త్వరిత చిట్కాలు
- మంచం మీద కాదు, పక్కపక్కనే నడుస్తూ ఎత్తండి.
- సమస్యకు కాదు, కోరికకు పేరు పెట్టండి.
- వాళ్ల నిజాయితీని ఒక కానుకలా చూడండి.
జంటలు నేర్చుకునే ఒక ప్రత్యేకమైన మౌనం ఉంటుంది. మీరు ప్రేమించే మనిషి పక్కన పడుకుని ఉంటారు, మీ లైంగిక జీవితంలో ఏదో సరిగా జరగడం లేదు, మాటలు రూపుదిద్దుకుని మళ్లీ కరిగిపోవడం మీకు తెలుస్తుంది. ఏమీ అనకపోవడమే తేలిక. అటు తిరిగి పడుకోవడమే తేలిక. ఇంకెప్పుడైనా, బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని ఎత్తుతానని మీకు మీరే చెప్పుకుంటారు, ఆ సమయం మాత్రం ఎప్పటికీ రాదు.
ఇది మీకు తెలిసిందే అయితే, మీరు చాలా సాధారణమైన గుంపులోనే ఉన్నారు. డబ్బు గురించి, అత్తమామల గురించి, పిల్లల పెంపకం గురించి బాహాటంగా మాట్లాడే చాలామంది, పడకగదిలో తమకు నిజంగా ఏం కావాలో దాని గురించి ఒక్క సరళమైన వాక్యం కూడా చెప్పకుండా ఏళ్లు గడిపేస్తారు. బంధం చెడిపోయిందని దీని అర్థం కాదు. దీనికి ఎవరూ మనకు ఒక స్క్రిప్ట్ ఇవ్వరు, ఇక్కడ పణం మాత్రం విపరీతంగా వ్యక్తిగతంగా అనిపిస్తుంది. లైంగికత గురించి మాట్లాడటం అంటే, మనం అత్యంత మృదువుగా ఉన్న చోటే కనిపించే, బహుశా తీర్పుకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తీసుకోవడం.
అయితే ఈ తప్పించుకోవడానికి ఒక ఖరీదు ఉంది, దానికి పేరు పెట్టడం విలువైనది. ఆ సంభాషణ జరగనప్పుడు, చిన్న చిన్న అసమానతలు పగలా గట్టిపడతాయి, వాస్తవాల స్థానంలో ఊహలు వచ్చి చేరతాయి, ఒకరిపై ఒకరు శ్రద్ధ ఉన్న ఇద్దరు మనుషులు ఒకే మంచం మీద నిశ్శబ్దంగా ఒంటరివాళ్లు అయిపోతారు.
దీన్ని బయటకు చెప్పడం ఎందుకంత కష్టం
ఒకేసారి కొన్ని విషయాలు పోగుపడతాయి.
అవతలి మనిషిని బాధపెడతానేమో అనే భయం ఉంటుంది. "వేరేదైనా ప్రయత్నించాలని ఉంది" అనే మాట, మీ ఉద్దేశం అది కాకపోయినా, "ఇప్పటివరకు మనం చేస్తున్నది చాలదు" అని మీ భాగస్వామి చెవుల్లో పడవచ్చు. మీ సొంత బట్టబయలు గురించిన భయం ఉంటుంది, ఒక కోరికకు పేరు పెడితే మీలో ఏదో వింత బయటపడుతుందేమో అనే దిగులు. ఇంకా ఉత్త అలవాటు ఉంటుంది. లైంగికత ఎప్పుడూ మీరు తప్పించుకు తిరిగే ఒకే ఒక విషయం అయితే, ఆ మౌనం మీరు మళ్లీ మళ్లీ చేసే ఎంపికలా కాకుండా సహజ స్థితిలా అనిపించడం మొదలవుతుంది.
వీటిలో ఏదీ మీరు సాన్నిహిత్యంలో చేతకానివారని అర్థం కాదు. మీరు మనుషులని, ఈ విషయం సున్నితమైనదని అర్థం. ఈ కష్టం సాధారణమని తెలుసుకోవడం కొంత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ ఆందోళనను ఏదో తప్పు జరుగుతోందనడానికి సంకేతంగా చదవడం మీరు ఆపేస్తారు.
నిజంగా ఏది సహాయపడుతుందో మనకు తెలిసినది
ఇక్కడ ప్రోత్సాహకరమైన భాగం ఉంది. జంటల గురించి, లైంగికత గురించి దశాబ్దాల అధ్యయనాలను పరిశోధకులు కలిపి చూసినప్పుడు, అదే ఫలితం మళ్లీ మళ్లీ పైకి తేలుతుంది: లైంగికత గురించి బాహాటంగా మాట్లాడే భాగస్వాములు మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితాన్ని, మొత్తంగా మరింత సంతృప్తికరమైన బంధాన్ని నివేదిస్తారు. బంధాల్లో ఉన్న పదివేల మంది మీద జరిగిన అధ్యయనాల ఆధారంగా, జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ సైకాలజీలో వచ్చిన 2022 నాటి ఒక పెద్ద సమీక్ష, లైంగిక సంభాషణకూ, బంధ సంతృప్తికీ, లైంగిక సంతృప్తికీ మధ్య స్పష్టమైన సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొంది.
ఆ పరిశోధనలోని ఒక వివరాన్ని పట్టుకుని ఉంచడం విలువైనది. సంభాషణ ఎన్నిసార్లు జరిగిందనే దానికంటే దాని నాణ్యత ఎక్కువ ముఖ్యం. నిరంతరం జరిగే భయపు మాటల కంటే, కొన్ని నిజాయితీతో కూడిన, దయతో కూడిన, సరైన సమయంలో జరిగే మాటలు ఎక్కువ మేలు చేస్తాయి. ప్రతిదాన్నీ అంతులేకుండా చర్చించే జంటగా మీరు మారాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు నిజమైన విషయాన్ని మృదువుగా చెప్పగలగాలి, అంతే.
సంభాషణ బాగా సాగేలా ఏర్పాటు చేసుకోండి
దీన్ని మీరు ఎక్కడ, ఎప్పుడు ఎత్తుతారనేదే చాలా పని చేసేస్తుంది. పడకగది, పనుల మధ్యలో, దాదాపు అత్యంత చెత్త సందర్భం. వేడి క్షణాల్లో ఇచ్చే అభిప్రాయం గుచ్చుకోవచ్చు, అప్పటికే బలహీనంగా అనిపిస్తున్న భాగస్వామికి సలహా విమర్శలా వినిపించవచ్చు.
- తటస్థమైన, ఒత్తిడి తక్కువ ఉన్న క్షణాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక నడక, ఒక పొడవైన ప్రయాణం, కలిసి గిన్నెలు కడగడం. ముఖాముఖి కంటే పక్కపక్కనే ఉండటం తరచుగా మేలు, ఎందుకంటే కళ్లలో కళ్లు పెట్టి చూడాల్సిన అవసరం లేకపోతే మాటలు తేలికగా వస్తాయి.
- స్పష్టంగా తప్పైన సమయాలను తప్పించండి. అలసిపోయినప్పుడు, తొందరలో ఉన్నప్పుడు, ఏకాగ్రత లేనప్పుడు, గొడవ మధ్యలో, లేదా ఒకరు తలుపు దాటి బయటకు వెళ్లే ముందు. ఈ సంభాషణల గురించి ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలు కూడా ఇదే చెబుతున్నాయి: ఇద్దరూ నిజంగా వినగలిగేంత ప్రశాంతంగా ఉన్న క్షణాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఫిర్యాదుతో కాదు, ఆప్యాయతతో మొదలుపెట్టండి. "నీ దగ్గర ఉండటం నాకు నిజంగా ఇష్టం, మన లైంగిక జీవితం గురించి మాట్లాడాలని అనుకుంటున్నాను" లాంటి మాట, ఇది తీర్పు నుంచి కాదు, వెచ్చదనం నుంచి వస్తోందని మీ భాగస్వామికి చెబుతుంది.
- పెద్ద విషయమైతే కొంచెం ముందుగా చెప్పండి. "ఈ వారాంతంలో మన గురించి మాట్లాడటానికి కొంత సమయం చూద్దామా?" అనే మాట, ఆకస్మిక దాడికి గురైనట్టు కాకుండా ఇద్దరూ సిద్ధంగా రావడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే మాటలు
మీరు ఎంచుకునే వాక్యాలు మీరు అనుకునేదానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యం. కొన్ని పద్ధతులు మనుషులను రక్షణలో పడేయకుండా తెరిచి ఉంచుతాయి.
మీ నుంచి మొదలుపెట్టండి, వాళ్ల నుంచి కాదు. "ఇది ప్రయత్నించాలని నాకు ఆసక్తిగా ఉంది..." లేదా "ఇలా అయితే నేను నీకు మరింత దగ్గరగా అనిపిస్తానేమో..." అనే మాటలు మీ భాగస్వామిని విచారణలో నిలబెట్టకుండా ఒక కోరికను బల్ల మీద పెడతాయి. "నువ్వు ఎప్పుడూ..." అనే దానితో పోల్చి చూడండి, అది దాదాపు ఖచ్చితంగా వెనక్కి తగ్గేలా చేస్తుంది.
సమస్యకు మాత్రమే కాదు, కోరికకు పేరు పెట్టండి. "నన్ను కోరుకుంటున్నారనే భావన మిస్ అవుతున్నాను" అనే మాట మీ భాగస్వామికి వెళ్లడానికి ఒక దారి ఇస్తుంది. "మన లైంగిక జీవితం బాగోలేదు" అనేది వాళ్లను ఒంటరిగా, ఇంకేం వస్తుందోనని బిగుసుకుని నిలబెడుతుంది.
నిజమైన ప్రశ్నలు అడగండి, ఆ తరువాత నిజంగా వేచి ఉండండి. "మధ్యలో నీకు ఏది బాగా అనిపిస్తోంది?" లేదా "నన్ను అడగాలని అనుకుని అడగని విషయం ఏమైనా ఉందా?" అనే ప్రశ్నలు వాళ్లను లోపలికి ఆహ్వానిస్తాయి. ఉపన్యాసం ఇవ్వడం ఇక్కడ ఉద్దేశం కాదు. ఇద్దరికీ నిజం ఏమిటో కనుక్కోవడం. అంటే పొడవైన విరామాలు ఇవ్వాలి, వాటిని పూరించాలనే కోరికను ఆపుకోవాలి.
కావాలనే బరువును తగ్గించవచ్చు కూడా. "ఇది ఎత్తడానికి నాకు కొంచెం భయంగా ఉంది" అనేది ఒక మనిషి చెప్పగలిగే అత్యంత శాంతపరిచే మాటల్లో ఒకటి. మీరు దాడి చేయడం లేదని, చేయి చాస్తున్నారని అది మీ భాగస్వామికి చెబుతుంది.
మీరు వినే వైపు ఉన్నప్పుడు
కొన్నిసార్లు సంభాషణ మొదలుపెట్టేది మీరు కారు. మీ భాగస్వామి. వాళ్లు వాక్యం పూర్తి చేయకముందే మీరు బిగుసుకుపోవడం మీకే తెలుస్తుంది.
మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పని ఒక్కటే: వినడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ వాళ్ల నిజాయితీని ముప్పులా కాకుండా ఒక కానుకలా చూడటం. మాట్లాడటానికి వాళ్లకు ఏదో కావాల్సి వచ్చింది. మీరు బాధతోనో, మౌనంగా మూసుకుపోవడంతోనో స్పందిస్తే, బహిరంగత్వానికి శిక్ష పడుతుందని వాళ్లకు నేర్పినట్టే, మౌనం మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది. నెమ్మదించడానికి ప్రయత్నించండి. "చెప్పినందుకు ధన్యవాదాలు, దీని గురించి నాకు కొంచెం సమయం కావాలా?" అని అనవచ్చు. మీరు విన్నదాని గురించి మీకు భావనలు ఉండటం సహజం. వాటిని మొదటి మూడు సెకన్లలోనే తిరిగి కాల్చాల్సిన అవసరం లేదు.
కోరికల్లో తేడాలు జంటలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ విషయాల్లో ఒకటి, అవి అరుదుగా మాత్రమే ఒకరు తప్పు అనే దాని గురించి ఉంటాయి. అవి రెండు నిజమైన శరీరాలు, రెండు నిజమైన గతాలు కలుసుకోవడం. గెలవడం లక్ష్యం కాదు. ఇద్దరికీ పనిచేసేది ఏదో కనుక్కునేంతగా ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకోవడం లక్ష్యం.
దీన్ని మృదువుగా కొనసాగించండి
ఒక ధైర్యవంతమైన సంభాషణ ఒక మొదలు, పరిష్కారం కాదు. శరీరాలు మారతాయి, ఒత్తిడి మారుతుంది, జీవితం మారుతుంది, రెండేళ్ల క్రితం మీ ఇద్దరికీ సరిపోయిన సంభాషణ ఇప్పుడు సరిపోకపోవచ్చు. తేలికగా, హడావుడి లేకుండా మళ్లీ మళ్లీ కలుసుకునే జంటలు తక్కువగా దూరమవుతారు.
అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు. తరువాత "అది నిజంగా బాగుంది, నువ్వు అలా చేసినప్పుడు నాకు చాలా నచ్చింది" అనడం, గాయపరచకుండా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచే అభిప్రాయం. విమర్శ ఎంత నేర్పుతుందో ప్రశంస కూడా కనీసం అంతే నేర్పుతుంది, పైగా వినడం చాలా తేలిక. కాలక్రమేణా ఈ చిన్న మాటలు నిశ్శబ్దంగా శక్తివంతమైన పని చేస్తాయి: లైంగికతను మీరు తప్పించుకునే విషయం నుంచి, మీరు ఒకరినొకరు తెలుసుకునే మరో మార్గంగా మారుస్తాయి.
ఇంకా ఎక్కువ సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
కొన్ని ముడులు కేవలం సంభాషణతో విడిపోవు, అది వైఫల్యం కాదు. లైంగికత నిరంతర నొప్పికో ఆందోళనకో మూలంగా మారితే, ఇద్దరికీ అర్థం కాని శారీరక మార్పు ఏదైనా ఉంటే, మీరు ఎంత దయగా మొదలుపెట్టినా అదే గొడవ మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతుంటే, లేదా సాన్నిహిత్యం మౌనమైపోయి మీకు తిరిగి దారి దొరకకపోతే, సహాయం తీసుకోవాల్సిన సమయం కావచ్చు.
నొప్పి, కోరికలో మార్పులు, మందుల దుష్ప్రభావాలతో సహా శారీరకమైన దేనికైనా డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లడమే సరైన మొదటి అడుగు. బంధం వైపు కోసం, ఒక సెక్స్ థెరపిస్ట్ లేదా కపుల్స్ కౌన్సెలర్ సరిగ్గా దీనికే శిక్షణ పొందినవారు, వాళ్లను కలవడం అంటే బంధం ముగిసిపోయిందని కాదు, మీరు దాన్ని సీరియస్గా తీసుకుంటున్నారని అర్థం. సిగ్గు, గతంలోని గాయం, లేదా సాన్నిహిత్యం మీద భయం ఈ సంభాషణను మొదలవక ముందే ఆపేస్తుంటే, అది ఎక్కడి నుంచి వస్తోందో అర్థం చేసుకోవడంలో, మీ వేగంతో దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఒక థెరపిస్ట్ సహాయపడగలరు.
సహాయం కోసం చేయి చాచడం ఓటమిని ఒప్పుకోవడం కాదు. మీకు ముఖ్యమైన దానికి అది అర్హమైన శ్రద్ధ ఇవ్వడం.