మిగతా ఏదీ చేయలేనప్పుడు కూడా ఒక మంచి పాట మిమ్మల్ని కుర్చీలో నుంచి లేపగలగడానికి ఒక కారణం ఉంది. దానికి కదలాలని మీ శరీరం కోరుకుంటుంది. నృత్యం జిమ్ కంటే పాతదాన్ని, వ్యాయామం అనే పదం కంటే పాతదాన్ని తాకుతుంది. ఎవరూ ఒక్క రెప్ కూడా లెక్కపెట్టక ముందే మనం మంటల చుట్టూ దీన్ని చేశాం.
మనుషులను ఆశ్చర్యపరిచే భాగం ఇది. ఇది లెక్కలోకి వస్తుంది. నిజమైన వ్యాయామానికి తక్కువ స్థాయి, సరదా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. నిజమైన దానిగానే.
మీరు ఊహించే దాని కంటే ఎక్కువ
పరిశోధకులు నృత్యాన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో పోల్చినప్పుడు, నృత్యం తన స్థానాన్ని నిలబెట్టుకుంది, అంతకంటే ఎక్కువే చేసింది. 27 అధ్యయనాలను కలిపిన 2024 సమీక్ష, వ్యవస్థీకృత నృత్యం అనేక మానసిక, ఆలోచనాపరమైన ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో ఇతర వ్యాయామ రూపాల అంత ప్రభావవంతమని, కొన్ని సందర్భాల్లో అంతకంటే మెరుగని కనుగొంది, ముఖ్యంగా ఆందోళనను తగ్గించడంలో, డీలా పడిన మనసును పైకి లేపడంలో, మనుషులు కొనసాగించేంత ఉత్సాహంతో ఉండేలా చేయడంలో.
ఆ చివరి విషయం వినిపించే దాని కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనది. మీరు నిజంగా పునరావృతం చేసేదే అత్యుత్తమ వ్యాయామం, నృత్యాన్ని మనుషులు కొనసాగిస్తారు. అది శిక్షలా అనిపించదు. మీరు ఒక సెట్ను రుద్దుకుంటూ వెళ్లడం లేదు, ఒక పాటను వెంబడిస్తున్నారు.
ఒక శారీరక కథ కూడా ఉంది. నృత్యం మీ గుండె వేగాన్ని పెంచుతుంది, మీ కాళ్లను, కోర్ను పనిచేయిస్తుంది, మీరు కదులుతూ తిరుగుతున్నప్పుడు మీ సమతుల్యతకు సవాలు విసురుతుంది. అడుగులను, తాళాన్ని, ప్రదేశాన్ని ఒకేసారి గమనించమని అది మీ మెదడును అడుగుతుంది కాబట్టి, మీ శరీరంతో పాటు మీ మనసుకూ వ్యాయామం ఇస్తుంది. వృద్ధులపై జరిగిన కొన్ని పరిశోధనలు, సాధారణ పునరావృత వ్యాయామం చేయని మెదడు మార్పులను నృత్యం చేసిందని కనుగొన్నాయి.
ఇది మీ మనసును ఇంత వేగంగా ఎందుకు పైకి లేపుతుంది
అందులో కొంత సులభమైనదే. దాదాపు ఏ రకమైన కదలికైనా మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి స్థితి నుంచి బయటికి తోస్తుంది, మీకు కాస్త మెరుగ్గా అనిపించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. నృత్యంతో సహా ఏరోబిక్ కదలిక, ఆందోళనను, డీలా పడిన మనసును తగ్గించే మార్గంగా బాగా స్థిరపడింది.
కానీ ట్రెడ్మిల్ ఇవ్వలేని దాన్ని నృత్యం కలుపుతుంది. సంగీతం మీ మెదడులోని భావోద్వేగ భాగాలను నేరుగా చేరుకుంటుంది. దాన్ని కదలికతో జతచేస్తే మీకు రెట్టింపు మోతాదు దొరుకుతుంది, కదలడం వల్ల వచ్చే ఉత్సాహం, పాట వల్ల వచ్చే ఉత్సాహం, రెండూ కలిసి వస్తాయి. అందుకే మీ వంటగదిలో మూడు నిమిషాల నృత్యం ఒక మధ్యాహ్నం మొత్తాన్ని మార్చేయగలదు.
దీన్ని నిజంగా ఎలా చేయాలి
నృత్యం గురించి అందమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రవేశానికి ఏ అడ్డంకీ లేదు. పరికరాలు అవసరం లేదు, సభ్యత్వం అవసరం లేదు, నైపుణ్యం అవసరం లేదు. మీకు అప్పటికే తెలుసు.
- మీకు నిజంగా ఇష్టమైన పాటను ఎంచుకోండి, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ పట్టేసే పాటను.
- ఎవరైనా చూస్తున్నారంటే మీరు ఆగిపోతే, తలుపు మూసేయండి. ఇది మీ కోసం, ప్రేక్షకుల కోసం కాదు.
- సంగీతం చెప్పినట్టే కదలండి. తప్పు పద్ధతి అంటూ లేదు. ఊగండి, అడుగు వేయండి, ఎగరండి, తిరగండి.
- అది మూడు నిమిషాలైనా చాలు. ఒక పాట ఒక పూర్తి విషయం. మీరు ఎప్పుడైనా ఇంకొకటి పెట్టుకోవచ్చు.
మీకు ఇంకాస్త క్రమం కావాలంటే, మిమ్మల్ని ఆకర్షించే ఏ శైలిలోనైనా ఆన్లైన్లో లేదా ప్రత్యక్షంగా ఒక ప్రారంభ తరగతిని ప్రయత్నించండి. సాల్సా, లైన్ డ్యాన్సింగ్, హిప్-హాప్, బాల్రూమ్, మీ సొంత సంస్కృతిలోది లేదా మీ తాతముత్తాతల పెళ్లిలోది. గుంపు నృత్యం, జోడీ నృత్యం ఒక సామాజిక మెరుపును కలుపుతాయి, అది తనంతట తానే మీకు మంచిది. కానీ మొదలుపెట్టడానికి వీటిలో ఏదీ అవసరం లేదు. మీకు ఒక పాట, కాస్త నేల చాలు.
మీ శరీరం పట్ల దయగా ఉండండి
చాలామందికి నృత్యం సున్నితంగా ఉంటుంది, దాన్ని సులభంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. వేగాన్ని మీరే నిర్ణయిస్తారు, కాబట్టి దాన్ని నెమ్మదిగా, తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంచవచ్చు, లేదా చెమట పట్టేదాకా చేయవచ్చు. మీకు కీళ్ల సమస్య, గుండె సమస్య, సమతుల్యత ఇబ్బందులు ఉంటే, లేదా గాయం నుంచి తిరిగి వస్తుంటే, గంతులు, వేగవంతమైన మలుపుల కంటే మృదువైన, నియంత్రిత కదలికలను ఎంచుకోండి, తడబడేలా చేసే వాటిని నేలపై నుంచి తీసేయండి. ఏ కొత్త కదలికతోనైనా లాగే, మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే లేదా చాలా కాలంగా పెద్దగా కదలకపోతే, మీ డాక్టర్తో ఒక చిన్న సంప్రదింపు తెలివైన మొదటి అడుగు.
ఇందులో దేనికీ బాగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. అదే అసలు విషయం. ఆనందం కోసం నృత్యం చేయడం అంటే, అది ఎలా కనిపిస్తుందో వదిలేసి, అది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం. పాట పెట్టండి. మీ శరీరం ఏం చేస్తుందో చూడండి. బరువైన రోజున, మీకు నచ్చిన దాని వైపు కదిలే ఆ చిన్న పని, రోజును తిప్పేసే విషయం కావచ్చు.
ఆధారాలు
- National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
- National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
- National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health