గుంపులో ఒంటరితనం: మనుషుల మధ్య ఉన్నా దూరంగా అనిపించడం

ఇది సాధారణంగా విచిత్రమైన సమయంలో వస్తుంది. మంగళవారం ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కాదు, ఒక పార్టీ మధ్యలో, లేదా అందరూ నవ్వుతున్న కుటుంబ విందులో, లేదా ఏళ్లుగా తెలిసిన మనుషులతో నిండిన సమావేశంలో. గది వెచ్చగా, గోలగా, నిండుగా ఉంటుంది. మీ మర్యాదపూర్వకమైన నవ్వు కింద ఎక్కడో ఒక చిన్న చప్పటి ఆలోచన: వీళ్లలో ఎవరికీ నేను నిజంగా తెలియదు.

మీకు అలా అనిపించి ఉంటే, మీరు పాడైపోయినట్టు కాదు, కృతజ్ఞత లేనివారూ కాదు. మనిషిగా ఉండటంలోని విచిత్రమైన వాస్తవాల్లో ఒకదాన్ని మీరు తాకారంతే. మనుషుల మధ్య ఉండటం, వాళ్లతో అనుసంధానంగా అనిపించడం, ఇవి రెండు వేర్వేరు విషయాలు, అవి ఎప్పుడూ కలిసి ప్రయాణించవు.

నిండైన గది కూడా ఎందుకు ఖాళీగా అనిపిస్తుంది

ఒకేలా అనిపించే, కానీ ఒకటి కాని రెండు మాటలు ఉన్నాయి. సామాజిక ఏకాంతం అనేది లెక్క గురించి, అంటే మీ జీవితంలో ఎంతమంది ఉన్నారు, ఎంత తరచుగా వాళ్లను కలుస్తారు. ఒంటరితనం అనేది భావన గురించి, అంటే మీకున్న అనుబంధాలు నిజంగా మిమ్మల్ని చేరుతున్నాయా. మీ దగ్గర చాలా తక్కువమంది ఉండి కూడా వాళ్లు మిమ్మల్ని లోతుగా పట్టుకున్నట్టు అనిపించవచ్చు. మీ క్యాలెండర్ నిండుగా ఉండి కూడా, మీ సొంత జీవితాన్ని అద్దం అవతలి నుంచి చూస్తున్నట్టు అనిపించవచ్చు.

డాక్టర్లు ఈ గీతను ఉద్దేశపూర్వకంగానే గీస్తారు. Cleveland Clinic చెప్పినట్టు, ఒంటరితనం అంటే మీ అనుసంధాన స్థాయిని మీరు ఎలా గ్రహిస్తున్నారనేది, అందుకే మనుషుల మధ్య ఉన్నప్పుడు కూడా ఒకరికి ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. గదిలో ఎన్ని శరీరాలు ఉన్నాయనేది ఎప్పుడూ కొలమానం కాదు. వాళ్లలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూస్తున్నట్టు అనిపిస్తోందా అనేదే కొలమానం.

సమూహంలో ఇది ఎక్కువగా తగలడానికి కూడా అదే కారణం. మీరు నిజంగా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆ భావనకు అర్థం ఉంటుంది, దాన్ని మీకు మీరు వివరించుకోగలరు. గుంపులో ఒంటరిగా అనిపించినప్పుడు, మొదటి బాధపై ఇంకో బాధ: మిగతా అందరూ బాగానే ఉన్నట్టు కనిపిస్తారు, అనుసంధానం అందుబాటులో ఉన్నట్టే ఉంటుంది, అయినా మీకు అది అనిపించదు. దాంతో మీలో ఏమి తప్పు ఉందో అని ఆలోచించడం మొదలుపెడతారు.

మీలో ఏమీ తప్పు లేదు. సాధారణంగా లోపించేది మనుషులు కాదు. ఒక ప్రత్యేకమైన రకం స్పర్శ.

ఎవరి పక్కన ఉండటానికీ, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కలుసుకోవడానికీ మధ్య తేడా

మిమ్మల్ని నిజంగా తక్కువ ఒంటరిగా అనిపించేలా చేసిన సంభాషణల గురించి ఆలోచించండి. వాటిలో ఒక ఉమ్మడి లక్షణం ఉంటుంది: వాటిలో ఎక్కడో ఒకచోట మీరు నిజంగా మీరుగా ఉన్నారు, ఎదుటి వ్యక్తి అక్కడే ఉండిపోయారు. నున్నని మాట బదులు కాస్త నిజమైన మాట చెప్పారు, వాళ్లు కంగారుపడలేదు, విషయం మార్చలేదు. వాళ్లకు అర్థమైంది. ఒక నిమిషం పాటు, నిశ్శబ్దమైన మధ్యాహ్నం ఇంట్లో మీరు ఎలా ఉంటారో ఆ మనిషికి ఆ గదిలో స్వాగతం ఉందని అనిపించింది.

రోజువారీ సంభాషణల్లో చాలావరకు అలా చేయవు, చేయాల్సిన అవసరమూ లేదు. కాఫీ ఇచ్చే వ్యక్తితో ముచ్చట, ఆఫీసు సమావేశం, వారాంతపు ప్రణాళికల గురించి గ్రూప్ సందేశాలు, ఇవి జీవితాన్ని కలిపి ఉంచే కణజాలం, ఇవి ముఖ్యమే. కానీ ఇవి ఉపరితలంపైనే నడుస్తాయి. మీ *మొత్తం* సంబంధాలు ఉపరితలంపైనే నడుస్తున్నప్పుడు, లోపలిది చూడనిచ్చిన మనిషి ఒక్కరూ లేనప్పుడు, ఆ ఉపరితలం మీరు వెనుక చిక్కుకున్న ఒక పొరలా అనిపించడం మొదలవుతుంది.

గుంపులో ఒంటరితనం తరచుగా సరిగ్గా ఆ అంతరమే. సంబంధాలు చాలానే. వాటిలో మిమ్మల్ని చేరేవి చాలా తక్కువ.

ఇది అరుదైనది కాదు, సాధారణమైనదని తెలుసుకోవడం సాయపడుతుంది. U.S. Surgeon General 2023 లో ఒక జాతీయ సలహాను జారీ చేసి, ఒంటరితనాన్ని, ఏకాంతాన్ని ప్రజారోగ్య సమస్యగా పేర్కొన్నారు, దాని కింద ఉన్న సంఖ్య ఆశ్చర్యకరమైనది: అమెరికాలో దాదాపు సగం మంది పెద్దవాళ్లు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నామని చెబుతున్నారు. సగం. మీకు ఎవరూ అందనట్టు అనిపించే ఆ నిండైన గది, సరిగ్గా అలానే భావిస్తూ, తామొక్కరే అలా ఉన్నామని అనుకుంటున్న ఇతరులతో నిశ్శబ్దంగా నిండి ఉంటుంది.

దీన్ని ఎందుకు గంభీరంగా తీసుకోవాలి

దీన్ని "ఒక మనఃస్థితి" కింద పెట్టేసి ముందుకు వెళ్లడం సులభం. ఇది ఒక మనఃస్థితి కంటే ఎక్కువ. శరీరం లెక్క రాసుకుంటుంది.

ఒంటరితనం దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, మీ ఒత్తిడి వ్యవస్థ ఆన్‌లోనే ఉంటుంది. నిరంతర ఒంటరితనం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని, కాలక్రమేణా అది మీ గుండెను, రోగనిరోధక వ్యవస్థను, నిద్రను దెబ్బతీస్తుందని Cleveland Clinic చెబుతోంది. ప్రజారోగ్య పరిశోధన ఇంకా ముందుకు వెళ్తుంది: నిరంతర ఒంటరితనం, ఏకాంతం, గుండె జబ్బు, పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో ముడిపడి ఉన్నాయి, కొందరు పరిశోధకులు ధూమపానం చేసే నష్టంతో పోల్చిన అకాల మరణ ప్రమాదంతో కూడా.

ఇందులో ఏదీ మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి కాదు. మీకు అనుమతి ఇవ్వడానికి. ఈ భావనను ఒక విలాస సమస్యగా, సిగ్గుపడాల్సిన దానిగా మీరు చూస్తుంటే, అది కాదు. ఇతర మనుషులు కావాల్సినట్టు నిర్మితమైన శరీరం నుంచి వచ్చే నిజమైన సంకేతం ఇది. ఆకలి మీకు తినమని చెబుతుంది. ఒంటరితనం అంతే ప్రాథమికమైన ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.

సాధారణంగా ఏమి సాయపడుతుంది

గుంపులో ఇలా అనిపించినప్పుడు, ఇంకా ఎక్కువ గుంపును చేర్చాలనే సహజ ప్రేరణ కలుగుతుంది. ఇంకా ఎక్కువ కార్యక్రమాలు, ఎక్కువ ప్రణాళికలు, ఎక్కువ మనుషులు. కొన్నిసార్లు అది కాస్త సాయపడుతుంది. సాధారణంగా అది అసలు విషయాన్ని తాకదు, ఎందుకంటే అసలు విషయం పరిమాణం కాదు. నిజమైన మీటు ఎక్కడ ఉందో ఇక్కడ ఉంది.

అందరితో మైలు వెడల్పు కాదు, ఒక్కరితో అంగుళం లోతు

మీకు పెద్ద సామాజిక జీవితం అవసరం లేదు. వాతావరణం గురించిన మాటలు దాటి వెళ్లే ఒక్క సంభాషణ అవసరం. కాస్తయినా సురక్షితంగా అనిపించే ఒక్క మనిషిని ఎంచుకుని ఒక నిజమైన మాట చెప్పండి, "నిజం చెప్పాలంటే, ఈమధ్య నాకు కాస్త ఒంటరిగా ఉంది", లేదా "ఈ ఏడాది నేను చూపించిన దానికంటే కష్టంగా గడిచింది". అంతే. మీరు ఉత్తమ స్నేహితుడి పాత్రకు ఆడిషన్ ఇవ్వడం లేదు. ఈ మనిషితో నిజాయితీ నిలబడుతుందా అని పరీక్షిస్తున్నారు. చాలాసార్లు నిలబడుతుంది, చాలాసార్లు వాళ్లు కూడా ఊపిరి పీల్చుకుని తమకూ అలానే అనిపించిందని చెబుతారు.

ప్రదర్శన బదులు కాస్త తెలుసుకోబడటం ఎంచుకోండి

గుంపులో ఒంటరితనంలో చాలా భాగం, మెరుగుపెట్టిన రూపంలో కనిపించడం వల్ల వస్తుంది, అంటే ఏ అవసరాలూ లేని, ప్రతిదానికీ మంచి సమాధానం ఉన్న రూపం. ఆ రూపం సురక్షితమే, అది ఒంటరిదీ కూడా, ఎందుకంటే ఒక ప్రదర్శనతో ఎవరూ అనుసంధానం కాలేరు. మంగళవారం నాడు మీ లోపలంతా బయటపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక నిజమైన వివరాన్ని మాత్రం బయటికి రానివ్వండి. మనుషులు హైలైట్ల చిట్టాతో కాదు, మనిషితో అనుసంధానమవుతారు.

కేవలం కలిసి మాట్లాడటం కాదు, కలిసి చేయడాన్ని వెతకండి

అనుసంధానం తరచుగా నేరుగా కాకుండా పక్కగా, ఒక ఉమ్మడి పని ద్వారా పెరుగుతుంది. పొరుగువారితో క్రమం తప్పని నడక, ఒక స్వచ్ఛంద సేవ, ఒక తరగతి, ఒక జట్టు. ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడంపై Mayo Clinic మార్గదర్శనం ఈ వైపే మొగ్గు చూపడానికి కారణం ఉంది: ఒక కార్యకలాపం చుట్టూ నిర్మించిన క్రమమైన, ఒత్తిడి లేని సంబంధం, "కలిసి కూర్చుని మనసులు విప్పుదాం" అనే వెలుగు లేకుండానే ఒక అనుబంధానికి పెరగడానికి చోటు ఇస్తుంది.

మీ మనసు తిప్పే వలయాన్ని గమనించండి

ఒంటరితనానికి ఒక ఆలోచనా నమూనా ఉంది, అది మోసపూరితమైనది. మీరు ఒక భారమని, ఎవరూ దీన్ని వినాలనుకోరని, సాయం అడగడం దీనంగా ఉంటుందని అది చెబుతుంది. దాంతో మీరు వెనక్కి తగ్గుతారు, అది మిమ్మల్ని ఇంకా ఒంటరిని చేస్తుంది, ఆ ఆలోచనలు ఇంకా గట్టిగా వినిపిస్తాయి. మీరు అక్కడ ఉన్నట్టు గమనించినప్పుడు, ఆ ఆలోచనలను వాస్తవాలుగా కాకుండా లక్షణాలుగా చూడండి. "వాళ్లను ఇబ్బంది పెట్టకు" అని చెప్పే స్వరం ఒంటరితనం మాట్లాడుతున్నదే, అది నమ్మదగిన కథకుడు కాదు.

ఇప్పటికే ఉన్న అనుబంధాలను సాకండి

మిమ్మల్ని చేరగలిగే మనుషులు ఇప్పటికే మీ జీవితంలో ఉండవచ్చు, మిగతా అందరిలాగే ఉపరితలంపైనే. ఎప్పుడూ కొత్త మనుషులను వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు ఉన్న ఒక అనుబంధాన్నే తీసుకుని లోతు చేస్తారు, అంటే పండుగలకు మాత్రమే కనిపించే బంధువు, పని గురించే మాట్లాడే ఆఫీసు స్నేహితుడు, ఫోన్ చేయాలనుకుంటూనే ఉండిపోయిన పాత స్నేహితుడు. ఒక నిజమైన పలకరింపు, నెల రోజుల కొత్త పరిచయాల కంటే ఎక్కువ చేయగలదు.

స్నేహితుడి కంటే ఎక్కువ సాయం ఎప్పుడు కావాలి

నిజమైన మీకు కాస్త ఎక్కువ చోటు ఇచ్చి, ఒకరిద్దరిని దగ్గరికి రానిచ్చాక కొంత ఒంటరితనం తగ్గిపోతుంది. కొంత తగ్గదు, దాన్ని దాటేయడం కాకుండా గంభీరంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ దూరభావన నెలల తరబడి మీతోనే ఉంటే, ఒకప్పుడు ఇష్టపడిన వాటిని ఆస్వాదించలేని బరువు దానితో వస్తుంటే, మీ నిద్ర లేదా ఆహారం చాలా భిన్నంగా ఉంటే, మీకు విలువ లేదని లేదా మీరు లేకపోతేనే అందరూ బాగుంటారని అనిపించడం మొదలైతే, దయచేసి దాన్ని దాచుకోవాల్సిన లోపంగా కాకుండా ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడాల్సిన కారణంగా చూడండి. సాధారణ ఒంటరితనానికీ, చికిత్స అవసరమైన కుంగుబాటుకూ మధ్య తేడాను డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ చెప్పగలరు, రెండింటిలోనూ సాయపడగలరు. అలా చేయి చాచడం అనుసంధానాన్ని వదులుకోవడం కాదు. అది అనుసంధానానికి అత్యంత నిజమైన రూపాల్లో ఒకటి.

ఈరాత్రి మీరు ఉన్న గది, సరిగ్గా మీలాగే భావిస్తూ, తామొక్కరే అలా ఉన్నారని కచ్చితంగా నమ్ముతున్న మనుషులతో నిండి ఉండవచ్చు. ఇది ఎంత సాధారణమో అనే దానిలో దాగిన విచిత్రమైన కరుణ అదే. మీరు పదే పదే తగులుతున్న గోడ వెనుక చాలామంది నిలబడి ఉన్నారు. అందరికీ అది ఒకేలా కూలుతుంది, ఒక్కో నిజాయితీ వాక్యంతో.

మూలాలు

• Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
• U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community
• CDC / NIOSH Science Bulletin, Social Connection and Worker Well-being
• Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic Q and A: Does loneliness affect your health?