త్వరిత చిట్కాలు
- రెండుసార్లు తప్పొద్దు: ఒక రోజు వదిలేస్తే ఫరవాలేదు, రెండు రోజులు ఒక నమూనా అవుతుంది.
- విమర్శకుడిలా కాదు, తప్పిన స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్టు మీతో మాట్లాడుకోండి.
- సోమవారం పెద్ద ప్రణాళిక కాదు, ఈరోజే ఒక చిన్న అడుగుతో మళ్లీ మొదలుపెట్టండి.
మీరు పరుగుకు వెళ్లాలనుకున్నారు. వెళ్లలేదు. ఆ తర్వాత ఒక రోజు విరామం మూడు రోజులైంది, ఎక్కడో ఒక దగ్గర మీరు గర్వపడుతున్న ఆ వరుస నిశ్శబ్దంగా ఆగిపోయింది. ఇప్పుడు ఆ పరిచయమున్న గొంతు వస్తుంది. మీరు దీన్ని పాడు చేసుకున్నారని, మీరు ఎప్పుడూ ఇలాగే చేస్తారని, ఇక ఎందుకు ప్రయత్నించాలని అనే గొంతు.
అసలు సమస్య ఆ గొంతే. తప్పిన పరుగు కాదు. ఆ తప్పిన పరుగు ఏమీ కాదు.
అందరూ తప్పుతారు. జీవితం గట్టిగా అరుస్తుంది, మీకు ఒంట్లో బాగోదు, మీరు ప్రయాణం చేస్తారు, ఏదో కష్టం మీ మీద పడుతుంది, అప్పుడు మొదట పోయేది కొత్త అలవాటే. అది మీలోని లోపం కాదు. ఒత్తిడిలో అలవాట్లు చేసేది అదే. దీర్ఘకాలం అలవాట్లను నిలబెట్టుకునేవాళ్లు ఎప్పుడూ తప్పనివాళ్లు కాదు. తప్పిన తర్వాత వేగంగా తిరిగొచ్చేవాళ్లు.
మిమ్మల్ని ముంచేది ఆ తప్పిపోవడం కాదు
మనలో చాలామందిని పట్టుకునే ఒక నిశ్శబ్ద ఉచ్చు ఉంది. ఒక వరుస తెగుతుంది, ఇప్పటికే విఫలమయ్యానని అనిపిస్తుంది, "సరే, ఇక పాడైపోయింది" అని అనుకుని, కొంతకాలం మొత్తం వదిలేస్తారు. వదిలేసిన ఒక రోజు వదిలేసిన వారమవుతుంది. ఒక్క బిస్కెట్ మొత్తం డబ్బా అవుతుంది. ఆ తప్పిదం చిన్నదే. దాని గురించి మీరు చెప్పుకున్న కథే నష్టం చేసింది.
అలవాట్ల గురించి రాసే జేమ్స్ క్లియర్ దీన్ని స్పష్టంగా చెబుతారు: ఒకసారి తప్పడం ప్రమాదవశాత్తు, రెండుసార్లు తప్పడం కొత్త అలవాటుకు మొదలు. మొదటి తప్పు దేన్నీ అరుదుగా పాడు చేస్తుంది. దాని తర్వాత వచ్చే తప్పుల వలయమే నష్టం చేస్తుంది. కాబట్టి అసలైన నైపుణ్యం పరిపూర్ణంగా ఉండటం కాదు. ఒకసారి తప్పిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుని, అది రెండు కాకుండా చూడటం.
ఇక్కడ ఒక సులభమైన నియమం సాయపడుతుంది: ఎప్పుడూ రెండుసార్లు తప్పొద్దు. ఒక రోజు తప్పితే ఫరవాలేదు. తర్వాతి రోజు మాత్రం తప్పొద్దు. మీరు దోషరహితంగా ఉండనక్కర్లేదు. వదిలేసిన ఒక రోజు నిశ్శబ్దంగా మీ కొత్త అలవాటుగా మారడానికి ఒప్పుకోకపోతే చాలు.
సహజంగా అనిపించే దానికంటే మీతో మీరు దయగా ఉండండి
తప్పిన తర్వాత సహజ ప్రవృత్తి మీ మీద మీరు కఠినంగా ఉండటం. కొరడా ఝళిపించడం, అపరాధ భావం అనుభవించడం, సిగ్గును ఇంధనంగా వాడుకోవడం. అది బాధ్యతలా అనిపిస్తుంది. చాలావరకు అది వ్యతిరేక ఫలితమిస్తుంది.
పరిశోధకులు సరిగ్గా దీన్నే పరిశీలించారు. బరువు తగ్గే లక్ష్యాల కోసం పని చేస్తున్నవాళ్లపై జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, తప్పిదానికి ఆత్మవిమర్శకు బదులు ఆత్మకరుణతో స్పందించినవాళ్లు, కొనసాగించగలననే ఎక్కువ నమ్మకాన్ని, కొనసాగించాలనే బలమైన సంకల్పాన్ని చెప్పారు, ఆ ఎదురుదెబ్బ గురించి తక్కువ కఠిన భావాలను చెప్పారు. తేడా తెచ్చినది తక్కువ అపరాధ భావం. అపరాధ భావం తగ్గినప్పుడు సంకల్పం తిరిగొచ్చింది.
ఆత్మకరుణ ఎలా పని చేస్తుందో దానితో ఇది సరిపోతుంది. పరిశోధకురాలు క్రిస్టిన్ నెఫ్ దీన్ని మూడు సులభమైన కదలికలుగా వర్ణిస్తారు: మీ మీద కఠినంగా కాకుండా దయగా ఉండటం, అందరూ కష్టపడతారని, మీరు ప్రత్యేకంగా పాడైపోయినవారు కాదని గుర్తుంచుకోవడం, ఆ కష్టమైన భావనలో మునిగిపోకుండా దాన్ని గమనించడం. ఇది మెత్తగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి తిరిగి కదలడానికి ఇదే ఎక్కువ ఫలితమిచ్చే దారి, ఎందుకంటే సిగ్గు మిమ్మల్ని దాగాలనిపించేలా చేస్తుంది, దాక్కుని ఉండి అలవాటును మళ్లీ మొదలుపెట్టలేరు.
తప్పిపోయిన ఒక మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్టు మీతో మీరు మాట్లాడుకుని చూడండి. స్నేహితుడికి మీరు నిరాశాజనకుడివి అని చెప్పరు. ఫరవాలేదు, ఇలా జరుగుతుంది, రేపు మళ్లీ మొదలుపెడదాం అని చెబుతారు. అదే గొంతుకు మీరూ అర్హులే.
తిరిగి రావడానికి ఒక సులభమైన దారి
మళ్లీ మొదలుపెట్టడానికి సిద్ధమైనప్పుడు, దాన్ని దాదాపు నవ్వొచ్చేంత సులభం చేయండి. పోయిన సమయాన్ని పూడ్చడం కాదు, ఆ మంత్రాన్ని తెంచడమే లక్ష్యం.
- తర్వాతి అడుగును చాలా చిన్నదిగా కుదించండి. పూర్తి వ్యాయామం కాదు, షూలు వేసుకుని మలుపు దాకా నడవండి. పరిపూర్ణమైన ఆహార దినం కాదు, ఒక మంచి అల్పాహారం. మీరు మీకు నచ్చజెప్పి తప్పించుకోలేనంత చిన్న అడుగు.
- సోమవారం కాదు, ఈరోజే చేయండి. కొత్త ప్రారంభం కోసం ఎదురు చూడటం ఆ తప్పిదాన్ని ఇంకా ఎక్కువ కాలం బతికిస్తుంది. తర్వాతి అవకాశం తర్వాతి వారం కాదు, తర్వాతి గంట.
- ఆ ఖాళీని "పూడ్చడానికి" ప్రయత్నించకండి. ఇప్పుడు రెట్టింపు చేసి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకుని తప్పిన రోజులను సంపాదించలేరు. అది అలవాటును ఒక అప్పులా మారుస్తుంది. మీరు ఉన్న చోటి నుంచే తీసుకుని ముందుకు సాగండి.
- మిమ్మల్ని ఏది తడబడేలా చేసిందో సున్నితంగా గమనించండి. మిమ్మల్ని నిందించడానికి కాదు, ప్రణాళిక వేసుకోవడానికి. మరీ అలసటా, మరీ బిజీనా, మరీ పెద్ద ఆశయమా? జీవితం మళ్లీ కష్టమైనప్పుడు, ఆ అలవాటు యొక్క చిన్న, మరింత క్షమించే రూపాన్ని నిలబెట్టుకోవడం సులభం.
ఒక సులభమైన విజయాన్ని పలక మీద పెట్టడమే మొత్తం విషయం. వేగం ఒక గొప్ప పునఃప్రారంభం నుంచి రాదు. మీరు ఇంకా ఇందులోనే ఉన్నారని మీకు చెప్పే ఒక్క చిన్న చర్య నుంచి వస్తుంది.
ఈ తప్పిపోవడం ఇంకా పెద్దదాంట్లో భాగమైనప్పుడు
కొన్నిసార్లు "నేను పదేపదే తప్పుతున్నాను" అనేది నిజానికి కింద ఉన్న దేని గురించో అయి ఉంటుంది. మీరు ఏ దినచర్యనూ కొనసాగించలేనంతగా ఖాళీ అయిపోయి ఉంటే, లేదా అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే ఆలోచన మిమ్మల్ని మనిషిగా మీరు చూసుకునే తీరులోకి చొచ్చుకుపోతుంటే, లేదా ప్రతి ఎదురుదెబ్బా మిమ్మల్ని నిజమైన లోతులోకి పంపుతుంటే, దాన్ని గంభీరంగా తీసుకోవాలి, అది ఒక అలవాటు చిట్కా కంటే ఎక్కువ అర్హమైనది.
మీ దారికి అడ్డుగా ఉన్నది కేవలం బిజీ జీవితమా, లేదా తక్కువ మనోభావం, బర్న్అవుట్, ఆందోళన లాంటి సొంత సంరక్షణ అవసరమైనదా అని తేల్చడంలో డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు. దాని కోసం చేయి చాపడం మీరు సంకల్పబలంలో విఫలమయ్యారని కాదు. అది తెలివైన చర్య, దయతో కూడినది కూడా.
అయితే ఈరోజుకు మీకు పూర్తిగా కొత్త ప్రణాళిక అక్కర్లేదు. రెండుసార్లు తప్పకపోతే చాలు. షూలు వేసుకోండి. మంచి అల్పాహారం తినండి. ఆ తప్పిపోవడం కేవలం తప్పిపోవడమే, ముగింపు కాదని మీకు రుజువు చేసే ఆ ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీరు ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారు, మళ్లీ మొదలుపెట్టడానికి కావాల్సినది అంతే.
మూలాలు
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?