మధ్యాహ్నం పన్నెండుకు బాగానే ఉండి, మూడు గంటలకు వేరే మనిషిలా అనిపించిన చివరి సందర్భాన్ని గుర్తు తెచ్చుకోండి. మసక. చిరాకు. నెమ్మదిగా వచ్చే లిఫ్ట్ మీద ఉన్నట్టుండి కోపం. దాన్ని వ్యక్తిగత లోపంగా, మీరు విషయాలను సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోతున్నారనే సంకేతంగా చదవాలనిపిస్తుంది. తరచుగా అది అంతకంటే సులభమైనది. మీ రక్తంలో చక్కెర ఒక ప్రయాణం చేసింది, మీ మానసిక స్థితి దానితో పాటు వెళ్లింది.
అర్థమయ్యాక మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే తీరును మార్చే చిన్న శరీర వాస్తవాల్లో ఇదొకటి. మధ్యాహ్నాల్లో మీరు బలహీనులు కారు. ఒక ప్రత్యేకమైన రీతిలో ఆకలితో ఉండి ఉండవచ్చు, అంతే.
చక్కెర పతనం అంటే నిజంగా ఏమిటి
తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్ బార్ లాంటి త్వరగా జీర్ణమయ్యే పిండిపదార్థాలను ఒంటరిగా తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. దాన్ని తగ్గించడానికి మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది మరీ ఎక్కువగా సరిదిద్దుతుంది, దాంతో మీ రక్తంలో చక్కెర మొదలైన స్థాయి కంటే కిందికి పడిపోతుంది. భోజనం తర్వాత వచ్చే ఈ పతనాన్ని Cleveland Clinic రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా అని వర్ణిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా తిన్న రెండు నుంచి నాలుగు గంటల తర్వాత కనిపిస్తుంది.
మానసిక స్థితి ఉండేది ఆ పతనంలోనే. రక్తంలో చక్కెర పడిపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం దాన్ని ఒక చిన్న అత్యవసర పరిస్థితిగా పరిగణించి, అడ్రినలిన్, కార్టిసాల్ లాంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. నిజమైన సంక్షోభంలో మీకు సాయపడే అవే రసాయనాలు, ఈ సందర్భంలో మిమ్మల్ని వణుకుతో, ఆందోళనతో, చిరాకుతో, ఏకాగ్రత లేకుండా వదిలేస్తాయి. కాబట్టి ఒంటి గంటకు బహుమతిలా అనిపించిన చిరుతిండి, మూడు గంటలను పాడు చేసే పతనాన్ని నిశ్శబ్దంగా సిద్ధం చేస్తుంది.
పరిష్కారం "చక్కెర తగ్గించడం" ఎందుకు కాదు
ఇదంతా విని చక్కెరే ఓడించాల్సిన విలన్ అని నిర్ణయించుకోవడం సులభం. ఆ దృష్టికోణం సాధారణంగా తిరగబడుతుంది. ఉపయోగకరమైన కదలిక వాటిని కత్తిరించడం కాదు, వాటి చుట్టూ ఇతరాలను చేర్చడం.
ఈ ప్రయాణాన్ని సున్నితం చేసేది, పిండిపదార్థాల *పక్కన* మీరు ఏమి తింటున్నారనేది. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి Cleveland Clinic ఇచ్చే సూచన, భోజనాన్ని ప్రొటీన్, కొవ్వు, పీచుతో సమతుల్యం చేయడం. ఈ మూడూ గ్లూకోజ్ రక్తంలోకి చేరే వేగాన్ని నెమ్మదింపజేస్తాయి, దాంతో ఆ ఒక్కసారి పెరుగుదల చదునవుతుంది, తర్వాతి పతనం మెత్తబడుతుంది. నిజమైన మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత తిన్న బిస్కెట్, ఖాళీ కడుపుతో ఒంటరిగా తిన్న బిస్కెట్ కంటే చాలా వేరుగా ప్రవర్తిస్తుంది.
ఆహారంతో ఏళ్ల తరబడి పోరాడుతున్నవాళ్లకు ఇది మంచి వార్త. తినే హక్కును మీరు సంపాదించనవసరం లేదు, ఒక తీపి తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోనవసరం లేదు. దానికి కాస్త తోడు ఇస్తే చాలు.
మీ మానసిక స్థితిని సమతలంగా ఉంచే చిన్న మార్పులు
వీటిలో దేనికీ ప్రత్యేకమైన ఆహార నియమం అక్కర్లేదు. ఇవి ఎక్కువగా జోడించడం, సమయపాలన గురించే.
- ప్రతి భోజనానికీ ప్రొటీన్ను ఆధారంగా ఉంచండి. గుడ్లు, పెరుగు, చిక్కుళ్లు, చేపలు, కోడి, టోఫు. హడావిడిగా తినే భోజనాల్లో లోపించే స్థిరత్వ పదార్థం ప్రొటీనే.
- సులభమైన చోటల్లా పీచును కలపండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు. పీచు అన్నిటినీ అత్యుత్తమమైన రీతిలో నెమ్మదింపజేస్తుంది.
- చక్కెరను ఒంటరిగా తినకండి. బిస్కెట్ కావాలనుకుంటే, గుప్పెడు గింజలతో లేదా భోజనం తర్వాత తినండి, ఒంటరి ఇంధన వనరుగా కాదు.
- ఒక లయలో తినండి. చాలాసేపు తినకుండా ఉండటం తర్వాతి పతనాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం చిన్నదైన, సమతుల్యమైన చిరుతిండి తరచుగా మొత్తం సుడిని నివారిస్తుంది.
- మీరు ఏమి తాగుతున్నారో గమనించండి. తీపి కలిపిన కాఫీ పానీయాలు, శీతల పానీయాలు అత్యంత వేగవంతమైన పెరుగుదలలు, ఎందుకంటే వాటిని నెమ్మదింపజేయడానికి పీచు గానీ ప్రొటీన్ గానీ ఉండదు.
మీరు ఐదూ చేయనవసరం లేదు. మీ రోజుకు సరిపోయే దాన్ని ఎంచుకుని, ఇంకోటి కలిపేముందు అది మామూలుగా మారనివ్వండి.
వైద్యుడి దగ్గరికి ఎప్పుడు తీసుకెళ్లాలి
రోజువారీ మధ్యాహ్నపు పతనం సాధారణమే, స్థిరమైన ఆహారంతో అది మామూలుగా బాగుపడుతుంది. కానీ కొన్ని లక్షణాలకు నిపుణుడి కళ్లు అవసరం. మధుమేహం లేని వ్యక్తిలో తక్కువ రక్త చక్కెర, పరీక్షించదగిన ఏదో అంతర్గత కారణాన్ని సూచించవచ్చని Cleveland Clinic పేర్కొంటుంది.
భోజనాల మధ్య తరచుగా వణుకు, చెమటలు, వేగంగా కొట్టుకునే గుండె, గందరగోళం, లేదా స్పృహ తప్పే స్థితి వస్తుంటే, లేదా మీరు ఎలా తిన్నా మానసిక స్థితి మార్పులు క్రమం తప్పకుండా మీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బాగా హెచ్చుతగ్గులయ్యే రక్త చక్కెర కూడా ముందుగానే పట్టుకోదగిన సంకేతం కావచ్చు. ఆహారంతో మీ సంబంధమే బాధాకరంగా లేదా మీ అదుపు తప్పినట్టు అనిపిస్తే, అది ఒంటరిగా పళ్లబిగువున భరించడానికి కాదు, సాయం కోసం చేయి చాచడానికి కారణం.
అయితే చాలామందికి ఉపశమనం దాదాపు సాధారణమైనదే. మధ్యాహ్న భోజనంలో కొంత ప్రొటీన్ కలపండి. భోజనాలు మానేయడం ఆపండి. ఒక వారం తర్వాత, మూడు గంటల మీరు మీకే నచ్చే మనిషిలా కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నారని గమనించండి.
మూలాలు
- Cleveland Clinic, హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర): లక్షణాలు & చికిత్స
- Cleveland Clinic, రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాకు చికిత్స ఎలా