ఉత్సాహం లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయడం

ఉత్సాహం ఒక అబద్ధాలకోరు, అది దాదాపు అందరికీ అబద్ధం చెబుతుంది. మీరు షూలు కొన్నప్పుడు, క్యాలెండర్ ఖాళీ చేసుకున్నప్పుడు, మొదట్లో అది మెరుస్తూ గట్టిగా వస్తుంది, ఆ తర్వాత మూడో వారం చుట్టూ నిశ్శబ్దంగా వెళ్లిపోతుంది. వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెట్టేవాళ్లలో దాదాపు సగం మంది ఆరు నెలల్లోపే దూరమైపోతారు, తగ్గిపోయే ఉత్సాహమే సాధారణ కారణం. ఇది మీ కథ అయితే, అది ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు జరిగినా, మీరు బలహీనులు కాదు. మీరు మామూలు మనిషి.

ఏడాదికేడాది కదులుతూ ఉండేవాళ్లకు అంతులేని సంకల్పబలం ఏమీ ఉండదు. వాళ్లు సంకల్పబలం మీద ఆధారపడటం మానేశారంతే. ఏమీ అనిపించని రోజుల్లో కూడా దాదాపు అప్రయత్నంగా కదిలేలా వాళ్లు కొన్ని చిన్న వ్యవస్థలు కట్టుకున్నారు. నైపుణ్యం అంతా అదే. దాన్ని కడదాం.

అనిపించే వరకు ఎదురుచూడటం ఆపేయండి

అంతా మార్చే కొత్త చూపు ఇదే: ఉత్సాహం సాధారణంగా మీరు మొదలుపెట్టిన తర్వాత వస్తుంది, ముందు కాదు.

చివరిసారి వ్యాయామం అంటే భయపడి, అయినా బలవంతంగా బయటికి వెళ్లి, ఐదు నిమిషాల్లో బాగానే అనిపించిన సందర్భం గుర్తు తెచ్చుకోండి. అది యాదృచ్ఛికం కాదు. విషయాల సహజ క్రమం అదే. దాదాపు ఎప్పుడూ మొదటి కొన్ని నిమిషాలే కష్టం, షూ లేసులు కట్టడం, తలుపు దాటడం, మొదటి ప్రదక్షిణ. శరీరం కదలడం మొదలైన తర్వాత ప్రతిఘటన కరిగిపోతుంది. కాబట్టి లక్ష్యం ఉత్సాహం పొందడం కాదు. ఆ మొదటి కొన్ని నిమిషాలను వీలైనంత సులభంగా, ఆటోమేటిక్‌గా చేసి వాటిని దాటడమే లక్ష్యం.

అంటే ప్రశ్న "నాకు ఉత్సాహం ఎలా వస్తుంది?" అని కాకుండా "మొదలుపెట్టడానికి గీతను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?" అని మారుతుంది.

మొదలుపెట్టడాన్ని నవ్వొచ్చేంత సులభం చేయండి

ఉత్సాహం లేనప్పుడు, ఆశయమే మీ శత్రువు. మీరు వదిలేసే పెద్ద లక్ష్యం వల్ల ఏమీ జరగదు. మీరు నిజంగా చేసే చిన్న లక్ష్యం అలవాటును కడుతుంది. కాబట్టి దాన్ని దాదాపు హాస్యాస్పదం అనిపించేంత చిన్నగా చేయండి.

• ఒక గంట జిమ్ సెషన్‌కు బదులు, వ్యాయామ దుస్తులు వేసుకుని పది నిమిషాలు నడవడానికి మాట ఇవ్వండి. కదలడం మొదలయ్యాక ఎప్పుడైనా ఎక్కువ చేయవచ్చు. సాధారణంగా చేస్తారు కూడా.
• వార్మ్-అప్ మాత్రమే చేస్తే చాలని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. ఆ తర్వాత ఆపేసే అనుమతి ఉందని తెలియడమే మిమ్మల్ని మొదలుపెట్టిస్తుంది.
• వాదించడానికి కూడా వీల్లేనంత చిన్న సంఖ్య వాడండి. ఐదు స్క్వాట్‌లు. ఒక పాట సేపు నృత్యం. రెండు అంతస్తుల మెట్లు.

ఏమీ లేకపోవడం కంటే ఏదో ఒకటి చాలా మెరుగని, ఒక వీరోచిత పెద్ద ముక్కకు బదులు రోజంతా కదలికను చిన్న ముక్కలుగా విభజించుకోవచ్చని ఆరోగ్య సంస్థలు అంగీకరిస్తున్నాయి. పది లేదా పదిహేను నిమిషాలు లెక్కకు వస్తాయి. కొన్ని చిన్న సెషన్‌లు కలిస్తే ఒక పొడవైన సెషన్ అంతే మొత్తం అవుతుంది. ఇది ఓదార్పు బహుమతి కాదు. క్రమం తప్పకుండా కదిలే చాలామంది నిజంగా అనుసరించే, ఆధారాలున్న అసలు దారి ఇదే.

మీరు వదిలేసే పరిపూర్ణ వ్యాయామం కంటే, మీరు నిజంగా చేసే వ్యాయామమే మేలు. ప్రతిసారీ.

క్రమశిక్షణ కాదు, సూచనలు కట్టండి

అలవాట్లు సూచనల మీద నడుస్తాయి. ప్రతి రాత్రి పళ్లు తోముకోవాలని మీరు నిర్ణయించుకోరు, వాష్‌బేసిన్ కనబడటమే ఆ పని చేయిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే చేసే దేనికో దాన్ని జోడిస్తే, వ్యాయామం కూడా అలాగే పని చేస్తుంది.

కదలికే అతి తక్కువ ప్రతిఘటన ఉన్న దారి అయ్యేలా మీ పరిసరాలను అమర్చుకోండి:

1. ఒక సూచన పెట్టండి. స్నీకర్లు తలుపు దగ్గర ఉంచండి. యోగా మ్యాట్ ముందు రాత్రే పరచి ఉంచండి. చేతి బరువులు మీ డెస్క్ పక్కనే ఉంచండి. కంటికి కనిపించే వస్తువు అనేది స్క్రోల్ చేసి దాటిపోలేని గుర్తు.
2. ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుకు దాన్ని పేర్చండి. ఉదయం కాఫీ తర్వాత వెంటనే నడవండి. కెటిల్ మరుగుతున్నప్పుడు సాగదీయండి. సాయంత్రం స్నానానికి ముందు బలం వ్యాయామాలు చేయండి. కొత్త అలవాటును పాత దానికి కట్టడం అంటే పాత దాని నమ్మకాన్ని అరువు తీసుకోవడం.
3. అపాయింట్‌మెంట్‌లా షెడ్యూల్ చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించి, మార్చడానికి వీల్లేని సమావేశంలా దాన్ని చూడండి. "తర్వాత వ్యాయామం చేస్తాను" లాంటి అస్పష్ట ఉద్దేశాలు, తర్వాత వచ్చే మిగతా వాటన్నిటి ముందు దాదాపు ఎప్పుడూ ఓడిపోతాయి.

వీటిలో దేనికీ మీకు ఏదో అనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. అదే విషయం. ఉత్సాహం లేని మీ రూపం కూడా చివరికి కదిలేలా మీరు ఆ ఎంపికను రూపొందిస్తున్నారు.

మీకు ద్వేషం కలిగించని రూపాన్ని కనుక్కోండి

ఉత్సాహం చచ్చిపోవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, లోలోపల నచ్చని వ్యాయామాలను ప్రజలు బలవంతంగా చేస్తుంటారు. మనం ఆనందించే కదలికకు కట్టుబడి ఉంటామని, ఆనందించనిదాన్ని వదిలేస్తామని పరిశోధన స్పష్టంగా చెబుతోంది. ప్రతి సెషన్ అంటే మీకు భయమైతే, సమస్య మీ క్రమశిక్షణ కాకపోవచ్చు. అది ఆ కదలికే కావచ్చు.

కాబట్టి ప్రయోగాలు చేయండి. మీరు కొనసాగించే వ్యాయామమే "సరైన" వ్యాయామం.

• జిమ్‌లు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, నడవండి, కొండలెక్కండి, తోట పని చేయండి, లేదా ఇంట్లోనే ఒక వీడియో చూస్తూ చేయండి.
• పునరావృతం విసుగనిపిస్తే, ఏదైనా ఆట, డాన్స్ క్లాస్, లేదా స్నేహితులతో కలిసి ఒక క్రీడ ప్రయత్నించండి.
• మీరు కలుపుగోలు మనిషైతే, జనంతో కలిసి వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఉండటం ఇష్టపడితే, మీ ఏకాంత సమయాన్ని కాపాడుకుని కదలికను నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.

ఆసక్తికరంగా, మన వ్యక్తిత్వాలే ఏది నిలబడుతుందో సూచిస్తున్నట్టు కనిపిస్తుంది. కలుపుగోలు మనుషులు గుంపుల్లో బాగా రాణిస్తారు, ఆందోళన ఎక్కువగా ఉండేవాళ్లు చిన్న చిన్న కదలిక ముక్కలతో, కాస్త ఏకాంతంతో బాగా చేస్తారు. కదలడానికి ఒకే ఒక సరైన మార్గం అంటూ లేదు. మీరు మళ్లీ మళ్లీ తిరిగొచ్చే మార్గం మాత్రమే ఉంది.

ఇతరుల సాయం తీసుకోండి, చెడ్డ రోజు ఖరీదు తగ్గించండి

ఉత్సాహం ఎప్పటికీ చేయలేనంతగా పని చేసే మరో రెండు విషయాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది, ఎవరినైనా వెంట తీసుకెళ్లండి. నడక తోడు, మీకు మెసేజ్ పెట్టే స్నేహితుడు, పరిచయమున్న మొహాలున్న క్లాస్, ఇవన్నీ సున్నితమైన జవాబుదారీతనాన్ని జోడిస్తాయి. వృద్ధులపై జరిగిన పరిశోధనలో, తమ వ్యాయామ ప్రణాళికలను తోటివారితో మాట్లాడుకున్నవాళ్లు, కేవలం తమ ఉత్సాహం మీదే ఆధారపడ్డవాళ్ల కంటే మెరుగ్గా కదలికకు కట్టుబడి ఉన్నారని తేలింది. ఒక భావన కోసం కంటే ఒక మనిషి కోసం మీరు హాజరయ్యే అవకాశం ఎక్కువ.

రెండోది, తప్పిపోయే రోజుకు ముందే ప్రణాళిక వేసుకోండి, ఎందుకంటే తప్పిపోయే రోజులు వస్తాయి. వరుసగా రెండు రోజులు ఎప్పుడూ వదలొద్దని లక్ష్యం పెట్టుకోండి. ఒక రోజు తప్పిపోవడం జీవితం. వరుసగా రెండు రోజులు అంటే అలవాటు నిశ్శబ్దంగా అంతమయ్యే దారి. ఒక వ్యాయామం వదిలేస్తే, తర్వాతిది శిక్షో అపరాధ భావ సమావేశమో కాదు, అది కేవలం తర్వాతి ప్రయత్నం. వెనుకబడింది పూడ్చడం లేదు, రెట్టింపు చేయడం లేదు, మళ్లీ ఓడిపోయాననే కథ లేదు. ఒకటి తప్పింది. మీరు తిరిగొచ్చారు. ఈ సున్నితత్వమే ఏళ్ల తరబడి ఈ మొత్తాన్ని బతికిస్తుంది.

ఉత్సాహ లేమి ఇంకేదైనా అయినప్పుడు

కొన్నిసార్లు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ఏ పని మీదా పూర్తిగా, చాలాకాలంగా ఉత్సాహం లేకపోవడం అనేది కేవలం ఒక నిస్తేజ దశ కంటే ఎక్కువ. ఒకప్పుడు ఆనందించిన వాటిపై ఆసక్తి పోయినా, ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా అలసటగా అనిపించినా, లేదా రెండు వారాలకు పైగా నిరంతరం నిస్సత్తువగా లేదా నిరాశగా అనిపించినా, దాని గురించి డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం విలువైనది. ఉత్సాహం లేకపోవడం కుంగుబాటుకు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు లక్షణం కావచ్చు, దానికి ప్రోత్సాహ మాటలు కాదు, నిజమైన మద్దతు కావాలి. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, చాలాకాలంగా కదలిక లేకుండా ఉన్నా, మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను ఒకసారి కలవడం వల్ల ఆ అలవాటును సురక్షితంగా కట్టుకోవచ్చు.

అయితే మామూలు నిస్తేజ రోజుల కోసం, కేవలం అలసటగా, నమ్మకం లేకుండా ఉన్న రోజుల కోసం, మీరు ఉత్సాహాన్ని వెతకనక్కర్లేదు. మొదటి అడుగును ఎంత చిన్నగా చేయాలంటే, ఉత్సాహం దొరకడం అనవసరం అయిపోవాలి. షూలు వేసుకోండి. మలుపు దాకా నడవండి. అక్కడి నుంచి వేగం దానంతట అదే తీసుకెళ్తుంది.

మూలాలు

• Harvard Health, What can you do to maintain exercise motivation?
• American Heart Association, Make Movement a Habit
• Mayo Clinic, Mayo Clinic Minute: 6 tips to keep you motivated for exercise
• Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult