త్వరిత చిట్కాలు
- ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు కదలడానికి టైమర్ పెట్టుకోండి.
- గంటకోసారి భుజాలు తిప్పి, ఛాతీని తెరవండి.
- మెల్లని లాగుడు దాకా సాగదీయండి, పదునైన నొప్పి దాకా ఎప్పుడూ కాదు.
మధ్యాహ్నం దాటేసరికి మీకు అది సాధారణంగా తెలుస్తుంది. భుజాల మీదుగా బిగువు, పట్టేసిన మెడ, ఉదయం తొమ్మిదికి లేని నడుము నొప్పి. మీరు కష్టమైన పనేదీ చేయలేదు. సమస్య సరిగ్గా అదే. గంటల తరబడి కదలకుండా ఉండటం దానికదే ఒక రకమైన ఒత్తిడి.
చాలాసేపు దాదాపు ఒకే ఆకారంలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ మెడ, భుజాలు, వీపు పై భాగంలోని కండరాలు నిశ్శబ్దంగా బిగుసుకునే ఉంటాయి, ఆ తర్వాత అవి ఫిర్యాదు చేయడం మొదలుపెడతాయి. దీనికి పరిష్కారానికి జిమ్ అక్కర్లేదు, దుస్తులు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, చాలాసార్లు లేచి నిలబడాల్సిన పని కూడా లేదు. రోజంతటా అక్కడక్కడా చేసే కొన్ని చిన్న సాగదీతలు, ఆ బిగువు స్థిరపడకుండా ఆపుతాయి.
కదలకుండా కూర్చోవడం మిమ్మల్ని ఎందుకు అలసిపోయేలా చేస్తుంది
కండరాలకు కదలడం ఇష్టం. కదలిక వాటి గుండా తాజా రక్తాన్ని పంపుతుంది, వాటి పొడవును మళ్లీ సర్దుతుంది. వాటిని ఒకే స్థానంలో ఉంచితే అవి బిగుసుకుని కుంచించుకుపోతాయి, అందుకే మీ భుజాలు చెవుల వైపు పాకుతాయి, మధ్యాహ్నానికి మీ మెడ నొప్పి పెడుతుంది.
సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడాన్ని విడగొట్టడానికి ఇంకో లోతైన కారణం కూడా ఉంది. మధ్యలో ఆగకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంది, దానికి అత్యంత నమ్మదగిన విరుగుడు అద్భుతమైనంత సులభమైనది: క్రమం తప్పకుండా లేచి కొన్ని నిమిషాలు కదలడం. రోజులో కేవలం 30 నిమిషాల కూర్చోవడాన్ని తేలికపాటి కదలికతో మార్చడం, తర్వాతి దశాబ్దంలో మరణ ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గడంతో ముడిపడి ఉందని ఒక పెద్ద అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చుకోనవసరం లేదు. ఆ కదలికలేమిని మధ్యలో ఆపాలంతే.
మీ కుర్చీలోనే చేయగలిగే ఒక చిన్న దినచర్య
ప్రతి సాగదీతలోకి నెమ్మదిగా వెళ్లండి, మెల్లని లాగుడులా అనిపించేంత వరకే వెళ్లండి, పదునైన నొప్పి దాకా ఎప్పుడూ కాదు. మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రతిదాన్నీ దాదాపు 15 నుంచి 30 సెకన్లు పట్టుకోండి. సహోద్యోగి గమనించేంత ప్రదర్శనగా ఇక్కడ ఏదీ ఉండకూడదు.
- మెడ విడుదల. నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కుడి చెవిని కుడి భుజం వైపు మెల్లగా వాల్చండి, మెడ ఎడమ వైపు సాగినట్టు అనిపించేదాకా. అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత వైపు మార్చండి. కొంచెం ఎక్కువ కావాలంటే చేతిని తలపై తేలికగా ఉంచండి, లాగకండి.
- భుజాలు తిప్పడం, పైకి లేపడం. రెండు భుజాలను చెవుల వైపు పైకి లేపి, ఒక క్షణం ఆగి, ఆ తర్వాత వదిలేయండి. కొన్నిసార్లు చేయండి, ఆ తర్వాత వాటిని పెద్ద వృత్తాల్లో వెనక్కి నెమ్మదిగా తిప్పండి. బిగుసుకున్న వీపు పై భాగాన్ని విప్పడానికి ఇదే వేగవంతమైన మార్గం.
- ఛాతీ తెరిచే సాగదీత. కుర్చీ అంచున కూర్చుని, రెండు చేతులనూ వెనక్కి తీసుకెళ్లి వీలైతే కలపండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా పైకి లేపి భుజాల ఎముకలను దగ్గరకు నొక్కండి. గంటల తరబడి టైపు చేయడం భుజాలను ముందుకు వంచుతుంది, ఇది కొంత దాన్ని సరిచేస్తుంది.
- కూర్చుని వెన్ను తిప్పడం. నిటారుగా కూర్చుని, కుడి చేతిని ఎడమ తొడ బయటి వైపు పెట్టి, భుజం మీదుగా చూస్తూ మెల్లగా ఎడమవైపు తిరగండి. అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత రెండో వైపు తిప్పండి. నడుము కింది భాగంలో మెల్లగా చేయండి.
- మణికట్టు, ముంజేయి సాగదీత. ఒక చేతిని అరచేయి పైకి ఉండేలా చాచి, రెండో చేతితో వేళ్లను మీ వైపు మెల్లగా లాగండి. వైపు మార్చండి. కీబోర్డు దగ్గర మీ మణికట్లు చాలా నిశ్శబ్ద శ్రమ చేస్తాయి.
- కూర్చుని ఫిగర్-ఫోర్. కుడి చీలమండను ఎడమ మోకాలిపై పెట్టి, వీపును నిటారుగా ఉంచి, కుడి తుంటిలో సాగినట్టు అనిపించేదాకా కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. వైపు మార్చండి. బిగుసుకున్న తుంటి నడుము నొప్పికి దాగిన కారణం.
అదే మొత్తం సెట్, దీనికి దాదాపు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. సమావేశాల మధ్య ఖాళీ దొరికినప్పుడు వీటిలో రెండు మూడు ఎంచుకున్నా సరిపోతుంది.
దీన్ని నిజంగా జరిగేలా చేయడం
మంచి ఉద్దేశాలు రద్దీ క్యాలెండర్ను గెలవలేవు. చిన్న గుర్తుపెట్టుడు గెలుస్తుంది. ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒక నిశ్శబ్ద టైమర్ లేదా క్యాలెండర్ రిమైండర్ పెట్టుకోండి, అది మోగినప్పుడు లేచి నిలబడండి, సాగండి, నీళ్లు నింపుకోండి, లేదా కిటికీ దాకా నెమ్మదిగా ఒక చుట్టు వేయండి. మీరు ఇప్పటికే చేసే పనులకు దీన్ని ముడిపెట్టండి: పేజీ లోడ్ అవుతున్నప్పుడు మెడ సాగదీయండి, ప్రతి ఫోన్ కాల్లో భుజాలు తిప్పండి, లేచి నిలబడిన ప్రతిసారీ ఛాతీ తెరిచే సాగదీత చేయండి.
మీ వీపు లేదా మెడ ఇప్పటికే చాలా రోజులు నొప్పి పెడుతుంటే, పనుల మధ్యలో వీటిలో కొన్ని చేయడం ఆ తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. వీటితో పాటు మీ కూర్చునే అమరికను సర్దుకోండి, తెర పై అంచు కంటి స్థాయికి దగ్గరగా ఉండేలా, పాదాలు నేలపై చదునుగా ఆనేలా చూసుకోండి, అప్పుడు మీరు ముందుకు వంగే అవసరమే రాదు.
బిగువు కేవలం బిగువు కంటే ఎక్కువైనప్పుడు
ఈ సాగదీతలు రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సాధారణ బిగువు కోసమే. పదునైన నొప్పి ఉంటే, చేతిలోకో కాలిలోకో పాకే నొప్పి ఉంటే, తిమ్మిరి, జలదరింపు, లేదా బలహీనతతో కలిసి వస్తే, లేదా ఏమి చేసినా తగ్గకపోతే, ఇంకో సాగదీత కాకుండా వైద్యుడితో లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం అవసరం. పడిపోవడం లేదా గాయం తర్వాత వచ్చే ఏ నొప్పికైనా ఇదే వర్తిస్తుంది. ఇక్కడ ఏదీ నొప్పి కలిగించకూడదు; ఒక సాగదీత మెల్లని లాగుడు కాకుండా నొప్పి కలిగిస్తే తగ్గించండి.
ఎనిమిది గంటలు ఒకే ఆకారంలో ఉండటానికి మీ శరీరం తయారు కాలేదు. దానికి కొన్ని చిన్న విరామాలు ఇవ్వండి, అది మిమ్మల్ని రోజంతా చాలా హాయిగా మోసుకెళ్తుంది.
మూలాలు
- Mayo Clinic, డెస్క్ సాగదీతలు: వీడియో సంకలనం
- Harvard Health Publishing, రోజంతా కదులుతూ ఉండాలి, కొంచెమే అయినా, ఎందుకో ఇక్కడ ఉంది
- Harvard Health Publishing, నొప్పితో కూడిన కూర్చోవడానికి ముగింపు