మీరు నిజంగా కొనసాగించే ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు పెట్టుకోవడం

మీరు చివరిసారి పెట్టుకుని కొనసాగించలేకపోయిన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీలో ఏ లోపమూ లేదు. ఆ లక్ష్యంలోనే లోపం ఉంది.

వాటిలో చాలావరకు మొదటి నుంచీ విఫలమయ్యేలానే కట్టబడతాయి. అవి మరీ పెద్దవి, మరీ అస్పష్టమైనవి, తూకం యంత్రం మీద కనిపించే సంఖ్యతో మరీ ముడిపడినవి, ఉత్సాహం మీద మరీ ఆధారపడినవి, ఆ ఉత్సాహం నమ్మదగని అతిథి అని అందరికీ తెలుసు. మీరు గట్టిగా మొదలుపెడతారు. ఆ తర్వాత ఒక కష్టమైన వారం వస్తుంది, రెండు మూడు రోజులు తప్పిపోతాయి, ఇక అంతా విరిగిపోయినట్టు అనిపిస్తుంది, నిశ్శబ్దంగా వదిలేస్తారు. అది మీ వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. అది రూపకల్పన లోపం.

మంచి విషయం ఏమిటంటే లక్ష్యాలను బాగా కట్టవచ్చు. ఒక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం నిలబడటానికి కారణమేమిటో పరిశోధన ఆశ్చర్యకరమైన స్పష్టతతో చెబుతోంది, అది కొంచెం విముక్తినిచ్చేది కూడా.

విసుగు పుట్టేంత చిన్నగా పెట్టుకోండి

అన్నిటికంటే సాధారణమైన పొరపాటు మరీ ఎత్తుగా గురి పెట్టడం. "రోజూ వ్యాయామం చేస్తాను" లేదా "ఈ నెలలో పది పౌండ్లు తగ్గుతాను" అనేది ఉన్నతంగా వినిపిస్తుంది. నిజానికి అది నిరాశకు వేసే పునాది. మేయో క్లినిక్ సలహా ఆకట్టుకునేది కాదు, దానికి వ్యతిరేకం: మీ నిజమైన జీవితం, మీ పని, మీ కుటుంబం చూసుకుని వాస్తవికమైన ఒక్క చిన్న విషయాన్ని ఎంచుకుని అక్కడ మొదలుపెట్టండి. ఆరు లక్ష్యాలు కాదు. ఒక్కటి.

దాదాపు మరీ సులభమనిపించేంత చిన్న లక్ష్యమే, మూడు నెలల తర్వాత కూడా మీరు చేస్తూ ఉండే లక్ష్యం. "భోజనం తర్వాత పది నిమిషాలు నడక." "వారానికి రెండు స్ట్రెంగ్త్ సెషన్లు." "పడుకునే ముందు ఐదు నిమిషాలు ఒళ్లు సాగదీయడం." ఇవి పెద్దగా అనిపించవు. అవి పని చేయడానికి కారణం సరిగ్గా అదే. చెడ్డ రోజున కూడా వీటిని కొనసాగించగలరు, చాలా లక్ష్యాలు వదిలేసేది చెడ్డ రోజుల్లోనే.

SMART ఆకారం, క్లుప్తంగా

SMART లక్ష్యాల గురించి మీరు వినే ఉంటారు. కార్పొరేట్ మెరుగులు తీసేస్తే ఈ చట్రం నిజంగా ఉపయోగకరమైనది. మేయో క్లినిక్, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ రెండూ దీన్ని వాడతాయి, దీని అర్థం నిర్దిష్టం, కొలవదగినది, సాధించదగినది, సంబంధితమైనది, కాలబద్ధమైనది.

సాధారణ భాషలో చెప్పాలంటే:

• నిర్దిష్టం. "ఎక్కువ కదలాలనుకుంటున్నాను" కంటే "రోజుకు 6,000 అడుగులు నడవాలనుకుంటున్నాను" మెరుగు. అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు చేయడానికి ఏమీ ఇవ్వవు.
• కొలవదగినది. మీరు దాన్ని చేశారా లేదా అని మీకు తెలియాలి. అడుగులు, నిమిషాలు, సెషన్లు, లెక్కించగలిగే ఏదైనా.
• సాధించదగినది. మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో అక్కడి నుంచి కాదు, మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో అక్కడి నుంచి మొదలుపెట్టండి. కొత్తగా మొదలుపెట్టేవాళ్లు 10,000 వెంటపడకముందు 6,000 అడుగులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోమని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సూచిస్తుంది.
• సంబంధితమైనది. మీరు నిజంగా పట్టించుకునే కారణంతో అది ముడిపడి ఉండాలి, పట్టించుకోవాలని మీరు అనుకునే కారణంతో కాదు.
• కాలబద్ధమైనది. దానికి ఒక సుమారు గడువు ఇవ్వండి, పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న మైలురాళ్లుగా విడగొట్టండి.

దీన్ని మరీ సంక్లిష్టం చేయకండి. ఈ చట్రం ఒక పరికరం, పరీక్ష కాదు. ఒక కోరికను, రేపు చేయగలిగేంత స్పష్టమైన దానిగా మార్చడమే దీని ఉద్దేశం.

ఫలితం మీద కాదు, చేయడం మీద గురి పెట్టండి

అన్నిటినీ మార్చే మార్పు ఇదే. ఫలిత లక్ష్యానికీ, ప్రక్రియ లక్ష్యానికీ తేడా ఉంది. ఫలిత లక్ష్యం అంటే మీకు కావాల్సిన ఫలితం: పదిహేను పౌండ్లు తగ్గడం, 5K పరుగెత్తడం, పాత జీన్స్ సరిపోవడం. ప్రక్రియ లక్ష్యం అంటే ఆ పని: ఈ వారం మూడుసార్లు నడవడం, మంగళ, శుక్రవారాల్లో స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామం చేయడం.

ఫలిత లక్ష్యాలతో సమస్య ఏమిటంటే అవి పూర్తిగా మీ చేతిలో ఉండవు. మీ బరువు, మీ వేగం, మీ శరీరం మారే వేగం, ఇవేవీ శ్రమకు నేరుగా జవాబివ్వవు. మీరు అన్నీ సరిగ్గా చేసినా ఆ సంఖ్య కదలకపోవచ్చు, అప్పుడు తప్పేమీ లేకపోయినా లక్ష్యం విఫలమైనట్టు అనిపిస్తుంది. ప్రక్రియ లక్ష్యాలు పూర్తిగా మీ చేతిలో ఉంటాయి. మీరు నడిచారా, నడవలేదా, అంతే. చేసిన ప్రతిసారీ, కాదనలేని ఒక చిన్న విజయాన్ని పోగు చేసుకుంటారు.

ఆ చిన్న విజయాలు కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనవి. ప్రతి ఒక్కటీ, నేను ఇలా చేసే మనిషినే అనే భావనను నిర్మిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వానికి నిశ్శబ్ద ఇంజిన్ అదే. ఇష్టమైతే ఫలితాన్ని దూరపు దిక్సూచిగా పెట్టుకోండి. కానీ మీ రోజువారీ దృష్టిని ప్రక్రియ మీదే పెట్టండి.

నిజంగా మీదైన కారణాన్ని ఎంచుకోండి

ఇంకో అంశం ఉంది, బహుశా అదే అత్యంత ముఖ్యమైనది. వ్యాయామ సంకల్పాలు తీసుకున్న వాళ్లను అనుసరించిన ఒక అధ్యయనం, లక్ష్యం వెనుక ఉన్న *కారణమే* అది నిలుస్తుందా లేదా అని ముందే చెబుతుందని కనుగొంది. అంతర్గత కారణాలతో నడిచేవాళ్లు, అంటే కదలిక మంచిగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, మనసు తేలికవుతుంది కాబట్టి, కదిలిన రోజుల్లో తాము ఎలా ఉంటారో అది నచ్చుతుంది కాబట్టి చేసేవాళ్లు, కొనసాగారు, మెరుగ్గా అనిపించారు. బయటి ఒత్తిడి, రూపం, లేదా అపరాధ భావనతో నడిచేవాళ్లు కొనసాగలేదు. ఆ ప్రేరణలు తగ్గిపోయాయి, వాటితో పాటు అలవాటూ పోయింది.

కాబట్టి లక్ష్యం పెట్టుకునేటప్పుడు కారణం మీద కాసేపు ఆలోచించండి. "ఒక కార్యక్రమానికి ఒకలా కనిపించడం కోసం" అనేది అరుదుగా నిలుస్తుంది. "కదిలినప్పుడు నాకు నిద్ర బాగా పడుతుంది, మనసు కుదురుగా ఉంటుంది" అనేది సాధారణంగా నిలుస్తుంది. ఒకే వ్యాయామం, రెండు వేర్వేరు ఇంధనాలు. ఒకటి అయిపోతుంది.

ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన జీవితంతో ముడిపెట్టే భాగం ఇదే. నిజంగా మిమ్మల్ని కుదుటపరుస్తుంది కాబట్టి చేసే కదలికనే, ఏళ్ల తర్వాత కూడా మీరు చేస్తూ ఉంటారు. గడువు చుట్టూ, సంఖ్య చుట్టూ కాకుండా ఆ భావన చుట్టూ లక్ష్యాన్ని కట్టండి.

తప్పిపోయినప్పుడు, తప్పిపోతుంది కూడా

మీరు రోజులు తప్పుతారు. అందరూ తప్పుతారు. ఒక సెషన్ వదిలేసిన క్షణం విరిగిపోయే లక్ష్యం, మొదటి నుంచీ మరీ పెళుసుది. తప్పిపోతామనే అంచనాను ముందే కట్టుకోండి, తప్పిన ఒక్క రోజు కేవలం తప్పిన ఒక్క రోజేనని, అది తీర్పు కాదని ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.

మీరు కదలడం మొదలుపెట్టాలని ప్రయత్నిస్తూ నిజంగా చేయలేకపోతే, అది బిజీ షెడ్యూల్ వల్ల కాకుండా తగ్గని బరువైన భావన లేదా అలసట వల్ల అయితే, దాన్ని డాక్టర్ దగ్గర ప్రస్తావించాలి. కొన్నిసార్లు ప్రేరణ సమస్యలా కనిపించేది, లోపల ఉన్న ఆరోగ్య లేదా మానసిక సమస్య కావచ్చు, దానికి మీ మీద మరింత ఒత్తిడి కాదు, నిజమైన సంరక్షణ అవసరం. మీకు గుండె జబ్బు, గాయం, లేదా మరో ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, తీవ్రత పెంచే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీరు నమ్మే కారణంతో మీకు మీరు ఇచ్చుకుని నిలబెట్టుకున్న చిన్న మాట, మీరు ఎప్పుడో వదిలేసిన అత్యంత ఉన్నతమైన లక్ష్యం కంటే మిమ్మల్ని చాలా దూరం తీసుకెళ్తుంది.

మూలాలు

• Mayo Clinic Health System, Setting SMART goals for success
• Cleveland Clinic, SMART Fitness Goals You Can Actually Keep
• National Center for Biotechnology Information, Adaptive Goal Processes and Underlying Motives That Sustain Mental Wellbeing and New Year Exercise Resolutions