సంకేతాలు
తక్కువ ఇంధనం తనని తాను అరుదుగా ప్రకటించుకుంటుంది. ఒత్తిడి మీదో, వయసు మీదో సులభంగా నెట్టేయగలిగే అస్పష్టమైన ఫిర్యాదుల గుంపుగా అది కనిపిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని మీకు పరిచయమనిపిస్తే దగ్గరగా చూడటం మంచిది:
- నిద్రతో తగ్గని విధంగా మీరు అలసిపోయి ఉన్నారు.
- మీకు తరచుగా చలిగా ఉంటుంది, లేదా చుట్టుపక్కల వాళ్ల కంటే ఎక్కువ చలిగా ఉంటుంది.
- మీ వ్యాయామాలు ఉండాల్సిన దానికంటే కష్టంగా అనిపిస్తున్నాయి, మీరు బలపడటం లేదు.
- చుట్టూ తిరిగే ప్రతి జలుబూ మీకు అంటుకుంటోంది, లేదా గాయాలు, చిన్న నొప్పులు నెమ్మదిగా తగ్గుతున్నాయి.
- తగ్గని గాయాలు వస్తున్నాయి, అందులో ఎముకలకు సంబంధించిన నొప్పులు కూడా.
- మీ మానసిక స్థితి నిస్తేజంగా, ఏకాగ్రత మసకగా, నిద్ర గాడి తప్పి ఉంది.
- మహిళల్లో రుతుక్రమం అస్తవ్యస్తమవుతుంది లేదా ఆగిపోతుంది. అది ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం, సౌలభ్యం కాదు.
చివరిది ముఖ్యం. చురుకుదనానికి తగ్గట్టు తినకుండా దీర్ఘకాలం గడపడం ప్రత్యుత్పత్తి హార్మోన్లను అణిచివేయగలదు, తప్పిన లేదా అస్తవ్యస్తమైన రుతుక్రమం శరీరం పంపే అత్యంత స్పష్టమైన హెచ్చరికల్లో ఒకటి. ఈ నమూనా మీద పరిశోధన దాన్ని బలహీనమైన ఎముకలతో, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తితో, మందగించిన జీవక్రియతో, గణనీయంగా ఎక్కువ కుంగుబాటు, ఆందోళన రేటుతో ముడిపెడుతుంది. వీటిలో ఏదీ సంకల్ప బలం గురించి కాదు. అవసరమైన దానికంటే తక్కువతో తనను తాను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న శరీరం ఇది.
తగినంత తినడం విలాసం కాదు. మీ శరీరంలో మిగతా అన్నీ పని చేయడానికి అదే ఇంధనం.
స్థిరత్వం వైపు తిరిగి తినడం
మంచి వార్త ఏమిటంటే, కొన్ని అలవాట్లను మరచిపోవాల్సి వచ్చినా, పరిష్కారం సాధారణంగా సూటిగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ తినాలి, క్రమం తప్పకుండా తినాలి.
- మీ శ్రమకు తగ్గట్టు ఇంధనం ఇవ్వండి. ఎక్కువ కదిలే రోజుల్లో ఎక్కువ తినండి. ఇక్కడ మీ ఆకలి ఎప్పుడూ నమ్మదగ్గ మార్గదర్శకం కాదు, ప్రత్యేకంగా దాన్ని పట్టించుకోకుండా ఉండటం మీకు అలవాటైతే. కాబట్టి ఆకలితో అలమటించే దాకా ఆగకండి.
- వ్యాయామం చుట్టూ భోజనాలు వదలకండి. ఎక్కువ శ్రమకు ముందు ఏదైనా తినండి, తర్వాత మళ్లీ ఇంధనం నింపండి. కఠినమైన సెషన్ తర్వాత రెండు గంటల్లోపు ప్రొటీన్, పిండి పదార్థాలు ఉన్న చిరుతిండి, మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం కాకుండా మళ్లీ నిర్మించుకోవడానికి సాయపడుతుంది.
- ఆహారాన్ని రోజంతా పంచండి. ఉదయం నుంచి ఖాళీ కడుపుతో గడిపి రాత్రి ఒక పెద్ద భోజనం చేయడం కంటే, మూడు భోజనాలు, రెండు చిరుతిళ్లు ట్యాంకును చాలా బాగా నింపి ఉంచుతాయి.
- మీరు నిజంగా తినే నిజమైన ఆహారంగా ఉండనివ్వండి. ఇది గందరగోళానికి అనుమతి కాదు, కానీ ఎక్కువ శక్తి, అందులో ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు కూడా, అసలు లక్ష్యమని గుర్తు చేస్తుంది. కొవ్వు లేదా పిండి పదార్థాలు తక్కువ తినడం ఒక సాధారణమైన నిశ్శబ్ద కారణం.
సరిపడా తినడం మొదలుపెట్టిన తర్వాత ఆ మసక, అలసట ఎంత త్వరగా తగ్గుతాయో చూసి చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు.
ఇంకా ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
చాలాకాలంగా మీరు తక్కువ ఇంధనంతో ఉన్నారని అనుమానిస్తే, ప్రత్యేకంగా మీ రుతుక్రమం మారితే, మళ్లీ మళ్లీ గాయాలు వస్తుంటే, లేదా నిరంతరం నీరసంగా అనిపిస్తే, డాక్టర్తో లేదా నమోదిత డైటీషియన్తో మాట్లాడండి. ఏం జరుగుతోందో వాళ్లు పరిశీలించి, సురక్షితంగా తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి సాయపడగలరు.
సున్నితంగా పట్టుకోవాల్సిన మరో విషయం ఉంది. ఎక్కువ తినడం భయంగా అనిపిస్తే, ఆహారంతో, మీ శరీరంతో మీ సంబంధం నియంత్రణతో, భయంతో, అపరాధ భావనతో ముడిపడి ఉంటే, దానికీ నిజమైన మద్దతు అవసరం, అందులో సిగ్గుపడాల్సినది ఏమీ లేదు. ఆహార సమస్యలతో పని చేసే డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్ సాయపడగలరు. మీ శరీరం మిమ్మల్ని చిన్నగా ఉండమని అడగడం లేదు. తనకు ఆహారం ఇవ్వమని అడుగుతోంది.
మూలాలు
- National Center for Biotechnology Information, Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications
- Mayo Clinic Press, Understanding Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
- National Center for Biotechnology Information, The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S)