రోజంతా కూర్చోవడం మిమ్మల్ని ఎందుకు అలసిపోయేలా చేస్తుంది (సహాయపడే చిన్న పరిష్కారం)

మీరు తొమ్మిది గంటలకు కూర్చున్నారు. మీరు నిజంగా తలెత్తి చూసే సమయానికి రెండు దాటిపోయింది. మీ వీపు నొప్పి, కాళ్లు బరువుగా, తల మసకగా ఉంది, ఏ శారీరక పనీ చేయకపోయినా మీరు ఎలాగో అలసిపోయారు. ఆ చివరి భాగమే విచిత్రమైనది. కదలకుండా కూర్చోవడం మిమ్మల్ని ఇంతగా నీరసపరచడం ఎలా సాధ్యం?

మీ శరీరం కదలడానికి తయారైందని, మీరు కదలనప్పుడు అది గమనిస్తుందని తేలుతోంది. సుదీర్ఘమైన నిశ్చలత తటస్థమైనది కాదు. అది నిశ్శబ్దంగా మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, ఆ మసక, అలసిన భావన మీ శరీరం అలా చెప్పే విధానం.

ప్రోత్సాహకరమైన భాగం ఏమిటంటే పరిష్కారం చిన్నది. మీరు మీ ఉద్యోగాన్నో, జీవితాన్నో సమూలంగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువగా చేయాల్సింది, ఆ కూర్చోవడాన్ని మెత్తగా, తరచుగా అడ్డుకోవడం.

నిశ్చలత మీ శరీరానికి ఏం చేస్తుంది

మీరు చాలాసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీ అతిపెద్ద కండరాలు, అంటే మీ కాళ్లలో, పిరుదుల్లో ఉన్నవి, దాదాపు స్విచ్ ఆఫ్ అయిపోతాయి. సడలిన కండరాలు మీ రక్తప్రవాహం నుంచి చక్కెరను ఏమాత్రం లాగవు, కాబట్టి సుదీర్ఘంగా కూర్చున్న ఒక రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర, మీ శరీరం కొవ్వును నిర్వహించే తీరు రెండూ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన దిశలో జారిపోతాయి.

ఇది ఎక్కడికి దారితీస్తుందో Harvard పరిశోధకులు గమనించారు. సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడం రెండో రకం మధుమేహం, గుండె జబ్బు, పక్షవాతం, ముందస్తు మరణం ఎక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది, రోజుకు సుమారు తొమ్మిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు కూర్చున్నాక ఈ ప్రభావాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. నిజమైన కదలిక లేకుండా అంతసేపు కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రధాన ప్రమాద కారకాల స్థాయిలో ముప్పు తెస్తుందని ఒక విశ్లేషణ కనుగొంది.

మీరు నిజంగా అనుభవించే మరింత తక్షణ నష్టం కూడా ఉంది. కుర్చీలో గంటల తరబడి ఉండటం మీ తుంటి ముందు కండరాలను కుదించి, మీ హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను బిగిస్తుంది, ఇది మీ కీళ్లను బిగుసుకుపోయేలా చేసి, మీ నడుమును, మోకాళ్లను వాటి సౌకర్యమైన స్థానాల నుంచి లాగేస్తుంది. మధ్యాహ్నపు నొప్పికి ఒక నిజమైన మూలం అదే.

మీ మనసు కూడా దాన్ని ఎందుకు అనుభవిస్తుంది

ఇది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సైట్, మీ తుంటి కాకుండా ఒక కారణం వల్ల కూర్చోవడం ఇక్కడ ముఖ్యం. కదలిక మీ మెదడుకు తాజా రక్తాన్ని, ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. నిశ్చలత ఆ ప్రవాహాన్ని నెమ్మది చేస్తుంది. మీరు గంటల తరబడి కుర్చీలో ఇరుక్కుపోయినప్పుడు, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక చురుకుదనం తగ్గుతాయి, మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి మసక కమ్మడానికి ఒక కారణం అదే.

ఒక మనోభావ భాగం కూడా ఉంది. సుదీర్ఘమైన నిశ్చల రోజులు ఎక్కువ నీరసమైన మనసు, ఆందోళన రేట్లతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇక్కడ శరీరం, మనసు వేర్వేరు వ్యవస్థలు కావు. కొద్దిసేపైనా మీ శరీరాన్ని కదిలించడం, బరువైన తలను తేలిక చేయడానికి, చంచలమైన దాన్ని కుదుటపరచడానికి అత్యంత స్థిరమైన, అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాల్లో ఒకటి. మీరు ఎప్పుడూ దిగని కుర్చీ నుంచి ప్రశాంతమైన, సమతుల్యమైన జీవితాన్ని నిలబెట్టుకోవడం కష్టం.

పరిష్కారం కదలిక, ఇంకా నిటారుగా కూర్చోవడం కాదు

పట్టుకోదగిన భాగం ఇది. ఒక నిశ్చల రోజును ఒక శిక్షలాంటి వ్యాయామంతో రద్దు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. అత్యధికంగా సహాయపడేది, ఆ కూర్చోవడాన్ని రోజంతా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా విభజించడం.

సాధారణ సూచన ఏమిటంటే దాదాపు ప్రతి అరగంటకు కొన్ని నిమిషాలు కదలడం. "ప్రతి ముప్పై నిమిషాలకు" అనే కచ్చితమైన అంకె ఒక కచ్చితమైన నియమం కాదు, ఒక సహేతుకమైన సంప్రదాయమని Harvard పరిశోధకులు నిజాయితీగా చెబుతారు. కానీ దాని కింద ఉన్న సూత్రం గట్టిది: తరచుగా, చిన్న అంతరాయాలు ముఖ్యం. లేచి నిలబడటం, వంటగదికి నడవడం, తిరిగి రావడం, స్విచ్ ఆఫ్ అయిన కండరాలను తిరిగి పునరుద్ధరిస్తుంది, మీ రక్తాన్ని మళ్లీ కదిలిస్తుంది.

దాన్ని ఆటోమేటిక్‌గా చేసుకునే కొన్ని మార్గాలు:

• ఒక నిశ్శబ్ద టైమర్ పెట్టండి. దాదాపు ప్రతి అరగంటకు, రెండు మూడు నిమిషాలు లేచి నిలబడండి. ఒక గ్లాసు నీళ్లు నింపుకోవడానికి నడవండి. కిటికీలో నుంచి బయటికి చూడండి. మళ్లీ కూర్చోండి.
• మీరు ఇప్పటికే చేసే వాటికి కదలికను జోడించండి. ప్రతి ఫోన్ కాల్‌కు నిలబడండి. సందేశం పంపడానికి బదులు ఒక సహోద్యోగి దగ్గరకు నడవండి. మెట్లు ఎక్కండి.
• ఖాళీల్లో దాన్ని చేర్చండి. కొంచెం దూరంగా కారు ఆపండి. ఒక స్టాప్ ముందే దిగండి. పనుల మధ్య ఆఫీసు చుట్టూ లేదా వీధి చుట్టూ ఒక చుట్టు వేయండి.
• బిగుసుకున్న చోట్లను సాగదీయండి. ప్రతి రెండు గంటలకు నిలబడి తుంటి, హామ్‌స్ట్రింగ్ సాగదీత, కూర్చోవడం బిగించే భాగాలను తేలిక చేస్తుంది.

వీటిలో దేనికీ మీ బట్టలు మార్చుకోవడమో, మీ దగ్గర లేని ఒక గంట కనుక్కోవడమో అవసరం లేదు. ఇది చిన్న కదలికల స్థిరమైన చుక్క చుక్క, ఆ చుక్క నిజమైన పని చేస్తుంది.

స్టాండింగ్ డెస్క్‌ల గురించి ఒక మాట

స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు కొందరికి సహాయపడతాయి, కానీ రోజంతా పూర్తిగా కదలకుండా నిలబడటం కూడా జవాబు కాదు. అది తనదైన వీపు నొప్పి, కాళ్ల వాపు తేగలదు. గెలుపు కూర్చోవడానికి బదులు నిలబడటం కాదు. ఏ ఒక్క భంగిమనూ గంటల తరబడి పట్టుకోవడానికి బదులు *స్థానం మార్చడం, కదలడం*. మార్చండి, జరగండి, నడవండి.

ఎప్పుడు ఎవరినైనా సంప్రదించాలి

రోజంతా ఎక్కువ కదులుతూ ఉండటం మొదలుపెట్టాక కూర్చోవడం తాలూకు అలసట చాలావరకు తగ్గిపోతుంది, ఒకటి రెండు వారాల్లోనే మీరు ఆ తేడాను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. కానీ కొన్ని సంకేతాల మీద శ్రద్ధ పెట్టండి. కొత్తగా కాళ్ల నొప్పి, వాపు, వేడి, లేదా ఎరుపు, ముఖ్యంగా విమాన ప్రయాణం లేదా అనారోగ్య రోజు లాంటి సుదీర్ఘ నిశ్చలత తర్వాత ఒక పిక్కలో, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని సూచించవచ్చు, దాన్ని వెంటనే పరీక్షించుకోవడం విలువైనది. కదలిక తగ్గించని నిరంతర వీపు, తుంటి, లేదా మోకాలి నొప్పికి ఒక వైద్యుడి లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ పరిశీలన అవసరం. మీకు గుండె సమస్య, మధుమేహం, లేదా మరో ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, పెద్దగా మార్చకముందు మీకు ఏ రకమైన కదలిక సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

మీ శరీరం ఇంతసేపూ కదలమని అడుగుతూనే ఉంది. పరిష్కారం ఎక్కువగా దాన్ని వినడమే, ఒక్కోసారి కొన్ని నిమిషాల చొప్పున.

మూలాలు

• Mayo Clinic, Sitting risks: How harmful is too much sitting?
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Make sitting less and moving more a daily habit for good health
• NIH News in Health, Don't Just Sit There!