ఎక్కడో ఒకచోట స్టాండింగ్ డెస్క్ను ఒక చికిత్సలా అమ్మడం మొదలైంది. తక్కువ కూర్చోండి, అప్పుడు రోజుకు ఎనిమిది గంటలు కుర్చీకి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల వచ్చే గుండె సమస్యలు, బరువు పెరుగుదల, ఒళ్లు నొప్పులు తప్పుతాయన్నదే ఆ ప్రచారం. అలా జనం వాటిని కొన్నారు, కాసేపు నిలబడ్డారు, అలసిపోయారు, డబ్బు వృథా చేశామేమో అనుకుంటూ నిశ్శబ్దంగా మళ్లీ కూర్చున్నారు.
నిజాయితీ వెర్షన్ ఇదీ. స్టాండింగ్ డెస్క్ అనేది మధ్యస్థమైన, ఇంకా నిర్ధారణ కాని ప్రయోజనాలున్న ఉపయోగకరమైన సాధనం. అది ఆరోగ్య యంత్రం కాదు, కేలరీల లెక్క వినయం నేర్పుతుంది. కానీ దాన్ని కోరుకోవడానికి ఒక నిజమైన కారణం ఉంది, అది సాధారణంగా అమ్మే కారణాలతో దాదాపు ఏమాత్రం సంబంధం లేనిది.
ఆధారాలు నిజానికి ఏం చెబుతున్నాయి
ప్రచార గాలిని తీసేసే భాగంతో మొదలుపెడదాం. కేలరీల లెక్కను హార్వర్డ్ హెల్త్ చేసింది: కూర్చుంటే గంటకు దాదాపు 80 కేలరీలైతే, నిలబడితే దాదాపు 88 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మూడు గంటలు నిలబడితే అదనంగా దాదాపు 24 కేలరీలు కరుగుతాయి. అంటే ఒక క్యారెట్ అంత. నిలబడటం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు.
పెద్ద ఆరోగ్య వాదనలు ఇంకా బలహీనమైనవి. అధ్యయనాలను సమీక్షించిన పరిశోధకులు పదేపదే ఒకే చోట చేరుకుంటున్నారు: పనిలో నిలబడటం, కూర్చునే జీవనశైలి వల్ల జరిగిన నష్టాన్ని సరిదిద్దుతుందని బలమైన, దీర్ఘకాలిక ఆధారాలు ఇంకా లేవు. ప్రయోజనాలు వినడానికి నిజమనిపిస్తాయి, కానీ నిరూపితం కాలేదు. స్టాండింగ్ డెస్క్ మీ జీవక్రియను బాగుచేస్తుందని ఎవరైనా హామీ ఇస్తుంటే వాళ్లు శాస్త్రం కన్నా ముందుకు దూసుకుపోతున్నారు.
మరి ఎందుకు శ్రమ? ఎందుకంటే మొదటి నుంచీ చట్రమే తప్పు. మీ శరీరానికి ఉన్న సమస్య కూర్చోవడం కాదు. గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో గడ్డకట్టుకుపోవడం. సుదీర్ఘమైన, విరామం లేని నిశ్చలత్వమే హాని చేస్తున్నట్టు కనిపిస్తోంది. సిట్ స్టాండ్ డెస్క్ సాయపడేది నిలబడటం మాయాజాలం కాబట్టి కాదు, అది మిమ్మల్ని తరచుగా భంగిమ మార్చేలా చేస్తుంది కాబట్టి, భంగిమ మార్చడమే మీ శరీరం అడుగుతున్నది కాబట్టి.
స్టాండింగ్ డెస్క్ నిజంగా ఎక్కడ సాయపడుతుంది
అతిశయోక్తి హామీలను పక్కన పెడితే కొన్ని నిజమైన ప్రయోజనాలు మిగులుతాయి, జనం నిజంగా చెప్పే రకం.
- అది నిశ్చలత్వాన్ని విరుస్తుంది. కదిలే డెస్క్ మీకు భంగిమ మార్చడానికి సులభమైన కారణం ఇస్తుంది, అది అసౌకర్యం, అలసటతో ముడిపడిన సుదీర్ఘ నిశ్చల కాలాలను భంగం చేస్తుంది.
- కొన్ని నొప్పులు తగ్గించగలదు. సిట్ స్టాండ్ డెస్క్ల మీద జరిగిన అధ్యయనాల్లో కొందరు ఉద్యోగుల్లో నడుము, మెడ, భుజాల అసౌకర్యం తగ్గినట్టు తేలింది, బహుశా వాళ్లు రోజంతా ఒకే భంగిమలో బంధించబడలేదు కాబట్టి.
- శక్తిని కాస్త ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఉదయం నుంచి సాయంత్రం దాకా కుర్చీకి అతుక్కుపోకుండా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నపు మత్తు తక్కువగా, నీరసం తక్కువగా అనిపిస్తుందని కొందరు చెబుతారు.
ఇందులో ఏదీ అద్భుతం కాదు. కేవలం కాస్త తక్కువ బిగుసుదనం, కాస్త ఎక్కువ సౌకర్యం, మామూలు పని రోజుకు అది చాలు.
దాన్ని విసుగు పుట్టకుండా వాడటం ఎలా
అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే డెస్క్ కొని, ఉత్సాహంలో రోజంతా నిలబడి, బుధవారానికల్లా కాళ్లు, నడుము నొప్పులతో దాన్ని వదిలేయడం. గంటల తరబడి నిలబడటానికీ దాని సొంత సమస్యలు ఉన్నాయి. లక్ష్యం వైవిధ్యం, కదలకుండా ఉండటానికి కొత్త పద్ధతి కాదు.
- మెల్లగా మొదలుపెట్టండి. రోజుకు 30 నుంచి 60 నిమిషాల నిలబడటంతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకోండి. మీ పాదాలు, కాళ్లు, నడుము సర్దుకోవడానికి సమయం కావాలి, ఏ కొత్త కదలికకైనా ఎలాగో అలాగే.
- ఒక లయలో మార్చండి. కాసేపు కూర్చోండి, కాసేపు నిలబడండి, కదలడం ఆపేశారని గమనించినప్పుడు మారండి. ఒక వీరోచిత నిలబడే మారథాన్ కన్నా ప్రతి గంటలో కొంత భాగం నిలబడాలన్న వదులైన లక్ష్యం మేలు.
- అమరికను గమనించండి. నిలబడినప్పుడు మీ స్క్రీన్ కంటి ఎత్తులో, మీ మోచేతులు దాదాపు లంబ కోణంలో ఉండాలి. పాదాల కింద మెత్తని మ్యాట్ ఉంటే నిలబడటం చాలా సులభమవుతుంది.
- సౌకర్యమైన చెప్పులు వేసుకోండి, లేదా మ్యాట్ మీద నిలబడండి. గట్టి నేల మీద బిగుతైన చెప్పులతో రోజంతా నిలబడటం దానికదే ఒక బాధ.
నిలబడటాన్ని మించినది
ఇదంతటి కింద ఉన్న నిశ్శబ్ద నిజం ఇది: అసలు లాభం నిలబడటం కాదు. కదలడం. హార్వర్డ్ చేసిన అదే కేలరీల పోలిక ఈ విషయాన్ని స్పష్టంగా చూపుతుంది. మూడు గంటలు నిలబడితే మీకు అదనంగా దాదాపు 24 కేలరీలు. భోజన విరామంలో అరగంట నడిస్తే దాదాపు 100 కేలరీలు, పైగా స్పష్టమైన మనసు, డెస్క్ దగ్గర నిలబడితే ఎప్పటికీ దక్కని మానసిక ఉత్సాహం.
స్టాండింగ్ డెస్క్ను ఒక గుర్తుచేసే సాధనంగా అర్థం చేసుకోవడం మేలు, విగ్రహంలా ఉండటం ఆపమని చెప్పే ఒక అంతర్గత సూచనలా. మిమ్మల్ని లేపి, ఒళ్లు విరుచుకునేలా చేసి, నీళ్లు నింపుకోవడానికి నడిపించి, నిలబడి కాల్ మాట్లాడేలా చేసి, కాసేపు బయటికి అడుగు వేయించే డెస్క్యే మీకు అత్యంత సాయపడేది. నిలబడటం మంచిదే. కదలికే అసలు మందు.
నడుము, మెడ, లేదా తుంటి నొప్పి మీ పని రోజులో మామూలు విషయమైతే, స్టాండింగ్ డెస్క్ కాస్త ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఫర్నిచర్తో స్వయం చికిత్స చేసుకోవడం కన్నా దాన్ని డాక్టర్కు లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్కు చెప్పడం మేలు. నిరంతర నొప్పికి సాధారణంగా కొత్త పరికరం కాదు, సరైన పరీక్షే కావాలి.
మరి, దాని విలువ ఉందా? ఎక్కువసార్లు కదలడానికి మీరు దాన్ని వాడతానంటే, అవును, డెస్క్కు కట్టుబడిన రోజుకు అది చిన్న, ఆహ్లాదకరమైన మెరుగుదల కాగలదు. మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉంటే అదే అంతా చేసేస్తుందని ఆశిస్తే, డబ్బు మిగుల్చుకుని బదులుగా ఒక నడక వేయండి.
ఆధారాలు
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis