ప్రకృతిలో నడక: బయటి నడక ఇచ్చే నిశ్శబ్ద పునఃప్రారంభం

మీరు చివరిసారి పచ్చని చోటికి నడకకు వెళ్లిన సందర్భాన్ని గుర్తు తెచ్చుకోండి. ఒక పార్కు, ఒక కాలిబాట, నీటి పక్కన ఒక దారి. బహుశా ఏదైనా సరిచేసుకోవాలని మీరు బయలుదేరి ఉండరు. ఊరికే వెళ్లారు. దాని మధ్యలో ఎక్కడో, నిర్ణయించకుండానే, మీ భుజాలు దిగాయి, రోజంతటి బిగుసుకున్న ముడి కాస్త వదులైంది. బయలుదేరిన వ్యక్తి కంటే కాస్త వేరే వ్యక్తిగా మీరు ఇంటికి తిరిగొచ్చారు.

ఆ మార్పు నిజమైనది, దాన్ని కొలిచారు. ఒక సహజమైన చోట శరీరాన్ని కదిలించడంలో ఏదో ఉంది, అది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఇంట్లోనే అదే వ్యాయామం చేసినా అది అంతగా సరిపోదు.

ఆ పచ్చదనం మీకు ఏం చేస్తుంది

చెట్లు, నీరు, తెరిచిన ఆకాశం చుట్టూ మీరు సమయం గడిపినప్పుడు మీ శరీరం తన ఒత్తిడి అమరికలను వదులు చేస్తుంది. రద్దీ నగర ప్రాంతంలో గడిపిన సమయంతో పోలిస్తే, ప్రకృతి పరిసరాల్లో నడక తర్వాత ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ తక్కువగా ఉండటాన్ని, గుండె వేగం నెమ్మదించడాన్ని, రక్తపోటు మృదువుగా మారడాన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీ శ్రద్ధకు కూడా విరామం దొరుకుతుంది. నగర జీవితంలోని నిరంతర తేలికపాటి శ్రమ, ట్రాఫిక్, స్క్రీన్లు, వడకట్టాల్సిన శబ్దాలు, రోజంతా ఏకాగ్రత చూపమని మీ మెదడును కోరతాయి. ప్రకృతి పరిసరాలు అలసిన ఆ భాగానికి విశ్రాంతి ఇస్తాయి, ఎందుకంటే పక్షుల కూత, కదిలే ఆకులు లాంటి మృదువైన, డిమాండ్ లేని విషయాలు మీ శ్రద్ధను ఖాళీ చేయకుండానే పట్టుకుంటాయి.

దృశ్యం ఎంత ముఖ్యమో నడక కూడా అంతే ముఖ్యం. కదలిక, ప్రకృతి రెండూ విడివిడిగానూ సాయపడతాయి, కానీ కలిసినప్పుడు రెండింటిలో దేని కంటే ఎక్కువ చేస్తున్నట్టు కనిపిస్తాయి. మీ శరీరం ఏం చేయడానికి తయారైందో అదే, అంటే ప్రపంచంలో కదలడం, దానికి ఏ చోటు తయారైందో అలాంటి చోటే మీరు ఇస్తున్నారు.

తెలుసుకోదగిన సంఖ్య

ప్రోత్సాహకరమైన విషయం ఏమిటంటే దీనికి ఎంత తక్కువ చాలో. దాదాపు ఇరవై వేల మందిపై 2019లో ప్రచురితమైన ఒక పెద్ద అధ్యయనం, వారానికి కనీసం 120 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడిపినవాళ్లు, అస్సలు గడపనివాళ్ల కంటే మంచి ఆరోగ్యాన్ని, శ్రేయస్సు భావనను చెప్పుకునే అవకాశం గణనీయంగా ఎక్కువని కనుగొంది. ఆ రెండు గంటల గీత కంటే తక్కువకు ప్రయోజనం పెద్దగా కనిపించలేదు. దాని పైన అది స్థిరంగా నిలిచింది.

ఇక్కడ అత్యంత దయగల వివరం ఇది. ఆ రెండు గంటలను మీరు ఎలా సాధించారన్నది ముఖ్యం కాదు. ఆదివారం ఒక పొడవైన షికారు, వారమంతా చెల్లాచెదురుగా చేసిన కొన్ని చిన్న నడకలంత బాగానే పనిచేసింది. కాబట్టి మీకు ఖాళీ వారాంతం గానీ, జాతీయ ఉద్యానవనం గానీ అవసరం లేదు. మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఏ పచ్చదనంలోనైనా రోజుకు దాదాపు పదిహేడు నిమిషాలు, లేదా రెండు అరగంట నడకలు చాలు.

దీన్ని మామూలుగా మార్చడం

మీరు వదిలేసినందుకు అపరాధభావం కలిగించే మరో ప్రతిష్ఠాత్మక ప్రాజెక్టును చేర్చడం కాదు, ఇప్పటికే ఉన్న మీ జీవితంలో దీన్ని అల్లుకోవడమే లక్ష్యం. దీన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి కొన్ని దారులు:

• మీరు ఇప్పటికే చేసే పనికి దీన్ని జోడించండి. చెట్లున్న వీధిలో నడుస్తూ ఆఫీసు కాల్ మాట్లాడండి. పార్కింగ్ చివరన కారు నిలిపి పచ్చని పట్టీ గుండా నడవండి. ఇంటికి పొడవైన దారిలో వెళ్లండి.
• నెమ్మదిగా ఉండనివ్వండి. ఇది మీరు కష్టపడి పూర్తి చేయాల్సిన వ్యాయామం కాదు. తీరిక నడక కూడా లెక్కే. వేగం అందుకోవడం కాదు, బయట ఉండటం, కదలడమే ముఖ్యం.
• కొన్నిసార్లు హెడ్‌ఫోన్లు వదిలేయండి. మిమ్మల్ని తిరిగి కుదుటపరిచేదాంట్లో ఒక భాగం, ఆ చోటును నిజంగా వినడమే, గాలి, పక్షులు, మీ సొంత అడుగులు. అప్పుడప్పుడూ ప్రపంచాన్నే నేపథ్య సంగీతంగా ఉండనివ్వండి.
• ఏది లెక్కలోకి వస్తుందనే ప్రమాణాన్ని తగ్గించండి. ఒక సాదాసీదా నగర పార్కు, వీధి చెట్ల వరుస, ఒక సామూహిక తోట, కొన్ని కలుపు మొక్కలు, బాతులు ఉన్న కాలువ పక్క దారి. సాయపడటానికి అది అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇందులో ఏదీ మీ నుంచి ఎక్కువ కోరదు, అందుకే ఇది పనిచేస్తుంది. మీరు దృఢంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. పరికరాలు అక్కర్లేదు. బయటకు వెళ్లి కాసేపు ఒక అడుగు తర్వాత మరో అడుగు వేస్తే చాలు.

ఒక మృదువైన మాట

పార్కులో నడక దాదాపు అందరికీ మంచిది, మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే మిగతా వాటితో అది చక్కగా కలుస్తుంది. అయితే అది కుంగుబాటుకు లేదా ఆత్రుత రుగ్మతకు చికిత్స కాదు, అలా ఉద్దేశించినదీ కాదు. మీ నిస్తేజం లేదా ఆందోళన బరువుగా ఉంటే, రోజుల తరబడి వదలకపోతే, లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని నడపడం కష్టం చేస్తుంటే, దయచేసి ఒక వైద్యుడిని లేదా థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఆ సంరక్షణతో పాటు బయటి సమయం కలిసి ఉండగలదు, కష్టమైన దశలను కాస్త భరించదగినవిగా చేయగలదు. మొత్తం బరువును అది ఒక్కటే మోయాల్సిన అవసరం లేదంతే. మీ నడకపై ప్రభావం చూపే ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, మీకు ఏది సౌకర్యమో మీ వైద్యుడిని అడిగి తెలుసుకోండి, ఆపై కాస్త పచ్చదనం వెతికి మీ వేగంలో నడవండి.

మూలాలు

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature