గ్యాస్‌లైటింగ్: దాన్ని ఎలా గుర్తించాలి, మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ ఎలా నమ్మాలి

ఒక సంభాషణ నుంచి బయటికి వచ్చాక ఏది పైనో ఏది కిందో మీకు తెలియదు. గంట క్రితం మీకు ఒక విషయంలో ఖచ్చితంగా తెలుసు. ఇప్పుడు దేని గురించీ మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, సమస్య మీరేనా అనేది కూడా. తర్వాతిసారి ఏం చెబుతారో రిహార్సల్ చేసుకుంటూ, ఆధారాలు పోగు చేసుకుంటూ, మీరు నిజంగానే మరీ సున్నితమా, మరీ నాటకీయమా, మరీ ఎక్కువా అని ఆలోచిస్తుంటారు.

అది ఒక్కసారే జరిగితే, అది కేవలం చెడ్డ సంభాషణ. అది ఒక సంబంధపు నిత్య వాతావరణమైతే, దానికి ఒక పేరు ఉంది.

గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటే ఒక వ్యక్తి కాలక్రమేణా మరొకరిని తమ సొంత జ్ఞాపకం, గ్రహింపు, విచక్షణపైనే అనుమానపడేలా చేసే ఒక నమూనా. మిమ్మల్ని మీరు, ఇతరులను నమ్మే సామర్థ్యాన్ని అరగదీసే ఒక ప్రత్యేకమైన భావోద్వేగ మోసంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ దీన్ని వర్ణిస్తుంది. ఈ మాట ఒక పాత కథ నుంచి వచ్చింది. 1938 నాటి ఒక నాటకం, 1944 నాటి *Gaslight* అనే సినిమా ఉన్నాయి, అందులో ఒక భర్త ఇంట్లో గ్యాస్ దీపాలను రహస్యంగా మసకబారుస్తాడు, ఆ తర్వాత తన భార్య ఊహించుకుంటోందని మళ్లీ మళ్లీ పట్టుబడతాడు. ఆమె ఊహించుకోవడం లేదు. ఆమె తన సొంత కళ్ల కంటే తననే నమ్ముతుందని అతను లెక్క వేసుకుంటాడు.

ఒక్క చిత్రంలో మొత్తం యంత్రం అదే. ఒక మనిషి తాను స్పష్టంగా చూసినదాన్నే నమ్మకుండా చేయండి, అప్పుడు నిజం ఏమిటో మీరు నిర్ణయించవచ్చు.

లోపలి నుంచి దీన్ని గుర్తించడం ఎందుకంత కష్టం

గ్యాస్‌లైటింగ్ మీరు పట్టుకుని ప్రశ్నించగలిగే ఒక పెద్ద అబద్ధంలా అరుదుగా వస్తుంది. అది నెమ్మదిగా వస్తుంది. ఇది తరచూ చిన్నగా, చిన్న చిన్న వక్రీకరణలతో మొదలవుతుందని, ఆ తర్వాత తప్పుడు సమాచారం పెరుగుతూ, చివరికి కుదురుగా అనిపించడానికి మీరు అవతలి వ్యక్తి కథనం మీదే ఆధారపడతారని సైకాలజీ టుడే చెబుతుంది. అది నిజంగా నష్టం చేసే సమయానికి, ఏదో తప్పు జరుగుతోందని మీకు చెప్పగలిగే ఒకే ఒక పరికరాన్ని, అంటే వాస్తవాన్ని మీరు చదివే విధానాన్ని, మీరు నమ్మడం మానేసి ఉంటారు.

ఇది పని చేయడానికి ఒక సున్నితమైన కారణం కూడా ఉంది. మనకు అత్యంత దగ్గరి వాళ్ల పట్ల, అంటే భాగస్వామి, తల్లిదండ్రి, పైఅధికారి, ఏళ్లుగా తెలిసిన స్నేహితుడి పట్ల మనం ఎక్కువ విశ్వాసం చూపిస్తాం. మీరు తప్పుగా గుర్తుపెట్టుకున్నారని ఆ వ్యక్తి చెప్పినప్పుడు, మీ మొదటి సహజ ప్రవృత్తి వాళ్లను నమ్మడమే, ఎందుకంటే వాళ్లను నమ్మడమే నమ్మకం అనిపిస్తుంది. గ్యాస్‌లైటింగ్ ఆ మంచి ప్రవృత్తినే తీసుకుని మీకు వ్యతిరేకంగా తిప్పుతుంది.

దీన్ని స్పష్టంగా చెప్పాలి: దీంట్లో పడటం అంటే మీరు బలహీనులని లేదా తెలివితక్కువవాళ్లని కాదు. మీరు ఎవరినో నమ్మారని అర్థం. వైఫల్యం వాళ్లది.

గమనించాల్సిన ఎత్తుగడలు

దీంతో పని చేసే వైద్యులు, న్యాయవాదులు కొన్ని పునరావృత ఎత్తుగడలను వర్ణిస్తారు. మెడికల్ న్యూస్ టుడే, నేషనల్ డొమెస్టిక్ వయొలెన్స్ హాట్‌లైన్ రెండూ వాటిని ఇలాంటి పదాల్లోనే చెబుతాయి. వీటన్నిటినీ మీరు చూడకపోవచ్చు, చూడనక్కర్లేదు కూడా. వీటిలో రెండు మూడు స్థిరమైన నమూనాగా ఉన్నా అదే సంకేతం.

• సూటిగా కాదనడం. "అది ఎప్పుడూ జరగలేదు." "నేనలా ఎప్పుడూ అనలేదు." ఎంత నమ్మకంగా చెబుతారంటే, మీరు మీ సొంత జ్ఞాపకంలోనే తప్పు వెతకడం మొదలుపెడతారు.
• ఎదురు కథనం. ఒక సంఘటన గురించి మీ కథనాన్ని ప్రశాంతంగా తిరగరాస్తారు, మీ జ్ఞాపకాన్నే నమ్మదగనిదని అంటారు. "నీకు విషయాలు ఎప్పుడూ తప్పుగానే గుర్తుంటాయి."
• చిన్నబుచ్చడం. మీ భావాలనే అసలు సమస్యగా చిత్రిస్తారు. మీరు మరీ సున్నితం, జోక్ తీసుకోలేరు, మరీ స్పందిస్తున్నారు, ఏమీ లేని దాన్ని పెద్దది చేస్తున్నారు.
• మౌనం, దారి మళ్లింపు. మాట్లాడటానికి నిరాకరించడం, అర్థం కావడం లేదని చెప్పడం, లేదా సంభాషణను మీ తప్పుల వైపు తిప్పడం, తద్వారా అసలు విషయం ఆవిరైపోతుంది.
• నింద మార్చడం. ఎలాగోలా ప్రతి ఘర్షణ చివరికి మీరు క్షమాపణ చెప్పడంతో ముగుస్తుంది. వాళ్ల ప్రవర్తనకు మిమ్మల్నే రెచ్చగొట్టినందుకు బాధ్యులను చేస్తారు.

వీటిలో ఏదీ ఒక్క అభిప్రాయ భేదం గురించి కాదని గమనించండి. మనుషులు తప్పుగా గుర్తుపెట్టుకుంటారు. మనుషులు రక్షణాత్మకంగా మారతారు. దీన్ని గ్యాస్‌లైటింగ్‌గా మార్చేది పునరావృతం, ఇదంతా ఏ దిశలో చూపిస్తోందన్నది: వాళ్ల బాధ్యత నుంచి దూరంగా, మీ ఆత్మసందేహం వైపు.

ఇది మీకేం చేస్తుంది

ఇందులో చాలాకాలం బతికితే, దీని ప్రభావాలు ఆ సంబంధాన్ని దాటి మీ శరీరంలోకి, మనసులోకి పాకుతాయి. సాధారణ నిర్ణయాలను కూడా మీరు రెండోసారి ఆలోచిస్తారు. యాంత్రికంగా క్షమాపణ చెబుతారు, కొన్నిసార్లు ఉన్నందుకే. ఒకేసారి పొగమంచులా, అంచున ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది. నిజంగా ఏం చెప్పారో రహస్యంగా రాసుకోవడం మొదలుపెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే తర్వాత ఇది వేరేలా జరిగిందని మీకు చెబుతారని మీలో ఏదో భాగానికి తెలుసు.

మానసిక ఆరోగ్య వైద్యులు నిరంతర గ్యాస్‌లైటింగ్‌ను ఆందోళన, కుంగుబాటు, ఆఘాతంతో ముడిపెడతారు, ముఖ్యంగా అది విస్తృతమైన నియంత్రణ నమూనాలో భాగమైనప్పుడు. అది మీ వైపు నుంచి అతిస్పందన కాదు. మీ వాస్తవ భావన కింద నేల నిరంతరం కదులుతున్నప్పుడు జరిగేది అదే.

మళ్లీ నేల మీద నిలదొక్కుకోవడం

ఎవరి జ్ఞాపకం సరైనదన్న వాదనలో గెలవడం ఇక్కడి లక్ష్యం కాదు. అది మీకు ఎప్పటికీ దక్కకపోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందడమే లక్ష్యం. కొన్ని విషయాలు నిజంగా సాయపడతాయి.

విషయాలు రాసుకోండి. తేదీతో సహా, ఏం చెప్పారో, ఏం జరిగిందో ఒక సాదా, వ్యక్తిగత నోట్ ఉంచుకోండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్, గృహ హింస న్యాయవాదులు ఇద్దరూ దీన్ని సూచిస్తారు. కేసు కట్టడానికి కాదు, మీరు ఊహించుకున్నారని తర్వాతిసారి చెప్పినప్పుడు మీకు ఒక లంగరు ఉండటానికి. ఎవరి నమ్మకం కంటే మీ సొంత నోట్స్ గట్టిగా మాట్లాడగలవు.

ఇంతకుముందు మిమ్మల్ని తెలిసినవాళ్ల దగ్గరికి తిరిగి వెళ్లండి. ఒంటరితనంలో గ్యాస్‌లైటింగ్ బాగా పని చేస్తుంది, అందుకే స్నేహితులు, కుటుంబం నుంచి దూరం కమ్మనే సూక్ష్మమైన ఒత్తిడి తరచూ దానితో పాటే వస్తుంది. అసలైన మిమ్మల్ని మీకు తిరిగి చూపగలిగే ఒకరిద్దరితో మళ్లీ కలవండి. మీరు చెబుతున్నది ఏమైనా తేడాగా అనిపిస్తోందా అని వాళ్లను నిజాయితీగా అడగండి. బయటి దృష్టితోనే మీరు తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకుంటారు.

ఆ క్షణంలో వాస్తవం గురించి వాదించడం ఆపేయండి. ప్రతి సంఘటనను మళ్లీ విచారించనక్కర్లేదు. "నాకు గుర్తున్నది అలా కాదు, నా జ్ఞాపకం మీద నాకు నమ్మకం ఉంది" అనేది పూర్తి జవాబు. మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోమనే ఆహ్వానాన్ని తిరస్కరించవచ్చు. ఆ వలయం నుంచి బయటికి నడవడం ఓడిపోవడం కాదు. మీకు వ్యతిరేకంగా అమర్చిన ఆటను ఇంకా ఆడనని చెప్పడం.

ఏదైనా నిర్ణయించే ముందు మీ నాడీ వ్యవస్థను అలారం స్థితి నుంచి బయటికి తీసుకురండి. మీరు ముంచెత్తబడినప్పుడు మీ విచక్షణ మూగబోతుంది, గ్యాస్‌లైటింగ్ మిమ్మల్ని ఉంచేది సరిగ్గా అదే స్థితిలో. కొన్ని నెమ్మదైన ఊపిరులు, పాదాలు నేల మీద, ఒక చిన్న నడక. ఆ సంబంధాన్ని సరిచేయడానికి కాదు, స్పష్టంగా ఆలోచించేంత మిమ్మల్ని తిరిగి పొందడానికి.

మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ నమ్మే అతి చిన్న చర్యను సాధన చేయండి: మీరు గమనించిన ఒక విషయాన్ని, దానిపై ఖచ్చితంగా ఉండటానికి ఎవరి అనుమతీ అడగకుండా నమ్మడం. కోలుకోవడాన్ని హాట్‌లైన్ సరిగ్గా అలాగే వర్ణిస్తుంది, అంటే మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ నమ్మడం నేర్చుకోవడం. అది అంత చిన్నగానే మొదలవుతుంది.

సాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

దీంట్లో కొంత మీరు ఒంటరిగా చేయగలరు. చాలా భాగం మాత్రం మద్దతుతో వేగంగా జరుగుతుంది, తక్కువ ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది. భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అర్థమయ్యే ఒక థెరపిస్ట్, ఏది నిజమో విడదీయడంలో, మీ సొంత గ్రహింపుపై నమ్మకాన్ని తిరిగి కట్టడంలో, తర్వాత మీరేం చేయాలనుకుంటున్నారో తేల్చుకోవడంలో సాయపడగలరు, అది ఏమై ఉండాలో మీకు చెప్పకుండానే.

ఆ సంబంధంలో బెదిరింపులు, మీ డబ్బు లేదా కదలికల మీద నియంత్రణ, లేదా మీ భద్రత గురించి భయం కూడా ఉంటే, దయచేసి దాన్ని కేవలం సంభాషణ సమస్యగా చూడకండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ తరచూ ఇతర దుర్వినియోగ రూపాలతో పాటే ప్రయాణిస్తుంది, ఈ పనిని జీవితకాలంగా చేసే ఎవరైనా మీ పక్షాన ఉండటానికి మీరు అర్హులు. ఒక గృహ హింస న్యాయవాది దీని గురించి మీతో గోప్యంగా మాట్లాడగలరు, వదిలి వెళ్లాలా, ఎలా వెళ్లాలన్న దానితో సహా, వాళ్ల దగ్గరికి తీసుకెళ్లడానికి ఏ పరిస్థితీ మరీ చిన్నదో మరీ అస్పష్టమో కాదు. చేరుకోవడం వల్ల మీరు దేనికీ కట్టుబడిపోరు. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా తేల్చుకోనక్కర్లేదని మాత్రమే అర్థం.

మిమ్మల్ని మీరు నమ్ముకునే హక్కు మీకుంది. ఇది నిజమేనా అని మీరు అడుగుతుండటమే మీ సొంత విచక్షణ, వాళ్లు మూసేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నదే, మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి చూస్తోంది. దాన్ని వినండి.

మూలాలు

• Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
• Medical News Today, What is gaslighting? Examples and how to respond
• Psychology Today, Gaslighting
• The National Domestic Violence Hotline, What Is Gaslighting?