త్వరిత చిట్కాలు
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కాదు, చేశాక ఎలా అనిపిస్తోందో చూడండి.
- నిర్ణయించే ముందు మూడు కదలికలను రెండేసిసార్లు ప్రయత్నించండి.
- వదిలేసే ప్రణాళిక కంటే మీరు నిజంగా చేసే నడకే మేలు.
చివరిసారి వ్యాయామం అంటే మీకు భయమేసిన సందర్భాన్ని గుర్తు తెచ్చుకోండి. బహుశా అపరాధ భావంతో షూ లేసులు కట్టి, మీకు నచ్చని ఒక దినచర్యను బలవంతంగా లాగి, రేపు వదిలేద్దామని నిశ్శబ్దంగా నిర్ణయించుకున్నారు. ఆ తర్వాత వదిలేశారు. ఆ తర్వాత ఒక వారం గడిచిపోయింది.
ఆ చక్రం సంకల్పబల సమస్య కాదు. అది సరిపోలిక సమస్య. ఎవరో ఇష్టపడిన, లేదా మీ శరీరాన్ని మారుస్తామని ఒక కార్యక్రమం వాగ్దానం చేసిన వ్యాయామాన్ని మీరు ఎంచుకున్నారు, మీ ఉత్సాహం నిశ్శబ్దంగా తలుపు దాటి వెళ్లిపోయేదాకా మీ శరీరం కొంతకాలం దానితో నడిచింది.
చాలా ఫిట్నెస్ సలహాలు వదిలేసే భాగం ఇది. శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల వచ్చే ప్రయోజనాలు, అంటే స్థిరమైన మనోభావం, స్పష్టమైన ఆలోచన, తక్కువ ఆందోళన, మెరుగైన నిద్ర, మీరు దాన్ని కొనసాగిస్తేనే కనిపిస్తాయి. మేయో క్లినిక్ దీన్ని స్పష్టంగా చెబుతుంది: వ్యాయామం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి వచ్చే లాభం మీరు దీర్ఘకాలం కొనసాగిస్తేనే నిలుస్తుంది, అందుకే మీకు నచ్చేదాన్ని కనుక్కోవడం విలువైనది. ఇక్కడ ఆనందం విలాసం కాదు. అదే యంత్రాంగం.
"బలవంతంగా లాగడం" ఎందుకు పని చేయడం ఆపేస్తుంది
క్రమశిక్షణ నిజమే, అది ముఖ్యమే. కానీ క్రమశిక్షణ ఒక పరిమిత ఇంధన ట్యాంకు, మనలో చాలామందికి సాయంత్రం ఆరు గంటలకే అది అడుగంటిపోతుంది. ఆ కదలిక మీకు ఎంత అసహ్యమో దాన్ని అణచడం మీద మీ మొత్తం వ్యాయామ ప్రణాళిక ఆధారపడితే, ఆనందం ఉచితంగా చేసే పనిని సంకల్పబలాన్ని చేయమని అడుగుతున్నారు.
కదలిక బాగుంటే, కనీసం తటస్థంగా, కాస్త సంతృప్తిగా ఉంటే, లెక్క మారిపోతుంది. మీతో మీరు ప్రతిరోజూ బేరమాడటం ఆపేస్తారు. నిర్ణయం నిశ్శబ్దంగా అయిపోతుంది. లోపలి వాదనలో గెలిచినందుకు కాదు, వెళ్లడం మామూలుగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి వెళ్తారు.
వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటంపై పరిశోధన మళ్లీ మళ్లీ ఒకే ఆలోచన దగ్గరికి వస్తోంది: మీ ఇష్టానికి సరిపోయే, వ్యక్తిగతీకరించిన కదలిక ప్రజలను కొనసాగించేలా చేస్తుంది. మీరు వదిలేసే "అత్యుత్తమ" రూపం కంటే, మీ స్వభావానికి, మీ షెడ్యూల్కు, మీ శరీరానికి సరిపోయే రూపమే గెలుస్తుంది.
కొన్ని నిజాయితీ అయిన ప్రశ్నలు
ఏదైనా ఎంచుకునే ముందు వీటితో కాసేపు కూర్చోండి. తప్పు జవాబులంటూ లేవు.
- మీకు ఒంటరిగా ఉండాలనుందా, జనంతోనా? మనలో కొందరు నిశ్శబ్దమైన ఒంటరి పరుగులో శక్తి పుంజుకుంటారు. మరికొందరికి క్లాస్ శక్తి, ఒక జట్టు సహచరుడు, లేదా "వస్తున్నావా?" అని మెసేజ్ పెట్టే స్నేహితుడు కావాలి. ఏదీ మరొకదాని కంటే గొప్పది కాదు. మిమ్మల్ని తలుపు దాటించేదాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఇంట్లోనా, బయటనా? ఎండ, స్వచ్ఛమైన గాలి మీకు ఉత్సాహం ఇస్తే, కిటికీ లేని గదిలో ట్రెడ్మిల్ మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తోంది. చలి, తడి మీకు అసహ్యమైతే, నవంబర్లో బయట బూట్ క్యాంప్ త్వరగానే ఆగిపోతుంది.
- మీకు పోటీ ఇష్టమా, అది ఒత్తిడి కలిగిస్తుందా? పికిల్బాల్, ఒక వినోద లీగ్, లేదా సైక్లింగ్ యాప్ లీడర్బోర్డ్ కొందరికి ప్రేరణ, మరికొందరికి భయం.
- చిన్నప్పుడు మీకు ఏం ఇష్టమో గుర్తుందా? వ్యాయామం ఒక భారం అయ్యేముందు, అది ఆట. ఈత, సైకిల్, నృత్యం, బాస్కెట్బాల్, దాగుడుమూతలు. ఆ సహజ ధోరణులు ఇప్పటికీ మీలో ఉన్నాయి.
మీరు ఇంకా దేనికీ కట్టుబడటం లేదు. మీరు దేనివైపు ఆకర్షితులవుతున్నారో గమనిస్తున్నారంతే.
పెళ్లిలా కాదు, రుచి చూసినట్టు ప్రయత్నించండి
ఏదీ శాశ్వతమని నిర్ణయించకుండా ఒకటి రెండు నెలలు ప్రయోగాలు చేసే అనుమతిని మీకు మీరు ఇచ్చుకోండి. ఒప్పందం మీద సంతకం చేయడంలా కాదు, రుచి చూడటంలా దీన్ని తీసుకోండి.
- కాస్తయినా ఆకర్షణీయంగా అనిపించే మూడు నాలుగు వాటితో ఒక చిన్న జాబితా రాయండి. పాడ్కాస్ట్ వింటూ ఒక నడక చుట్టు. బిగినర్ యోగా వీడియో. ఒక డాన్స్ క్లాస్. గ్యారేజ్లో బరువులు ఎత్తడం.
- ప్రతి దాన్నీ కనీసం రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి. కొత్తగా ఏది చేసినా మొదటిసారి మీరు ఇబ్బందిగా, ఇబ్బందిపడుతున్నట్టుగా ఉంటారు. రెండోసారి మీకు ఎక్కువ చెబుతుంది.
- చేస్తున్నప్పుడు కాదు, ఆ తర్వాత మీకెలా అనిపిస్తోందో లెక్కించండి. మంచి కదలికల్లో చాలావి ఆ క్షణంలో శ్రమలా అనిపిస్తాయి, ఒక గంట తర్వాత ఊరటలా, గర్వంలా అనిపిస్తాయి. "చేసినందుకు సంతోషం" అనే ఆ భావనే మీరు అనుసరించాల్సిన సంకేతం.
- భయం కలిగించేదాన్ని వదిలేయండి. తప్పిపోతే కాస్త నిరాశ కలిగించేదాన్ని ఉంచుకోండి.
మీ జాబితాలో ఏదీ నప్పకపోతే, అది కూడా ఉపయోగకరమైన సమాచారమే. కొత్త జాబితా రాయండి. మీకు నిజంగా అభ్యంతరం లేని రెండు మూడు వాటితో ఒక చిన్న మెనూ ఉండటమే లక్ష్యం, అప్పుడు వాన రోజు లేదా నొప్పి పుట్టిన మోకాలు అంతా ఆపేయవు.
కావాలనే గీత తగ్గించండి
మీరు మెచ్చుకునే వ్యాయామం కంటే మీకు నచ్చే వ్యాయామమే మేలు. రెండో వారంలో వదిలేసే కఠినమైన కార్యక్రమం కంటే, మీరు నిజంగా చేసే ఒక మృదువైన నడక ఎక్కువ విలువైనది. మీరు చేసేది నడక అయితే, నడకే మీ వ్యాయామం, అది లెక్కకు వస్తుంది.
వైవిధ్యం కూడా సాయపడుతుంది. ఒకే కదలికకు విధేయంగా ఉండనక్కర్లేదు. వారానికి రెండుసార్లు బరువులు, వారాంతంలో ఒక పొడవైన నడక, కష్టమైన రోజును దులిపేయాలనిపించినప్పుడు ఒక డాన్స్ సెషన్, ఇవి కలిసి శిక్షలా అనిపించకుండానే కదులుతున్న జీవితం అవుతాయి.
ఒక చిన్న భద్రతా సూచన
మీకు గుండె సమస్య, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, కీళ్ల ఇబ్బందులు ఉంటే, మీరు గర్భవతి అయితే, లేదా చాలాకాలంగా ఎక్కువగా కదలిక లేకుండా ఉంటే, తీవ్రత పెంచే ముందు డాక్టర్ను కలవండి. ఏది సురక్షితమో, దేనిలోకి నెమ్మదిగా అడుగుపెట్టాలో అడగండి. చాలామంది నడకతో, తేలికపాటి కదలికతో సున్నితంగా మొదలుపెట్టవచ్చు, కానీ ఒక చిన్న సంభాషణ మీకు మరింత స్పష్టమైన, సురక్షితమైన ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది, ఒక దిగులు తగ్గుతుంది.
ఈ వారంలోనే పరిపూర్ణ వ్యాయామాన్ని కనుక్కోనక్కర్లేదు. మీకు అసహ్యం అనిపించని ఒక్కదాన్ని కనుక్కుని, రెండుసార్లు చేసి, ఆ తర్వాత మీకెలా అనిపిస్తోందో గమనిస్తే చాలు. ఆ భావనను అనుసరించండి. అపరాధ భావం కంటే అది చాలా మంచి కోచ్.
మూలాలు
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review