మీరు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా అలసటతోనే లేచారు. చేయాల్సిన పనుల జాబితా అంత పెద్దదేమీ కాదు, కానీ ప్రతి పనీ తడి ఇసుకలో చుట్టబడినట్టు అనిపిస్తుంది. విశ్రాంతి ఆ అలసటను తాకనట్టే అనిపిస్తే, ఒక కునుకు సరిచేసే అలసట కంటే వేరే రకమైన అలసటతో మీరు వ్యవహరిస్తున్నారని మంచి అవకాశం ఉంది. మీరు ఒత్తిడి వల్ల శారీరకంగా అలసిపోయి ఉండవచ్చు.
ఒత్తిడి గురించి అత్యధికంగా విస్మరించే వాస్తవాల్లో ఇదొకటి: అది మీ తలలోనే ఉండిపోదు. చాలాకాలం మోస్తే, అది శరీరంలో లోతైన, మొండి అలసటగా కనిపిస్తుంది, ఎంత సంకల్ప బలం ఉన్నా దాని నుంచి మిమ్మల్ని బయటికి మాటలతో లాగలేదు.
ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని ఎలా కరిగిస్తుంది
ఒత్తిడి ఒక పూర్తి-శరీర స్పందన. మీ మెదడు ఒత్తిడిని పసిగట్టినప్పుడు, ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా, సిద్ధంగా ఉంచే కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. కొద్దిసేపటి ఉధృతిలో అది ఉపయోగకరమే. సమస్య ఏమిటంటే, ఒత్తిడి తగ్గనప్పుడు, అలారం పూర్తిగా ఆగనప్పుడు.
ఆ వ్యవస్థను ఇరవై నాలుగు గంటలూ నడపడం ఖరీదైన పని. మీ శరీరం బిగుసుకునే ఉంటుంది, మీ నిద్ర మరింత నిస్సారమవుతుంది, మీకు తెలియని ఉద్రిక్తతను మీ కండరాలు పట్టి ఉంచుతాయి, మెల్లగా నిల్వలు కరిగిపోతాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జారగలిగే స్థితి అయిన బర్న్అవుట్కు అలసట ఒక ప్రధాన లక్షణమని క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ వర్ణిస్తుంది. అందులో ఉన్నవాళ్లు, తాము ఎప్పుడూ నిద్రపోగలిగినట్టు అనిపిస్తుందని, సాధారణ పనులు కూడా ఉండాల్సిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నట్టు కనిపిస్తుందని చెబుతారు.
ఈ రకమైన అలసట ఎందుకు వేరుగా అనిపిస్తుంది
సాధారణమైన అలసటకు మీరు చూపించగలిగే ఒక కారణం, పనిచేసే ఒక పరిష్కారం ఉంటాయి. మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నారు, కాబట్టి ఎక్కువసేపు నిద్రపోయి మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి అలసట మరింత జారిపోతుంది. అది ఒక్క మంచి రాత్రితో తగ్గదు, ఇది సాధారణ నిద్రమత్తు కంటే ఎక్కువ అని చెప్పే ఇతర సంకేతాలతో కలిసి వస్తుంది:
- ఉద్రిక్తతతో తలనొప్పులు, బిగుసుకున్న దవడ, లేదా నొప్పులతో ఉన్న భుజాలు, వీపు.
- మీరు ఎలా నిద్రపోతారో, తింటారో అందులో మార్పులు, ఎక్కువో తక్కువో, అసాధారణ సమయాల్లో.
- వస్తూ పోతూ ఉండే కడుపు సమస్యలు.
- త్వరగా వచ్చే కోపం, తక్కువ ప్రేరణ, లేదా యాంత్రికంగా పనులు చేసుకుపోతున్న చప్పటి భావన.
- మామూలు కంటే కాస్త సులభంగా జబ్బు పడటం.
అలసటతో పాటు వీటిలో కొన్ని పరిచయమనిపిస్తే, ఆ అలసట బహుశా మరింత కెఫీన్ అడగడం లేదు. కింద ఉన్న ఒత్తిడి తగ్గాలని అడుగుతోంది.
నిజంగా ట్యాంకును ఏం నింపుతుంది
ప్రవృత్తి బలవంతంగా ముందుకు నెట్టడం, కానీ ఖాళీ ట్యాంకు మీద మరింత గట్టిగా నెట్టడమే ట్యాంకు ఖాళీగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఒత్తిడి అలసట నుంచి కోలుకోవడం, ఎక్కువ చేయడం గురించి తక్కువ, వేరుగా చేయడం గురించి ఎక్కువ. నిజంగా సాయపడే కొన్ని విషయాలు:
- ముందు మీ నిద్రను కాపాడుకోండి. మీ శరీరం మరమ్మతు చేసుకునే ప్రధాన మార్గం అదే. వారాంతాల్లో కూడా, ఒక క్రమమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని, ఒక స్థిరమైన మేల్కొనే సమయాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, అప్పుడు మీ వ్యవస్థ తన లయను మళ్లీ కనుక్కోగలదు.
- నిజమైన విరామాలను చేర్చుకోండి. రోజంతా చిన్న విరామాలు, నిజంగా పని లేని సమయం, మీ అలారం వ్యవస్థకు విశ్రమించే అవకాశం ఇస్తాయి. కొన్ని నిమిషాలు ఏమీ చేయకపోవడం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
- మృదువుగా కదలండి. అలసిపోయినప్పుడు ఇది తలకిందులుగా అనిపిస్తుంది, కానీ తేలికైన కదలిక, ఒక నడక, ఒక సున్నితమైన సాగదీత, మనసును ఉత్తేజపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మెల్లగా శక్తిని నింపుతుంది. దాన్ని మృదువుగా ఉంచండి; ఇది శిక్షించే వ్యాయామాల కాలం కాదు.
- ఎక్కడో ఒక గీత గీయండి. ఆ కరిగిపోవడంలో కొంత ఎప్పుడూ పని ఆపకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఒక్క హద్దు, ఒక కచ్చితమైన పని ఆపే సమయం, నోటిఫికేషన్లు ఆపేసిన ఒక సాయంత్రం, ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని విడుదల చేయగలదు.
- మీకిష్టమైన మనుషులతో, విషయాలతో తిరిగి కలవండి. మీరు నమ్మే వాళ్లతో సమయం, బాధ్యతతో ఏ సంబంధమూ లేని దేని చిన్న మోతాదులో, విశ్రాంతి ఒక్కటే చేరుకోలేని మీలోని ఒక భాగాన్ని నింపుతాయి.
ఇవేవీ నాటకీయమైనవి కావు. అదే విషయం. కోలుకోవడం ఒక వీరోచిత పునఃప్రారంభం నుంచి కాదు, చిన్న, నిలకడైన నిర్ణయాల కుప్ప నుంచి వచ్చే అలవాటు కలిగి ఉంటుంది.
ఎప్పుడు మరింత సాయం తీసుకోవాలి
జీవితం కుదుటపడేకొద్దీ తగ్గే ఒత్తిడి అలసట దశ సాధారణమే. కానీ అలసటకు ఒత్తిడితో ఏ సంబంధమూ లేని వైద్య కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు, థైరాయిడ్ సమస్యలు, రక్తహీనత, నిద్ర రుగ్మతలు, ఇంకా ఇతరవి, కాబట్టి వారాల తరబడి ఉండే లోతైన అలసటకు వాటిని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని కలవడం విలువైనది. దాన్ని మీరే నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి.
ఆ అలసట మీ మామూలు స్థితిగా మారితే, స్వీయ సంరక్షణ ఏ మార్పూ తీసుకురాకపోతే, లేదా దానితో పాటు భారమైన, నిస్సహాయమైన మనోవేదన ఉంటే, వైద్యుడిని లేదా థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం కూడా విలువైనది. క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పినట్టు, ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడటం బర్న్అవుట్కు తరచుగా మంచి తొలి అడుగు, తట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం మీకు నేర్పగలిగే ఒక నైపుణ్యం. మీలా అనిపించే స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీరు పళ్లబిగువున పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీరు చేయగల అత్యంత విశ్రాంతినిచ్చే పని, ఎవరైనా దాన్ని మోయడంలో సాయపడనివ్వడమే.
ఆధారాలు
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview