మనలో చాలామందికి శరీరాన్ని కాదనడం అలవాటు చేశారు. అలసటను దాటేయ్, భోజనం మానెయ్, బిగుసుకున్న వీపును పట్టించుకోకు, ఇంకో ఈమెయిల్కు జవాబు రాయి. అది క్రమశిక్షణలా అనిపించవచ్చు. చాలాసార్లు అది కేవలం గోల, సాయం చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్న సంకేతాలను ముంచేసే గోల.
మీ శరీరం తన పరిస్థితి గురించి నిరంతరం నివేదిక ఇస్తూనే ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు వచ్చే నీరసం, ఒత్తిడికి మీరు పేరు పెట్టకముందే దవడలో బిగుసుకునే బిగువు, నిన్నటి వ్యాయామానికి విశ్రాంతి రోజు కావాలని చెప్పే బరువెక్కిన కాళ్లు. ఈ లోపలి సంకేతాలను చదివే ఇంద్రియానికి ఒక పేరు కూడా ఉంది: ఇంటరోసెప్షన్, అంటే మీ లోపల ఏం జరుగుతోందో గ్రహించే సామర్థ్యం. కొందరికి ఇది సహజంగానే బాగా ఉంటుంది. మనలో చాలామందికి ఇది ఒక నైపుణ్యం, ఏ నైపుణ్యంలాగే శ్రద్ధతో అది పదునెక్కుతుంది.
ఈ సంకేతాలను ఎందుకు నమ్మాలి
శరీరం అతిగా ప్రవర్తించడం లేదు. అలసట అంటే విశ్రాంతి కావాలనే అభ్యర్థన. ఆకలి అంటే ఇంధనం కావాలనే అభ్యర్థన. వేగంగా కొట్టుకునే గుండె, బిగుసుకున్న ఛాతీ అంటే హెచ్చరిక వ్యవస్థ తన పని చేస్తోందని. ఈ సందేశాలను మీరు పదే పదే కొట్టిపారేసినప్పుడు రెండు విషయాలు జరుగుతాయి. చిన్న సమస్యలు పెద్దవిగా పెరుగుతాయి, ఆ మార్గం మరింత గందరగోళంగా మారుతుంది. చివరికి మీరు అలసిపోయారా, ఆకలిగా ఉన్నారా, ఆందోళనగా ఉన్నారా, లేక పూర్తిగా అయిపోయారా అనేది కూడా మీకు తెలియకుండా పోతుంది.
కదలికల విషయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం. అలసటపై పరిశోధన చేసేవాళ్లు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, తమ లోపలి స్థితి గురించి మంచి అవగాహన ఉన్నవాళ్లు, అది కేవలం సొంత గుండె చప్పుడును గ్రహించడం అంత సాధారణమైనదైనా సరే, శ్రమను, కోలుకోవడాన్ని మరింత తెలివిగా నిర్వహిస్తారు. మీ శరీరాన్ని బాగా చదివితే, ట్యాంకులో ఇంధనం ఉన్నప్పుడు ముందుకు వెళ్తారు, లేనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. సరిగా చదవకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు అరగదీసుకుంటారు.
మంచి సంకేతం, చెడు సంకేతం
బాగా వినడంలో ఒక భాగం, ఏ సందేశం "కొనసాగించు" అని, ఏది "ఆగు" అని చెబుతోందో తెలుసుకోవడం. తరచుగా ఎదురయ్యే కొన్ని:
- నిజాయితీ శ్రమ vs. నిజమైన నొప్పి. కష్టమైన సెట్లో వచ్చే మంట, లేదా కొత్త వ్యాయామం తర్వాత ఒకటి రెండు రోజులు ఉండే మందపాటి నొప్పి సాధారణమే. పదునైన, హఠాత్తుగా వచ్చే, పొడిచినట్టు అనిపించే నొప్పి సాధారణం కాదు. కీలు లోపల నొప్పి కూడా కాదు, వారం దాటినా తగ్గని నొప్పి కూడా కాదు.
- అలసట vs. పూర్తిగా ఖాళీ అవడం. కొద్దిపాటి అలసటతో మీరు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు. కానీ సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం, దిగులుగా లేదా చిరాకుగా ఉండటం, విశ్రాంతి సమయంలో గుండె వేగం పెరగడం, ప్రేరణ మాయమవడం, తరచుగా జబ్బు పడటం, ఇవన్నీ మీ శరీరం కోలుకోవడం లేదనే సూచనలు. చాలాకాలం వీటిని దాటేస్తే, అలానే అతి వ్యాయామ స్థితి మొదలవుతుంది.
- ఆకలి vs. ఇంకేదో. నిజమైన ఆకలి మెల్లగా పెరుగుతుంది, ఏ ఆహారమైనా బాగుంటుంది. హఠాత్తుగా వచ్చే ఒక నిర్దిష్ట కోరిక చాలాసార్లు ఆకలి ముసుగు వేసుకున్న ఒత్తిడి, విసుగు, లేదా అలసట.
- వదిలిపోయే ఒత్తిడి vs. అతుక్కుపోయిన ఒత్తిడి. ఒక నడక తర్వాత లేదా మంచి నిద్ర తర్వాత తగ్గే బిగువు తన పని తాను చేస్తోంది. వదలని బిగువు, వారాల తరబడి మీ భుజాల్లో, కడుపులో, నిద్రలో స్థిరపడిపోయిన బిగువు, తాత్కాలిక పరిష్కారం కంటే ఎక్కువ అడుగుతోంది.
దీన్ని నిజంగా ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి
ఇంకా గట్టిగా ఆలోచించడం ద్వారా దీన్ని తిరిగి నేర్చుకోరు. మెల్లగా, తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు పలకరించుకోవడం ద్వారా, అది అలవాటుగా మారేదాకా, తిరిగి నేర్చుకుంటారు.
- ఆగి గమనించండి. రోజులో కొన్నిసార్లు ఆగి అడగండి: నా శక్తి ఎలా ఉంది, ఎక్కడ బిగువు పట్టుకుని ఉన్నాను, నాకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా లేక దాహంగా ఉందా? పది సెకన్లు చాలు. మీరు కేవలం ఆ మార్గాన్ని మళ్లీ తెరుస్తున్నారు.
- కనుగొన్నదానికి పేరు పెట్టండి. ఒక అనుభూతిని సాధారణ మాటల్లో పెట్టడం ("నేను ఉద్రేకంగా, అలసిపోయి ఉన్నాను", "ఉదయం నుంచి నా వీపు బిగుసుకుపోయి ఉంది") దానిపై చర్య తీసుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది, దాని పదునును కాస్త తగ్గిస్తుంది.
- అతి చిన్న స్పందన ప్రయత్నించండి. అలసిపోయారా? ఇంకో కాఫీ కాదు, కాసేపు విశ్రాంతి లేదా నిజమైన విరామం. బిగుసుకుపోయారా? రెండు నిమిషాల సాగదీత లేదా నిదానమైన నడక. శరీరం మాట్లాడినప్పుడు మీరు జవాబిస్తారనే నమ్మకాన్ని మీరు తిరిగి కట్టుకుంటున్నారు.
- అప్పుడప్పుడు వేగం తగ్గించండి. స్క్రీన్ లేకుండా తినడం, ఇయర్బడ్స్ లేకుండా నడవడం, నిద్రకు ముందు ఒక నిమిషం నిశ్చలంగా పడుకోవడం. సూక్ష్మమైన సంకేతాలు చివరికి వినిపించేది నిశ్శబ్దంలోనే.
ప్రతి చిన్న సలుపునూ శిరసావహించడం, లేదా అలసిపోయిన ప్రతి మధ్యాహ్నాన్నీ సంక్షోభంగా చూడటం ఇక్కడ ఉద్దేశం కాదు. మీతో మీరు మళ్లీ మాట్లాడుకునే స్థితికి రావడం, తద్వారా మీకు అందే సూచనలను మీరు చదవగలగడం.
ఎప్పుడు ఎక్కువ సాయం తీసుకోవాలి
కొన్ని సంకేతాలకు స్వీయ అంచనా కాదు, నిపుణుడు కావాలి. తీవ్రమైన నొప్పి, హఠాత్తుగా వచ్చిన నొప్పి, లేదా తగ్గని నొప్పికి డాక్టర్ చూడాలి. విశ్రాంతితో ఏమాత్రం తగ్గని అలసటకూ అంతే, ఎందుకంటే నిరంతర నీరసానికి పరీక్షించదగిన వైద్య కారణాలు ఉండవచ్చు. అత్యంత గట్టిగా వినిపిస్తున్న సంకేతాలు భావోద్వేగపరమైనవైతే, అంటే తగ్గని బరువు, రోజంతా ఆవరించే ఆందోళన, అంతా మోయలేనంతగా ఉందనే భావన, వాటిని డాక్టర్తో లేదా థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం మంచిది. సాయం కోసం చేయి చాచమని శరీరం చెబుతున్నప్పుడు దాన్ని గమనించడం కూడా శరీరం చెప్పేది వినడంలో భాగమే.
మీ జీవితమంతా మీరు ఒక అద్భుతమైన పరికరాన్ని మోసుకు తిరిగారు. అది ఇంకా అక్కడే ఉంది, ఇంకా నివేదిక ఇస్తూనే ఉంది. చేయాల్సిందల్లా దాని శబ్దాన్ని మళ్లీ పెంచడం, వినిపించేదాన్ని నమ్మడం.
మూలాలు
- Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
- Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
- National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity