Muñ Wéetaay

Mën na la dal ci bànd bu bare. Xew bu nga xam ñépp, reeru njaboot, waxtaanu grup bu dul taxaw a riir, teewul yég-yég bu neen boobu ne yaa ngi ci biti weeru, di xool. Loolu mooy la wéetaay am lu doy waar. Du ci dëgg-dëgg ci ñaata nit a nekk ci sa wet. Ci ndax am na kenn ci ñoom bu la xam la tegu.

Kon nanu tàmbali ci leeral benn yëf, ndaxte jaxasoo gi dafay def lépp mu gën a jafe a yenu.

Wéetaay ak wéet du benn

Wéet dëgg la. Mën nga ko waññ. Kenn nekkul ci néeg bi.

Wéetaay yég-yég la, te du topp waññ bi. Gëstukat yi dañu koy firi ni wàll bi ci diggante jokkoo bi nga bëgg ak jokkoo bi nga am. Ñenn ñi dañuy dund ci seen bopp ak mbégte te du leen faral a yég wéetaay. Ñeneen ñi ñoo koy gën a yég ci kër gu fees. Ni benn xamkatu-xelu Cleveland Clinic ko waxe, ku am jokkoo yu néew ci nit ñi mën na bañ a yég wéetaay mukk, fekk ku nit ñi wër mën na ci metti.

Wuute googu am na solo ci lu am njariñ. Bu wéetaay doonoon jafe-jafeu limu rekk, njubbanti bi mooy nga fees sa kalandiriye. Waaye mën nga am liggéey bu bare te di xiifal benn waxtaan bu dëggu. Li nga ñàkk lu ëpp du nit ñu bare. Mooy yég-yég bi ñu lay gis ci nit ñi nga am.

Lu tax mu metti ba noppi

Lii mooy lu mën a jële gàcce gi. Wéetaay war na metti.

Ñu tabax nanu ngir nu benn-benn. Ci li ëpp ci taariixu doomu-aadama, dagg ci mbooloo mi dafa doon musiba bu dëggu, kon sunu yaram sos na benn alaarm ci moom, ni mu sose xiif ngir nu di lekk. Naqar bi mooy alaarm bi di def liggéeyam. Dafay woññ sa xel ci jokkoo ndaxte jokkoo moo dundaloon sunu maam yi.

Alaarm boobu dafay feeñ ci sa yaram it, moo tax lii du jafe-jafe bu woyof bu nga mën a tànn. Bu wéetaay yàggee, sa tolluwaayu cortisol, benn ormoonu tiis, dafay gën a des ci kaw. Ci diir, ñàqu boobu ñu koy boole ak tàngooru deret bu kawe, jafe-jafeu xol, aaru-yaram bu néew, xel mu suufe, ak yeneen. Ci atum 2023 Surgeon General bu Amerig dem na ba tudde wéetaay ak wéddiku benn mbas ci wérgi-yaramu askan wi, di wax ne ñàkk jokkoo ci nit ñi mën na indil sa wér-gi-yaram musiba bu tollu ci luy tux ay sigareet yu bare ci bés. Doo di yeexal. Sa yaram mu ngi waññ.

Am na benn mbir mu ñaaw mu jar a tudd, ndaxte dafay leeral lu tax wéetaay mën a takku noonu. Bu nu yégee ñu bàyyi nu ay jamono, sunu xel dañuy tàmbali seet lu ëpp ci woññiku. Danuy jàppe tontu bu yeex ci bataaxal ni firnde ne kenn faalewu nu. Danuy bañ woote bi ndaxte, ci biir bu xóot, danuy séentu ne danuy yég ni ku biti moom mu tey. Benn ci jëf yu ndaw yu aar yooyu am na njariñ, te ku ci nekk dafay gën a lëmbe bànd bi ci sutura. Bu fekkee yaa ngi wéddiku te bëgguloo ko, doo yàqu. Yaa ngi jàppante ci anam bi reñ-reñ bu metti di jàppante.

Yoon yu ndaw yu delloo ci nit ñi

Cofeel bi bu nga wéetee mooy xaar. Xaar ba nga gën a yég sa bopp, ba nga am doole bu ëpp, ba kenn ñëw ci yaw bu jëkk. Dëgg bu metti bi mooy xaar lu ëpp dafay xóotal ko. Jokkoo dafay gën a jóge ci def benn yëf bu ndaw laata nga yég ne waaju nga, du gannaaw.

Benn ci li ci topp soxlawul nga soppi sa jikko. Tannal benn. Jéem ko benn yoon.

1. Jëmal ci benn jokkoo bu yàgg, du bu bees. Tàmbali ci tus dafay sonnal. Dafa gën a yomb nga bind ku nga bëggoon waaye sori. "Xalaat naa la tey, naka nga def?" doy na. Nit ñu bare, mu feeñ ne, dañuy bég ci sutura bu ñu leen fàttaliku. Harvard Health def na lii digganteem bu njëkk: yoon wi gën a yomb ngir génn wéetaay lu ëpp mooy xóotal jokkoo yi nga am ba noppi.
2. Defal ko lu sax. Jokkoo bu benn yoon rafet na, waaye wéetaay dafay gën a yàqu bu jokkalante bi wóor. Woote bu ayu-bés bu nekk ak sa mbokk. Dox bu weer bu nekk ak xarit. Bataaxalu "naka suba" bu ngeen di yónnante rekk. Teg ko ci kalandiriye ngir mu bañ a tegoo ci nga am farlu, ndaxte yenn ayu-bés doo ko am.
3. Wecceel xóotaay ak wone. Bu ngay wax ak kenn, jéemal laaj benn laaj bu dëggu te déglu tontu bi ci dëgg, nga bañ di weccante xibaar rekk. "Naka nga def, ci dëgg?" dafay ubbi beneen bunt bu wuute ak "Naka liggéey bi?" Jokkoo ci saa yi nu bàyyee sunu bopp ñu xam nu tuuti la tabaxu.
4. Wàññil daja bi ci coobare. Soxlawuloo xarit bu gën a baax ba àllarba. Waxtaan ak ku lay jaayal kafe, klaasu yoga bu sax, yoonu dox-ak-xaj bu niroo bi ngay ràññee kanam yu niroo, jokkoo yu woyof yooyu yu ñu defaat ñam yu dëggu lañu, te gëstu waññ na leen. Dañuy fàttali sa reñ-reñ ne àddina fees na te am na teraanga.
5. Jariñal kenn. Dimbali mooy benn ci garab yi gën a wóor ci yég ni ku biti, ndaxte dafa lay def ci biir dara. Jébbaluji ngir mbir mu la soxal. Jox sa dëkkandoo loxo. Jokkoo dafay saxal ci wet bu ngeen ñoom ñaar jëmale ci benn liggéey bu ngeen bokk.

Benn wax ci ekraan yi. Sa telefon mën na dimbali ci dëgg-dëgg, woteg widéwo ak ku sori moo gën dara mu mucc, te mbooloo yu ci enternet mën nañu doon dundukaay, rawatina bu sa àddina gàttee. Waaye jaawale bu ñàkk njariñ, di xool njaboot mu ne seen mbir yu rafet te weccantewuloo ak ñoom benn baat, dafay gën a bàyyi ñu bare ñu gën a wéet. Natt bi gën a yomb mooy ndax génn nga te jokkoo ci dëgg ak nit, walla xool ko rekk.

Yaatuwal sa xol ci sa bopp bu nga ci nekkee

Bu ngay tabaxaat wàllu nit ñi, bul bàyyi sa jokkoo ak sa bopp, ndaxte moom mooy baat bi nga gën a dégg.

Wéetaay am na anam bu muy soppiku ci song sa bopp. *Fàww am na lu yàqu ci man. Ñeneen ñépp xam nañu lii.* Xamuñu ko. Lu tollook genn-wàllu mag ñi dañuy yégle wéetaay bu dëggu, loolu mooy yég-yég bi ne yaa wéet sa doole, lu ëpp fen la. Jéemal wax ak sa bopp ni nga mën a waxe ak xarit bu nangu ne mu ngi yég noonu. Doo ko wax ne dafa toroxlu. Dinga ko wax ne am na xel, te mën na soppiku.

Jëf yu ndaw yu topptoo yi am nañu solo it, te du ay yóotu-lu-ñàkk. Yëngal sa yaram. Génnal ci biti. Yoral sa bés yi tuutiy tëralin. Defal benn yëf bu tàmbaach boo bëgg, du ngir fees bént bi, waaye ndaxte yaa yelloo topptoo muy ku lay xool walla déet. Nekk mbokk mu baax ci sa bopp dafay def ne jëm ci ñeneen du gën a mel ni yónnentu musal.

Bu mu ëppee benn jamono bu jafe

Wéetaay bu di ñëw di dem benn wàll la ci nekk doomu-aadama. Waaye yenn saa mooy bu dul jóg, te dafay dimbali nga xam wuute gi.

Bu wéetaay bi tasaaroo ci lu gën a diis, bu nga ñàkk bëgg-bëgg ci yëf yi nga daan bëgg, bu ngay nelaw bu bare walla bu néew lool, bu mu jafe nga xalaat ne mbir yi dinañu gën a baax, walla bu wéddiku bi di dox ay weer, loolu jar na nga indil ko doktoor walla feppkat. Wéetaay ak xel mu suufe lu bare dañuy àndandoo, ku nekk di dundal ki ci des, te boroom-xam-xam mën na la dimbali nga xàjjale leen te faj li fa nekk. Wut xeetu ndimbal boobu du benn ak ñàkk-mën ci mbokk. Mooy cofeel bu baax bu niroo bi lay tax woo doktoor ci metit bu dul taxaw.

Te bu mu mës a lëndëm ba nga di xalaat ci bañ a nekk fi, bumu la neex nga toog ak loolu sa kenn. Waxal ak kenn léegi, benn liñu jokkoo bu njàqare, benn doktoor, ku nekk ku nga wóolu. Am nga solo bu ëpp li wéetaay bi lay wax léegi.

Yég-yég bi dana la wax nga réer. Dafay fen, ni xiif di fene bu la waxee nga bàyyi lekk. Bunt bi delloo ci nit ñi dafa gën a ndaw te gën a jege li mu mel ci biir néegu wéetaay bi. Lu ëpp benn bataaxal rekk la, boo yónnee laata nga yég ne waaju nga.

Cosaan

• U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The Surgeon General's Advisory on Social Connection
• Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
• Harvard Health Publishing, One Way to Combat Loneliness? Strengthen Relationships You Already Have
• Acta Biomedica (PubMed Central), The Complexity of Loneliness