ఆకలా, కోరికా: రెండింటినీ ఎలా వేరు చేయాలి

గంటలో మూడోసారి ఫ్రిజ్ తెరుస్తారు. చివరిసారి చూసినప్పటి నుంచి అందులో ఏదీ మారలేదు, అసలు మీకు ఆకలిగా ఉందో లేదో కూడా మీకు తెలియదు. ఏదో ఒకటి కావాలనిపిస్తోంది అంతే. ఇది మీకు తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, మీరు అత్యాశపరులూ కాదు, విరిగిపోయినవారూ కాదు. ఆకలికీ, కోరికకూ మధ్య రోజువారీ లాగుడు ఆటను మీరు అనుభవిస్తున్నారు, ఇవి ఒకేలా అనిపించే రెండు సంకేతాలు, కానీ పూర్తిగా వేర్వేరు చోట్ల నుంచి వస్తాయి.

ఒకదాన్ని మరొకదాని నుంచి వేరు చేయడానికి ఉక్కు క్రమశిక్షణ అవసరం లేదు. ఎక్కువగా అది ఒక చిన్న విరామాన్ని, కొన్ని నిజాయితీ ప్రశ్నలను అడుగుతుంది.

రెండు వేర్వేరు సంకేతాలు

శారీరక ఆకలి అంటే మీ శరీరం ఇంధనం అడగడం. మీరు చివరిసారి తిని ఎంత సమయమైందో దానికి తగ్గట్టు అది మెల్లగా పెరుగుతుంది, అది మీ శరీరంలో కనిపిస్తుంది, ఖాళీ కడుపు, తక్కువ శక్తి, బహుశా కాస్త చిరాకు. ముఖ్యంగా, నిజమైన ఆకలికి పట్టింపులు ఉండవు. మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఒక పండో, మిగిలిపోయిన అన్నమో సరిపోతుంది. దాదాపు ఏ ఆహారమైనా పని చేస్తుంది.

కోరిక వేరేలా ప్రవర్తిస్తుంది. అది అకస్మాత్తుగా, తరచుగా ఎక్కడి నుంచో వస్తుంది, దానికి పట్టింపులు ఉంటాయి. దానికి సాధారణంగా ఆహారం వద్దు. దానికి ఆ ఆహారమే కావాలి, ఆ చాక్లెట్, ఆ చిప్స్, ఆ నిర్దిష్ట వస్తువే, సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం దాన్ని శాంతపరచదు. కోరికలు మీ కడుపు నుంచి కాక మెదడులోని బహుమతి, భావోద్వేగ కేంద్రాల నుంచి వస్తాయి, అందుకే అవి ఖాళీ ట్యాంకుతో కాక ఒక భావనతో ముడిపడి ఉంటాయి.

కింద ఉన్న భావన

చాలా కోరికలు ఆహారపు దుస్తులు తొడుక్కున్న భావనలే. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అత్యంత సాధారణ భావోద్వేగ కారణం దిగులో ఒత్తిడో కాదు, బోరు కొట్టడం. ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట, తక్కువ శక్తి మిగతా అనుమానితులు. కంగారుగా ఉన్నప్పుడు చాక్లెట్ వైపు, దిగులుగా ఉన్నప్పుడు ఇష్టమైన వంటకం వైపు చేయి చాచవచ్చు, మీకు నిజంగా కావాల్సినదాని స్థానంలో ఆ ఆహారం పాక్షికంగా నిలబడుతోంది, అంటే ఒక విరామం, కాస్త విశ్రాంతి, కాస్త ఓదార్పు.

అది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. ఓదార్పు కోసం తినడం మనిషి సహజం, రోజు కష్టంగా గడిచింది కదా అని అప్పుడప్పుడూ ఒక బిస్కెట్ తినడం పరిష్కరించాల్సిన సమస్య కాదు. ఆహారం నిజంగా సరిచేయలేని భావాలకు కూడా అదే మీ ఏకైక సాధనంగా మారినప్పుడే సమస్య మొదలవుతుంది.

వెంటనే చూసుకునే ఒక పద్ధతి

తర్వాతిసారి తినాలనే ఆత్రం వచ్చినప్పుడు, చర్యకు దిగేముందు దాన్ని నెమ్మది చేయండి. నిమిషం కూడా పట్టని కొన్ని అడుగులను క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సూచిస్తుంది:

• ఆ ఆత్రాన్ని ప్రశ్నించండి. ఆగి మిమ్మల్ని మీరు సూటిగా అడగండి: నాకు ఆకలిగా ఉందా, లేక ఇంకేదైనా ఉందా? "నాకేం కావాలి?" అనే ప్రశ్నను "నాకేం అవసరం?" అని మార్చినప్పుడు తరచుగా నిజమైన జవాబు బయటపడుతుంది.
• ఆపిల్ పరీక్ష చేయండి. ఒక సాదా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు తృప్తినిస్తుందా అని అడగండి. అవును అయితే మీకు బహుశా ఆకలిగా ఉంది. ఒకే ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు మాత్రమే సరిపోతుందంటే అది బహుశా కోరిక.
• ఐదు నిమిషాలు ఇవ్వండి. ఆ ఆత్రాన్ని కొన్ని నిమిషాలు పక్కన పెట్టి వేరే పని చేయండి, చిన్న నడక, ఒక గ్లాసు నీళ్లు, ఒక చిన్న పని. నిజమైన ఆకలి అలానే ఉంటుంది. భావోద్వేగ ఆకలి, దాని వెనుక ఉన్న భావన కదిలిపోయాక తరచుగా పోతుంది.
• మీ నమూనాలను గమనించండి. సాయంత్రం నాలుగు గంటలే ఎప్పుడూ మీ బలహీన సమయమని కనిపిస్తే, ఒక ప్రణాళికాబద్ధమైన స్నాక్‌తోనో, ముందే పెట్టుకున్న విరామంతోనో దాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు, అకస్మాత్తుగా దాడికి గురికాకుండా.

లక్ష్యం తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం కాదు. కొన్నిసార్లు జవాబు అవును అనే, మీకు ఆకలిగా ఉంది, వెళ్లి తినండి. మీరు ఏ సంకేతానికి బదులిస్తున్నారో తెలుసుకోవడమే లక్ష్యం.

శబ్దాన్ని తగ్గించే రీతిలో తినండి

చాలా భ్రమ ఆకలి ఆటోపైలట్‌లో తినడం నుంచే వస్తుంది, స్క్రీన్ ముందు, నిలబడి, రుచి కూడా తెలియకుండా. ఏకాగ్రత లేకుండా తిన్నప్పుడు, శరీరం ఇచ్చే కడుపు నిండిన సంకేతాలూ, కింద ఉన్న భావోద్వేగ కారణాలూ రెండూ మీకు తప్పిపోతాయి. బల్ల దగ్గర నెమ్మదించడం, ఆహారాన్ని నిజంగా గమనించడం, రెండింటినీ చదవడం సులభం చేస్తుంది.

భోజనానికి ఆకలితో అలమటిస్తూ రాకపోవడం కూడా సాయపడుతుంది. మరీ ఆకలిగా ఉండనివ్వడం మెదడులోని ఆలోచించే భాగాన్ని ఆపి, ఏది దొరికితే అది తీసుకునే భాగాన్ని ఆన్ చేస్తుంది, అక్కడ ప్రతిసారీ కోరికలే గెలుస్తాయి. తగినంత ప్రొటీన్, పీచుతో క్రమం తప్పకుండా తృప్తికరమైన భోజనం చేయడం, నిజమైన ఆకలి మీపై దొంగలా రాకుండా, అది కాని దానిగా పొరబడకుండా చూస్తుంది.

ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు అవసరం

చాలామందికి ఇది మామూలు విషయమే, కాస్త అవగాహన ఉంటే చాలా దూరం వెళ్తుంది. కానీ తినడం మీ ప్రధాన ఎదుర్కొనే మార్గంగా మారితే, ఆహారం విషయంలో మీ అదుపు తప్పినట్టు అనిపిస్తే, లేదా తినడం గురించి, మీ శరీరం గురించి ఆలోచనలు మీ రోజులో చాలా చోటు తీసుకుంటుంటే, అవి తీవ్రంగా తీసుకోవాల్సిన సంకేతాలు. డాక్టర్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, చేయి చాచడం అతిగా స్పందించడం కాదు. ఒంటరిగా ఉండాల్సిన దానికంటే కష్టంగా ఉన్న దానికి అదొక సహేతుక స్పందన.

అయితే ఇది ఎక్కువగా మీపై కాస్త ఎక్కువ కుతూహలం, కాస్త తక్కువ కాఠిన్యం చూపడం గురించే. ఐదు నిమిషాల తర్వాత కూడా ఫ్రిజ్ అక్కడే ఉంటుంది. మీరు నిజంగా దేనికోసం వెతుకుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి తరచుగా అంత సమయమే చాలు.

ఆధారాలు

• Cleveland Clinic, Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?
• Harvard Health Publishing, Exercising to Relax