విషపూరిత సంబంధాన్ని ఎలా గుర్తించాలి

ఒక్క క్షణం మీకెలా అనిపిస్తోందో గమనించండి. పెద్ద గొడవల గురించో స్పష్టమైన క్షణాల గురించో కాదు, ఈ మనిషి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు నేపథ్యంలో ఎప్పుడూ వినిపించే ఆ సన్నని రొద గురించి. వాళ్లు తలుపు తీసుకుని లోపలికి రాకముందే మీరు బిగుసుకుంటారా? సరైన రీతిలో చేరాలని మీరు చెప్పబోయేదాన్ని ముందే సాధన చేస్తారా? విషయాలను సర్దుబాటు చేస్తూ, మీవి కాని వాటికి క్షమాపణ చెబుతూ, ఈరోజైనా బాగుండాలని ఆశిస్తూ ఉంటారా?

ఆ నిరంతర సన్నని ఒత్తిడిని గమనించడం విలువైనది. ఒక సంబంధం విషపూరితం కాకుండానే కష్టంగా ఉండవచ్చు. మనుషులు విభేదిస్తారు, అలసిపోతారు, ఒకరినొకరు గాయపరచుకుని మళ్ళీ సరిచేసుకుంటారు. మనం ఇక్కడ మాట్లాడుతున్నది వేరు. అది ఒక చెడ్డ వారం కాదు, ఒక నమూనా, అందులో ఒకరి సౌకర్యం స్థిరంగా మీ ఖర్చుతోనే వస్తుంది.

ఒక స్నేహితుడు ఏదో అన్నందుకు మీరు దీన్ని చదువుతుండవచ్చు. లేదా సర్దిచెప్పుకోలేని కొన్ని క్షణాల చిన్న జాబితాను మనసులో దాచుకోవడం మొదలుపెట్టినందుకు కావచ్చు. ఏదైనా సరే, దాన్ని తీవ్రంగా తీసుకోవడానికి మీకు ఎవరి అనుమతీ అవసరం లేదు. ఆ నమూనాలు నిజంగా ఏమిటో చూద్దాం, మీరు దేనిలో బతుకుతున్నారో దానికి పేరు పెట్టగలిగేలా.

కష్టమైన సంబంధానికీ హానికరమైన సంబంధానికీ తేడా

ప్రతి సన్నిహిత సంబంధంలోనూ ఘర్షణ ఉంటుంది. మీరు గొడవపడతారా అనేది ప్రశ్న కాదు. ఆ గొడవల చుట్టూ ఏం జరుగుతోంది, వాటి మధ్య ఉండే పొడవైన కాలంలో మీకెలా అనిపిస్తోంది అనేదే ప్రశ్న.

ప్రాథమికంగా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో ఘర్షణ పరిష్కారమవుతుంది. మిమ్మల్ని బాధించే విషయాన్ని లేవనెత్తగలరు, మీ మాట వినబడుతుంది. చీలిక తర్వాత మరమ్మతు ఉంటుంది. కాలం గడిచేకొద్దీ మీరు మరింత మీలానే అనిపిస్తారు, తక్కువగా కాదు. జంటలతో పనిచేసే పరిశోధకులూ వైద్యులూ ఆరోగ్యకరమైన రూపానికి ఒక చిన్న గుర్తుల జాబితాను చూపుతారు: గౌరవం, నమ్మకం, నిజాయితీ, కలిసి తీసుకునే నిర్ణయాలు, గొడవగా మారకుండా విభేదించే స్వేచ్ఛ.

విషపూరిత సంబంధం వేరే దిశలో నడుస్తుంది. ఈ శ్రేణిలోని హానికరమైన కొసను, ఒకరు మరొకరిపై అధికారాన్ని, నియంత్రణను సాధించి నిలుపుకోవాలని ప్రయత్నించే నమూనాగా నేషనల్ డొమెస్టిక్ వయొలెన్స్ హాట్‌లైన్ వర్ణిస్తుంది. ఆ నియంత్రణ గట్టిగా వినిపించవచ్చు, నిశ్శబ్దంగానూ ఉండవచ్చు. అది నిఘాలా, నియమాలలా కనిపించవచ్చు, లేదా మీ సొంత అంచనాను మీరే నమ్మడం మానేసేదాకా మీ ఆత్మవిశ్వాసం మెల్లగా అరిగిపోవడంలా ఉండవచ్చు.

ఇక్కడ ఉపయోగపడే ఒక సూటి పరీక్ష. మంచి సంబంధంలో మీరు తప్పు చేసినా దానికి శిక్ష పడదు. విషపూరిత సంబంధంలో మీరు చాలా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటం నేర్చుకుంటారు.

తీవ్రంగా తీసుకోదగిన నమూనాలు

జాబితాలోని ఏ ఒక్క అంశమూ ఒక సంబంధాన్ని విషపూరితం చేయదు. ముఖ్యమైనది ఆ నమూనా, అది ఎంత తరచుగా జరుగుతోంది, అంతా ఏ దిశలో ప్రవహిస్తోంది అనేది. వీటిని మొత్తంగా చదవండి, వాటి నుంచి మీరు తప్పించుకోవడానికి వాదించే చెక్‌లిస్ట్‌లా కాదు.

• మీరు గుడ్ల మీద నడుస్తున్నారు. శాంతి నిలవాలని మీ మాటలనూ మనఃస్థితినీ నిర్వహిస్తారు, వివరించడానికి కష్టమైన రీతిలో అలసిపోతారు.
• నింద ఎప్పుడూ మీ మీదే పడుతుంది. ఎలాగోలా ప్రతి సమస్యా మీరు చేసినదానికో, అన్నదానికో, చేయనిదానికో చేరుకుంటుంది. క్షమాపణలు ఒకే దిశలో ప్రవహిస్తాయి.
• మిమ్మల్ని దూరం చేస్తున్నారు. స్నేహితులతో, కుటుంబంతో గడిపే సమయం దొరకడం కష్టమవుతుంది. మిమ్మల్ని ప్రేమించేవాళ్లు దూరంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది, ఆ దూరం యాదృచ్ఛికంగా రాలేదు.
• మీ వాస్తవ బోధను పదేపదే ప్రశ్నిస్తున్నారు. మీకు ఒకలా గుర్తుంది, అది వేరేలా జరిగిందని వాళ్లు పట్టుబడతారు, చివరికి మీ సొంత జ్ఞాపకాన్నే మీరు నమ్మలేకపోతారు.
• సంబంధం వేడిగా, చల్లగా మారుతూ ఉంటుంది. తీవ్రమైన సాన్నిహిత్యం, ఔదార్యం ఉన్న దశలు, తర్వాత ఉద్రిక్తత, తర్వాత పేలుడు, తర్వాత క్షమాపణలు, వాగ్దానాలు, ఆపై మళ్ళీ మొదటికే.
• మీరు చిన్నబోయినట్టు అనిపిస్తారు. ఏడాది క్రితంతో పోలిస్తే ఎక్కువ ఆందోళన, తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం, ఎక్కువ ఒంటరితనం.

చివరిదే నిశ్శబ్దంగా బయటపెట్టేది. విషపూరిత సంబంధాలు మనిషిని చిన్నగా చేస్తాయి. ఇదంతా మొదలవకముందు మీరెలా ఉండేవారో మీకు గుర్తుకురాకపోతే, అది ఒక సమాచారం.

గమనించడం కష్టమైన రెండు నమూనాలు

ఈ నమూనాల్లో కొన్నింటికి విడిగా పేరు పెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే లోపలి నుంచి కనిపించకుండా ఉండేలానే అవి తయారవుతాయి.

గ్యాస్‌లైటింగ్

మీ సొంత అవగాహనను మీరే అనుమానించేలా చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన మాయోపాయమే గ్యాస్‌లైటింగ్. దీన్ని ఒక భావోద్వేగ దుర్వినియోగ రూపంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వర్ణిస్తూ, ఇది "ఇతరులనూ మిమ్మల్ని మీరూ నమ్మగలిగే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది" అని చెబుతుంది. ఇది "అలా ఎప్పుడూ జరగలేదు", "నువ్వు మరీ సున్నితం", "నువ్వు ఊహించుకుంటున్నావు" అనే మాటల్లా వినిపిస్తుంది, ఎన్నిసార్లు వింటారంటే చివరికి మీరే నమ్మడం మొదలుపెడతారు. ఏ ఒక్క మాటా నష్టం కాదు. కాలక్రమేణా మీ సొంత విచక్షణను మీరు నమ్మడం మానేయడమే నష్టం, సరిగ్గా అదే వాళ్ల ఉద్దేశం. మీకు పిచ్చి పట్టలేదని మీకు మీరే నిరూపించుకోవడానికి వివరాలు రాసుకోవడం మొదలుపెట్టి ఉంటే, దాన్ని తీవ్రంగా తీసుకోండి. మీకు పిచ్చి పట్టలేదు. మీలో ఏదో భాగానికి అప్పటికే తెలుసు కాబట్టే మీరు సాక్ష్యం దాచుకుంటున్నారు.

లవ్ బాంబింగ్, ఆ వలయం

ఈ నమూనాలు పట్టు నిలుపుకోవడంలో తీవ్రమైన మంచి క్షణాలు ఒక భాగం. మొదట్లో ఇది మిమ్మల్ని కాళ్లు నేలపై ఆనకుండా చేయడంలా ఉంటుంది, ముంచెత్తే శ్రద్ధ, బహుమతులు, ప్రకటనలు, ఈ మనిషికి మీరు మాత్రమే కావాలనే భావన. తర్వాత ఆ శిఖరాలు కిందిస్థాయి క్షణాల వెంటనే తిరిగొస్తాయి, అదే మొత్తాన్ని అంత గందరగోళంగా చేస్తుంది. మీలో ఆశ నిలిచేంత నిజమైనది ఆ మంచి. ఒక సుపరిచితమైన మూడు దశల వలయాన్ని వైద్యులు వర్ణిస్తారు: ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది, ఏదో చెడు జరుగుతుంది, తర్వాత క్షమాపణ, ప్రశాంతత, మళ్ళీ మొదలయ్యేదాకా. "కానీ బాగున్నప్పుడు మాత్రం చాలా బాగుంటుంది" అని ఎప్పుడైనా అనిపించిందంటే, అది ఈ సంబంధం బాగుందనడానికి రుజువు కాదు. మిమ్మల్ని అందులోనే ఉంచే నమూనాలో అదొక భాగం.

మీ సొంత అంచనాను నమ్మడం

విషపూరిత సంబంధంలో అత్యంత కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని కాపాడాలని ప్రయత్నిస్తున్న ఆ అంతర్ దృష్టినే నమ్మవద్దని అది మీకు నేర్పుతుంది. కాబట్టి ఇంతదాకా చదివి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తుపట్టి ఉంటే, ఇక్కడి నుంచే మొదలుపెట్టండి: మీ అవగాహనకు విలువ ఉంది.

మీకు అనిపించేదాన్ని అనుభవించడానికి కోర్టుకు సరిపోయే పరిపూర్ణ కేసు మీకు అవసరం లేదు. మద్దతుకు అర్హత రావాలంటే పరిస్థితి మరింత దిగజారేదాకా ఆగాల్సిన అవసరం లేదు. "అంత దారుణమేమీ కాదు", "ఇంకా చెడ్డ పరిస్థితుల్లో ఉన్నవాళ్లున్నారు" అనే ఆలోచనలే చాలామంది మంచివాళ్లను ఏళ్ల తరబడి అక్కడే కట్టిపడేస్తాయి.

మీకు మరింత స్పష్టంగా కనిపించడానికి సాయపడే కొన్ని మృదువైన, తక్కువ ప్రమాదమున్న పనులు:

1. ఏం జరుగుతోందో తేదీలతో సహా, గోప్యమైన సురక్షిత చోట రాసుకోండి. జ్ఞాపకంలో కంటే కాగితం మీద నమూనాలు తేలిగ్గా కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీ జ్ఞాపకం తప్పని ఎవరో పదేపదే చెబుతున్నప్పుడు.
2. మీరు నమ్మే ఒక్క వ్యక్తికి చెప్పండి. ఇదంతా పెరిగే నేల ఒంటరితనమే. స్నేహితుడితో, బంధువుతో, లేదా థెరపిస్ట్‌తో ఒక్క నిజాయితీ గల సంభాషణ మీకు కనిపించేదాన్ని మార్చగలదు.
3. ఒక సాధారణ వారంలో వాళ్ల పట్ల మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి. భయం, వాళ్లు వెళ్లిపోయాక ఊరట, వాళ్లు లేనప్పుడు వదులయ్యే ముడి. మీ మనసు చెప్పనిచ్చే ముందే మీ శరీరం తరచూ నిజాన్ని పసిగడుతుంది.
4. ఇందుకోసం శిక్షణ పొందిన వారితో మాట్లాడండి. ఫోన్ చేయడానికి మీరు దేనికీ ముద్ర వేయాల్సిన అవసరం లేదు, ఏ నిర్ణయమూ తీసుకోవాల్సిన అవసరమూ లేదు. సురక్షితమైన వ్యక్తితో, మీ వేగంలో దీన్ని ఆలోచించడమే చేయి చాచడంలోని ఉద్దేశం.

తర్వాత ఏం చేయాలో ఆలోచిస్తుంటే ఒక విషయాన్ని పట్టుకోండి. నియంత్రించే వ్యక్తిని వదిలివెళ్లడం లేదా ఎదిరించడం కొన్నిసార్లు అత్యంత ప్రమాదకరమైన క్షణం కావచ్చు, కాబట్టి దీన్ని ఒంటరిగానో తొందరపడో తేల్చుకోవద్దు. మీ భద్రతతో సహా మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిని ఆలోచించడంలో శిక్షణ పొందిన సహాయకుడు, ఏ ఒక్క నిర్ణయం వైపూ మిమ్మల్ని నెట్టకుండా, తోడ్పడగలరు.

ఇంకా ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

ఇందులో ఏదైనా మీ కడుపులో దడ పుట్టిస్తే, దాన్ని సర్దిచెప్పి కొట్టిపారేయకుండా గౌరవించండి. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి ఇది "విషపూరితం" లేదా "దుర్వినియోగం" అని మీకు నిశ్చయంగా తెలియాల్సిన అవసరం లేదు. ఏం జరుగుతోందో, మీకేం కావాలో తేల్చుకోవడంలో థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు. ఏదైనా నియంత్రణ, భయపెట్టడం, లేదా ఎదుటివారు ఎలా స్పందిస్తారోననే భయం ఉంటే, మీ మార్గాలనూ మీ భద్రతనూ ఆలోచించడంలో గృహహింస సహాయకులు గోప్యంగా, ఏ తీర్పూ ఇవ్వకుండా తోడ్పడగలరు.

నేషనల్ డొమెస్టిక్ వయొలెన్స్ హాట్‌లైన్ ఉచితం, గోప్యం, 24/7 అందుబాటులో ఉంటుంది, ఫోన్ ద్వారా, టెక్స్ట్ ద్వారా లేదా చాట్ ద్వారా. చేయి చాచడం మిమ్మల్ని దేనికీ కట్టిపడేయదు. దీన్ని పూర్తిగా మీ ఒక్కరి మీదే మోయడం ఆపేస్తారు, అంతే.

మిమ్మల్ని తక్కువగా కాదు, మరింత మీలానే మిగిల్చే సంబంధాలకు మీరు అర్హులు. ఆ నమూనాను గుర్తించడమే దాని వైపు తిరిగి దారి కనుక్కునే మొదటి అడుగు.

మూలాధారాలు

• Cleveland Clinic, గృహహింస: సంబంధంలో ప్రమాద సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలి
• Cleveland Clinic, గ్యాస్‌లైటింగ్: అర్థం, దాన్ని ఎలా గుర్తించాలి
• The National Domestic Violence Hotline, అధికారం, నియంత్రణ చక్రం