త్వరిత చిట్కాలు
- మొదటి కొన్ని సార్లు రద్దీ లేని నిశ్శబ్ద సమయంలో వెళ్లండి.
- వెళ్లేముందే మూడు నాలుగు వ్యాయామాలు రాసుకోండి.
- మొదటి రోజు పూర్తి వ్యాయామం కాదు, పది నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
అవసరమైన దానికంటే ఒక నిమిషం ఎక్కువసేపు మీరు పార్కింగ్లోనే నిలబడతారు. బహుశా ఫోన్ స్క్రోల్ చేస్తారు. బహుశా బాగా నిద్రపోయాక, రద్దీ తక్కువున్నప్పుడు రేపు వెళ్తానని మీకు మీరు చెప్పుకుంటారు. వ్యాయామం ఎప్పుడూ కష్టమైన భాగం కాదు. తలుపు దాటడమే కష్టం.
చాలామందికి ఇలాగే అనిపిస్తుంది. దాదాపు రెండు వేల మంది అమెరికన్ పెద్దలపై జరిగిన ఒక సర్వేలో, జిమ్కు వెళ్లే ఆలోచనే దాదాపు సగం మందికి భయం కలిగిస్తుందని తేలింది. ఇప్పుడు దీనికి ఒక ముద్దుపేరు కూడా ఉంది, జిమ్టిమిడేషన్, ఛాతీలో పుట్టే నిజమైన ముడికి అది ఒక తమాషా మాట. అద్దాలతో, అపరిచితులతో, ఇనుము గలగలలతో నిండిన ఆ గది, మీరు ఆడిషన్ ఇవ్వని ఒక వేదికలా అనిపించి మీరు వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేస్తుంటే, మీలో తప్పేమీ లేదు. నిజంగానే ఎక్కువగా అనిపించే ఒక వాతావరణానికి మీరు సాధారణంగా స్పందిస్తున్నారు.
ఈ కంగారు నిజానికి ఎక్కడి నుంచి వస్తుంది
ఇది సాధారణంగా కొన్ని విషయాల నుంచి వస్తుంది, వాటికి పేరు పెట్టడం సాయపడుతుంది. మొదటిది, మీరేం చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోవడం. యంత్రాన్ని ఎలా సర్దాలో, బరువులు తిరిగి ఎక్కడ పెట్టాలో, ఆ బెంచిని అసలు మీరు వాడొచ్చో లేదో మీకు తెలియదు. రెండోది, ఎవరో చూస్తున్నారనే భావన, మీ భంగిమను, మీ శరీరాన్ని, మీ స్పష్టమైన కొత్తదనాన్ని అందరూ గమనిస్తున్నారని ఊహించడం. మూడోది, పోలిక. మీరు పక్కకు చూస్తారు, ఎవరో మీ కంటే రెండింతల బరువును సునాయాసంగా కదిలిస్తుంటారు, ఆ చిన్న గొంతు మీరు ఇక్కడికి చెందరని అంటుంది.
వీటన్నిటి కింద ఉన్న నిశ్శబ్ద నిజం ఇది. దాదాపు ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడటం లేదు. మీ స్క్వాట్ను తీర్పు చేస్తున్నారని మీరు అనుకునే వ్యక్తి, తన తర్వాతి సెట్ గురించో, తన కిరాణా జాబితా గురించో, తనకెంత అలసటగా ఉందో దాని గురించో ఆలోచిస్తున్నారు. జిమ్లో ఉన్నవాళ్లు ఎక్కువగా తమలో తామే మునిగి ఉంటారు, సరిగ్గా మీలాగే. ఇది ఆ భయాన్ని అర్థరహితం చేయదు. మీకు అనిపిస్తున్న ఆ వెలుగు ఎక్కువగా మీ సొంతదే అని మాత్రమే అర్థం.
మొదటి సందర్శనను చిన్నదిగా చేసుకోండి
మొదటి రోజుకే పెద్ద, పూర్తి వ్యాయామం ప్రణాళిక వేయడం సాధారణ తప్పు. అప్పటికే భయంగా ఉన్న ఒక క్షణం మీద అది చాలా ఒత్తిడి. బదులుగా దాన్ని కుదించండి.
- కేవలం చుట్టూ చూడటానికి ఒకసారి వెళ్లండి. చాలా జిమ్లు మీ మామూలు బట్టల్లోనే మీకు చుట్టూ తిప్పి చూపిస్తాయి, వ్యాయామం అక్కర్లేదు. దేనికీ ఒత్తిడి లేనప్పుడు ఆ నేల మీద నడవడం ఆశ్చర్యకరంగా చాలా రహస్యాన్ని తీసేస్తుంది.
- నిశ్శబ్దమైన గంటను ఎంచుకోండి. ఉదయం ఆరు గంటల ప్రాంతం, పని ముగిశాక సాయంత్రం ఐదున్నర ప్రాంతం సాధారణంగా రద్దీగా ఉంటాయి. ఉదయం మధ్య, మధ్యాహ్నం ముందు, రాత్రి ఆలస్యంగా తరచూ దాదాపు ఖాళీగా ఉంటాయి. ఖాళీ జిమ్ నేర్చుకోవడానికి క్షమించే చోటు.
- ఒక గంట కాదు, పది నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ట్రెడ్మిల్ మీద నడవండి, మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఒకటి రెండు పనులు చేయండి, ఆ తర్వాత వెళ్లిపోండి. ఈరోజు ఫిట్ కావడానికి మీరు అక్కడికి రాలేదు. లోపలికి వెళ్లి బయటికి రాగలరని, ఏమీ చెడు జరగదని మీకు మీరు రుజువు చేసుకోవడానికి వచ్చారు.
అలా కొన్నిసార్లు చేస్తే ఆ చోటు కొత్తగా అనిపించడం ఆగిపోతుంది. పరిచయమే చాలావరకు మందు.
జేబులో ఒక ప్రణాళిక ఉంచుకోండి
జిమ్ ఆందోళనలో చాలా భాగం నిజానికి నిర్ణయ ఆందోళనే, అంటే ఇప్పుడేం చేయాలో తెలియకుండా నేల మధ్యలో నిలబడే భయం. మీరు అక్కడికి చేరకముందే దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు. క్రమంలో మూడు నాలుగు వ్యాయామాలు రాసుకోండి, మీరు వాడే యంత్రాలు లేదా కదలికలు, ఎన్నిసార్లు చేస్తారో కూడా. దాన్ని ఫోన్లో ఉంచుకోండి. మీ దగ్గర ఒక చిన్న పటం ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రేక్షకుల ముందు తడబడటం లేదు. మీ జాబితా ప్రకారం సాగిపోతున్నారంతే.
మీకు వీలైతే, పర్సనల్ ట్రైనర్తో ఒకటి రెండు సెషన్లు ఇక్కడ చాలా విలువైనవి. ఎప్పటికీ కాదు, కొన్ని యంత్రాలు ఎలా పని చేస్తాయో నేర్చుకోవడానికి, మీ భంగిమ బాగుందని ఎవరైనా ధ్రువీకరించడానికి సరిపడా. గ్రూప్ క్లాసులు కూడా అలాంటిదే చేస్తాయి. ఇప్పుడేం చేయాలో బోధకుడు చెబుతారు, అందరూ కలిసి కాస్త ఇబ్బందిగా ఉంటారు, దృష్టి మీ మీద నుంచి మారుతుంది. డంబెల్స్ మధ్య ఒంటరిగా నిలబడటం కంటే క్లాసులు తక్కువ ఒంటరిగా అనిపిస్తాయి కూడా.
ఆ క్షణంలో ప్రయత్నించదగిన కొన్ని విషయాలు
వ్యాయామానికి ముందు లేదా మధ్యలో కంగారు పెరిగినప్పుడు, కొన్ని చిన్న చర్యలు మిమ్మల్ని కుదుటపరుస్తాయి:
- ఊపిరిని నెమ్మది చేయండి. నాలుగు లెక్కల పాటు లోపలికి, నాలుగు లెక్కల పాటు బయటికి ఊపిరి తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు చేస్తే, ముప్పు నిజం కాదని మీ నాడీ వ్యవస్థకు తెలుస్తుంది. ఇది నిశ్శబ్దంగా జరుగుతుంది, ఎవరూ గమనించరు.
- కఠినమైన ఆలోచనను పట్టుకుని దాన్ని మెత్తబరచండి. "నేను హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తున్నానని అందరూ అనుకుంటున్నారు" అనేది "నేను కొత్త, ఇక్కడున్న ప్రతి ఒక్కరూ ఒకప్పుడు కొత్తవాళ్లే" అని మారవచ్చు. దాన్ని పూర్తిగా నమ్మనక్కర్లేదు. అత్యంత చెడ్డ రూపం పట్టును సడలిస్తే చాలు.
- ఒక స్నేహితుడిని తీసుకెళ్లండి. వ్యాయామ తోడు, ఆ మనిషి కూడా కొత్తవాడైనా, కంగారును సగం చేస్తుంది, మీరు నిజంగా హాజరయ్యే అవకాశాన్ని చాలా పెంచుతుంది.
జిమ్ ఒక అవకాశమే, ఏకైక అవకాశం కాదని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం ఆందోళనను, తక్కువ మనోభావాన్ని రెండింటినీ తగ్గిస్తుందని మళ్లీ మళ్లీ నిరూపితమైంది, ఆ కదలిక ఫ్లోరోసెంట్ దీపాల కిందే జరగాలా అన్నది మీ శరీరానికి పట్టదు. బయట ఒక నడక, మీ గదిలో ఒక వ్యాయామం, ఒక సైకిల్ ప్రయాణం, అన్నీ లెక్కకు వస్తాయి. జిమ్ మీరు దాటలేని గోడగానే ఉంటే, మీకు సురక్షితంగా అనిపించే చోట అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఎక్కువ మద్దతు తీసుకోవడం ఎప్పుడు విలువైనది
చాలామందికి ఆ చోటు పరిచయమయ్యాక జిమ్ కంగారు తగ్గిపోతుంది. కానీ ఇతరుల మధ్య ఉండటం గురించి, పరిశుభ్రత గురించి, లేదా తీర్పుకు గురవుతామన్న ఆందోళన, మీరు చేయాలనుకున్న పనుల నుంచి మిమ్మల్ని ఆపేసేంత బలంగా ఉంటే, దాన్ని డాక్టర్తో లేదా థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం విలువైనది. సామాజిక ఆందోళన సాధారణమైనది, చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తుంది, దానికి సాయం తీసుకుంటే జిమ్ కంటే చాలా ఎక్కువ విషయాలు సులభమవుతాయి. ఆ మద్దతు కావాలనుకోవడం మీరు సంకల్పబలంలో విఫలమయ్యారని కాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే తెలివైన దారి అది.
మీకు గుండె సమస్య లేదా మరో ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, లేదా మీరు ఎక్కువగా కదిలి చాలాకాలమైతే, కొత్తగా ఏదైనా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది. ఆ తర్వాత చిన్నగా మొదలుపెట్టండి, లోపలికి వెళ్లే దారిలో మీతో మీరు దయగా ఉండండి, మిగతాది అక్కడి నుంచి కట్టుకోనివ్వండి.
మూలాలు
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety