సరైన పద్ధతిలో కునుకు తీయడం

అందరికీ తెలిసిన ఒక ప్రత్యేకమైన కునుకు ఉంటుంది. "కేవలం కొన్ని నిమిషాలు" అని పడుకుంటారు, రెండు గంటల తర్వాత చీకట్లో మెలకువ వస్తుంది, నోరు ఎండిపోయి, ఏ రోజో కూడా తెలియకుండా, ఎందుకో ఇంకా ఎక్కువ అలసిపోయి. కునుకుకు చెడ్డ పేరు తెచ్చేది ఆ కునుకే.

అలా జరగాల్సిన అవసరం లేదు. కొంచెం జాగ్రత్తగా చేస్తే, ఒక పొడవైన రోజు మధ్యలో మీ శక్తిని నింపుకోవడానికి, మనసును కుదుటపరచుకోవడానికి కునుకు అత్యంత స్వచ్ఛమైన మార్గాల్లో ఒకటి. మంచి రూపం చిన్నదిగా, ముందుగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటుంది. మీరు తీసుకునేది అదే అయ్యేలా చూద్దాం.

చిన్న కునుకు ఎందుకు మేలు చేస్తుంది, పొడవైనది ఎందుకు హాని చేస్తుంది

మీరు నిద్రపోయినప్పుడు నేరుగా గాఢ నిద్రలోకి పడిపోరు. ముందు తేలికపాటి దశల గుండా వెళ్తారు, దాదాపు ఒక గంట తర్వాతే అత్యంత గాఢమైన స్లో-వేవ్ నిద్రకు చేరతారు. బాగా కునుకు తీయడంలో మొత్తం రహస్యం ఆ సమయ లెక్కలోనే ఉంది.

చిన్న కునుకు మిమ్మల్ని తేలికపాటి దశల్లోనే ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు తాజాగా అనిపిస్తూ లేస్తారు. గాఢ నిద్రలోకి జారిపోయి, అందులోంచి మిమ్మల్ని లేపేస్తే, పరిశోధకులు స్లీప్ ఇనర్షియా అని పిలిచేదాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటారు, ఆ మందపాటి, మత్తుగా, దిక్కుతోచని మసక. అది కునుకు విఫలమైందనడానికి సంకేతం కాదు. సిద్ధమవ్వకముందే గాఢ నిద్రలోంచి మీ మెదడును లాగేయడం వల్ల వచ్చేదే. స్లీప్ ఇనర్షియా ముప్పై నిమిషాల నుంచి గంట వరకూ ఉండొచ్చు, అందుకే పొరపాటున పట్టేసిన రెండు గంటల కునుకు, అసలు కునుకే తీయకపోవడం కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువ ఇబ్బంది పెడుతుంది.

కాబట్టి లక్ష్యం, మరీ లోతుకు మునిగే ముందే లోపలికి వెళ్లి బయటికి రావడం.

ముఖ్యమైన రెండు నియమాలు

కునుకు గురించి ఉన్న మంచి సలహా అంతా దాదాపు రెండు సంఖ్యల దగ్గరే ముగుస్తుంది.

దాన్ని దాదాపు 20 నుంచి 30 నిమిషాలకే పరిమితం చేయండి. Mayo Clinic, Cleveland Clinic రెండూ ఇక్కడే నిలుస్తాయి. చురుకుదనం, మనసు స్థితి, ఏకాగ్రతలో మెరుగుదల ఇవ్వడానికి అది సరిపోతుంది, గాఢ నిద్ర మిమ్మల్ని పట్టేయకముందే లేవడానికీ సరిపోతుంది. మీ అంతట మీరు లేవడం కష్టమైతే, అలారం పెట్టుకోండి. ఇక్కడ గడియారమే మీ మిత్రుడు.

మధ్యాహ్నం ముందుగానే కునుకు తీయండి, సాధారణంగా 3 p.m. లోపల. మధ్యాహ్నం మొదట్లో లేదా మధ్యలో, తరచుగా భోజనం తర్వాత, చురుకుదనంలో సహజమైన తగ్గుదల ఉంటుంది, అది నిద్రలోకి జారడానికి అత్యంత సులభమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది, మీ రాత్రికి అడ్డుపడే అవకాశమూ తక్కువ. రోజులో మరీ ఆలస్యంగా కునుకు తీస్తే, పడుకునే వేళకు నిద్ర పట్టడానికి మీ శరీరానికి కావాల్సిన నిద్ర ఒత్తిడిని మీరు అప్పుగా తీసుకుంటారు, అప్పుడు అర్ధరాత్రి మెలకువగా ఉండి ఎందుకని ఆలోచిస్తారు.

మంచి కునుకు మీకు తిరిగి ఏమిస్తుంది

సరైన వేళలో తీసిన కునుకు సోమరితనం కాదు. చిన్న మధ్యాహ్నపు కునుకు మీ మనసు స్థితిని, చురుకుదనాన్ని, స్పందన వేగాన్ని, తక్షణ జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలసిన, చిరిగిపోయిన మధ్యాహ్నానికి, సోఫా మీద ఇరవై నిమిషాలు పడుకోవడం నుంచి అది చాలా పెద్ద మరమ్మతే.

ఇక్కడ ప్రశాంత జీవితానికి సంబంధించిన కోణమూ ఉంది. మీరు పూర్తిగా ఖాళీ అయిపోయినప్పుడు, మీ సహనం సన్నబడుతుంది, చిన్న విషయాలు గట్టిగా తగులుతాయి. ఎవరిమీదో విసురుగా అరవడానికీ, దాన్ని వదిలేయడానికీ మధ్య తేడా ఒక చిన్న విశ్రాంతే కావచ్చు. విశ్రాంతి కేవలం శరీరానికే సంబంధించినది కాదు. అది మనసు పదునైన అంచులను మెత్తబరుస్తుంది.

కునుకు ఇంకా బాగా పనిచేయడానికి కొన్ని చిన్న విషయాలు:

• వీలైతే గదిలో వెలుతురు తగ్గించండి, శబ్దం తగ్గించండి. మీరు వేగంగా నిద్రలోకి జారాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు, పరిసరాలతో పోరాడాలని కాదు.
• 25 లేదా 30 నిమిషాలకు అలారం పెట్టుకోండి, అప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతానేమోనన్న దిగులు అవసరం లేదు.
• కొందరు చిన్న కునుకుకు ముందే ఒక కాఫీ తాగుతారు, అప్పుడు వాళ్లు లేచే సమయానికే కెఫీన్ పనిచేయడం మొదలవుతుంది. మత్తే మీ శత్రువైతే దీన్ని ప్రయత్నించి చూడండి.
• బలవంతం చేయకండి. నిద్ర రాకపోతే, పదిహేను నిమిషాలు కళ్లు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడమే మీకు ఏదో ఒకటి ఇస్తుంది.

కునుకు పరిష్కారం కాక, ఒక సంకేతమైనప్పుడు

ఇక్కడ నిజాయితీ అయిన భాగం. కునుకు ఒక పైపూత, పరిష్కారం కాదు. రాత్రిళ్లు మీకు బాగా విశ్రాంతి దొరుకుతుంటే, అప్పుడప్పుడు తీసే కునుకు ఒక చక్కటి బోనస్. కానీ కేవలం పనిచేయగలగడానికే చాలా రోజులు మీరు కునుకు తీయాల్సిన *అవసరం* ఉందని అనిపిస్తే, దాన్ని గమనించాలి.

Cleveland Clinic దీన్ని సూటిగా చెబుతుంది: పగటి కునుకు నిద్ర సమస్యకు చికిత్స కాదు. మీకు దీర్ఘకాలంగా నిద్ర సరిపోకపోతే, లేదా నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ ఆప్నియా లాంటిదేదో మీ రాత్రులను పాడు చేస్తుంటే, కునుకు దాన్ని పైపైన కప్పేస్తుంది కానీ ఏదీ పరిష్కరించదు. నిరంతరం పగటిపూట నిద్ర ముంచుకురావడం, ముఖ్యంగా అది కొత్తగా వచ్చినదైనా లేదా పెరుగుతున్నదైనా, డాక్టర్ దగ్గర ప్రస్తావించదగినది. మీరు నిద్రపోతున్న సమయంలో అకస్మాత్తుగా వచ్చిన మార్పు కూడా అంతే, అది కొన్నిసార్లు నీరసమైన మనసు స్థితి, ఒత్తిడి, లేదా సరిగా చూడాల్సిన ఆరోగ్య సమస్యతో ముడిపడి ఉండొచ్చు.

విశ్రాంతి అవసరమవడంలో సిగ్గుపడాల్సినది ఏమీ లేదు. మనలో చాలామంది ఒప్పుకునేదానికంటే ఎక్కువ అలసిపోయే ఉన్నాం. కానీ అలసట మినహాయింపు కాకుండా మామూలు స్థితి అయితే, దానికి సమాధానం ఇంకా ఎక్కువ కునుకులు అరుదుగా మాత్రమే అవుతుంది. మీ రాత్రులు తమ పని చేయకపోవడానికి మూలం ఏమిటో కనుక్కోవడమే అసలు సమాధానం. ఒక చిన్న మధ్యాహ్నపు విశ్రాంతి కష్టమైన రోజును దాటించగలదు. దాన్ని ఒక సాయంగా ఉండనివ్వండి, పెద్ద అలసటకు మాత్రం చెవి ఒగ్గండి.

మూలాలు

• Mayo Clinic, Napping: Do's and don'ts for healthy adults
• Cleveland Clinic, Power Naps: Benefits and How To Do It
• Centers for Disease Control and Prevention (NIOSH), Napping, an Important Fatigue Countermeasure: Sleep Inertia