బాధాకరమైన ముగింపు తర్వాత ప్రేమను మళ్లీ ఎలా నమ్మాలి

బహుశా అది మీ ఫోన్‌లో ఇక సురక్షితంగా అనిపించని ఒక పేరు కావచ్చు. బహుశా కొత్త మనిషి కాస్త ఎక్కువ దయగా, కాస్త తొందరగా ఉన్నప్పుడు మీ కడుపులో కలిగే గుబులు కావచ్చు. బాధాకరమైన ముగింపు తర్వాత, మీరు సాన్నిహిత్యాన్ని కోరుకుంటూనే దానికి వ్యతిరేకంగా బిగుసుకుపోవచ్చు. మీలో ఒక భాగం ఒంటరిగా ఉంది. మరో భాగం, ఇక ఎప్పుడూ అప్రమత్తత లేకుండా దొరకకూడదని చాలా నిశ్శబ్దంగా నిర్ణయించుకుంది.

ఆ రెండో భాగం విరిగిపోలేదు. అది తన పని చేస్తోంది.

ప్రేమ ద్రోహంతో ముగిసినా, నెమ్మదిగా అరిగిపోయినా, లేదా మీరు ఎంచుకోని వీడ్కోలుతో ముగిసినా, మీ మనసు గమనికలు రాసుకుంటుంది. తర్వాతిసారి మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి, బాధపెట్టినదాన్ని అది దాచుకుంటుంది. నమ్మకం ప్రమాదకరంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే గత సారి నమ్మడం మీకు నిజంగా ఏదో ఖరీదు పెట్టింది. కాబట్టి మళ్లీ ఎలా తెరుచుకోవాలో మాట్లాడేముందు, మీ కాపలా నిజానికి ఏంటో అర్థం చేసుకోవడం సాయపడుతుంది. అది మీ వ్యక్తిత్వంలోని లోపం కాదు. అది తన కాలం దాటినా ఉండిపోయిన రక్షణ.

నమ్మకానికి ముందు దుఃఖం వస్తుంది

మనుషులు తరచుగా ఈ భాగాన్ని దాటేసి, ఏదీ ఎందుకు మెరుగవడం లేదని ఆశ్చర్యపోతారు. ఒక బంధం ముగియడం ఒక నష్టం, నష్టాలు తమను దుఃఖించమని అడుగుతాయి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ దీన్ని స్పష్టంగా చెబుతుంది: విడిపోయిన తర్వాతి దుఃఖానికీ, ఒక మరణం తర్వాత వచ్చే దుఃఖానికీ చాలా పోలికలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక మనిషిని మాత్రమే మిస్ అవడం లేదు. మనసులో సగం కట్టుకున్న భవిష్యత్తును, మీ ఇద్దరికే తెలిసిన జోకులను, వాళ్ల దగ్గర మీరు ఉండే మీ రూపాన్ని మిస్ అవుతున్నారు.

దుఃఖం చక్కని సరళరేఖలో కదలదు. మంగళవారం బాగానే అనిపించవచ్చు, గురువారం కిరాణా షాపులో వినిపించిన ఒక పాట మిమ్మల్ని కుప్పకూల్చవచ్చు. తిరస్కారం, కోపం, బేరసారాలు, దుఃఖం, అంగీకారం లాంటిది, ఇవన్నీ వరుసగా రాకుండా చుట్లు తిరుగుతూ ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. దీనికి నిర్ణీత కాలవ్యవధి లేదు, మీకు ఒకటి చెప్పేవాళ్లు ఊహిస్తున్నారంతే.

నమ్మకానికి ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో ఇదిగో. మళ్లీ నమ్మడానికి చేరుకోవడానికి మీరు దుఃఖాన్ని దాటి పరుగెత్తలేరు. నష్టానికి ఉనికి ఉండనిచ్చిన అదే నేలలోనే నమ్మకం మళ్లీ మొలుస్తుంది. దుఃఖాన్ని లోపలికి తోసేస్తే, మీ కాపలా దానంతట అదే పైన ఉండిపోతుంది, ఎందుకంటే ఆ గాయానికి ఎప్పుడూ చికిత్స జరగలేదని మీలో కొంత భాగానికి తెలుసు.

"నమ్మకపు సమస్యలు" అంటే నిజానికి ఏంటి

ఆ మాటను అవమానంలా విసురుతారు. అది అవమానం కాదు. మనుషులు నమ్మకపు సమస్యలు అని పిలిచేది సాధారణంగా, కఠినమైన పాఠం నేర్చుకుని దాన్ని కాస్త మరీ విస్తృతంగా వర్తింపజేస్తున్న ఒక నాడీ వ్యవస్థ.

సాన్నిహిత్యం బాధకు దారితీస్తుందని గత బంధం మీకు నేర్పితే, మీ మనసు దాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది. కొత్త మనిషి మామూలుగా ఆలస్యం చేయడం, వదిలేసి వెళ్లడం మొదలైనట్టు కనిపిస్తుంది. ఒక చిన్న దయ, ఏదో ఉచ్చులా కనిపిస్తుంది. మీరు అనుమానపు మనిషి కాదు. కొత్త ముఖం మీద మీరు పాత దృశ్యాలను ఆడిస్తున్నారు, ఆ క్షణంలో ఏది ఏదో మీకు ఎప్పుడూ తెలియదు.

లక్ష్యం దీన్ని ఆపేయడం కాదు. అసలు జాగ్రత్తే లేని మనిషి కోలుకున్నట్టు కాదు, బహిర్గతమైనట్టు. మీరు వదిలి వచ్చిన గదికి కాకుండా, మీరు నిజంగా ఉన్న గదికి సరిపోయే స్థాయికి శబ్దాన్ని తగ్గించడమే లక్ష్యం.

సాధన చేయగలిగే మనిషితో మొదలుపెట్టండి: మీతోనే

మరో మనిషిని మళ్లీ నమ్మకముందు, మిమ్మల్ని మీరు నమ్మడం సాయపడుతుంది. బాధాకరమైన ముగింపులు తరచుగా ఒక నిశ్శబ్ద రెండో గాయాన్ని వదిలిపెడతాయి: "నాకు ఇది ఎలా కనిపించలేదు? నేనెందుకు ఉండిపోయాను? నా సొంత అంచనానే నేను నమ్మగలనా?" ఆ ఆత్మసందేహం విడిపోవడం కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక నష్టం చేయగలదు, ఎందుకంటే అది మీ వెంట ప్రతి గదిలోకీ వస్తుంది.

ఇక్కడే ఆత్మకరుణ నిజమైన పని చేస్తుంది, దీనిపై పరిశోధన అనిపించే దానికంటే గట్టిది. మనస్తత్వవేత్త క్రిస్టిన్ నెఫ్ పని ఆధారంగా, యూనివర్సిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ ఆత్మకరుణను మూడు విషయాల కలయికగా వర్ణిస్తుంది: మీపై కఠినంగా కాక దయగా ఉండటం, కష్టపడటం మనిషిగా ఉండటంలో భాగమే తప్ప వ్యక్తిగత లోపం కాదని గుర్తుంచుకోవడం, మీ కష్టమైన భావాలను వాటిలో మునిగిపోకుండా, వాటిని పక్కకు నెట్టకుండా గమనించడం. ఇలా తమతో తాము ప్రవర్తించేవాళ్లలో ఆందోళన, కుంగుబాటు, ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటాయి, కష్టాల నుంచి వాళ్లు వేగంగా కోలుకుంటారు.

ఆచరణలో అది ఎలా ఉంటుందో కొన్ని ఉదాహరణలు:

• మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మొదలైనప్పుడు, సరిగ్గా మీ పరిస్థితిలో ఉన్న మంచి స్నేహితుడికి మీరేం చెబుతారో ఆలోచించండి. తర్వాత దాన్నే మీకు చెప్పండి, వీలైతే గట్టిగా. స్నేహితులతో మనం మాట్లాడే తీరుకూ, మనతో మనం మాట్లాడుకునే తీరుకూ మధ్య ఖాళీ తరచుగా చాలా పెద్దది.
• మీకు మీరిచ్చుకుని నిలబెట్టుకున్న చిన్న మాటలను గమనించండి. చెప్పిన సమయానికి పడుకోవడం. మెసేజ్ చేయనని ఒట్టేసుకున్న మనిషికి మెసేజ్ చేయకపోవడం. నిలబెట్టుకున్న ప్రతి మాటా ఆత్మనమ్మకపు పునాదిలో ఒక ఇటుక.
• మీ గత రూపాన్ని విచారించడం ఆపండి. అప్పుడు మీకు తెలిసిన దానితో మీరు తీసుకోగలిగిన అత్యుత్తమ నిర్ణయమే తీసుకున్నారు. తర్వాత తెలిసిన విషయాలు, మీరు మనుషులను సరిగా అంచనా వేయలేరనడానికి రుజువు కాదు.

తర్వాతిసారి మీకు మీరే అండగా ఉంటారనే నమ్మకాన్ని మీరు తిరిగి నిర్మించుకుంటున్నారు. మళ్లీ ప్రమాదం తీసుకోవడాన్ని సురక్షితం చేసేది ఆ నమ్మకమే.

కోలుకుంటున్నప్పుడు ఆ నష్టాన్ని చూసుకోవడం

మీలో మిగతా భాగం స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు నమ్మకం వేగంగా పెరుగుతుంది. ప్రాథమిక విషయాలు చెప్పడానికి మరీ సాదాగా అనిపిస్తాయి, అందుకే అత్యంత బాధలో ఉన్నప్పుడు మనుషులు వాటినే వదిలేస్తారు.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్, హెల్ప్‌గైడ్ రెండూ అదే ఆడంబరం లేని జాబితా దగ్గరికే వస్తాయి, ఎందుకంటే అది పనిచేస్తుంది:

1. దాన్ని అనుభవించనివ్వండి. ఏడవడం, రాసుకోవడం, కోపానికి పేరు పెట్టడం, వీటిలో ఏదీ బలహీనత కాదు. తప్పించిన దుఃఖం మాయమవదు. అది భూమి కిందికి వెళ్లి, అక్కడి నుంచి మీ నిర్ణయాలను నడుపుతుంది.
2. దినచర్యను నిలబెట్టండి. నిద్ర, ఆహారం, కదలిక, కాస్త ఎండ. మీ లోపలి ప్రపంచం గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు, ఊహించగలిగే బయటి దినచర్య మీ శరీరానికి నిలబడటానికి గట్టి నేలను ఇస్తుంది.
3. సురక్షితంగా అనిపించే మనుషులపై ఆనుకోండి. జంకని ఎవరికైనా, సిగ్గుపడే భాగాలను కూడా గట్టిగా చెప్పండి. మీరిలా అనుభవించిన ఏకైక మనిషి మీరేనని ఒంటరితనం నమ్మించే కథ చెబుతుంది. అది నిజం కాదు.
4. కొత్త సాన్నిహిత్యంలో నెమ్మదిగా సాగండి. వేగంగా నమ్మినందుకు బహుమతి ఏమీ లేదు, మానని గాయంపై కట్టిన కొత్త బంధం సాధారణంగా దాన్ని మళ్లీ తెరుస్తుంది.

ఒక్కో నిజంతో ఒక మనిషిని లోపలికి రానివ్వడం

మీరు సిద్ధమని అనిపించాక ఒక్కసారిగా వేసే స్విచ్ కాదు నమ్మకం. మీకు సిద్ధమని అనిపించదు. అది చిన్న, తట్టుకోగలిగే ప్రయోగాల్లో నిర్మించబడుతుంది.

కాస్త బలహీనమైన విషయం ఒకటి పంచుకుని, ఎదుటి మనిషి దాన్ని ఎలా చూసుకుంటారో గమనించండి. వాళ్లు దయగానే ఉన్నారా? గుర్తుంచుకున్నారా? మంచి క్షణంలో మనుషులు ఏం చెబుతారో కాదు, కాలక్రమేణా ఏం చేస్తారో చూడండి. ఒక విందు సమయంలో వాళ్లు మిమ్మల్ని ముగ్ధులను చేయగలరా అని కాదు, వారాల తరబడి వాళ్ల మాటలు, చేతలు సరిపోతున్నాయా అని గమనించండి. ఇలా సంపాదించిన నమ్మకం నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, దాన్ని కదిలించడం చాలా కష్టం.

మీ కాపలాను దాచకుండా చెప్పడం సాయపడుతుంది. "ఇది నాకు నిజంగా నచ్చింది, గత బంధం తర్వాత నేను నమ్మడానికి కాస్త నెమ్మదిగా ఉన్నాను" అనేది ప్రమాద సంకేతం కాదు. స్థిరమైన మనిషికి అది ఉపయోగకరమైన సమాచారం, వాళ్లు ఎలా స్పందిస్తారో అది మీకు చాలా చెబుతుంది. మొదటి రోజునే మీరు కాపలా వదిలేయాలని సరైన మనిషి కోరరు. దాన్ని సంపాదించుకోవడానికి వాళ్లు సిద్ధంగా ఉంటారు.

మీకు ఇంకా భయమేస్తుంది. పాత దృశ్యాలు ఇంకా మెరుస్తాయి. భయం అనిపించడం ఆపడం మీ పని కాదు. ప్రతి నిర్ణయంలోనూ భయాన్ని ఓటు వేయనివ్వడం ఆపడమే మీ పని.

ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు తీసుకురావాలి

కొన్ని గాయాలు ఒంటరిగా దాటలేనంత లోతైనవి, సాయం కోరడం బలానికి సంకేతం, వైఫల్యానికి కాదు. వారాలు, నెలలు గడిచినా దిగులు తగ్గకపోతే, తినలేకపోతే, నిద్రపోలేకపోతే, మామూలు రోజులు గడపలేకపోతే, నొప్పిని మత్తు పదార్థాలతో మొద్దుబారుస్తుంటే, లేదా అందరికీ దూరంగా ఉంటుంటే, అవి డాక్టర్‌తో లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడాల్సిన సంకేతాలు. గత బంధంలో హింస లేదా ద్రోహం ఉండి మీరు దాన్ని మాటిమాటికీ తిరిగి అనుభవిస్తుంటే, లేదా ఈ విడిపోవడం వల్ల మీరు ఎప్పటికీ బాగుండరనే నిరాశలో ఉంటే కూడా అంతే. పాత దృశ్యాలను వర్తమానం నుంచి వేరు చేయడంలో, మిమ్మల్ని ముంచెత్తని వేగంలో, మంచి థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు.

మళ్లీ నమ్మడం అంటే జరిగినది మర్చిపోవడం కాదు, మీరు దెబ్బతినలేదని నటించడమూ కాదు. ఆ బాధే అన్నిటినీ నడిపించడం ఆగిపోతుందని అర్థం. మీరు నేర్చుకున్నదాన్ని మోస్తూనే తలుపు తెరిచి ఉంచవచ్చు. బార్లా తెరవనక్కర్లేదు. తాము సురక్షితమని కాలక్రమేణా నిరూపించుకున్న సరైన మనిషి లోపలికి రాగలిగేంత తెరిస్తే చాలు.

ఆధారాలు

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Cleveland Clinic, Understanding the 5 Stages of Grief After a Breakup
• University of Rochester Medical Center, Self-Compassion and Your Mental Health
• HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce