Njaaxleg Mbooloo, ci Lu Leer: Lu Muy ak Lu di Jariñ ci Dëgg-dëgg

Nataal guddi gépp ngay delluwaat benn kàddu boo waxoon ñetti waxtu ci gannaaw. Wóor nga ne dangaa mel ni ku réer. Wóor nga ne gis nañu ko. Kon dinga joxe daanaka lépp ngir génn néeg boobu bu njëkk, te léegi wàll ci yaw bëgg ne dara demoo fa mukk.

Bu loolu miine la, xam nga melo mu njaaxleg mbooloo ci biir. Mooy tiit bi ci njëkk, yég leer bi ci biir, ak delluwaat gu gudd gu ñàkk yërmande gi ci gannaaw. Te dafa gën a bare ni mu lay mele ci saa si, bu ñu ni yaa doon ki ci néeg bi ku ci gën a jafe lii lépp. Yaa la kenn. Ci yenn natt, lu tollook benn ci juróom-ñett dinañu jàkkaarloo ak njaaxleg mbooloo ci jamono ci seen dund.

Danuy bëgg a moytu ci baat boobu, ndax dañu koy jëfandikoo lu ëpp. Nit ñu bare dañuy naan seen bopp ñu ngi "njaaxle ci mbooloo" te li ñu bëgg a wax mooy ñu ngi rus, walla dañu bëggul waxtaan, walla dañu sonn ci wax gu néew rekk. Loolu baax na. Bataaxal bii ngir xeet bi am ay bëñ, bu di tax nga bàyyi plaan, di daw woote ci telefon, walla noppi ci ndaje bu am lu am solo boo bëggoon a wax. Lu mu doon sa melo, xalaat yi benn lañu. Dañuy gën a am solo ci ni mu la gën a jàppe.

Lu muy ci dëgg-dëgg

Njaaxleg mbooloo mooy ragal gu tar gu sax ngir ñu ngi la xool, di la natt, walla di la àtte. Ci suuf am na benn njaaxle bu wóor: dinga def lu la rusloo, rusloo bi dana feeñ, te nit ñi dinañu la ci gën a ndawal.

Ragal boobu mën na taf daanaka bépp saa su ñeneen mën a nga di gis. Wax ci mbooloo. Lekk ci kanamu ñeneen. Woo ci telefon. Dugg néeg bu yëf yi tàmbaliku. Ñu la fexe ak ku bees. Ci yenn nit mu ngi takku ci wone, ni bu ñuy jox waxtaan walla tegu ci lu ñu leen laaj benn saa. Ci ñeneen mu ngi ràcc ci dund gu bés bu nekk, kesekat bi, jaloor bi, tontu-ñépp bi.

Fu ëpp day feeñ ci njëkk. Ci nu bare mu ngi tàmbali ci at yi ndaw, léeg-léeg gën a teel, fu ëpp ci at bi nga yég ci saa su gaaw ne ñeneen ñi ñu ngi tabax gis-gis ci yaw. Bu ñu ko bàyyee, day tegu te sax. Loolu du sabab ngir jaxle. Mooy sabab ngir jàpp ko bu wér te bañ a xaar mu jaar ci boppam.

Am na fii rëdd bu wér bu ñu war a def. Rusloo gu miin day jeex bu nga tàng ak nit ñi. Njaaxleg mbooloo du jeex ci lu wóor, day lëngeel, te day la fey yëf yoo bëggoon, xarit, jotu, ngoon gu dal. Lëngeel boobu mooy firnde bu dëgg, ëpp ni ñaata nga tiit.

Day it nëbbu ci lu feeñ. Ñi am njaaxleg mbooloo fu ëpp yu tàng-yaram lañu, yu am, te ñu leen di bëgg, moo tax kenn ci seen wet du xalaat ñaata coobareef seen muuñ di laaj. Mën ngaa jox wone gu baax te wéral bés bi wóor ne bàkkaloo. Mën ngaa doon ki gën a rëngal ci mbooloo mi te teewul ngay ragal jotu bu ci topp. Digg-digg bi ci diggante ni ngay feeñ ak ni mu la yége mooy benn ci wàll yi gën a wéet, te benn ci firnde yi gën a leer ne li ngay yenu ëpp na tiit rekk.

Lu tax mu jàpp bu dëgër

Dafa dimbali nga xam ne lii lépp du fiir ci jikko. Sa xel mu ngi dox benn prograamu kaaraange gu màggat, gu ñu tëddalul bu baax ngir dund gu tey.

Ci taariixu nit gu gudd, ñu génne ci mbooloo doon lu ragloo ci dëgg-dëgg. Kon nu tabaxu ngir soxaloo bokk lool, ak di seetlu bu dëgër bépp firnde ne ñu ngi nu dàq. Cér gu xóot ci xel, amygdala, day mel ni alaarmub tiit. Ci njaaxleg mbooloo, alaarm boobu ñu ko tëddal ba mu gën a yég. Kanam gu neen dafay mel ni bañ. Noppi ci waxtaan dafay mel ni firnde ne yaa naqadi. Alaarm bi day jóg, sa yaram di fees ak kimiy tàngoor, te léegi yaa ngi ñuulal walla xonq walla neenal, te loolu day mel ni firnde bu gën a bare ne am na lu bon ci yaw.

Ñetti yëf ñoo di taxawal mecin bi lépp:

• Tontub yaram bi day leelu ragal gi. Xonq, baat bu daw, xol bu daw, loxo yu ñuux. Yii adrenalin la di def liggéeyam rekk, waaye ci xel mu njaaxle dañuy mel ni bàkkal gu feeñ, te loolu day yokk njaaxle bi.
• Xalaat mu ngi jublu ci biir. Ci saa su jafe su mbooloo, doo saytu waxtaan bi te tàmbali saytu sa bopp, di gis ni nga mel te di dégge. Ci lu doy-waar, loolu mooy li lay tax nga mel ni ku jaxle walla ku dëgër. Yaa ngi liggéey bu bare ci jiite xar-kanam bi ba doo mën a nekk ci néeg bi.
• Wër day jàngal njàngat lu jub-jubadi. Boo bàyyee màggal bi te tiit bi daldi wàcc, sa xel day ko bind bu wér: wër baax na, musal na tiit. Kon yoon wu ci topp, xiirtal ngir wër day gën a dëgër. Noflaay ci diir bu gàtt, dund gu gën a xat ci diir bu gudd.

Bu mujj boobu mooy mootóor bi. Wër mooy li di soppi yég-yég bu jafe àddina bu di xat. Day it, ci lu am njariñ, fu coppite di tàmbalee.

Lu di jariñ ci dëgg-dëgg

Xibaar bu baax bi mooy njaaxleg mbooloo benn ci yëf yi gën a yomb faj yu xel di def. Yoon yi ci suuf du saafara yu gaaw, waaye dañuy liggéey, te mën ngaa tàmbali yenn ci ñoom tey, sa kenn.

Jubluwwal saa yi ci tuur-tuur, du lépp ci benn saa

Jëf ji gën a am doole day jàkkaarloo ak jikko yépp: def ndànk yëf yi nga daan wër, ci tànk yu ndaw. Gëstukat yi ñu koy woowe ubbeeku, te mooy li gën a def liggéey ci saafara yu am njariñ. Xalaat bi du nga forse jaar ci saa su la gën a ragloo. Mooy tabax tuur-tuur.

Tuddal saa yi lay jaxle te tënk leen, yu gën a yomb ci suuf, yu gën a jafe ci kaw. Ba noppi tàmbali ci wetu suuf te toog ci daraja bu nekk ba mu gën a néew tàng laata ngay yéeg. Tuur-tuur mën na tàmbali ak nga xool ku ci bët te di gërëm barista, yéeg ba nga laaj sa liggéeyandool laaj, te ci gannaaw lool rekk nga àgg ci wax ci ndaje. Bépp saa boo toog ci saa si te bañ a daw, te dara lu bon amul, sa xel day soppi ci sutura daraja ragal gi. Coppite boobu mooy njariñ li lépp.

Jàppal léeb bi sa xel di la wax

Njaaxleg mbooloo day dox ci njort, daanaka saa yépp yu gën a bon. "Ñépp dinañu gis sama loxo yi di daw." "Duma am dara lu ma wax." "Xam nañu ne dama tiitoon te léegi foog nañu ne dama toroxlu."

Doo war a werante xalaat yii ba ñu suux. Tàmbaliel rekk gis leen ni xalaat, du dëgg, te seetaat leen ak dëgg ci gannaaw. Ndax lu nga ragaloon dafa xew ci dëgg-dëgg? Fu ëpp tontu bi mooy déet, walla lu gën a néew la nga foogoon. Yenn nit dañuy denc benn bind ci seen telefon: lu ma ragaloon, lu xew ci dëgg-dëgg. Ci ay ayu-bés digg-digg bi ci diggante ñaari yëf yi dana jafe a weddi, te digg-digg boobu mooy fu ragal gi di ñàkke doolem.

Jublul sa xalaat ci biti

Ndax njaaxle dafay jóggal sa xalaat ci sa bopp, benn coppite gu ndaw gu jublu dana dimbali lu bare. Xalaatal sa cëllu ni benn làmp bu leer. Ci saa su njaaxle mu ngi wëndéelu ba jublu ci yaw, di leeral bépp fiir boo foog ne ñeneen mën nañu ko gis, sa kanam gu tàng, xarkalug sa baat, noppi bu ëppoon simili. Jëf ji mooy delloo leer bi ci biti.

Ci waxtaan, joxal sa cëllu ki nga waxtaanal. Li mu di wax ci dëgg-dëgg. Melo mbubbam. Léeb bi mu ngi ci digg di la nettali. Lu mu doon lu dëgg te génn ci sa bopp, du delloowaatug ni ngay feeñ. Doo mën a saytu sa bopp bu wér te di dégglu bu dëgg ci benn saa, kon tànn dégglu day def ñaari yëf ci benn saa: day dal saytug bopp bi, te day la def ku gën a neex a waxtaanal. Nit ñi dañuy yég ne ñu leen dégglu te tàng-yaram, te loolu safaanu wër gi nga waajaloon la.

Bàyyil jikkoy kaaraange yi

Lii du gën a leer te am na solo ñu ko xam. Ngir jaar ci saa yu ragloo, nu bare ñu am njaaxleg mbooloo dañuy sukkandiku ci ay tëkk yu ndaw: di waxaat bépp kàddu laata ñuy ko wax, di jàpp naan ngir seen loxo yi am lu ñuy def, di toog jege buntu génn, di seetaat kanam yépp ngir bépp firnde bu bañ, di noppi ngir bañ a wax lu bon. Terapët yi dañu leen di woowe jikkoy kaaraange.

Dañuy mel ni kaaraange, te loolu fiir la. Ndax dañuy jël coobareef te di jóggal sa xalaat ci biir, fu ëpp dañuy la tax nga mel ni ku dëgër walla ku sori, du ku néew. Lu gën a bon, dañuy la nàngu njàngat li. Bu waxtaan bi demee bu baax, sa xel mu njaaxle day ko may tëkk bi ("baax na ndax rekk ma waxaat bépp kàddu") te du jàng dëgg gu gën a xóot, ne baax nga te amoo ko. Jéemal a teg benn tëkk ci saa su nekk. Tegal telefon bi. Bàyyil noppi mu toog. Gisal ne asamaan bi du daanu.

Dalal yaram bi ngir xel mi topp

Bu alaarm bi jógee, génn bu ndànk day wax sa yaram ne coono bi jeex na. Laata ngay dugg ci lu jafe, jéemal a yaatal génn bi ba mu gën a gudd dugg bi, diir bu tollook simili walla ñaar. Du dindi tiit yi. Day wàññi bëñ yi lu doy ngir nga mën a toog, te loolu rekk la nga soxla nga def.

Jàppal sa bopp ni ku ngay xiirtal

Am na baat bu tar bu di àndandoo ak njaaxleg mbooloo, bi di nettali lépp li nga defoon lu bon ci yoon wu nga ñibbi. Doo waxal xarit ni noonu. Bu nga jàppee baat bi di jóg, jéemal a ko tontu ni nga koy tontee ku nga bëgg ku def jéego bu fit bu jafe. Du ak xiirtal gu neen. Ak lu jub tuuti rekk. Teew nga. Loolu am na solo, lu sa noonu bi ci biir wax ci wàll yi.

Kañ ngay wut ndimbal lu gën

Dimbaleeg bopp benn tàmbaliwaay bu dëgg la, te ci njaaxleg mbooloo bu néew mën na la yóbbu fu sori. Waaye doo ko war a def sa kenn, te yenn saa dañuy laaj lu ëpp bu leer.

Xalaatal a woo doktoor walla terapët bu njaaxle bi di dogal sa tànn yi, boo di bañ liggéey, jàng, xarit, walla yëf yoo bëgg ci dëgg-dëgg ndax moom. Noonu la it bu demee ay weer, bu ko di jóggal sa xel mu suufe, walla boo di jëfandikoo sangara walla leneen ngir jaar ci saa yu mbooloo. Loolu benn du wone ne bàkkal nga jàppe ko sa bopp. Mu ngi wone ne jafe-jafe bi dafa gën a réy benn bataaxal, te ndimbal lu jub am na.

Lu ndimbal loolu di mel dafa jóg xel. Terapi bu ñu tëddal bu ñuy woowe cognitive behavioral therapy mooy saafara si gën a wóor ngir njaaxleg mbooloo, te njariñam day sax bu ndaje yi jeexee. Ci nu bare mooy li di soppi. Yenn garab mën nañu dimbali it, fu ëpp ak terapi, te doktoor mën na la ci wax ndax mengoo na ak sa mbir. Doo doon ki jëkk ñu gis ak lii. Mooy benn ci sabab yi gën a bare yu tax nit ñi di dugg buntam.

Fii la wàll bi war ñu jàpp. Li sa njaaxle di forse, ne ñu ngi la àtte bu tar ni nga ko ragale, daanaka du dëgg mukk. Nu bare dañuy sonn lool ci seen wone ba duñu la saytu. Doo ko mën a yég saa yépp. Mën ngaa ci jëf teewul, tuur ci tuur, te bàyyi sa xel mu topp li di xew ci dëgg-dëgg ci néeg bi.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Njaaxleg Mbooloo: Lu Ëpp Rusloo
• Cleveland Clinic, Njaaxleg Mbooloo (Ragalug Mbooloo)
• NHS, Njaaxleg mbooloo (ragalug mbooloo)