ప్రతి ఉదయం నడుస్తానని మీకు మీరే మాటిచ్చుకున్నారు. ఆ తర్వాత ఒక కఠినమైన రాత్రి, ఒక ముందస్తు సమావేశం, జబ్బుపడ్డ బిడ్డ, హఠాత్తుగా మధ్యాహ్నమైంది, నడక జరగనేలేదు. అదొక్కటే అయితే అదేమీ కాదు. సమస్య ఏమిటంటే, ఆ తర్వాత మీ మెదడు గుసగుసలాడేది: సరే, ఇప్పుడు దాన్ని పాడు చేసేశాను. ఆ "పాడు చేసేశాను" అనే ఆలోచన, ఒక్క తప్పిన నడకను ఒక వారంగా, ఆ తర్వాత మొత్తం ఆలోచననే నిశ్శబ్దంగా పక్కన పెట్టేయడంగా మార్చే తీరు దానికుంది.
రెండు రోజుల నియమం సరిగ్గా దానికి వ్యతిరేకంగా ఉన్న ఒక చిన్న బీమా. అది ఇలా ఉంటుంది: వరుసగా రెండుసార్లు తప్పకండి. ఒకసారి తప్పితే ఫర్వాలేదు, జీవితం అలాగే ఉంటుంది. మరుసటి రోజు కూడా తప్పకండి, అంతే. ఒక్క ఖాళీ ఒక మినహాయింపు. రెండు ఖాళీలు కొత్త అలవాటులా అనిపించడం మొదలవుతాయి.
ఒక్క రోజు నిజంగా ఎందుకు ముఖ్యం కాదు
దీని కింద ఓదార్పునిచ్చే కాస్త శాస్త్రం ఉంది. University College London అధ్యయనం, రోజువారీ అలవాట్లు ఏర్పరచుకుంటున్న మనుషులను అనుసరించి, ఒక ప్రవర్తన స్వయంచాలితంగా అనిపించడానికి సగటున దాదాపు 66 రోజులు పట్టిందని కనుగొంది, వ్యక్తికీ వ్యక్తికీ మధ్య విస్తృత తేడాతో. అంతే ముఖ్యంగా, స్వయంచాలితత్వం క్రమంగా, పునరావృత్తికి పునరావృత్తికి నిర్మితమవుతుందని పరిశోధకులు చూశారు. మీరు తెంపగానే పగిలిపోయే పెళుసైన వరుస అది కాదు. మీరు అప్పటికే వేసుకున్న ముందడుగు, ఒక్క తప్పిన రోజు వల్ల మాయమవదు.
ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే మనలో చాలామంది అలవాట్లను కాగితపు లంకెల గొలుసులా చూస్తారు, ఒక్క చిరుగు మొత్తాన్ని పాడు చేస్తుంది అన్నట్టు. నిజానికి అవి గడ్డిలో నడిచి నడిచి ఏర్పడ్డ దారిలాంటివి. ఒక రోజు మీరు దాని మీద నడవకపోతే, రేపటికీ ఆ దారి అక్కడే ఉంటుంది. వారాల తరబడి నడవడం మానేస్తే, గడ్డి నెమ్మదిగా తిరిగి పెరుగుతుంది. గుణపాఠం లోపరహితంగా ఉండటం కాదు. ఆ దారి మసకబారకముందే తిరిగి రావడం.
ఈ నియమం తప్పించడానికి తయారైన ఉచ్చు
తడబాటు తర్వాత వచ్చే వలయానికి మనస్తత్వ శాస్త్రజ్ఞుల దగ్గర ఒక సూటి పేరు ఉంది. అది అంతా-లేదా-ఏమీ-లేదు ఉచ్చు, అది ఇలా ధ్వనిస్తుంది: ఈ రోజు అప్పటికే తప్పాను కాబట్టి ఈ వారం అయిపోయినట్టే, సోమవారం కొత్తగా మొదలుపెడతాను. ఆ తర్కం ఆ క్షణంలో సహేతుకంగా అనిపిస్తుంది, నిశ్శబ్దంగా వినాశకరమైనది కూడా, ఎందుకంటే సోమవారం ఎప్పటికీ రావడం లేదు.
అలవాట్లను నిలబెట్టడంపై Mayo Clinic సలహా, మరో దిశ నుంచి అదే ఆలోచన దగ్గరికి చేరుతుంది. కఠినమైన, లోపరహితం-లేదా-పోయినట్టే లక్ష్యాలనే మనుషులు వదిలేస్తారని, ఒక అలవాటును బతికించేది వంగగలగడమేనని వాళ్లు చూపిస్తారు. మీరు అనుకున్నది కాకపోయినా, మీరు చేయగలిగింది చేయడం, అదీ స్థిరత్వంగానే లెక్క. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక దశలో తడబడతారని వాళ్లు చెబుతారు. నైపుణ్యం అంటే తడబాట్లను తప్పించడం కాదు. వాటి నుంచి వేగంగా కోలుకోవడం.
రెండు రోజుల నియమం ఆ కోలుకోవడానికి ఒక స్పష్టమైన ప్రేరణ ఇస్తుంది. మీరు మీతో బేరమాడనవసరం లేదు, కొత్త ప్రేరణ కోసం ఎదురుచూడనవసరం లేదు. సూచన సరళమైనది: నిన్న తప్పాను కాబట్టి ఈ రోజు నేను వస్తాను, అది అత్యంత చిన్న రూపమైనా సరే.
మరీ ఎక్కువ ఆలోచించకుండా దీన్ని ఎలా వాడాలి
దీన్ని పనిలో పెట్టే కొన్ని మార్గాలు:
- మీ అత్యంత చిన్న ఆమోదయోగ్య రూపాన్ని నిర్వచించండి. నడక జరగకపోతే, ఇంకా లెక్కకు వచ్చే రెండు నిమిషాల రూపం ఏమిటి? వీధి చుట్టూ ఒక చుట్టు. ఐదు స్క్వాట్లు. ఒక పేజీ. కోలుకునే రోజున అంచనా దాదాపు సిగ్గుపడేంత తక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అసలు రావడమే మొత్తం ఉద్దేశం.
- వదులుగా గమనించండి. క్యాలెండర్ మీద ఒక సాధారణ గుర్తు, లేదా ఫోన్లో ఒక నోట్ చాలు. మీరు లోపరహితమైన టిక్ మార్కుల వరుస వెంట పరిగెత్తడం లేదు. వరుసగా రెండు ఖాళీ గడులు పక్కపక్కన ఉండకుండా చూసుకుంటున్నారంతే.
- అవసరమయ్యేముందే తిరిగి లేచే ప్రణాళిక వేయండి. తప్పిన రోజు తర్వాత రేపు ఎలా ఉంటుందో ఇప్పుడే నిర్ణయించుకోండి. ఆ కదలిక ముందే తెలిస్తే, దిగులు క్షణంలో సంకల్ప బలాన్ని పోగు చేసుకోనవసరం లేదు.
- అపరాధ భావనను వదిలేయండి. ప్రవర్తన మార్పుపై పరిశోధన మళ్లీ మళ్లీ కనుగొనేది ఏమిటంటే, అప్పుడప్పుడూ తడబాటుకు తమకు తామే అనుమతినిచ్చుకునేవాళ్లు, లోపరహితంగా ఉండాలనుకునేవాళ్ల కంటే ఎక్కువ కాలం అలవాట్లతో నిలుస్తారు. ప్రోత్సాహం ద్వారా వచ్చే ప్రేరణ, సిగ్గు ద్వారా వచ్చే ప్రేరణ కంటే ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది. ఒక రోజు తప్పిన స్నేహితుడితో మాట్లాడేలా మీతో మీరు మాట్లాడుకోండి. వాళ్లకు ఫర్వాలేదని, రేపు మళ్లీ మొదలుపెట్టమని మీరు చెప్తారు. మీకూ అదే వర్తిస్తుంది.
తడబాట్లు పోగుపడుతూనే ఉన్నప్పుడు
మీరు నిభాయిస్తున్న దాని కంటే చాలా ఎక్కువగా తప్పుతున్నట్టు, లేదా వారాల తరబడి అసలు దేన్నైనా మొదలుపెట్టడమే అసాధ్యమైన బరువులా అనిపిస్తున్నట్టు గమనిస్తే, దాన్ని గమనించడం విలువైనది. కొన్నిసార్లు నిలబడని అలవాటు, క్రమశిక్షణ సమస్య కాదు. తక్కువ శక్తి, నిస్తేజమైన మనఃస్థితి, లేదా ఒకప్పుడు చేయగలిగిన పనులు చేయలేకపోతున్న భావన, కుంగుబాటు వంటి మరింత లోతైన దేనికో సంరక్షణ అవసరమని సంకేతం కావచ్చు. ఏం జరుగుతోందో వర్గీకరించడంలో డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, ఆ తోడు కోసం చేయి చాచడం దానికదే ఒక రకమైన హాజరు.
అయితే రోజువారీ తడబాట్లకు, రెండు రోజుల నియమం పట్టుకోవడానికి మృదువైన, మన్నికైన విషయం. మీరు కొన్ని రోజులు తప్పుతారు. అందరూ తప్పుతారు. నిజంగా ముఖ్యమైన ఒకే రోజు, దాని వెంటనే వచ్చేదే.
మూలాలు
- University College London, How Long Does It Take to Form a Habit?
- Mayo Clinic Press, What Makes a Habit Stick?
- CDC, 3 Steps to Building a Healthy Habit