విశ్రాంతి కూడా సాధన చేయగల ఒక నైపుణ్యమే

కాసేపు ఆలోచించదగిన ప్రశ్న ఒకటి. మీరు చివరిసారి నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకున్నది ఎప్పుడు, కేవలం కుప్పకూలిపోవడం కాకుండా?

చాలామందికి నిజాయితీ సమాధానం దొరకడం కష్టం. సాంకేతికంగా మనకు ఖాళీ సమయం ఉంటుంది. సోఫాలో కూర్చుని స్క్రోల్ చేస్తాం. సందేశాలకు జవాబిస్తూ ఏదో చూస్తాం. మంచం మీద పడుకుని రేపటిని మనసులో మళ్లీ మళ్లీ ఆడిస్తాం. వీటిలో ఏదీ నిజంగా విశ్రాంతి కాదు, మీలో ఒక భాగానికి అది తెలుసు, ఎందుకంటే కూర్చున్నప్పుడు ఎంత అలసిపోయి ఉన్నారో లేచేటప్పుడూ అంతే ఉంటారు.

ఇబ్బందికరమైన నిజం ఏమిటంటే, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనిపించేంత సులభం కాదు. రోజంతా వేడిగా పరుగెత్తిన మనసు, మీరు కదలడం ఆపేశారని ఊరికే ఆరిపోదు. విశ్రాంతి ఒక నైపుణ్యం. దాన్ని నేర్చుకోవచ్చు, ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత సులభమవుతుంది, ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరిచిపోయినట్టు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించి ఉంటే ఇది నిజంగా శుభవార్త.

మీ మెదడుకు ఆపే మీట ఎందుకు కావాలి

మీ మెదడు అనంతంగా పూర్తి సామర్థ్యంతో నడిచే యంత్రం కాదు. అది ఒక స్థాయి దాకా మాత్రమే గ్రహించగలదు, తర్వాత నిండిపోతుంది, అప్పుడు ప్రతిదీ కష్టంగా, నెమ్మదిగా, చిరాకుగా మారుతుంది. నిజమైన విరామాలు తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని, ఏకాగ్రతను పదును పెడుతుందని, మీ పనితీరును నిజంగా పెంచుతుందని చూపిన పరిశోధనను Cleveland Clinic నిపుణులు ఉదహరిస్తారు. విశ్రాంతి పనికి ఇచ్చే బహుమతి కాదు. పని పూర్తయ్యే విధానంలో అది భాగం.

మీరు నెట్టడం ఆపినప్పుడు ఒక ప్రత్యేకమైన విషయం జరుగుతుంది. మీ మనసు అలా తిరుగుతున్నప్పుడు, సృజనాత్మకత, జ్ఞాపకశక్తి, మంచీ చెడుల విచక్షణతో ముడిపడిన మెదడు ప్రాంతాలు ఎక్కువ చురుకుగా మారతాయి. ఒత్తిడితో రుద్దితే విడని సమస్యను, పక్కకు తప్పుకోవడం నిశ్శబ్దంగా విడదీయగలదు. ఇది మీరు అనుభవించే ఉంటారు. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, నిద్రలోకి జారే అర్ధ క్షణంలో వచ్చే సమాధానం. మీ బిజీ మెదడు చేయలేని పనిని మీ విశ్రాంతి పొందిన మెదడు చేస్తోంది.

చాలాకాలం దీన్ని దాటవేస్తే ఖరీదు పెరుగుతుంది. కోలుకోకుండా సుదీర్ఘ ఒత్తిడి కాలాలు బర్న్‌అవుట్‌కు వంటకం, దాన్ని Cleveland Clinic నెమ్మదిగా చొరబడే శారీరక, భావోద్వేగ, మానసిక అలసటగా వర్ణిస్తుంది, అది మీ ప్రేరణను మసకబారుస్తుంది, మీ గురించి, మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్ల గురించి మీ దృష్టిని చేదు చేస్తుంది. అది ఒక్క రోజులో రాదు. మీరు వాయిదా వేస్తూ వచ్చిన కోలుకోవడమంతా నిశ్శబ్దంగా పోగుపడి వస్తుంది.

స్క్రోలింగ్ విశ్రాంతి కాదు

మనలో చాలామంది తప్పుగా అర్థం చేసుకునే భాగం ఇదే, కాబట్టి దీన్ని సూటిగా చెప్పాలి. "రిలాక్స్" కావడానికి మనం చేపట్టేవి సాధారణంగా అస్సలు విశ్రాంతినివ్వవు. షో చూడటం, ఫోన్ స్క్రోల్ చేయడం, వార్తలు చదవడం, చివరికి పుస్తకం చదవడం కూడా, ఇవన్నీ మీ మెదడు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తూనే ఉండాలని కోరతాయి. అవి మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేస్తాయి. నింపవు.

నిజమైన ఖాళీ సమయం మీ మనసు నుంచి దాదాపు ఏమీ అడగదు. కూర్చుని శూన్యంలోకి చూసే స్వేచ్ఛగా, లేదా ఆలోచనలు తేలిపోయేంత యాంత్రికమైన పని, ఇల్లు ఊడ్చడం లేదా కలుపు తీయడం లాంటిది, చేసే స్వేచ్ఛగా Cleveland Clinic మనస్తత్వ నిపుణులు దాన్ని వర్ణిస్తారు. ఏమీ చేయడం లేదన్న ఆ భావన, వృథా సమయంగా చూడాలని మనకు నేర్పిన ఆ భావన, సరిగ్గా మీ మెదడు కోలుకోవడానికి కావలసిన స్థితి. ప్రతి ఖాళీని నింపడంలో మనం ఎంత నిపుణులమయ్యామంటే, ఖాళీయే ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. దాన్ని భరించడం మళ్లీ నేర్చుకోవడమే ఈ నైపుణ్యంలో సగం.

విశ్రాంతి ఒక్క రకం కాదు

పేరు పెట్టదగిన ఒక పొరపాటు: నిద్రే అన్నింటినీ చూసుకుంటుందని అనుకోవడం. నిద్ర తప్పనిసరే, కానీ ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా లోపల ఖాళీగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే నిద్ర ఒక్కటే తాకని విధంగా మీరు ఖాళీ అయ్యారు. విశ్రాంతి ఒక్క వస్తువు కాదు. మీకు నిజంగా ఏ రకం తక్కువ పడుతోందో ఆలోచించడం మేలు.

• శారీరక విశ్రాంతి. ఇందులో నిష్క్రియ రకం (నిద్ర, కునుకు, పడుకోవడం), చురుకైన రకం (మెల్లని సాగదీత, తేలికపాటి నడక, మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా సడలించే నిదానమైన కదలిక) రెండూ ఉంటాయి.
• మానసిక విశ్రాంతి. రోజంతా చిన్న విరామాలు, పనుల మధ్య ఐదు లేదా పది నిమిషాలైనా, అతిగా పనిచేసిన మనసు పట్టు వదలడానికి.
• ఇంద్రియ విశ్రాంతి. స్క్రీన్‌ల నుంచి, శబ్దం నుంచి, నోటిఫికేషన్ల నుంచి నిజమైన విరామం. కళ్లు మూసుకోవడం. నిశ్శబ్దం. శబ్దాలతో, వెలుగులతో నిండిన ప్రపంచంలో మనుషులు ఊహించే దానికంటే ఇది ఎక్కువ ముఖ్యం.
• భావోద్వేగ, సామాజిక విశ్రాంతి. ఎవరి కోసమూ నటించనవసరం లేని, నిర్వహించనవసరం లేని, "సిద్ధంగా" ఉండనవసరం లేని సమయం, మిమ్మల్ని ఖాళీ చేసే మనుషుల నుంచి దూరంగా ఉండే సమయంతో సహా.
• సృజనాత్మక విశ్రాంతి. ఏదీ ఉత్పత్తి చేయాలన్న ఒత్తిడి లేకుండా అందాన్ని, ప్రకృతిని, కళను తీసుకుంటూ మీ ఊహాశక్తిని తిరిగి నింపుకోవడం.

విశ్రాంతి పనిచేయనప్పుడు, చాలాసార్లు మీరు తప్పు దానికి విశ్రాంతి ఇస్తున్నారని అర్థం. అందరినీ భావోద్వేగంగా కలిపి ఉంచడంలో గడిచిన రోజు తెచ్చిన ఖాళీని ఒక కునుకు సరిచేయదు. కదలని కాళ్లను నిశ్శబ్దం సరిచేయదు. ఖాళీకి తగిన విశ్రాంతిని జతచేయండి.

దాన్ని సాధన చేయడం ఎలా

విశ్రాంతి ఒక నైపుణ్యం కాబట్టి, కావాలనే కొద్దికొద్దిగా చేస్తూ మీరు మెరుగవుతారు. మొదలుపెట్టడానికి కొన్ని మార్గాలు:

1. దాన్ని క్యాలెండర్‌లో పెట్టండి. ఇది యాంత్రికంగా అనిపిస్తుంది, పనిచేస్తుంది. షెడ్యూల్ చేయని విశ్రాంతిని మిగతావన్నీ మింగేస్తాయి. పదిహేను నిమిషాలైనా కేటాయించి, తప్పక పాటించే అపాయింట్‌మెంట్‌లా చూడండి.
2. నవ్వొచ్చేంత చిన్నగా మొదలుపెట్టండి. మీటింగుల మధ్య కిటికీలోంచి రెండు నిమిషాలు చూడటం కూడా లెక్కే. మీరు నిశ్చలతను భరించే శక్తిని పెంచుకుంటున్నారు, పతకం గెలవడం లేదు. అరుదుగా ఘనంగా చేసేదానికంటే చిన్నగా, తరచుగా చేసేదే గొప్పది.
3. ఆందోళనకు దాని సొంత సమయం ఇవ్వండి. విశ్రాంతి విఫలం కావడానికి ఒక కారణం, మీరు ఆగిన క్షణమే ఆందోళనలు ముంచెత్తడం. ఆందోళన పడటానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించమని Cleveland Clinic సూచిస్తుంది, తద్వారా అది నిశ్శబ్దాన్ని ఎత్తుకుపోదు. విశ్రాంతి సమయంలో ఆందోళన ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దాని కోసం అప్పటికే సమయం కేటాయించానని దానికి చెప్పవచ్చు.
4. ఇంద్రియాలకు అందేదాన్ని తగ్గించండి. లైట్లు మసకగా చేయండి. ఫోన్ నిశ్శబ్దం చేయండి. అరవై సెకన్లు కళ్లు మూసుకోండి. మనసును నేరుగా శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, లోపలికి వచ్చేదాన్ని తగ్గించడం చాలాసార్లు వేగం.
5. కదలిక శిక్షలా కాకుండా విశ్రాంతిలా ఉండనివ్వండి. ఏ లక్ష్యమూ లేని నిదానమైన, తేలికపాటి నడక చురుకైన విశ్రాంతిగా లెక్క. అది నాడీవ్యవస్థను ఉరకలెత్తించకుండా కుదుటపరుస్తుంది.
6. మొదట్లో వింతగా అనిపిస్తుందని ఆశించండి. అలవాటు లేనప్పుడు ఏమీ చేయకపోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. సాధనతో ఆ అసౌకర్యం తగ్గిపోతుంది. మీరు విశ్రాంతిలో చెడ్డవాళ్లనే సంకేతం అది కాదు. దానిలో నైపుణ్యం సాధించడం మొదలైందనే సంకేతం.

విశ్రాంతితో మృదువైన సంబంధం

ఈ పద్ధతుల కింద ఇంకా పెద్దది ఒకటుంది: అనుమతి. విశ్రాంతిని సంపాదించుకోవాలని, ఆగిపోవడం సోమరితనమని, అంతా చక్కబడ్డాక విశ్రాంతి తీసుకుంటామని మనలో చాలామంది నిశ్శబ్దంగా నమ్ముతాం. అంతా ఎప్పుడూ చక్కబడదు. పూర్తి చేయడం మీద విశ్రాంతి ఆధారపడితే, దానికి మీరు ఎప్పటికీ అర్హులు కారు.

ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన, మన్నికైన జీవితం శ్రమతో మాత్రమే కట్టబడదు. శ్రమ, కోలుకోవడం, నెట్టడం, వదలడం, ఈ లయతోనే కట్టబడుతుంది. బిజీగా ఉన్నప్పుడు తగ్గించే మెత్తని ఐచ్ఛిక భాగం కోలుకోవడం కాదు. శ్రమను తట్టుకోగలిగేలా చేసే సగం అది. విశ్రాంతిని, ఈ రోజే, సంపాదించకుండానే మీరు తీసుకోగల దానిగా చూడటం అన్నిటికంటే ఉపయోగకరమైన మార్పు కావచ్చు.

విశ్రాంతి సరిపోనప్పుడు

కొన్నిసార్లు అలసట ఒక నైపుణ్యం అందుకోలేనంత లోతుకు వెళ్తుంది. మీరు నిద్రపోతూ, విశ్రాంతి తీసుకుంటూ కూడా వారాల తరబడి అలసిపోయినట్టు, చప్పగా, దేన్నీ ఆస్వాదించలేనట్టు ఉంటే, దాన్ని వైద్యుడి దగ్గర లేవనెత్తాలి. తగ్గని అలసటకు శారీరక కారణాలు ఉండవచ్చు, అది కుంగుబాటుకు సంకేతం కూడా కావచ్చు, దానికి చికిత్స ఉంది, దాన్ని ఒంటరిగా తోసుకుంటూ వెళ్లకూడదు. ఒక వారాంతపు సెలవుతో కదలని బర్న్‌అవుట్, ముఖ్యంగా అది మీ గురించి మీ భావనలోకి కారుతుంటే, నిజమైన సహాయానికి అర్హమైనది, ఒక థెరపిస్ట్ నిజంగా సాయపడగలరు. విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ అవసరపడటం విశ్రాంతి వైఫల్యం కాదు. అది ఒక సమాచారం, దాన్ని వినడం విలువైనది.

మీరు ఆగవచ్చు. ఏమీ చేయకుండా రెండు నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి, అది చాలనుకోండి.

మూలాలు

• Cleveland Clinic, Why Downtime Is Essential for Brain Health
• Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
• Harvard Health Publishing, The mental side of recovery