విడాకుల తర్వాత మీ జీవితాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం

కొన్ని ఉదయాలు అత్యంత కష్టమైనది ఆ నిశ్శబ్దమే. మంచం అవతలి వైపు, అక్కడ లేని రెండో టూత్‌బ్రష్, ఒకప్పుడు ఇద్దరి కోసం చేసిన కాఫీ. వెళ్లిపోవడం సరైన నిర్ణయమైనా, బయటికి రావాలనుకున్నది మీరే అయినా, ఒంటరిగా ఉండటంలోని ఆ మామూలుతనం మిమ్మల్ని ఉన్నట్టుండి పట్టుకోవచ్చు. ఒక వివాహాన్ని ముగించడానికి మీరు కాగితాలపై సంతకం చేశారు. దానితో పాటు ఇంకెంత ముగిసిపోతుందో ఎవరూ మీకు చెప్పరు: ఉమ్మడి క్యాలెండర్, మీ ఇద్దరికే అర్థమయ్యే జోకులు, రాబోయే ముప్పై ఏళ్ల కోసం మీరు సగం కట్టిన ప్రణాళిక.

ఆ నొప్పికి ఒక పేరుంది, అది బలహీనత కాదు. అది దుఃఖం.

ఎవరూ చనిపోకపోయినా అది ఒక మరణంలా ఎందుకు అనిపిస్తుంది

దుఃఖం అంత్యక్రియలకే పరిమితం కాదు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ దీన్ని సూటిగా చెబుతుంది: మీ మామూలుతనాన్ని లేదా మీరు ఎవరనే భావనను చెదరగొట్టే ఏ సంఘటన తర్వాతైనా దుఃఖం రావచ్చు, ఉద్యోగం పోవడం, అనారోగ్యం పక్కనే ఆ జాబితాలో విడాకులు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఒక మనిషి కోసం దుఃఖించడం లేదు. మీరు ఒక భవిష్యత్తు కోసం దుఃఖిస్తున్నారు. మీరు ఊహించుకున్న పండగలు, మీరు పోషించిన పాత్ర, మీ సొంత జీవితాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్న తీరు. వీటన్నింటినీ మళ్లీ రాసుకోవాలి, ఎవరూ మీకు సానుభూతి కార్డు పంపకపోయినా అది నిజమైన నష్టమే.

విడాకుల దుఃఖాన్ని ముఖ్యంగా విచిత్రంగా చేసేది అది ఎంత చిక్కుముడిగా ఉంటుందనేది. ఒకే గంటలో మీకు నిజమైన ఉపశమనం, లోతైన దుఃఖం రెండూ అనిపించవచ్చు. ఒకరిపై విపరీతమైన కోపంగా ఉంటూనే వాళ్లను మిస్ అవుతున్నట్టు కూడా అనిపించవచ్చు. చివరికి వచ్చేసరికి ఎక్కువగా బాధాకరంగా మారిన ఒక వివాహం కోసమే మీరు దుఃఖించవచ్చు. వీటిలో ఏదీ విడదీయాల్సిన వైరుధ్యం కాదు. సంక్లిష్టమైన దాన్ని కోల్పోవడం అనుభూతి అలాగే ఉంటుంది, అంతే.

శరీరం కూడా లెక్క పెడుతుంది. దుఃఖం ఒక బరువైన ఒత్తిడి, అది శారీరకంగా కనిపించవచ్చు: నిద్ర సమస్యలు, తలనొప్పులు, కుదురుకోని కడుపు, ఎంత విశ్రాంతికీ తగ్గని నీరసం, మామూలు కంటే ఎక్కువసార్లు అనారోగ్యం పాలవడం. మీకు నీరసంగా, చెల్లాచెదురుగా అనిపిస్తే, మీరు ముక్కలవడం లేదు. మీరు ఒక భారాన్ని మోస్తున్నారు.

మొదటి దశ చిందరవందరగా ఉండనివ్వండి

మొదటి వారాలు, నెలలు దేన్నీ నిరూపించే సమయం కాదు. విడిపోవడంపై, విడాకులపై తన మార్గదర్శకంలో మెంటల్ హెల్త్ అమెరికా పట్టుకోదగిన ఒక విషయం చెబుతుంది: విచారంగా, కోపంగా, అలసిపోయినట్టు, నిరాశగా, గందరగోళంగా అనిపించడం సాధారణమే, ఆ భావనలు తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. కొంతకాలం మీరు తగ్గిన సామర్థ్యంతో పని చేయనివ్వండి. మీరు కోలుకుంటున్నారు. దానికి, లేకపోతే మీరు వేరేచోట ఖర్చు చేసే శక్తి అవసరం.

వినడానికి అనిపించే దానికంటే ఎక్కువ సాయపడే కొన్ని విషయాలు:

• మీ రోజులోని బోరు కొట్టే నిర్మాణాన్ని కాపాడుకోండి. దాదాపు ఒకే సమయంలో లేవండి, నిజమైన భోజనం చేయండి, కాస్తయినా శరీరాన్ని కదిలించండి. దినచర్య దుఃఖాన్ని సరిచేయదు, కానీ మిగతాదంతా కదులుతున్నప్పుడు నిలబడటానికి అది మీకు ఒక స్థిరమైన నేలను ఇస్తుంది.
• భావనలను ఆపేయడానికి మద్యం, సిగరెట్లు, లేదా మరేదైనా వైపు చేయి చాపకండి. అది ఒక సాయంత్రానికి పని చేసి, మరుసటి ఉదయాన్ని ఖర్చు చేస్తుంది, పైగా మీరు ఎక్కి బయటపడాలనుకుంటున్న గుంతను అది మరింత లోతు చేస్తుంది.
• మీ మాజీ భాగస్వామితో సంభాషణ గొడవగా మారడం మొదలైతే, మీరు ఆపేయవచ్చు. "దీన్ని తర్వాత మాట్లాడుకుందాం" అనేది ఒక పూర్తి వాక్యం. మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం తప్పించుకోవడం కాదు.
• మీ సొంతమైన ఒక చిన్న విషయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఒంటరిగా వేసే నడక, ఇంకెవరూ ఎంచుకోని ఒక షో, మీకు నిజంగా నచ్చే ఒక భోజనం. చిన్న భూభాగాన్ని తిరిగి తీసుకోవడమే, ఒక జీవితం మళ్లీ మీదిగా అనిపించడం మొదలయ్యే మార్గం.

ఒంటరితనం నిజమే, కానీ అది మీకు అబద్ధాలు చెబుతుంది

విడాకుల తర్వాతి ఒంటరితనం కేవలం మీ మాజీ భాగస్వామిని మిస్ అవడం గురించి కాదు. ఇది ఒక మొత్తం సామాజిక ఆకారాన్ని కోల్పోవడం: జంటగా ఉన్నప్పటి స్నేహితులు, పెళ్లితో వచ్చిన కుటుంబం, పక్క గదిలో కేవలం ఉండే ఆ మనిషి. అది పలచబడినప్పుడు, మీ సొంత విలువ భావన కూడా దానితో పాటే దిగజారవచ్చు. గమనించాల్సినది అదే, ఎందుకంటే ఒంటరితనం మీకు ఒక కథ చెబుతుంది (మీరు ఒక భారమని, ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టకపోవడమే మేలని), ఆ కథ దాదాపు ఎప్పుడూ తప్పే.

సహజ ప్రేరణకు వ్యతిరేకమైన అడుగు ఏమిటంటే, అస్సలు మనసు లేని రోజుల్లోనే ఎవరినైనా సంప్రదించడం. మీరెలా ఉన్నారో ఒక స్నేహితుడికి నిజం చెప్పండి. మీరు తిరస్కరించాలనుకున్న ఆహ్వానానికి సరేనండి. మీకు ఏమనిపిస్తుందో మాట్లాడటం, అదీ మీకు కావాల్సినన్నిసార్లు చెప్పనిచ్చే మనుషులతో మాట్లాడటం, దుఃఖం తన పట్టు సడలించే అత్యంత నమ్మకమైన మార్గాల్లో ఒకటి. అదే పరిస్థితిని దాటుతున్నవాళ్ల సహాయ బృందం, స్నేహితులు చేయలేని పని ఒకటి చేయగలదు, ఇదంతా మిమ్మల్ని వింత మనిషిగా చేయదని గుర్తు చేయడం.

ఇప్పుడు మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం

ఏదో ఒక దశలో ప్రశ్న మారుతుంది. "దీన్నుంచి నేనెలా బయటపడతాను" అనేది తగ్గి, "ఆ జంటలో సగం కానప్పుడు నేనెవరిని" అనేది పెరుగుతుంది. చాలామందికి, మొదట్లో అలా అనిపించకపోయినా, విడాకుల్లో నిశ్శబ్దంగా ఆశ కలిగించే భాగం ఇదే.

వదిలేసిన దారాలతో మొదలుపెట్టండి. వివాహ సమయంలో మీరు కింద పెట్టేసిన ఏదో ఒకటి సాధారణంగా ఉంటుంది. ఒక అభిరుచి, ఒక స్నేహం, ఒక రకమైన సంగీతం, ఒకప్పుడు మీరు శనివారాన్ని గడిపిన తీరు. దాన్ని మళ్లీ చేతిలోకి తీసుకోండి, అది అంతా సరిచేస్తుందని కాదు, ఈ బంధానికి ముందు మీరు ఉన్నారనీ, దాని తర్వాత కూడా ఉంటారనీ అది గుర్తు చేస్తుంది కాబట్టి.

ఆ తర్వాత నిజంగా కొత్తదైన దాన్ని జోడించనివ్వండి. ఒక తరగతి, ఒక స్వచ్ఛంద సేవ, ఎప్పుడూ నేర్చుకోవాలనుకున్న ఒక నైపుణ్యం. లక్ష్యం ఆత్మాభివృద్ధి కాదు. అపరిచితమైన ఒక పనిని మీ సొంతంగా చేయడం, మీరు చేయగలరనే చిన్న, నిజమైన సాక్ష్యాన్ని నిర్మిస్తుంది. ఆ ముక్కలు మీరు ఊహించిన దానికంటే వేగంగా పోగుపడతాయి.

పోల్చుకునే అలవాటు విషయంలో మృదువుగా ఉండండి. మీకు తెలిసిన ఎవరో ఏడాదిలోపే మళ్లీ పెళ్లి చేసుకున్నారు, ఇంకెవరో మూడేళ్ల తర్వాత కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారు, ఆ రెండూ మీ కాలమానం గురించి ఏమీ చెప్పవు. విడాకుల నుంచి కోలుకోవడం ఏ షెడ్యూల్ ప్రకారమూ నడవదు, "వెనకబడటం" అనేది నిజమైన చోటు కాదు.

పిల్లలు చూస్తున్నప్పుడు

మీరు కలిసి పిల్లలను పెంచుతున్నట్టయితే, మీరు దుఃఖిస్తూనే, చిన్న మనుషులను వాళ్ల సొంత దుఃఖంలో నిలబెడుతున్నారు, ఇది ఒక్క మనిషి నుంచి కోరడం చాలా ఎక్కువ. వాళ్ల కోసం మీరు నిరంతరం బాగానే ఉన్నట్టు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఏమీ జరగనట్టు నటించే తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు అత్యధికంగా సాయపడరు. ప్రాథమికంగా స్థిరంగా ఉండి, ఇంటిని ప్రశాంతంగా ఉంచి, వాళ్లు మధ్యలో ఇరుక్కోకుండా కాపాడే తల్లిదండ్రులే సాయపడతారు. గొడవను వాళ్లకు దూరంగా ఉంచండి. ఇద్దరినీ బహిరంగంగా ప్రేమించనివ్వండి. మీ కోసం ఎంతగానో వాళ్ల కోసం కూడా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, ఎందుకంటే వాళ్లు అప్పు తీసుకునేది మీ స్థిరత్వాన్నే.

నిజమైన సహాయాన్ని ఎప్పుడు తీసుకురావాలి

దారి సూటిగా లేకపోయినా, విడాకుల దుఃఖం కాలంతో పాటు తగ్గాలి. సహాయం కోసం చేయి చాచడం మీరు దీన్ని సరిగా నిర్వహించలేదని సంకేతం కాదు. అది తరచుగా తర్వాతి అడుగే.

కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా ఆ బరువు ఏమాత్రం తగ్గకపోతే, మామూలు రోజులను మీరు గడపలేకపోతే, మీరు మరీ ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నా లేదా దాదాపు అస్సలు నిద్రపోకపోయినా, తట్టుకోవడానికి మీరు మద్యంపైనో మరిదేనిపైనో ఆధారపడుతుంటే, లేదా ఒకప్పుడు ముఖ్యమైన వాటిపై ఆసక్తి పోయి ఆ చప్పటి భావన కదలకపోతే, ఒక డాక్టర్‌తో లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం విలువైనది. మంచి థెరపిస్ట్ ఆ విడాకులు ఒక వైఫల్యమని చెప్పరు, ఒక కాలమానాన్ని అప్పగించరు. ఆ దుఃఖాన్ని మోయడంలో సాయపడతారు, నెమ్మదిగా మీ సొంత కాళ్లపై మళ్లీ బరువు పెట్టడంలో తోడుంటారు.

ఆ బాధ మోయలేనంతగా అనిపించే స్థితికి మీరు ఎప్పుడైనా చేరితే, లేదా ఇక్కడ ఉండాలని లేదనే ఆలోచనలు మొదలైతే, దయచేసి దాన్ని తర్వాత కాదు, ఇప్పుడే సహాయం అడగడానికి కారణంగా తీసుకోండి. ఈ రాత్రే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. దీన్ని దాటడంలో మీకు సాయపడాలని మనుషులు కోరుకుంటారు, పైగా దీన్ని పళ్లు బిగబట్టి ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం మీకు లేదు.

ఈరోజు మీకు అనిపిస్తున్నట్టే ఎప్పటికీ అనిపించదు. మంచం మీది ఖాళీ వైపు, మీరు మొదట గమనించే విషయంగా ఉండటం మానేస్తుంది. ఆ నిశ్శబ్దం చివరికి, లేమిలా కాకుండా ఖాళీ చోటులా అనిపించడం మొదలవుతుంది.

మూలాలు

• Mental Health America, Coping with Separation and Divorce
• Cleveland Clinic, Grief: Types, Symptoms & How To Cope
• Mayo Clinic News Network, 7 Steps for Managing Grief and Loss