పురోగతిని కొలిచే ఒక పద్ధతి సాయపడుతుంది. ఒకప్పుడు ఆయాసం తెప్పించిన నడక ఇప్పుడు తేలికగా అనిపిస్తోందని గమనిస్తారు, అది కొనసాగించాలనిపిస్తుంది. ఇంకో పద్ధతి బాధపెడుతుంది. మీరు తూకం యంత్రం ఎక్కుతారు, సంఖ్య అర కిలో పెరుగుతుంది, కాఫీ కూడా తాగకముందే రోజంతా చేదైపోతుంది.
అలవాటు ఒకటే. ఫలితాలు మాత్రం పూర్తిగా వేరు. తేడా సాధారణంగా మీరు ఏం కొలుస్తున్నారు, దాన్ని ఎంత గట్టిగా పట్టుకున్నారు అనేదాంట్లో ఉంటుంది.
కాస్త స్థిమితంగా, ప్రశాంతంగా ఉండాలని కూడా మీరు శరీరాన్ని కదిలిస్తుంటే, మీ మూడ్ను ఒక సంఖ్యకు అప్పగించే కొలత అలవాటు మీకు అస్సలు అవసరం లేదు. కాబట్టి కొలత మీకోసం పనిచేసేలా చేసుకుందాం, మీరు దానికోసం కాదు.
తూకం యంత్రం చిన్న, గందరగోళపు కథ చెబుతుంది
రోజువారీ బరువు కొవ్వుతో సంబంధం లేని కారణాలతో పైకి కిందికి కదులుతుంది. నీరు, ఉప్పు, నిద్ర, హార్మోన్లు, ఏ సమయంలో తూగారు, మీరు బాత్రూమ్ వాడారా లేదా. ఒక్క ఉదయపు సంఖ్య ఒకటి రెండు కిలోలు ఊగిసలాడవచ్చు, దానికి దాదాపు అర్థమే ఉండదు. మీరు బరువుల వ్యాయామం మొదలుపెడితే, బట్టలు బాగా సరిపోతూనే బరువు కాస్త పెరగవచ్చు, ఎందుకంటే కండరం దట్టంగా ఉంటుంది.
తూకం యంత్రం పనికిరానిది కాదు. చాలా పెద్ద సంభాషణలో అది ఒక నిశ్శబ్ద గొంతు మాత్రమే, దానికి కేకలేసే అధికారం ఉండకూడదు.
కొలవడానికి మెరుగైన విషయాలు
ఫిట్నెస్కు బరువు కంటే నిజాయితీ సంకేతాలు చాలా ఉన్నాయి, వాటిలో చాలావి మెరుగుపడటం చూడటం హాయిగా ఉంటుంది. మొత్తం ఫిట్నెస్ను మేయో క్లినిక్ కొన్ని విభాగాలుగా చూస్తుంది: శ్రమను మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు ఎంత బాగా తట్టుకుంటున్నాయి, మీ కండరాలు ఎంత బలంగా, ఓర్పుగా ఉన్నాయి, మీ కీళ్లు ఎంత స్వేచ్ఛగా కదులుతున్నాయి, మీ శరీర కూర్పు ఎలా ఉంది. ఎప్పుడూ తూగకుండానే వీటన్నిటినీ మీరు గమనించవచ్చు.
- మీరు ఏం చేయగలరు. విశ్రాంతి తీసుకునేముందు మీ పుషప్లు లెక్కపెట్టండి. ఒక నిర్ణీత దారిలో నడకకు లేదా జాగింగ్కు పట్టే సమయం చూడండి. ఆగకుండా మెట్లెక్కి తీసుకెళ్లగలిగే అత్యంత బరువైన సంచిని గమనించండి. ఇవి మీరు అనుభవించగలిగే రీతిలో మెరుగవుతాయి.
- శ్రమ ఎలా అనిపిస్తోంది. ఒకప్పుడు ఆయాసం తెప్పించిన మెట్ల వరుస ఇప్పుడు తెప్పించకపోవడం నిజమైన గుండె ఆరోగ్య పురోగతి. టాక్ టెస్ట్ ఒక సులభమైన కొలత: మధ్యస్థ శ్రమలో మీరు మాట్లాడగలరు కానీ పాడలేరు.
- విశ్రాంతి సమయంలో గుండె వేగం. ఉదయాన్నే లేవగానే కొలిస్తే, గుండె ఫిట్గా అవుతున్న కొద్దీ ఇది తగ్గుతూ వస్తుంది. ఇది నిశ్శబ్దమైన, ఉపయోగకరమైన గుర్తు.
- మిగతా జీవితం. మెరుగైన నిద్ర. ఎక్కువ ఓపిక. మధ్యాహ్నం మూడు గంటలకు స్థిరమైన శక్తి. నడక తర్వాత తేలికైన మనసు. చాలామంది అసలు మొదలుపెట్టిన కారణాలు ఇవే, ఏ కొలతా కదలనప్పుడు కూడా ఇవి పురోగతిగానే లెక్క.
అప్పుడప్పుడూ చూసుకోండి, నిరంతరం కాదు
ఫిట్నెస్ నెమ్మదిగా మారుతుంది, దాన్ని మరీ దగ్గరగా చూస్తే ఆందోళనే పెరుగుతుంది. మొదలుపెట్టిన దాదాపు ఆరు వారాల తర్వాత కొలతలు తీసుకోమని, ఆ తర్వాత అప్పుడప్పుడూ మాత్రమే చూడమని మేయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది. ఆ ఎడమే అసలు మెలిక. నిజమైన మార్పు కనిపించేంత పొడవు ఆరు వారాలు, రోజువారీ గందరగోళానికి అర్థం ఉన్నట్టు మీరు చదవడం మానేసేంత అరుదు.
మీకు గణాంకాలు ఇష్టమైతే, ఒక నోట్బుక్ లేదా సులభమైన యాప్ చాలు. ట్రాకర్లు వేగం, దూరం, అడుగులను కచ్చితంగా నమోదు చేయగలవు, ఒక వరుస కనిపించడం నిజంగా ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటుంది. వాటిని అద్దంలా ఉంచండి, న్యాయమూర్తిలా కాదు.
కొలత మీపైకే తిరగబడినప్పుడు
కొలత మీ జీవితానికి సేవ చేయాలి, దాన్ని నడపకూడదు. అది మితిమీరిందని చెప్పే కొన్ని నిజాయితీ హెచ్చరికలు:
- ఆ సంఖ్య మీ రోజంతటి మూడ్ను మారుస్తుంది.
- మీరు రోజుకు చాలాసార్లు తూగుతారు లేదా కొలుస్తారు, ఒక్క రోజు మానేస్తే ఆందోళనగా ఉంటుంది.
- "చెడ్డ" కొలత వచ్చినందుకు అదనపు వ్యాయామంతోనో, భోజనం మానేయడంతోనో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకుంటారు.
- ఆ కొలత సమాచారంగా ఉండటం మానేసి, మీరు బాగున్నారా లేదా అనే తీర్పుగా మారింది.
ఇది మీకు తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, కాస్త వెనక్కి తగ్గి, తూకం యంత్రాన్ని కొంతకాలం అలమరలో పెట్టి, మీకు ఎలా అనిపిస్తోంది, మీరు ఏం చేయగలరు అనేదాని వైపు మారడం విలువైనది. బరువు, ఆహారం, వ్యాయామం గురించిన ఆలోచనలు గట్టిగా, చొరబడుతూ, అదుపు చేయడం కష్టంగా అనిపించడం మొదలైతే, అది నిజమైన, సాధారణమైన విషయం, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ నిజంగా సాయపడగలరు. చేయి చాచడం అతిగా స్పందించడం కాదు. అది మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడమే.
చాలా పురోగతి తనను తాను ప్రకటించుకోదు. అది తేలికైన ఎత్తుగా, మధ్యలో మెలకువ రాని రాత్రిగా, కష్టమైన రోజున స్థిరంగా నిలిచిన మూడ్గా కనిపిస్తుంది. వాటిని లెక్కించడం నేర్చుకోండి, అప్పుడు మీకు నిజం చెప్పే కొలత దొరుకుతుంది.
ఆధారాలు
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity