Wàññi Doomscrolling: Naka ngay Teg sa Telefon bu Xibaar yi Dul Jeex

Ci ab njàq lay tàmbalee ca dàq. Danga ubbi sa telefon ngir xool jaww ji, walla benn bataaxal, walla ndax yëf wi nga jàppe woon dafa bon ni nga ko ragale woon. Bu ko defee, feed bi jël na fu mu jëm. Benn xibaar bu jaaxal di indi beneen, sa baaraam di dox ci boppam, te ci biir loolu nga bàyyi jàng ngir xam-xam tàmbali jàng ndax mënuloo taxaw. Bu nga yékkatee sa bët, sa gémmiñ dëgër na te dara jubuwul.

Jëf jii am na léegi tur. Nit ñi dañu koy woowe doomscrolling: bëgg-bëgg bi lay jàpp ngir wéyal di jariñ xibaar yu bon ba weesu fu mu lay dimbalee, doonte dafay yokk sa naqar. Boo ko defoon, dootuloo ku néew doole te dootuloo ku yàqu. Yaangi jëfandikoo jumtukaay bu ñu tabax, ci anam bu leer, ngir mu jafe ci teg ko, ci saa yi sa aar gën a néew.

Lu tax sa xel di wéy di màtt

Wàll bii aada yu yàgg la. Sa xel dafa gën a jubal ci ay musiba. Sunu maam yi, ñi doon yég xasaw gi ci ñax mi te foog li gën a bon, ñoo doon yàgg a dund ci àddina ci ñi ko doon fàtte, kon nu donn xel yu jàppe xibaar yu bon lu gaaw te xibaar yu baax lu mën a ñàkk. Jubluwaay boobu am na tur, negativity bias, te ekraan bu fees ak musiba dafay teg ci moom ni caabi ci laakar.

Beneen wàll wi mooy defaru bi. Feed bu amul àpp amul suuf te amul fu muy taxawe ci anam bu yaram, kon firnde bu ndaw bi war a wax "loolu doy na" du ñëw mukk. Xët wi dafay wéy di feesaat. Boo ci teg ne li gën a mer, li gën a ragal mooy li gën a law fu sori, am nga masin bu lay jox li sa jumtukaayu-gis-musiba mënul a fàtte, te amul fu muy dàqe.

Bu ko defee am na fiir bi nekk ci suuf lépp. Boo jaaxle, scroll dafa mel ni yaa ngi def dara ci li lay jaaxal. Dafa mel ni yaa ngi des ci xam-xam, di des ci pare, di des ci kaaraange. Waaye dalal gi du ñëw mukk, ndaxte am na saa su ne beneen xibaar bu bees. Njàqare mi lay yóbbe xoolaat, xoolaat gi di dolli njàqare mi, te lëkkaloo gi di gën a dëgër. Doktoor yi koy gëstu dañu koy tuddee aada bu mën a dox ci boppam ba noppi. Doo dogu ci scroll. Danga bàyyi dogu lu mu doon.

Lii dafay jële ci yaw dara

Dina yomb nga jàppe lii ni ab lëmm bu jamono. Waaye gëstu bi dafay wax ne lu ëpp loolu la.

Benn ekib ci Texas Tech laaj na lu tollu ci 1,100 mag ci seen aada yu jënd-xibaar te gis ne lu tollu ci kenn ci juróom-benn dañu wone ay màndargay lu ñu tudde jariñ xibaar bu am jafe-jafe bu réy: xibaar bu dugg ci dund gu bés bu nekk, bu jafe ngir génn ci, bu fatt yeneen yëf. Nit ñi nekk ci kurél googu wone nañu wér-gu-yaram ak xel bu bon bu gën a yékku ci ñi ci des. Beneen liggéey bu tabax "doomscrolling scale" jokkale na jëf jii ak coono ci xel bu gën a yékku ak wér-gu-yaram, bànneexu dund, ak yég-yég u yemoo yu gën a néew.

Melokaan wu bés bu nekk moo gën a nooy waaye xam nga ko. Nelaw bu bañ a ñëw ndaxte danga xooloon sa telefon ci lal. Njàqare mu néew, mu ngi lay topp ba ci suba si. Mer ci nit ñi nekk ci néeg bi te sa xel nekk fu ekraan. Loolu lépp du njumte ci sa jikko. Mooy li xew boo di sotti tàkkal ci benn yaram bu amul fu muy jëfe li ëpp ci moom.

Coppite yu ndaw yu koy yombal jàpp gi

Soxlawoo bàyyi sa telefon walla dogu ci xibaar yi. Li am njariñ mooy def scroll bi mu gën a néew ci boppam te mu gën a doon lu nga tànn. Yenn yëf yu jariñoo jéem, ci tolluwaay bu ñu topp ni ñu yombee.

Delloo jafe-jafe bi

Feed bi dafay dox ndaxte amul benn caq. Kon def ci lu tuuti.

• Génne aplikasiyon yiy noot sa xel ci sa écran bu njëkk, walla def leen ci benn kartaam bu doy ay taccu. Saa su dolliku bi dafay faral a doy ngir yeewu la bala ngay tàmbali.
• Fey mbind yu xibaar ak yu réseau sosiyaal. Màndarga mu xonq mu nekk ab woote la ngir nga dellu ci. Mën nga ba tey xool boo ko bëggee; waaye duñu la woo.
• Soppi sa écran mu doon melo wu buxul ci waxtu yi nga faral a réer. Feed bu buxul dafa gën a ñàkk a jàpp ci bu leer ba, te ab firnde bu leer la ci sa xel ne yaa ngi ci beneen anam.

Jox ko jamono ak bérab

Doomscrolling dafay màgg ci xellu yi: ci lal, ci siis bi, ci wanag wi, ci taxawaay bi. Jéemal nga jox xibaar yi ab bérab bu ñu leen tënke. Tànnal ab jamono, xéy-na fukki simili ak juróom walla ñaar-fukk, benn yoon walla ñaari yoon ci bés, toog, jàng li fi am, ba noppi taxaw. Jàng xibaar ci jamono bu ñu àpp, di toog, dafa wuute lool ak jàng ko nga tëdd ci xaaju guddi.

Anam wi gën a aar mooy génne telefon bi ci néegu nelaw. Montoru-xaxar bu jafeul day tax nga soxlawul telefon bi ci sa taabalu néeg, loolu dafay dindi scroll bu mujj bi ci guddi ak bu njëkk bi ci suba. Ñaar yooyu ñoo gën a bon ci lu bare.

Jàpp sa bopp ci jëf ji

Scroll bu bare kaay-gisu la ci kiy def. Xarala bi nga war a yékkati mooy gis ko.

1. Boo yóorée sa telefon, taxawal ci benn noyyi te laaj sa bopp lan ngay dëgg-dëgg wut. Yenn saa am na tontu bu wóor. Lu bare, tontu bu jub bi mooy "Damaa jaaxle te damaa bëgg def dara ak samay loxo."
2. Su doonee ñaareel bi, tudd yég-yég bi ci lu dul di ko dolli. "Damaa tiit" walla "Dama fatt" moo gën a am njariñ ngir nga wax ko sa bopp ci lu weesu ñaar-fukki xibaar.
3. Bu ko defee, defal dara ci sa yaram ci juróom-benn-fukki simili yiy ñëw. Taxawal, nàqal, jëlal ab kaasu ndox, génn ci biti. Yaa ngi jox doole ju jaxasoo ji beneen bunt bu muy génne.

Kenn ci ñii soxlawul mu mat sëkk. Njariñ li du ne bul scroll mukk. Mooy nga di scroll ci sa coobare lu gën a bare ci scroll ci boppam.

Toppatoo njàqare mi nekk ci suuf

Yenn saa xibaar yi du dëgg-dëgg jafe-jafe bi; mooy bunt bi gën a jañ ngir njàqare mu ngi wut fu mu tuur. Boo mënee jëf ci ab njàqare, defal benn yëf bu wér ci moom te bàyyi mu doy ci bés bi. Boo ko mënul jëf, li dëgg ci li ëpp ci li jaar ci feed bi, kon jëf ji gën a rafet mooy nga bàyyi di nax sa bopp ne beneen scroll dina dimbali. Waxtaan ci ak ab xarit, génn ci biti, walla def dara ak say loxo dafay gën a dalal yaram bu tëye ci anam bu artu ni li xam-xam bu ëpp di def.

Bu ëppee aada

Tànk yii dañuy dimbali ñu bare ñu jot seen ngoon ak seen nelaw. Yenn saa duñu doy, te loolu war nga koo jàppe bu baax ci lu dul di ko sotti.

Bu bëgg-bëggu xool gi meloon ni dëgg-dëgg mu génn sa kàttan, bu di suufeel sa nelaw, sa liggéey, walla say jokkoo, walla bu njàqare mi mu di indi dul jóg doonte telefon bi teew na ci suuf, loolu dafay wone lu benn bataaxal bu dimbalantoo mënul faj ci boppam. Noonu it la ci jamono ju àddina di metti ba mënewul te yég-yég boobu du wéy. Jottali ci ab doktoor walla ab feejkat du lu ëpp. Njàqare ak xol bu suufe yëf yu bare la te ñu koy faj, te boroom xam-xam mën na la dimbali nga xam ndax scroll bi mooy jafe-jafe bi walla mu doon màndargam. Laaj ndimbal loolu benn ci yëf yu gën a leer ngay def la, te waruloo xaar ba yëf yi gën a bon ngir def ko.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Naka ngay Mujjee Bàyyi Doomscrolling
• EurekAlert / Texas Tech University, Mache ci xibaar jokkoo na du rekk ak wér-gu-xel bu bon waaye it ak wér-gu-yaram
• PubMed, Jàpp ci Àddina bu Am Musiba: Jariñ Xibaar bu Am Jafe-jafe ak Jokkoom ak Wér-gu-Yaram ak Wér-gu-Xel bu Bon
• National Center for Biotechnology Information, Doomscrolling Scale: Jokkoom ak Melokaanu Jikko, Coonoy Xel, Jëfandikoo Réseaux Sociaux, ak Wér-gu-Yaram