మీ రోజులో నిజంగా నిలిచిపోయే కదలిక విరామాలు

మీరు లేవాలనుకున్నారు. నిజంగానే అనుకున్నారు. ఆ తర్వాత ఒక సందేశం వచ్చింది, ఆ తర్వాత ఒక సమావేశం, ఆ తర్వాత ఎలాగో మధ్యాహ్నం 4 గంటలైంది, మీరు కుర్చీ నుంచి కేవలం రెండుసార్లే లేచారు. మీ రోజు అలాగే ఉంటే, మీతో పాటు ఇంకా చాలామంది ఉన్నారు, దీనికి పరిష్కారం మరింత గట్టిగా ప్రయత్నించడం కాదు. ఆ విరామం దాదాపు తనంతట తానే జరిగేలా పరిస్థితులను అమర్చుకోవడం.

ముందు ఎందుకో చూద్దాం, ఎందుకంటే "కూర్చోవడం చెడ్డది" అనే దానికంటే ఇది ఎక్కువ ప్రేరణ ఇస్తుంది. మీరు గంటల తరబడి కూర్చున్నప్పుడు మీ కండరాలు మౌనమవుతాయి, మౌనమైన కండరాలు, కదిలే కండరాల్లా మీ రక్తం నుంచి చక్కెరను, కొవ్వును తొలగించడంలో సాయపడవు. Columbia University పరిశోధకులు దీన్ని నేరుగా పరీక్షించారు. American College of Sports Medicine పత్రికలో 2023లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతి 30 నిమిషాల కూర్చోవడానికి ఐదు నిమిషాలు నడిచినవాళ్లలో, రోజంతా కూర్చున్నవాళ్లతో పోలిస్తే భోజనం తర్వాత రక్త చక్కెర పెరుగుదల 58 శాతం తగ్గింది. వాళ్ల రక్తపోటు తగ్గింది, తక్కువ అలసటగా, మెరుగైన మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్టు వాళ్లు చెప్పారు.

ఆ చివరి భాగాన్ని మళ్లీ చదవండి. తక్కువ అలసట, మెరుగైన మానసిక స్థితి. ఆ విరామం కేవలం వాళ్ల సంఖ్యలకు సాయపడలేదు. వాళ్ల మధ్యాహ్నానికి సాయపడింది.

చాలా కదలిక రిమైండర్లు ఎందుకు విఫలమవుతాయి

చాలామంది ప్రతి గంటకు మోగి నిలబడమని చెప్పే యాప్ ఒకటి పెట్టుకుంటారు. కొన్ని రోజులు అది పని చేస్తుంది. ఆ తర్వాత అది వెనుక శబ్దమైపోతుంది, ఆలోచన మధ్యలో దాన్ని పక్కకు తోసేస్తారు, మీరు మళ్లీ మొదటికే వస్తారు.

సమస్య మీది కాదు. రిమైండర్ తన కాలపట్టిక ప్రకారం మీరు చేస్తున్నదాన్ని ఆపమని అడుగుతుంది, అది మీ పనిలోని సహజమైన విరామంతో దాదాపు ఎప్పుడూ సరిపోదు. అందుకే మీరు దాన్ని పట్టించుకోరు, లేదా దానిపై చిరాకు పడతారు. మీ రోజులో ఇప్పటికే జరిగే విషయాలకు కదలికను ముడిపెట్టడం ఎక్కువ బాగా పని చేస్తుంది, అప్పుడు అలాగూ రాబోతున్న ఒక క్షణంతో పాటు ఆ విరామం కూడా వస్తుంది.

ఇప్పటికే మీరు చేసే పనులకు విరామాలను ముడిపెట్టండి

మీ ప్రయత్నం ఏమీ లేకుండానే మీ రోజును విడగొట్టే చిన్న సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. నీళ్లు మరగడం. ఒక కాల్ ముగియడం. బాత్రూముకు వెళ్లడం. టీవీ ఎపిసోడ్ మొదలవడం. వీటిలో ప్రతిదీ అంతర్నిర్మిత సంకేతం, వాటికి కొంచెం కదలికను తగిలించవచ్చు.

• నీళ్లు లేదా కాఫీ నింపుకున్న ప్రతిసారీ, పొడవైన దారిలో తిరిగి వచ్చి గది చుట్టూ ఒక చుట్టు వేయండి.
• ఒక కాల్ ముగిసినప్పుడు, తర్వాతి పనికి కూర్చునేముందు లేచి భుజాలు తిప్పండి.
• ప్రతి బాత్రూమ్ విరామానికి, తిరిగి రాకముందు పది నెమ్మదైన స్క్వాట్‌లు లేదా ఒక చిన్న సాగదీత చేయండి.
• ఏదైనా తీసుకోవడానికి లేచినప్పుడు, వెంటనే తిరిగి కూర్చోకుండా అదనంగా ఒక నిమిషం నడవండి.

ఇవి ఇప్పటికే జరిగే సంఘటనలకు అంటుకుని ఉన్నాయి కాబట్టి, మీరు జ్ఞాపకశక్తిపైనో ప్రేరణపైనో ఆధారపడటం లేదు. నీళ్ల పాత్ర మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కాల్ గుర్తు చేస్తుంది. మీ రోజే మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది.

విరామాన్ని సహేతుకంగా అనిపించే దానికంటే చిన్నదిగా చేయండి

విరామాలు నిలవకపోవడానికి ఇంకో కారణం, మనం వాటిని మరీ పెద్దవిగా ఊహించడం. 20 నిమిషాల నడక బాగుంటుంది కానీ రద్దీ రోజున అది దాదాపు ఎప్పుడూ జరగదు. వంటగది చుట్టూ ఒక నిమిషం చుట్టు జరుగుతుంది, ఎందుకంటే అంత చిన్నదాన్ని దాటవేయడానికి సరిపడా సాకు ఏదీ ఉండదు.

సిగ్గుపడేంత చిన్నగా మొదలుపెట్టండి. లేచి 30 సెకన్లు సాగదీయండి. కిటికీ దాకా వెళ్లి తిరిగి రండి. ఏదో వ్యాయామం చేయడం ఇక్కడి ఉద్దేశం కాదు. కదలికలేమి మంత్రాన్ని తెంపి, ఒక క్షణం పాటు మీ కండరాలను చురుకుగా చేయడం. మీరు వాయిదా వేస్తూ వచ్చే ఒక భారీ సెషన్ కంటే, రోజంతటిలో ఆ క్షణాలు చాలా ఎక్కువగా పోగుపడతాయి.

మీకు ఒక లక్ష్యం కావాలంటే, దాదాపు ప్రతి అరగంటకూ అనేది మంచి కొలత అని Columbia పరిశోధన సూచిస్తుంది, ఒకటి రెండు నిమిషాల ఇంకా చిన్న విరామాలు కూడా ఇతర పరిశోధనల్లో ప్రయోజనాలు చూపాయి. అయితే పరిపూర్ణమైన వ్యవధి కోసం చూస్తూ ఆగిపోకండి. ఏ కదలికైనా అసలు కదలిక లేకపోవడం కంటే మేలు. మీ కూర్చోవడంలో కొంత భాగాన్ని తేలికపాటి కదలికతో మార్చడం సాయపడుతుంది, అంతే.

దీన్ని మీ తలలో మాత్రమే కాక గదిలో కూడా నిర్మించండి

కొంచెం పరిసరాల రూపకల్పన చాలా దూరం తీసుకెళ్తుంది. ప్రింటర్‌ను గది అవతలి వైపు పెట్టండి. మీ నీళ్ల గ్లాసును చిన్నదిగా ఉంచుకోండి, అప్పుడు మళ్లీ నింపుకోవాలి. ఫోన్ కాల్స్‌ను నిలబడి లేదా నడుస్తూ మాట్లాడండి. మీ చార్జర్‌ను నడిచి వెళ్లాల్సిన చోటికి మార్చండి. వీటిలో ప్రతిదీ ఒక మామూలు పనిని కదలడానికి కారణంగా మారుస్తుంది, ఆ క్షణంలో మీరు ఏమీ నిర్ణయించనవసరం లేకుండా.

మీరు ఇతరులతో కలిసి పని చేస్తుంటే, అప్పుడప్పుడు నడుస్తూ సమావేశం జరపమని సూచించండి. నడుస్తూ మాట్లాడటం లెక్కలోకి వస్తుంది, తరచుగా అది సంభాషణను కూడా సులభం చేస్తుంది.

కొన్ని నిజాయితీ గమనికలు

కదలిక విరామాలు సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడాన్ని విడగొట్టడం గురించి, దాదాపు అందరికీ అవి మంచి ఆలోచనే. క్రమమైన వ్యాయామం ఇచ్చే పూర్తి ప్రయోజనానికి అవి ప్రత్యామ్నాయం కావు, కాబట్టి వాటిని పునాదిగా చూడండి, మొత్తం ఇల్లుగా కాదు.

మీకు గుండె జబ్బు, కీళ్ల సమస్యలు, సమతుల్యత సమస్యలు ఉంటే, లేదా గాయం, శస్త్రచికిత్స నుంచి కోలుకుంటుంటే, మీకు ఎలాంటి కదలిక సురక్షితమో మీ వైద్యుడితో చిన్న మాట మాట్లాడటం మంచిది, మీ విరామాలను మెల్లగా, హాయిగా అనిపించే పరిధిలోనే ఉంచండి. పదునైన నొప్పి ఆగమనే సంకేతం, ముందుకు నెట్టమని కాదు.

మీరు శారీరకంగా సులభంగా లేవలేకపోతే, ఇందులోని స్ఫూర్తి అప్పటికీ వర్తిస్తుంది. చీలమండలు తిప్పడం, భుజాలు తిప్పడం, కూర్చునే కాళ్లు కదిలించడం, కూర్చున్న చోటి నుంచే చేతులను తలపైకి చాచడం. మీరు కదిలించగలిగే దాన్ని, కదిలించగలిగినప్పుడు కదిలించడమే ముఖ్యం. తరచుగా స్థానం మార్చడానికే శరీరం తయారైంది. మీరు ఇప్పటికే చేసే పనులకు తగిలించిన చిన్న, తరచుగా వచ్చే అవకాశాలు దానికి ఇవ్వండి, అది వాటిని తీసుకుంటుంది.

మూలాలు

• Medical News Today, ప్రతి 30 నిమిషాలకు 5 నిమిషాల నడక ఎక్కువ కూర్చోవడం ప్రభావాలను సరిదిద్దవచ్చు
• World Health Organization, శారీరక కార్యకలాపాలు, కదలికలేని ప్రవర్తనపై WHO మార్గదర్శకాలు
• National Center for Biotechnology Information, శారీరక కార్యకలాపాలు పెంచి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం